Bize sabah kalkmak ve yol hafifletmek için nasıl Neden zor

Biz Servisi çevirmek Neden

biz uyanmadan vücut hazırlanır doğal yolu saatte ortasında uyanmış edilecek. Yavaş yavaş artan sıcaklık, bir canlandırıcı kortizol üretir. biz çalar saat ve farklı zamanlarda her gün uyanmak durumunda, vücut kaldırma için hazır değil.

Vücut sıcaklığı düşürüldüğünde Servis derin uyku aşamasına bize çıkarır.

Çok sıcak ve dünyada rahat bir yer - bu o soğuk dışında ve rahatsız ve yatak sahip gibi görünüyor, çünkü öyle.

yatağı terk etmek isteyen değil, biz 15-20 dakika alarmı çevirmek ve ardından başka 10'da. Sonuç olarak, biz iki veya o sabah uyanıyor bir yerine üç olsun.

Ne yol vermez

Eğer biraz daha uyuyacağım eğer biz, bu daha iyi bir gece uykusu umuyoruz. Ama uyku döngüleri ile bu aritmetik çalışmaz. Yarım saat Servisi çevirme, tekrar uyu, onlar derin uyku fazında bulurlar. Alarm Eğer eğitim olmadan tekrar uyanmak gerekir, söner, vücut karıştırılmaktadır. Ve şimdi, daha da zor ilk uyanış daha yataktan kalkmak.

Uyku atalet mekanizmasını aktive a uyuşukluk, ağır kafa ve zayıf bir duygu. Birçok kişi bu sabah doğal bir durum olduğunu düşünüyorum. Ancak bu durum böyle değil ve iyi bir sabah yapabilirsiniz.

Sabah yükselişi kolaylaştırmak için nasıl

uyandırmak için ve alarm çevirmeyin, dahili saatini ayarlayın.

vücut o bir saati bitirmek gerekir biliyorsa, uyanış kez hazırlanmaya başlar.

tam olarak aynı zamanda (dakika başına sayımlar) Her gün ortaya çıkar. Alarm saatini koymayın, ekstra 10 dakika boyunca uyumaya çalışmayın. Bu daha enerjik yapmaz unutmayın, ancak tam tersine, durumunuz ve neden uyku ataleti kötüleştirebilir.

Sonuç

Eğer daha az olduğu serilir daha uyumak bile uyandığında olarak, daha iyi en kısa sürede yataktan kalkmak. Birkaç dakika içinde kapalı Uyuyamaz iş, beden aldatılamaması olacaktır. Sıcak bir duş almak ya da sıcak çay içmek daha iyidir - bu sabah vücut sıcaklığındaki düşük seviyesinden rahatsızlık azaltmaya yardımcı olacaktır.

hafta sonları bile, zamanlamasını değiştirmek yok, aynı zamanda her gün uyanmak eğit. İki ya da uygulama üç hafta - ve dahili saati kurdum.