Duygusal stabilite için 10 Adım
Hayat / / December 19, 2019
Nasıl insanlar travma hayatta yönetmek? İnsan nasıl diğerleri kayda değer bir direnç gösterirken, yatıp ölmek istediğini durumlarda? Steven Southwick ve 20 yıldır Dennis Charney, esnek olmayan karakteri ile insanlara inceledi.
Onlar savaşın Vietnam esirlerine, özel kuvvetler eğitmenleri ve ciddi sağlık sorunları, şiddet ve yaralanmalar ile karşı karşıya olanlar ile konuştuk. Onların bulgular ve sonuçlar kitabın "Die-hard topladığınız: hayatın muhalefet zorlukların bilimi» (Esneklik: Mastering Hayat büyük zorluklardan Bilimi).
1. iyimser olun
Evet, yetenek parlak tarafı destekleri görmek için. Ne bahsetmiyoruz, bu durumda ilginçtir "renkli gül gözlük." vardı Gerçekten kalıcı insanların en şiddetli durum tahammül ve hala hedefe gitmek için (Savaş esirleri, özel kuvvetler asker), pozitif bakış açısı ve gerçekçi arasında bir denge sağlamak edebiliyoruz Ben şeylere bak.
Gerçekçi iyimser dikkate mevcut problemleri ile de ilgilidir negatif bilgiyi almak. Ancak kötümserler aksine, bunun üzerinde durmuyorum. Kural olarak, onlar hızla anda zorlu sorunların soyutlanmış ve çözülebilir olanlar tüm dikkatleri konsantre."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Ve Southwick ve Charney sadece bu özelliği ortaya çıkardı. Amerikalı gazeteci ve yazar Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) insanların psikolojisi, kurtulanlar incelendiğinde Aşırı durumlarda, o da aynı şeyi buldum: onlar duruma olumlu tutum arasında denge ve gerçekçilik.
onlar nasıl yaptın: mantıklı bir soru var? Gonzalez bu tür insanların aksine onlar, onların yeteneklerine güvenen realistler olmasıdır fark etti. Onlar dünyayı olduğu gibi görmek ama yıldızlı kaya içinde olduklarını düşünüyoruz.
2. gözüne bak korku
Nöroloji devletler, korku ile başa çıkmak için tek gerçek yolu - gözlerine bakmak. insanlar duygusal kararlı kılan Yani en. biz ürkütücü şeyleri önlemek, bu daha da kötü hale gelir. Biz yüzüne korkular yüzüyle karşı karşıya, biz korkuyor olmaktan.
korku anıları kurtulmak için, güvenli bir ortamda bu korkuyu yaşamaya. Ve darbe beyin yeni bir ilişki oluşturmak için yeterince uzun olmalıdır: nedenler korku bu ortamda bir uyarıcı, tehlikeli değildir."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"Araştırmacılar korku gerektirir bastırılması prefrontal korteks aktivitesi artmış ve amigdala korku reaksiyonları inhibe düşündürmektedir.
Böyle travma sonrası stres bozukluğu ve fobiler gibi anksiyete bozukluklarının tedavisi için kullanıldığında bu yöntem etkinliğini kanıtlamıştır. Onun özü hasta korku ile yüz yüze karşılamak zorunda olması.
Medic ve Özel Kuvvetler eğitmen Mark Hickey (Mark Hickey) korkularıyla toplantı yardımcı olur inanmaktadır Onları tanımak şeklinde tutmak, cesaret geliştirir, özgüvenini artırır ve üzerinde kontrol durumu. "Ben korkuyorum, ama bu test beni daha güçlü hale getirecektir.": Hickey korkuttu, o düşünür
3. ahlaki pusula ayarlayın
Southwick ve Charney o duygusal kararlı insanlar çok doğru ve yanlış duygusu geliştirilir bulundu. Hatta yaşamı tehdit durumunda, her zaman başkalarının düşünmek sadece kendinizi değil.
Görüşme sırasında, biz birçok kalıcı kişilik hakkının keskin bir anlamda farklılık öğrenilen ve onlar sonra hayata geri geldi zamanda büyük stres zamanlarında onları güçlendirdi ve bu yanlış şoklar. Bensizliktir, diğerleri için sevecen, kendileri için dönüş yararına beklemeden bakım - bunlar genellikle bu tür kişilerde değer sisteminin çekirdeğini oluşturmaktadır."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
4. ruhsal uygulamalara bakın
trajediyi hayatta insanları birleştiren ana özelliği.
Dr Amad (Dr Amad) dini inancı buldum - en güçlü kuvvet, hayatta kalanlar ve trajediyi bizzat ve onların hayatta kalmasını açıklamak üzere eylemdir."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Ama dini gibi değilse? Problem yok.
dini faaliyetin olumlu etkisi topluluğun parçası haline olmasıdır. hiçbir şey yapmanız gerekmez Yani, inanmıyorum, ne sen sadece direncini güçlendirir grubun bir parçası olmak gerekir.
din ve direniş arasındaki bağlantı kısmen dini yaşamın sosyal yönleri ile açıklanabilir. Kelime "din" Latince Religare geliyor - "bağlama için." Düzenli, laik bir toplumda mevcut olandan sosyal desteğin daha derin bir formuna erişim din hizmetlerine katılan insanlar."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
5. sağlayabilmelidir ve sosyal destek alma
Eğer bir cemaate ya da başka bir parçası değildir bile, arkadaş ve aile destekleyebilir. Amiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) Vietnam'da esir edildiğinde, diğer mahkumlardan izole edilmiştir. onun istifini hiç bozmayan gibi? O kameranın duvara vurdu. tepki gevezelik sonraki hücrede Yakalanan. Gülünç basit, ancak bu perestukivaniya onların acıları yalnız olmadıklarını hatırlattı.
Kuzey Vietnam'ın cezaevlerinde 8 yıldır, Shamaker keskin zeka ve yaratıcılık kullanılan Potansiyel Tap olarak bilinen perestukivany kullanılarak iletişimin benzersiz bir yöntem geliştirmek Kod. Bu mahkumların onlarca birbirleriyle iletişim ve hayatta başardık geçtiği bir dönüm noktası oldu."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Beyinlerimiz optimal çalışması için toplumsal desteğe ihtiyaç duyarlar. zihni yatıştırır ve stres düzeylerini azaltır serbest bırakılır çevreleyen oksitosin, iletişim sırasında.
Oksitosin diğerlerinden destek stresi azaltır açıklıyor amigdala aktivitesini azaltır."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Ve biz başkalarından yardım almak için sadece ihtiyaç değil, aynı zamanda bunu sağlamak. Dale Carnegie (Dale Carnegie) dedi ki: "Bunun yerine iki yıldan fazla arkadaş için bir iki ay içinde ilgilenmelerini almaya çalışırken daha halkın ilgilenen açık olup olmadığını, can."
Ancak, her zaman sevdiklerinize çevrili edilemez. Bu durumda ne yapılabilir?
6. Güçlü kişilikler taklit
sefil koşullarda büyümek, ama bu destekler çocukların normal, tam bir hayat yaşamaya devam? Onlar olumlu bir örnek göstermek ve onları destekleyen rol modelleri var.
Emmy Werner (Emmy Werner), canlılığı inceledik ilk psikologların biri, içinde büyüdü çocukların hayatlarını anlatıyor en az bir veli bir alkolikti yoksulluk, işlevsiz ailelerin, akıl hastası ya da bağımlısı şiddet."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"Werner bulundu duygusal sağlıklı, üretken olduklarını duygusal kararlı çocuklar yetişkin, gerçekten onları desteklenen en az bir kişiyi yaşayan ve model oldu izleyin.
, Görüştüğümüz birçok kişi: Çalışmamız benzer bir ilişki olduğunu kimin inançları, tutum ve davranış insanlar - Onlar rol modellerine sahip anlattı ilham.
Bazen nasıl olmak istiyorum kime arkadaşlar arasında bulmak zor. Bu normaldir. Eğer gibi olmak istemiyoruz herhangi bir şekilde değil kime bir adam - Southwick ve Charney oldukça sık gözümüzün önünde olumsuz bir örnek olduğunu gördük.
7. Tut fit
Tekrar ve tekrar, Southwick ve Charney en duygusal kararlı insanlar iyi şekil beden ve akılda tutmak için bir alışkanlık olduğunu ikna etti.
düzenli, egzersiz konuştu ve yaralanma sonrası iyileşme sırasında iyi fiziksel durum zor durumda onlara yardımcı oldu ve iman kiminle kişilerin çoğu. O bile bazı hayat kurtardı."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
İlginç bir şekilde, fiziksel forma bakımı daha duygusal kırılgan insanlar için daha önemlidir. Neden?
egzersiz stres ömrü bizi arayın atar ne zaman yaşadıklarını strese adapte olur çünkü.
Araştırmacılar aktif aerobik egzersiz kişinin sırasında aynı yaşamaya mecbur olduğuna inanıyoruz semptomlar, hangi korku veya kaygı anlarında kendilerini tezahür: artmış kalp hızı ve solunum, terleme. Bir süre adam yoğun bir şekilde devam sonra, bu belirtiler tehlikeli değildir, ve korku şiddeti onları yavaş yavaş düşmeye neden gerçeğine alışması edebilirsiniz."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
8. Aklını Tren
Hayır, telefonda bulmaca oyunları bir çift oynamak için teşvik yok. Diehard insanlar sürekli dünya hakkında yeni bilgiler adapte etmek isteyen, zihin zenginleştirmek, hayatları boyunca öğrenirler.
Deneyimlerimize göre, esnek insanlar sürekli korumak ve onların zihinsel yeteneklerini geliştirmek için fırsat arıyor."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Bu arada, istikrar yanında, zihin gelişimi çok daha avantajlıdır.
Kathy Hammond, yılın yaptığı 2004 çalışmasında Londra Üniversitesi (Cathie Hammond) tarafından yürütülen, sabit olduğu sonucuna vardı Eğitim ruh sağlığı üzerinde kapsamlı olumlu etkisi sağlamaktadır: iyi sağlık sağlar, yetenek, Travmadan stresi dayanma kabiliyeti, özgüven duyuları gelişmiştir kurtarmak ve kendine yeterlilik ve daha fazlası. Devam eden eğitim sınırlarını genişleterek bu niteliklere ilerledi - öğrenme önemlidir süreci."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
9. bilişsel esneklik geliştirin
Her birimiz genellikle zor durumlarla başa yolu vardır. Ama en duygusal kararlı insanlar zorluklarla başa çıkmak için çeşitli yollar kullandığını farklıdır.
Farklı bir açıdan bir sorun bir bakış ve strese farklı tepki - Esnek insanlar genellikle esnektir. Onlar zorluklarla başa çıkmak için sadece bir yönteme bağlı değildir. Bunun yerine, koşullara bağlı olarak, başka bir hayatta kalma stratejisine geçiş."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Kesinlikle çalışır zorlukları aşmak için en emin yolu nedir? Sert Be? Hayır. neler olduğunu görmezden? Hayır. Tüm bahsedilen mizah.
mizah zorlukları aşmak için yardımcı kanıt yoktur. gazileri, kanser hastalarına ve ameliyat atlattı hastayı kapsayan çalışmalar, Bu mizah canlılık ve yeteneği ile ilişkili gergin durumun şiddetini azaltmak yardımcı olduğunu gösterdi sap stresi."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
10. hayatın anlamını bul
Biz esnek insanlar çalışmıyor - onlar bir meslek var. Onlar yaptıkları her şeyi anlam verir bir misyon ve amacı var. Ve zor zamanlarda, bu nesne onları ileriye iter.
iş biri olduğunu Avusturyalı psikiyatrist Viktor Frankl teorisi (Viktor Frankl) göre hayatın anlamı direklerinden, eserinde görme yeteneği bir çağrı duygusal yükseltir kararlılığı. Bu düşük vasıflı işler (bir hastanede örneğin temizlikçi), yapıyor insanlar için ve seçilen bir görev ile başa çıkmak için başarısız olmuş kişiler için geçerlidir bile olduğunu."Die-hard: hayat bilgisi çatışma zorluklar"
Özet: Duygusal istikrarı güçlendirmeye yardımcı olur
- Nurture iyimserlik. gerçeği inkar etme, açıkça dünyayı görmek, ama onların yeteneklerine inanıyorum.
- gözlerde Bak korkusu. korkusundan Gizleme, durumu kötüleşecek. Yüzüne bak ve bunun üzerinden geçmeye mümkün olacaktır.
- ahlaki pusula ayarlayın. Sağ yanlıştan Geliştirilen anlamda biz nasıl davranması gerektiğine söyler ve güç azalıyor bile bizi ileriye iter.
- şey inanmaktadır kuvvetle bant, bir parçası olun.
- Oda duvarı desteği ile bile perestukivaniya: sosyal destek sağlayın ve alma.
- akılda sen olmak istemiyorum kişilik, tutmak, tam tersine, takip etmek örneğine uygun olacak şekilde deneyin veya.
- Egzersiz: Fiziksel aktivite vücut Adaptasyonu strese.
- tüm yaşamı bilgi: aklın ihtiyacınız olduğunda doğru kararlar atmak için iyi durumda olması gerekir.
- farklı şekillerde Başa Çıkma ve hatta en korkunç durumlarda gülmek unutmayın.
- anlam ile hayatınızı doldurun: Bir çağrı ve amacı olmalıdır.
Sık sık nadiren posttravmatik ruhsal bozukluklar duymak, ama - posttravmatik gelişimi hakkında. Ama öyle. zorlukların üstesinden ve daha güçlü hale başardık Birçok kişi.
Ay boyunca, bu korkunç olayların en az birinin 1.700 kurtulan testlerimizi geçti. Bizim için sürpriz, bir korkunç olay yaşamış insanlar tek bir tanesini yaşamamış olanlara göre (dolayısıyla daha elverişli) güçlüydüler. İki ağır olayları katlanmak zorunda olanlar kimin payı tane düştü daha güçlüydüler. Ve üç korkunç olay (kendi isteği dışında örneğin, tecavüz, işkence, hapsetme) oldu bu insanlar, iki yaşamış olanlar daha hayatında daha vardı.refaha "yolu. Yeni bir mutluluk anlayışı ve refahı", Martin Seligman
Söylediği zaman Nietzsche haklı olduğunu görünüyor: "bizi öldürmek değil her şey bizi güçlü kılar" Ve muhataplarına Southwick ve Charney biri dedi: "Ben düşündüğümden daha savunmasız değilim, ama çok daha hayal aşıyor."