Korku mekanizması: beyin vazgeçirmek nasıl korkmak
Hayat / / December 19, 2019
Nasıl korku mekanizmasını yapar
Köpeği başıboş at çalıştırmakta görmek düşünün. Bu noktada, köpeğin resmi, onun sesi çalıştıran ve diğer duyusal bilgilerin talamus aracılığıyla ve serebral korteks amigdaladaki geçiriliramigdaladaki Korku ve nefret: Duygusal Öğrenme Vücut - beynin duygusal merkezi.
Birkaç çekirdeklerin oluşan beyin yapısında Bu çift derin. korku buluşuyor İki İçinYanal ve Central, ancak diğer amigdaloid Çekirdekleri engelleyen İşitsel Korku Kondüstonun Edinme hasar Çekirdek: yan ve merkezi. Yanal çekirdek bir alıcı gibi çalışır: diğer yapılardan bilgi alır. Merkezi bir - bir verici olarak: bundan sonra ne ekibi gönderir.
: O tehlikelidir ve diğer beyin yapılarına telgraflari gönderiyor - Sizin amigdala bir köpek çalışan olduğuna karar verir
- Hipotalamus. O hangi vücudunuzun kaçmak ya da savaşmak hazırlanıyor nedeniyle, hormonlar epinefrin kan ve norepinefrin içine atmak için böbreküstü bezleri yapar: lehine ter, Öğrenciler dilate, hızlandırır, nefes kan beyin ve kaslara acele, sindirim yavaşlar.
- Periaqueduktal gri. bunun olduğundan, farlar ışığında bir geyik gibi, kımıldamayacaksın. Öyle görünüyor o karıştı reaksiyon: daha iyi bir taş ya da köpek savuşturmak için bir sopa aradım olacaktır. Ama beynin öyle düşünmüyor. karlı strateji - Evrim Milyonlarca yıl onu bu donma söyler. yırtıcı geçebilir eğer Sonuçta, ve eğer birinin yemeği riske kaçmak için enerji tüketmek zorunda kalmazsınız.
- hipotalamus paraventriküler. Bir stres hormonu - Bu yapı kortizol seviyesini verir. Bu tehlikeli bir durumda hayatta yardımına, enerji tasarrufu sağlar. Tehlikeli bir durum bir kez, herhangi bir korkutucu uyaranlara yanıt vermek için gereklidir ve bu amigdala - Ana: Buna ek olarak, kortizol amigdala tam açmak için izin verir.
Let köpeği gerçekten tehlikeli olduğunu söylemek, sen havladı veya Bitten. amigdala ısırması hayvanın görüntüsünü yerleşik güçlü bir bağlantı ve acıdır. Şimdi size çalışan köpeğin tür samimi bir mahalle köpek olsa bile, korkuya neden olur. Dahası, köpek yol açtığı korku her yeni bölüm, amigdala ve hipokampus sinirsel bağlantıları güçlendirmek ve onlarla ve insan dört ayaklı arkadaş korkusu olacaktır.
Ama bu onun ömrünün sonuna bir köpek görünce panik olacağı anlamına gelmez. Nedeniyle Nöroplastisite ile - birleştirmek ve nöronlar arasındaki bağlantıları zayıflatma beynin yeteneği - korku kurtulabilirsiniz.
korku fethetmek için nasıl
Beyin eylemi yeniden eğit
Yukarıda belirttiğimiz gibi, amigdala merkez çekirdeği aktif bir şekilde durmaktadıramigdala korku yaratılmasına: o muhtemelen tehlikeli güvenli teşvikler bağlayan ve diğer beyin yapılarına sinyalleri gönderir. Nedeniyle ısırmak yok asla bu çekirdek komşunun köpeği, çalışmalarına, bu kalbin daha hızlı atmasını sağlar ve palmiye - terleme.
kitabında "Inamigdala TamingSınır şeridin bir destek çekirdeği - "John Arden merkezi çekirdek amigdala diğer kısmı yenebilir belirtti. Bunu etkinleştirmek için, böyle pat komşunun köpeği olarak belirli işlemleri almak gerekir.
Buna ek olarak, eylem ve prefrontal korteks aktive eder. Sonra, aşağıdaki oluşur: sinyalleri amigdalanın lateral nükleusundan gelmesi devam eder, ancak aktif prefrontal korteks bastırırMerkezi amigdala çıkış nöronları prefrontal korteks düşüş yanıt stimülasyonu. yan ve merkezi çekirdek arasındaki bağlantı. merkez çekirdeğin bir sonucu herhangi komutları bırakmaz gibi - korku ortaya çıkmaz.
Eğer korku kurtulmak istiyorsanız - Onunla tanışmak gidin.
Bir arkadaşımla köpek veya oyun al - köpeklerin korkusu fethetmek ister. Prefrontal korteks durumu değerlendirecek ve amigdala korkuyu ifade etmek izin vermez. Sonuç olarak, köpek görüntü "tehlike" olarak işaretlenmiş kaybeder ve onun türüne titremeye sona erecek.
Ve burada aniden bir sokak köpeği geri geliyor korktuğun ne kadar bağlıdır görürseniz, başka köpek ile ve korku olmadığını oynamak zorunda ne kadar uzun.
mümkün olduğunca çabuk yapın
Ne kadar hızlı Korkularınızın, daha iyi doğru bir adım olun. korku Her bölüm daha fazla ve daha zor bunun üstesinden gelmek için hale böylece, amigdaladaki nöronal bağlantı kurar.
ideal zamandır korku ile başa çıkmak için - ilk hafta kendi konsolidasyon sonrasında. McGill Üniversitesi'nden araştırmacılar bulundubellek için tek bir standart: toparlamalarına durum.yan amigdala CP-Ampar nöronlarındaki reseptörleri ile bağlantılı korku unutma O.
Bir önceki sayıya dönen bir hafta sonra bu reseptörler sayısının artmasıyla ve yeni korkusu sonraki ilk gününde. Bundan sonra, korku sabittir, o başa daha zorlaşır.
fareler üzerinde deneylerde, bilim adamları mücadele terörüne mükemmel düzeni belirledik: kendi konsolidasyon ihtiyacı sonraki ilk gün korkudan sütten doğru işe sonra tekrar korkutucu bir uyarıcı görmek ve giriş. Örneğin, ilk önce kötü bir köpek ile video izleyebilir ve bir komşunun köpeği sevişme malın yarım saat sonra.
Video etkinleştirir korku ve korku kurtulmak yardımcı olacaktır köpek ile nöronal plastisite ve oyunu garanti. CP-Ampar reseptörleri önceki sayıya dönmedi Ancak, bu şema, sadece ilk hafta içinde çalışır. tamamen kurtulmak korku ile "gecikmiş" iş, çok daha zor olacaktır.
korku yerleşik olmadığı için, en kısa sürede bunun üstesinden gelmek için deneyin.
prefrontal korteks aktive
prefrontal korteks aşırı çalışma bademcikleri bastırmak olabileceğinden, onun aktivasyonu olacakTravma Sonrası Stres Bozukluğu Duygusal Anticipation sırasında Dorsolateral Prefrontal Korteks Aktivasyon ve Nöropsikolojik Performansı korku ve endişe ile mücadele.
beynin bir parçası "açmak" için iki kanıtlanmış yolu vardır:
- spor yapın. Fiziksel egzersiz artaryaşlı yetişkinlerde prefrontal korteks aktivitesi üzerine fiziksel egzersizin akut etkileri: fonksiyonel yakın kızılötesi spektroskopi çalışması prefrontal korteks aktivitesi.
- Meditasyon. meditasyon artaryaşlı yetişkinlerde prefrontal korteks aktivitesi üzerine fiziksel egzersizin akut etkileri: fonksiyonel yakın kızılötesi spektroskopi çalışması. prefrontal kortekste gri madde numarası ve azaltırFarkındalık meditasyonu eğitimi sekiz hafta içinde beyin yapısını değiştirir o amigdaladaki. Budist rahipler sessiz neden pratiğin yıl amigdala azalmış ve bir şey ve her şeyi korkmak durdurdu sonra budur. ancak tek meditasyon Beyindeki yapısal değişikliklere yardım 40 dakika bir gün için en az sekiz hafta boyunca meditasyon yapmak zorunda kalmazsınız.
Unutmayın, meditasyon ve spor Eğer kaygı ile başa yardımcı olacaktır, ancak mevcut korkuların ortadan kaldırmaz. Bu kasıtlı mutlu sona erecek benzer stresli bir durumda kendilerini koyarak sadece yapılabilir.
ayrıca bkz
- Beyin ve özgür irade: Biz dava üzerinde karar almak →
- yardımına 10 egzersizler iletişim korkusunu aşmak →
- Farklı erkek ve dişi beyin ve ne etkiler →