Bütün gün ters gider çünkü bunların 5 sabah alışkanlıkları,
Hayat / / December 19, 2019
Sabah doğru olan hızı çok önemlidir kendinize sorun. Ancak bazı görünüşte zararsız alışkanlıkları bize iyi ve faydalı bir gün geçirmek için engellemektedir. Biz o gece boşa zaman dert etmedi kullanmayı bırakmalısın anlıyoruz.
1. takas Servisi
"Eh, beş dakika daha! - Sabah düşünüyorum. - Daha iyi daha 10 ya da 15 "ve yeniden düzenlemek Servisi tekrar tekrar!. Ancak, bu yüzden uyku çalışmalarının sadece riskiyle değil, aynı zamanda sağlığınız zarar neden: fiziksel ve zihinsel hem.
biz çalar saat devre dışı bırakmak ve pijama, kaçak içine battığı zaman2 yolu bunun sizin erteleme düğmesine her vuruşunda zarar 10 dakika sonra başka bir çağrıyla kesilecektir yeni uyku döngüsü.
Ve böylece - birkaç kez. Sonuç olarak, yerine bir malın bir rüya sayısız parçalara parçalanmış olsun bekletin. Ve böylece strese vücudu tabiTelefonunuzun erteleme düğmesi zihinsel sağlığa zararlıdır, uzman diyor - Kandaki her uyandırma kortizol girer çünkü. Bu nedenle çalar saati yeniden düzenlemek ve aynı anda kalkmak daha iyi değil. Eğer gerçekten biraz daha uyumak istiyorum Ya da, 30 dakika kendilerini tam ayırt eder.
2. yatak doldurmayın
alışkanlıklarının oluşmasına uzmana göre Charles DuhiggEğer uyandıktan hemen sonra yatak örtülmüş ise, gününüzü daha verimli gerçekleşecek. neden ve hangi etkisi olduğu Bununla birlikte, belli değil. Belki de yatak temizliği değil insanlar üretken ve organize ve disiplinli yapar ve üretken insanlar genellikle yatak uyuduktan sonra doldurulur.
, Hayatın tüm alanlarında bir değişiklik tarafından çekilen olanlar ise - Neyse, Charles Duhigg alışkanlıkları taşlarından temizleme birinci yatak söyledi.
daha fazla bilgi💡
- Birkaç önemli alışkanlıkları hayatınızı değiştirebilir gibi
3. kahve ile güne başlayın
Birçok sabah bir fincan kahve gün sormuyor onsuz bir ritüel haline gelmiştir. Ama nörobilimadamları inanıyoruzGastropoda bilim ve tarih merceğinden gıda bakardaha iyi olduğunu bırakmayı. diğer şeyler arasında, verir, bir hormon - şey kanımızdaki sabah günün daha fazla veya daha az stabil rejimiyle kortizol seviyesini artırır olmasıdırkortizol uyanma yanıtı (CAR): gerçekler ve gelecek tarifi bize cesaret ve markaları devrede.
Bu nedenle, biz gerçekten kafein çok ek canlandırıcı etkilere gerekmez.
Bundan da fazlası. Kafein, muhtemelen yüzleşmek içinKafein alımı Düzeyleri ile İlişkisi Waking Saatleri Arasında Kortizol salgısını Kafein Uyarım Kortizol, son nesil bastırılır ve kişi artık sabahları enerji patlaması hisseder. Sert böylece kahvenin fanlar favori içeceğin bir fincan olmadan uyanmak yüzden.
Kortizol salma pikDeğiştirilmiş salimli hidrokortizon sirkadiyen kortizol profilleri temin etmek üzere 8 ve 9 saatleri arasında bir süredir. Ve böylece değil, doğal süreçlerle ilk fincan müdahale kahve Daha iyi Dokuz buçukta sonra içmek için. Ama su, bitkisel çay veya kafein içermez başka içecek bir bardak bu sınırın önce.
4. telefon için Kepçe hemen sonra uyanma
bunu yapmakBeş akıllı telefon kullanıcılarının dışarı Dört uyanma 15-dakika içinde telefonlarını kontrol raporları da anlaşılacağı Beşte dört. Çoğumuz akıllı telefonunuza yüklü alarmı zevk çünkü bu, şaşırtıcı değildir. Ama sonra, onun yerine yerine gadget koymak zorunda kalmadan, gün yataktan kalkmak ve başlangıç, biz haberleri saygısız içine e-posta ve anlık messenger, sosyal ağlar güncelleme bant kontrol başlar.
Sonuç, spor, meditasyon, kitaplar ya da iş için sadece sessizce ücretler tahsis edilebilir kaybetmek motivasyon ve stok kaybı zaman olduğu gibi.
Ama daha sık ve sabahın ruh hali sağa yağma: haberlerde biraz neşeli ve sosyal ağlarda başkalarının mesajlar bazen kıskanıyorum. Bu nedenle, daha iyi bir güne başlamak için hiçbir telefon. Akıllı telefonunuzda kullanımını sınırlayan hizmetleri, başka bir odada gece izinli adresindeki gadget çalar saat satın alın ve yükleyin.
öğrenmek📱
- 5 basit adımda akıllı bağımlılığı aşmak için nasıl
5. Karanlıkta toplayın
gündüz saatlerinde kısaltılmış sonbahar ve kışında, pencere hâlâ karanlıktan kadar kalkmak zorunda. Aynı anda daha fazla ve parlak ışıklar dahil etmezsek, beyin bahçesinde o gece karar verir ve uyanma gerekli değildir.
Gece zamanda epifiz bezi diğer şeylerin yanı sıra, bize yardımcı olur, melatonin hormonunu üretiyor uykuya. Sabah uyanma sentez böbreküstü kortizol sonra - o bize aktif hissettirmek gerekiyordu. dengeAntartika'da Residence bir yılı Kapsayan Mood, Uyku ve Nörokognitif Performans Değişim, ilişkili olarak serum Melatonin ve kortizol sirkadiyen Düzeyleri melatonin ve kortizol sirkadiyen ritimler ve uyku ve uyanıklık sağlıklı almaşını sağlar.
Karanlıkta da bir araya gelen biz kortizol üretimini koymak ve böylece gerçek uyanmak için kendinizi durdurun. bu olmadı bu yüzden Ve bu parlak ışık açmak hemen yataktan, gereklidir.
UPD. Metin 2 Ekim 2019 güncelleme: daha bilimsel veri kaynaklarını doğrulandı eklendi.
ayrıca bkz🧐
- Bize engel 5 mitler iyi alışkanlıklar oluşturmak üzere
- Beyinde kadar yardım sonrasında sabah başlatmak için nasıl
- Olağandışı yöntem yeni bir alışkanlık başlayıp değil onları terk etmek için