Dinlenmek öğrenmek nasıl
Hayat / / December 19, 2019
Moya Sarner The Guardian için bir İngiliz gazeteci ve köşe yazarı, çoğumuz dinlenmek ve etkin nasıl unutmuş inanmaktadır. Ve ben karar anlaşmaNasıl düzeltmek için.
Eğer TV karşısında harcadığınız zamanı düşünün
sürekli çevrimiçi dünyamızda, olarak, giderek daha zor hale gelmektedir rahatla. Moya kendisi o çünkü yaralanma spor vazgeçmek zorunda sonra ilk kez bu konuda ciddi olarak düşündüğünü itiraf ediyor.
Egzersiz her zaman bu süre boyunca onunla yalnız olabilir, meşgul olmuştur. Ve onlar olmadan, o tamamen kaybolmuş hissetmeye başladı.
Moya SarnerEvde ücretsiz akşam yayınlanan, ben sık sık sürer hiçbir fikrim yok. Hepsi kaçınılmaz olarak ben yatmadan kadar aynı ekranda, sonra başka bakan saatlerce o biter. Sonra bu kadar zaman harcamak merak ediyorum.
Moya sadece kanepede flop ve TV karşısında oturmayı seviyor biri olduğunu ikna ederken yanıp söner ve Twitter Yem görme Facebook ve gruptaki beş WhatsApp sohbet ederken görülüyor.
Bu sorun birçok gerçekten tanıdık. Örneğin, aktris Diane Keaton Daha bir röportajda "Ben hafta sonu bir hafta ne yapacağını bilemezsin." dedi
Gwen Stefani, sırayla, o kesinti olursa, biraz panik hissediyor ve bundan sonra ne planlamak için çalışıyor olduğunu Stilist dergisi söyledi. Elon Musk o genellikle işten sonra ne sorulduğunda, o cevap verdi: "Genellikle - işe devam ediyor."
unwind uygun maliyetli yolları gereği üzerinde az anlık diyorYetişkin Boyama Kitabı çılgınlığı Ölü değilse, o otopsi İhtiyacı Yetişkinler için boyama kitabı aldığı, popülerlik dalgalanma. veya büyüme'Mindfulness mega trendin' ortasında zihin, beden, İngiltere'de ruh kitaplar patlamasının Satış hiçbir şey ve hiç kimse hala ayakta hayatta kalma, dünyada kitapların satışları, öğretmenler. Örneğin üzerinde takıntısı farkındalık Ya Tepe Boşluğu - 15 milyondan fazla kez indirildi gelmiş meditasyon uygulaması.
Böyle şeylere para harcama, görünüşe göre, aynı sorulara yanıt aradı. Ve bunların çoğu şimdiye kadar arıyoruz. Bu arada, şimdi piyasa düşüş anti-stres renklendirici vardır ve Headspace çalışanları işten çıkarmak başladı.
Raporda 2018 yılında İngiliz regülatörü Ofcom iletişim doğruladıDijital bağımlılık On yılinsanların çok sayıda dijital cihazlar bağlıdır ve İnternet'e sürekli erişim ihtiyacı olan o.
% 78 bir akıllı telefon var ve, 16-24% 95'e bu sayı artar yaş gençler arasında. yarısından fazlası bu müdahale olduğunu kabul olsa da biz her 12 dakikada telefonunu kontrol iletişim aile ve arkadaşlar ile. Ve% 43 cihazlar için bu harcama çok fazla zaman katılıyorum. Genel olarak, 10 7 asla onları salmak.
cihazlar dinlenmeye engel, ama onları zor olmadan bizim için dinlenmek için.
Klinik psikolog Rachel Andrew her gün onun çalışma terapide bu sorunla karşı karşıya ve her şey kötüye gittiğini söylüyor. "Benim Uygulamada, her şeyi kesmek ve dinlenmek için zor insanların sayısı özellikle son 3-5 yıl içinde, büyümekte olduğunu fark ettik. Bu 12 ila 70 yaşındaki her yaştan için de geçerlidir. "
TV veya elinde bir akıllı telefonla önünde tembel dinlenme, genel olarak, hiçbir şeyin yanlış olduğunu, Rachel diyor. Ama hepsi bunu tam olarak nasıl bağlıdır.
"Bazen insanlar bile onların gözleri önünde görünen eski defterleri olmadığını kabul edecektir. Onlar tamamen son yarım saatte ne yaptın bilemeden kısaltılır. Bu bir ayrışma olarak neredeyse düşünülebilir - dönemleri beyin öylesine olduğunda bitkin ve aşırı yüklenmiş, bu tamamen neler olup bittiğini olan bağlantısı kesilir. Tabii ki, bu yardım çok az beyin dinlenme yok. "
Moya Sarner bir akşam tamamen Twitter'a veya TV serisi ithaf sonra, yatmadan önce kötü bir yemek yedik duygu ile uyandım söylüyor. Ve o rahatlama beynin komple kapatma duygu karıştı gerçeği.
Psikanalist David Morgan biz dinlenmek ve eğlenmek nasıl unutmuş gerçeği aynı zamanda neden ve sonuç online içinde böyle daldırma inanmaktadır. "Bizim cihazlar ve bunları nasıl kullanmak Hepsi - kaçmaya tüm yolları var", - diyor.
David Morganİnsanlar bu yüzden bile tek başına bir gece yaşayamaz unutmak farklı yollarla aramaya alışıktır.
Sanal bir dünyada daldırma - bir girişim, "Ben" kendi iç ile önlemek kişiye bir şekilde kaçmaya. için ise anlayış kendisi tamamen bizim cihazlar tarafından işgal edilmiş zihinsel alan boşaltmak gerekir.
Gerçek isteklerini düşünün
Rachel Andrew Hastalarından bazıları boş zamanınızı istiyorum nasıl hiç düşünmemiştim söylüyor.
"Onlar görevlerini yerine çok meşgul olduğunu söylüyor - aile bakımı ve dostça ilişkiler kurmaya zorladı, çalışma. "Gerçekliğin kaybı" onlar istediğimizi yapabiliriz, ancak seçim yok, herhangi bir iş için hiçbir çaba ya da motivasyon var ama ne zaman akşam veya hafta sonu ise bir an gelir. " her zaman sadece gerekli olanı yapmak için eğer Ama hayat eğlenceli olabilir?
Diğerleri için, Rachel göre, fikri kendi ihtiyaçlarına dinlemek ve tamamen yabancı arzuluyor. Biz her şeyi çocuk ya da yapmak istiyoruz sordu asla diğer ebeveynin ihtiyaçlarını etrafında bir ailede getirildi. Ve daha önce onlar bunu düşünmek olamayacağını şaşırtıcı değildir.
Ama bu onların hoş bir deneyim bulmak için yönetmek eğer irade yardım dinlenmek- bu hayatlarında büyük bir değişikliğe neden olabilir.
Nina Grunfeld, Yaşam Kulüpleri kurucusu - insanlar tam bir hayat yaşamak için yardımcı olan bir kuruluş.Bizi çevreleyen insanların ihtiyaçlarına karşı kendi ihtiyaçları birbirinden ayırmak bazen zor olabilir. Ve arzularını sona gelip arzu ortağı başladığı yerde anlamaya çalışırken çaba gerektirebilir.
"Kocam ve ben hala gençken biz Roma'da tatile gitti," - Nina diyor. "O her kilise, her restoran, onun için her ilginç ziyaret etmek istedim. Ve ben tamamen kırılmış eve geldi. Sadece kendilerini anlamak sonra, izolasyon hayatının düşündü ve bizzat ben beni hoşnut eden şeyi Onların tatil ve eve dönüş taze tadını ve enerji dolu, ben sessiz bir dinlenme ve okuma gerekir: anladım.
Şimdi biz tatile giderken, kocası yalnız tapınaklar gider ve ben havuz, sahilde yatarken, gerçekten mutlu hissediyorum ya Bir kitap ile şömine. Benim için gerçek bir zevktir. Ama restoranda onu katılabilir. "
yardım istemek
Moya Sarner zaten idealin tüm kuralları keyfini başladı, ama bazen hala dünyadan yorgun hissediyor söyledi.
Moya SarnerBazen bir akıllı telefon veya TV içine eriterek, gizlenmek istiyorum. Bildiğim halde tam dışlama duygu bunun yanlış olduğunu benim hayati sanki.
O bu yüzden, bu psikanalitik tedaviye yardımcı olur nedenlerinden yansıtmak için söylüyor. David Morgan da istişareler kişi fikrini kullanmak zorunda çünkü o psikoterapi, internet bağımlılığı kurtulmak sürecinde çok önemli olduğunu kabul ediyorum.
"Terapi distraksiyon ile mücadele - bu içerir konsantrasyon"- diyor. "İnsanlar ofisime gelip, genellikle ilk kez şartlar kaçma imkansızlığını hissetti söylüyorlar."
Yüz yüze karmaşıklığını karşılamak ve eşit sıkıcı onlardan uzak çalıştırmak için. sorunları çözün - gerçekten karmaşık ve yoğun çalışma edilir. dinleyebilir ve yardım anlamak bir tane olduğunda Fakat daha kolay hale gelir.
David Morganburada yaşadığımız, sonra ölecek: Herkes ana sayısından distract kendi yollarını aramaktadır. soğukkanlılık olur her şeyin mantıklı ve sizinle olan kişi, daha derinden bu konuda düşüneceğim -. Bu korkunç gerçeği ile başa çıkmak için yardımcı olmasıdır "
Ama bu bile soğutma gerçeği biz kenara kadar az gerçekleştirmek için yardımcı olur zaman gezegende. Ve utanç gönüllü beyinleri kapatmak için bir şey üzerinde atık.
Pratik ipuçlarını izleyin
1. Genellikle bir saat girin. Nina Grunfeld herkesin izliyor olacak karar verebilir ve dinlenmek için bu süre boyunca her kişi bir saat için güvenli arkadaşlarınız veya ailenizle tatil sırasında önerilir. "Çocuğum biz video oyunları oynamak olduğunu söz hakkından ve diğer biri - biz yürüyüşe gitmek ve tüm fırında kek üçüncü nedenidir. Herkesin "kendi" zaman ve dinlenmek için denemek için yanlış yollar biraz alır Yani. Çok tüm gün planlamak için gerek yoktur, rahatlatıcı. "
2. Bir çocuk olarak en çok yapmak sevdim hatırlamaya çalış. Bu derste sizin için en önemli olduğunu belirlemek ve onun "yetişkin sürümü" ile gelip deneyin. Bu hatırlamıyorsanız, arkadaşlarınızı ve ailenizi sormak veya eski fotoğrafları görmek gerekir.
Herkes bir şeyler bulabilirsiniz ömür. yetişkinlikte Biz kaybedersek - bir kişi olarak onun bütünlüğünün kaybı sanki bu. Belki sanal alanda oynamak ister ve çömlek öğrenmek istiyorum. Yoksa her türlü şeyi oymak için sevilen ve hamur işleri gibi olacaktır.
3.doğayı seçin. Rachel Andrew şöyle diyor: "Eğer tür rahatlamak yardım için bir yol, bilimde tevekkül hiçbir fikrim var. Giderek daha fazla araştırmacılar doğa canlandırıcı ve enerji veren maruz kalmanın kabul ediyorum. "
4. yeni bir şekilde dünyaya bir göz atın. "Kendi kendilerine keşfetmek için izin verin. Nerede olursanız olun - bir yürüyüşe çıkmak ve yenilikleri, kendiniz için bulabilirsiniz inceleyin. Sol veya sağ - - gitmek istediğiniz yere karar açmadan önce her zaman kaybolmak deneyin ve sonucu "olacağına nerede kontrol - Grunfeld önerir.
ayrıca bkz🧐
- Nerede nasıl üstesinden gelmek için telefon ve bağımlılığı yapar
- Nasıl Bir hobi bulmak için: En iyi fikirler ve ipuçları
- verimliliği artırmak için, dinlenmek ve işten dinlenmek için