Rahatınız için yatak ne olmalıdır
Hayat / / December 19, 2019
Renkler
sadece bireysel tercihleri, aynı zamanda uyku üzerindeki tonları etkisini dikkate olmamalıdır yatak odası için bir renk düzeni seçerken.
Susie Kyatstsari Danışman renk terapisi ve entegre iç tasarımsenin yatak dekor, tabii ki, gecelik uyku kalitesini ve süresini etkileyebilir. Yani renk çözümlerinin seçimine sorumlu bir yaklaşım gerekir.
Birleşik Krallık otel ağı bir çalışmaİyi Uykudan Gizli bir Mavi yatak odasında Uyku etmektir 2000 gönüllüler katıldı süresi ve uyku kalitesi üzerinde yatak odası renklerin etkisi. Ve bu onun geldin.
Mavi (mavi)
ortalama olarak, onlar 7 saat ve 52 dakika uyudu: en rahat ve uzun uyku baskın mavi tonları ile bir odada yaşayanlara not edilmiştir. Aynı çalışmadan başka ilginç gözlem:% 58 İngiliz yatak odası mavi renkte gerçekleştirildi, uyanma, mutlu hissetti.
Mavi - Mavi sakin gölge, bu iç yatak odası planlarken dikkat değer olduğunu.
Çalışma mavi renk huzur ile ilişkili ve hatta kan basıncını ve kalp hızını düşürmek için yardımcı olur ve geceleri iyi bir uyku için gerekli olduğunu söylüyor.
sarı
ağırlıklı olarak sarı renk ile bir yatak odası, içinde uyku süresince ikinci oldu, insanlar 7 saat 40 dakika ortalama uyudu. Sarı renk uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olan bir sıcak ve rahat bir ortam oluşturur.
yeşil
yeşil yatak odası onurlu üçüncü sırada yer işgal etmiştir. Aynı araştırmaya üyeleri, ortalama ağırlıklı yeşil bir odada 7 saat ve 36 dakika uyudu. Onlar da olumlu bir tutum ile uyandım kaydetti.
Yeşilin Doğal tonları doğa ile ilişkilidir. onlar rahatlatmak ve iyi bir dinlenme katkıda Belki de bu yüzden.
gümüş
gümüş tonlarında dekore yatak odası, insanlar 7 saat ve gecelik 33 dakikalık ortalama uyudu. Zaman uyku - Araştırmacılar metalik gümüş rengi o gece olduğunu uyarmak gibiydi ay ışığı gibi, bir parlaklık yaratır önerdi.
turuncu
Yedi saat 28 dakika - turuncu iç mekana sahip bir odada uykuya ortalama süresi. Araştırmacılar bu renk yatıştırır, kasları rahatlatır olduğunu yazmak ve hatta ağır bir yemekten sonra sindirime yardımcı olur.
Menekşe (mor)
mavi oda misafirler neredeyse 2 saat ileri - Çalışmaya katılanlar mor iç mekana sahip bir odada 5 saat ve gecelik 56 dakikalık ortalama uyudu. Olası nedenleri gevşeme sürecini yavaşlatır zihinsel aktiviteyi, uyarmak için mor özelliği bulunmaktadır.
Kahverengi ve gri
6 saat ve 12 dakika - kahverengi oda, insanlar 6 saat ve gri 5 dakika ortalama uyudu. Araştırmacılar açıklamak üzere, bu renkler oldukça sıkıcı ve iç karartıcı. Buna ek olarak, kahverengi veya gri iç kişi ile bir odada duygusal huzursuz uyku yol, izole hissediyorum.
Mavi, yeşil, sarı, gümüş ve turuncu - Bir yatak odası iç seçerken dikkat değerdir renkler. Ama, mor, kahverengi ve gri en iyi kaçınılmalıdır.
ses düzeyi
O hiçbir şey uyku rahatsız etmeyecek şekilde yatak odası yeterince ses yalıtımlı olmalıdır. DSÖ bulunduÇevresel gürültüden hastalık yükü gürültü izin verilen saha ve kardiyovasküler hastalık, bilişsel bozukluk, kulak çınlaması ve sıkıntı oluşumunu aşan arasındaki bağlantı.
Gürültü seviyesi 35 dB (boğuk konuşma) uyandırabilirNasıl Ses Etkiler? Uyku Döngüsü Uyku. 90 dB hakkında - - windows altında geçen bir motosikletin motor gürültüsü itibaren sonrasında olasılığını önemli ölçüde büyür.
Dış gürültü sesi dahil TV eklerseniz, sağlıklı uyku unutabilirsiniz.
gürültü seviyesini azaltmak için nasıl
yatak odasında gürültü kaynaklarının kurtulun
Her şeyden önce, o yatak odasında uykuya engelleyebilir: laptop bakmış bir gösteri duraklatmak için TV veya set kapatın sessiz modda telefon koymak. sadık yardımcıları herhangi hışırtı uyanmak isteyenler için - senin arkadaşı horlama varsa, komidin kulaklıklar üzerinde tutun.
dış gürültüden yatak odası koruyun
gürültü sokak gelirse, artan ses yalıtımlı pencereler koydu.
Gürültü komşu dairelerin sakinleri oluşturduysa, odadaki ek ses yalıtım düşünmek gerekir: duvarlar, zemin veya tavan için. inşaatçılar oluşan bir ekip çok fazla sesleri geçer o bölgede, doğru malzemeyi seçmek gürültü ve yardım tipini belirleyecektir.
aydınlatma
melatoninMelatonin ve uykuİnsan Biorhythms sorumlu hormonların biri genellikle uyku hormonu olarak adlandırılır. Bu gece karanlığında epifiz bezinde üretilir: hormonu konsantrasyonu artar doğal veya yapay aydınlatma şiddeti azalıyor. Fazla ışık melatonin azaldığında, uyku problemlerine yol açabilir.
araştırmaYatak odası Işık Gece Pozlama ve Depresif Belirtiler insidansı: Heijo-KYO Lejyon'dan Uzunlamasına Bir Araştırma Yaşlı kişilerde depresyon belirtilerine neden olabilir ışık (hatta bir çok parlak) ile o uyku göstermektedir.
Yatak odasında karanlığı bakımı sadece akıl sağlığını korumak için hızlı uykuya dalma, aynı zamanda yardım katkıda bulunur. Asın kalın perdeler, pencere önler, uyku altında el feneri, odadaki ışıkları kapatmak ve bir film ya da bir TV dizisi için uykuya düşen alışkanlığından vazgeçirmek eğer.
uyumak için rahat sıcaklık
doğru sıcaklık hiçbir aydınlatma düzeyinden uyku kalitesi için daha az önemlidir. yatak odası sağlanmalıdırOniki Basit İpuçları Uyku Artırmak İçin 16-24 ° C 'aralığında sıcaklığı ve düzenli havalandırılmalıdır. Bazı çalışmalarda,Uyku için en iyi Sıcaklığı Seçimi Maksimum rahat uyku sıcaklığı 19.5 ºC indirilir, ancak 24 ºC veya daha yüksek 16 ºC altında bir sıcaklıkta yatak önerilmez.
yatak
yatak odasında en önemli yeri. Rahat uyku, ama prenebrezhote yatak kalitesi için gerekli tüm koşulları soblyudote bile, pek Yeterli uyku alacak.
şilte
uykuya rahatsız bir şilte çalışmaz On. Burada dikkat etmesi gereken başlıca noktalar şunlardır:
- Kişisel ihtiyaçlarınıza dayalı bir yatak seçin. Geri sorunlar varsa, ilk bir Podiatrist başvurun.
- satın almadan önce yeni bir yatak test emin olun: en az birkaç dakika tanıdık bir poz alıp uykuya yatmak.
- Ortalama yatak ömrü - 10 yıl, onun durumunu izlemek ve yenisi gerekirse değiştirin.
Nasıl iyi yatak seçmek için →
minderler
İyi bir yastık olmalıdırMükemmel yastık almak için nasıl, Rahat omuz desteklemesi ve yatak yaklaştı için.
Nasıl yastık seçmek için
Bir yatak seçerken olduğu gibi, öncelikle bireyin ihtiyaçlarına göre şekillendirilir.
1. dolgu maddesi ile karar
- Bu yastık çok yumuşak olduğundan doğal tüyler Seçimi, unutmayın. Buna ek olarak, doğal maddeler bazı ortak alerji - satın alma öncesi, emin tehdit olmadığını olun.
- Yastıklar kalıp ve akarlar alanında dayanıklı yün antialerjik, dolu. Onlar yaz aylarında ısıyı tutarak kışın, uyku süresinde ısısını düzenlemek için yardımcı - serin. Yastıklar dayanıklı yün ve farklı sertlik yaptı. Daha yumuşak bir yastık tercih ediyorsanız, alpaka bir parçası olacak olanlar yerine Kaşmir seçin.
- Pamuk dolgu maddesi hipoalerjenik ile ilgilidir.
- lateks ile Yastıklar orta sert, onlar hızlı baş ve boyun için rahat bir pozisyon bulmak onların şekil ve yardım tutun.
- Hafızalı yastıklar, durumunuza ayarlamak ve ağırlık tüm temas alanı üzerinde eşit bir şekilde dağıtılır.
2. ağırlığa dikkat
Aşağı, yün ve tüy ile torbalar dolgu maddesi veya bellek etkisi ile lateks ile çok daha kolaydır. Bu kişisel tercih ve kolaylık meselesi: Örneğin, bir rüya sık sık farklı yastıkta taşırsanız eli ona kol altına ve üzeri, daha sonra aşağıda, ışık üzerinde kalmak daha iyidir düzeltir yastık.
3. sizin için rahat bir boyut seçin
Evrensel boyutta yastık sizin için en uygun olanı seçin yok. Ancak, boyut kafa değil, aynı zamanda boyun sadece korumak için izin ve omuzlar uykuya rahat bir pozisyonda olması önemlidir.
4. konumunu düşünün hangi genellikle uyku içinde
Eğer yeterli kalınlıkta sert yastık için yan, ödeme dikkat uyku durumunda.
Eğer karnınızın üstüne yatarsam, yumuşak bir yastık seçin. pelvis sırt ağrısını önlemek için de desteğin bir yastık koyabilirsiniz.
Eğer sırt üstü yatarsam, boynuna destek sağlar daireyi ve orta derecede yumuşak yastık düşünün.
5. şilte unutmayın
rijit - sert yatak için yumuşak bir yastık ve yumuşak bir yatak seçmek daha iyidir.
Nasıl rahat uyku üzerinde yastık seçmek için →
Eğer yastık değiştirmek için 's zamanını nasıl anlarım
Yastık 18 ayda bir değiştirilmesi tavsiye edilir. Bellek köpük teknolojisi (bellek köpük) ile Yastıklar, hem de doğal dolgu maddeleri ile artık size sürebilir - üç yıla kadar.
Yastıklar deri hücreleri, küf, mantar, toz akarları ve dışkı ölü birikir.
Bu nedenle yeni bir yastık ile eski zamansız yedek uyku sırasında alerji ve solunum zorluğuna neden olabilir.
Bir yastık uygunluğunu test etmek basit bir yolu - bu orijinal konumuna geri gelmezse ikiye katlayın, sonra hayatı sona erdi.
Periyodik olarak yastık incelemek:
- Nokta üzerinde mu ter? Eğer hoş olmayan bir koku hissediyor musunuz? Bu sorular "evet" yanıtlanabilir, o zaman yastık temizlemek zamanıdır. yastık ve nasıl kurumaya yıkamak için nasıl: Temizliğe başlamadan önce, üreticinin etiketine bakın.
- kumaş delikler var ise aşınma farkedilir mı? temizlik değil yardım ve kumaş sıyrıklar ve deliklere çıktı yaparsa, yastık yenisi ile değiştirilecektir gerekecektir.
Çarşaf
doğal malzemeler seç
iyi havalandırma sağlamak doğal malzemelerden yapılmış giysiler kullanmaya çalışın. örneğin, pamuk ya da keten için.
Uygun boyutu seçin
şilte, yastık ve battaniye boyutuna göre kesinlikle giysiler seçin. Çok yakın yastık sıkıştırmak ve hatta en uygun seçenek ıstırabın kaynağı olacağını böylece yastık deforme. battaniye olarak, ya bir topak halinde toplanan veya başka nevresim bir köşeden diğerine geçmek olacağını battaniye boyutuna göre değil yakalandı. bir yatak üzerinde uyumaya - Küçük yaprak taramaları da (bir elastik bant veya onsuz), ve sen. Çok büyük levhalar, tabii ki, yatak üzerinde sen koymak, ama hangi uygun değil uyku kıvrımları toplanacaklar.
giysi yeni bir dizi yıkayın
Kullanmadan önce giysi yeni bir dizi yıkamak gönderin. Öncelikle, keten fabrikasında kimyasal muameleye tabi tutulabilir. İkincisi, yıkandıktan sonra yeni bir dizi daha yumuşak olacak - Eğer vücut ile hissedecektir.
Haftalık yatak yeni kıyafetler içerisinde seti ile kaplıydı
uyku sırasında ter ve biz tatlı bir rüya görmek ya bile tükürük koyabilirsiniz. Daha sonra herhangi bir beden, ölü deri hücreleri ve çarşaf giderek onlarla tozu akarları ayrılığı ve yastık, battaniye ve yatak çarptı.
Bir bir buçuk yıl sonra yatak güncelleyin
Zamanla keten liflerinin içine tiner ve kirlilik Girme derine olur. herhangi bir konuda olduğu gibi, nevresim gelen yeni bir değiştirme gelmelidir bundan sonra kullanım dönemi vardır.
bitkiler
Bir yatak odası bitki süslemeleri için, gözünü memnun edecek sadece bir şey seçmek değil, aynı zamanda teşvik etmekDaha iyi bir uyku teşvik Üst 6 yatak odası bitkiler İyi bir gece uykusu.
- aloe vera - uykusuzluk ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır iddiasız bitki.
- lavanta - bu, bir yatıştırıcı özellikleri vardır hızlı uykusunda daldırma yanı sıra kolay uyanış için teşvik etmektedir.
- yasemin - uyku kalitesini artırır ve anksiyete düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
- sansevieriya - oksijen üreten ve gece karbondioksit absorbe birkaç bitkinin bir.
- sarmaşık - Aşırı bakım gerektirmez mükemmel hava temizleyicisi.
uyku ve sevgi için bir yer: bir yatak odası atanmasını unutmayın. yatakta temizlik ve düzeni, çöp yiyecek ve gadget'lar koruyun. Kalite uyku onları ihmal etmeyin sağlığımız üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu basit kurallara uyun ve sağlık ve ruh halinde olumlu değişiklikler beklemenize gerek yok edecektir.
ayrıca bkz
- uyku geliştirmek için 10 yol →
- giyim olmadan uykuya 4 nedenleri →
- duvarları Pushing: Küçük yatak odaları için tasarım fikirleri →