Şarj etmek 8 neizbity yolları

1. üç aksiyomlar

Özür, yeni ve neizbity yollarını söz ediyorum, ama başlangıçta bir şey banal hatırlatmak için.

Zaten, iyi uykuya ihtiyacı yemek ve fiziksel egzersiz meşgul olduğunu biliyorum. Azalmak değil, bu olması gerektiği çok az insan olduğunu edecektir. Let günlük rutin sağlıklı yaşam tarzları uygulanmasına ilişkin birkaç şey söylemek.

eğitim yoluyla enerji ile şarj nasıl

(Yürüyüşe yürüyüşe en az) öğle vakti eğitmek.

Günün fizkultminutku orta organize Ofis çalışanları, daha verimli, daha güvenli ve daha enerjik olduğu ortaya çıktı.

2004 yılında, Leeds City University araştırmacıları daha kolay, kurumsal bir spor salonu katılmak göstermek daha iyi sonuçlar ve bir çalışanı yükü kaldırmak için bulduk. Buna ek olarak, iş gibi, onlar egzersiz sırasında enerji harcamalarına rağmen, öğleden sonra yorgun hissetmiyorum, daha az stres yaşarlar.

daha uyku gibi

Servis taşıyın. 's kalkma zamanı değilken sabah, halka edelim ve akşamları, içinde' s zaman yatmak zaman.

Kitapta John Duran (John Durant) "Diyor

Paleomanifest"Akşamı Çok yararlı montaj ekipmanları alarm sinyali kendinize hatırlatmak için: Yatağa 's zaman. Sinyal lambaları bir saat önce dışarı ses. Bir hatırlatma sonra tüm çalışmaları tamamlamak TV ve ekstra ışığını kapatarak, yavaş yavaş yatağa hazır hale getirilmesi.

Nasıl sağlıklı beslenme geçmek için

Kendinize sorun: "Batman Ne yemek istiyorsunuz?" Cidden. Bu danışma verir Cornell Üniversitesi profesörü Brian Uansink (Brian Wansink).

Çalışmalar çocukların yemekten önce kendilerine bu soruyu soruyorsunuz eğer yerine kızarmış patates yerine, elma tercih olduğunu göstermiştir. "Sadece çocuklar için çalışıyor!" - diyebilirsiniz. Ve orada burada. Yetişkinler için, bu yöntem aynı zamanda uygundur.

yemek ya da tatlı yememe verirken, çocuklarınız idol yapacağını nasıl düşünün. ilk girişim çalışmazsa, kendinize üç kez sorun. Mantıklı bir karar almak kolay olacaktır.

sıkıcı ve tabii ki anlaşılacaktır ile. Doğru zamanda enerji üretmek için, vücudunun alay gerekli değildir. Zamanlamasını değiştirmek daha iyidir ...

2. Eğer soğutucu zaman öğrenin

Sen çok insan jetlag nasıl etkilediğini biliyor musunuz? Örneğin, futbol takımı oyunun uğruna üç saat dilimlerini geçtiğinde kazanma şansının rakip zayıf olsa bile yarı yarıya azalır.

Ama biz yanlısı sporcular bugün değildir. Basitçe, 8 am sen baykuş telaffuz eğer saçma planı önemli görevler.

siyah sizin sirkadiyen ritim ve fiyatının dikkat ediniz: sporcular kazanmak ve mola kayıtları, zaman iç saati için rekabeti adapte olacaktır.

David Randall tarafından kitapta ele çalışmalardan biri (David K. Randall) «Uyku Bilimi: insan hayatının gizemli dünyasına bir gezi"Çalışma gücü kaldırma kayıtları, yüzme sporcular sık ​​koymak gösterdi ikinci döneminde günlük bir etkinlik ile hangi yarışma programı denk geliyor içinde. uzun atlama 'de, örneğin, aktivite zirvesinde sporcular ortalama iyi% 4'ten bir sonuç elde edildi.

iç saati ile senkronize kurma? Süper. Şimdi, biz şeyleri vazgeçmek öğrenirler.

3. Doğru hedefler koyun. Ve onlar hakkında konuşmak yok

Belki göreceli bir hedefi vardır: "Ben daha iyi Sasha daha olmak istiyorum." Belki hedefi: "Ben testinde en yüksek puanı almak istiyoruz."

Ama bir gol kalmalıdır kafasında enerji seviyesini artırmak istiyorsanız: Daha iyi olmak için.

odaklanması çalışması arzusu güçlendirdiğini göstermektedir Araştırma Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson'ın), Amerikalı psikolog. Biz ilgi ile çalışmak, ve coşkusuyla, biz bir tek iş, ilerleme işe yaradığını düşünüyorum. İlgi geçmiş kuvvetler ve enerji verir değil Compel çalışır.

Çok zor değil. Sadece sendeki her şeyin en iyisini yapmak hakkında düşünüyorum.

Ve şimdi ikinci bölüm: sessiz. araştırma gösteriEğer bunlara ulaşmak için gereken enerjiyi dökmek istemiyorsanız, hedefleri hakkında konuşmak imkansız olduğunu. Bilim adamları, istenen geleceğe taşımak için enerji vermeyin çünkü hoş fantezi, uygulamaya koymak değil bulunmadığına karar verdi.

Yani, daha iyi ve hatırlayın mutluluk aşklar sessizce melodi. Nerede enerjiyi almak için?

4. iyimser olun

Tam zırh içinde askerler 40 km zorla yürüyüşü yapmak gerekiyordu. Ancak bazı mesafe 30 km olduğunu söylüyorlar. Diğerleri - olacak 60 km gitmek.

zorla yürüyüşü araştırmacılar tamamlanmasından sonra ölçülü stres düzeyi her iki grupta kanında hormonları. Ne oldu? Bu stres gerçeklik ve beklentileri ile uyuşmuyor bulunmuştur.

Biz sonuçlandırmak ne? Herkes beklediğim alır.

Beyin kaynaklarını harcamak vücudu zorlamak sevmez kazanma şansına gerçekten görmüyor. İnsan vücudu tüm kaynakları israf ve başarısız olmasına daha kötü bir durum yok, çünkü beyin, başarı inanmıyor ederken Fiziksel gücü, kullanılamaz. an enerji akışını döküyor açık kapı geçtiği bir güven vardır. Umut ve umutsuzluk - Bu "biz Kendini programlama ki, kitabın yazarların demek şeydirBeynin Maksimum güç».

Biz daha fazla enerji var iyimserler. Kötümserler daha fazla stres var. Her şey nesnel koşullara değil bağlıdır, ama onlara bakış açısından.

Pozitif yük? Tamam. Ama belki de çok davada yeniden yapmak zamanı? Ne yapmak gerekir?

5. nasıl biliyor musunuz neyi

Hangi projeler İşyerinde meşgul? Ne işleri vardır? İyi çıkıyor ne olursa, farkı göreceksiniz.

Çeşitli çalışmalar işin güçlü kullanımı insanların daha mutlu kılar göstermiştir. Ve aynı zamanda artar enerji düzeyi.

daha mutlu, daha enerjik ve kendiniz için daha saygılı yüzden artık bir kişinin, o da o, çalışıyor. markaları gülümseme Güçlü yönlerinizi kullanma, ilginç şeyler öğrenirler.

Son gün olumlu değerlendirme, favori şey üzerinde harcanan saatleri sayısına bağlı olarak (katılımcıların%)

»
Ne yapacağını biliyorum. Ama ne bir hata motivasyon öldürür?

6. sonuna kadar bir şey getir

Çoğu zaman, biz bir kerede beş görevler üzerinde çalışıyoruz. Ama bazen sadece bir süreci odak motivasyonunu artırır.

Dan Pembe (Dan Pembe) bestseller yazar "sürücüönemli ölçüde bizim devlet etkileyebilir, önemsiz görünebilir görevler: küçük zaferler" "Uzman motivasyon, sırrını açıklıyor". Bilim sadece dogruluyor o.

iç enerji artar veya ileri projeler, hatta küçük olanlar ne kadar gelişmiş bağlı azaltır. Aksine, bir olumsuzluğa - Modest zaferler beklenmedik güçlü olumlu etkisi ve küçük kayıplar var.

Her şeyi yinelemek Can onlar istedi. Ama yine de tanklar boş olan bir devlet bulacaksınız. Beyin yorgunluğu ile çalışmak reddediyor zaman nasıl karar verilir?

7. Yorgun? iç sesini dinle

Çalışmalar göstermektedir açıkNe zaman çok fazla enerji, biz aklın sesini dinlemek gerekir. Ve yorgunluktan kafa lapası, sezgi güveniyor zaman.

İcra işleyen glukoz tarafından sağlanan enerji miktarına bağlıdır. enerji yeterli olmadığında Ve birçok bilişsel süreçler bozulabilir. glikoz seviyelerinin yükselmesi çözümleri hakkında bilinçli düşünme dönmelidir rağmen kan glikoz düşük bir düzeyde karar alma sırasında, bilinçsiz güvenmek gereklidir.

Yani, zaten ilerleme kaydediyoruz. Tebrikler. Ama nasıl iyi bir yarın için enerji tasarrufu için, sizin tatil geçirmek için?

8. aktivitesinin azaltılması

Çok mantıklı gelmiyor. spor salonuna gitmek ya da arkadaşlarıyla takılmak: Yorulduğun istemeyeceksiniz bugün ve yarın bitkin Ama eğer, bir dinlenme aktif vardır. televizyon veya bilgisayar önünde hiçbir toplantılar.

Kitapta Kelly McGonigal "irade"Diyor ki:

Amerikan Psikoloji Derneği en iyi kurtarma stratejisini bulundu - bu egzersiz, spor, aile veya arkadaşlarınızla, masaj, yürüyüş, yoga, yaratıcı meslekler ile, dua, müzik, tatil okuma hobi., Kumar, alışveriş, video oyunları sigara, internette sörf, televizyon ya da film (iki saatten fazla) izlerken sırasında tüm misafirler kötüsü.

Yani, şarj biliyorum. Şimdi kısaca özetleyelim: üretim enerjiye en iyi yolu.

• Üç aksiyomlarını kullanın: öğleden sonra egzersiz, çalar saat yatak ve soruya gitmeden önce: "Nikitich yedim hangi"
• senin zirve faaliyeti belirleyin: baykuş önemli akşamları çalışmalarını ve tarlakuşları yapmalıdır - Sabah.
• Doğru hedefler koyun, iyileştirmeye odaklanmaktadır ve onun planları hakkında kimseye söyleme.
• iyimser olun. ne bekliyoruz ne olsun, unutmayın.
• Eğer yapabilir bu işi yapın. Güçlü yönlerinizi kullanma mutluluk veriyor ve enerji verir.
• davayı kapatın. Küçük zaferler büyük hedeflere ulaştıracak.
• İç ses - yorgun akla iyi bir rehber.
• aktif rahatlayın. Arkadaşlık - bu harika. Netflix Gece Yarısı - değil çok.

Ve nihayet. Yani pil ve ısıtır kalp şarj eder?

Yardım birisi

Yine, mantıksız geliyor? Bu çabalar obestochat yok. Tersine, yardım - bir tonik. Hatta hayat kurtarır.

Çalışma Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) sadık Tehlikeli durumlar kurtulan Enerji aracı ölüm eksikliği zaman. başkalarına yardım edenler kaçış şansı daha yüksektir.

Başka Yardım birisi - imha kendisini kurtarmak için en iyi yol. Bu korkular yukarıda ve kendine fethet yükselmeye yardımcı olur. Bir kurban ve kurtarıcı değildir. senin Liderlik iş başkaları için bir can simidi olduğunda, onu bir enerji patlaması almak ve daha uzun ayakta tutabilir. Diğer destekliyor musunuz, onların reaksiyon size destekliyor. yalnız hayatta kalmayı başarmış Birçok kişi, onlar başkasına (eşi sevgilisi, anne, çocuk) uğruna ne seçmek, derler.

Zaten okuma yorgun ise, yardım a kadar teklif seviyordu. Güç için değil bencil arzuları uğruna, ama mutlu olmayı ve başka bir kişi olun.