Kilo kaybetmek için: teknikleri, ürünler ve ilham verici örnekler

İyi bir adam bir sürü olmalı - çalışıyoruz olanlar için iyi bir bahane, ama can kaybetmek değil ağırlık. Biri yeterli irade, birisi bilgisine sahip değildir. Bu makale hem yardımcı olacaktır. Bu katkı zayıflama teknikleri ve ürünlerin fizyolojisini düşünün ve biz gerçek insanların motivasyon örnekler vermek.

fizyolojik engellerin

Sen, diyet, egzersiz sopa güçlü bir motivasyon var ama ve kilo inatla reddeder duruyordu. Neden? en az dört fizyolojik nedeni vardır:

1. oksijen Kötü teslimat. Hücreler yeterli oksijen almazsanız, kilo kaybı dahil düzgün çalışmaz vücudunuzda hiçbir şey yoktur.
2. Dengesiz kan şekeri seviyeleri. İnsülin direnci veya hipoglisemi, obezite gibi birçok sağlık sorunlarına neden olabilir.
3. ayırma ve adrenalin bölme sistemi ile ilgili sorunlar. Kortizol - adrenal kortekste üretilen bir stres hormonu. kortizol kronik yüksek seviyeleri daha sonra insülin seviyesini artırır kan şekeri düzeyini yükseltir. Bu yanık yağ önlemek mümkün nedenlerinden biridir.
4. Hazımsızlık. Temizleyici - kilo kaybı faktörlerden biri. Gastrointestinal sistem kararsız ise, diyet rejimine bağlı kalmak zordur.
   instagram viewer

kilo kaybı fizyolojik engellerin ilişkin daha fazla bilgi aşağıdaki makaleyi okuyun.

ilk adım

Başlangıç ​​- En zor. ağırlık kaybetme söz konusu olduğunda. Benim favori kek görmüyorum " "Ben, kalori saymak zorunda"!", "I will sinirli ve dayanılmaz! "- biz korkular peşine onlarca buna sahip bir alarm kılığında başka ama tembel aslında hiçbir şey. Bir üst ele geçirmesine izin vermeyin.

Çok korkutucu olsa bile, kilo vermek için bazı basit yolları vardır. 60 kg kaybetmek - Örneğin, kendinize korkutucu küresel hedefe koymak gerekir. Daha küçük içine kırın ve bu nedenle daha az sorunlarla rahatsız: 2 kg haftada tarafından kaybetmek ağırlık.

Kalan öneriler butonuna tıklayarak alacak.

teknikleri

balon kavramı.; Kilo - Basit gerçek yanmak fazla kalorili tüketmek durumunda olmasıdır yanmak daha az kalori tüketmek ise - onu kaybedersiniz. İnsan vücudu metaforik balon ile karşılaştırıldığında, bu ağırlık kaybı yöntemine dayalı.

Vücudumuz - Gıda işleme için etkili bir mekanizma olduğunu ve aslında enerji sağlamak için yeterlidir gereken minimum, gıda çeşitli kesilir.

Nasıl yapılacak ve yaşamı sürdürebilmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulan kalori asgari sayısını hesaplamak için nasıl, özel bir maddenin öğrenecektir.

Reçete Leo Babauta. Çok iyi bilinen bir blogcu, Minimalizmin ve verimlilik guru Leo Babauta o optimal beslenme geliştirdi. bitkisel gıda - onun temelini ise. Bir doyurucu ve sağlıklı - kısacası, kahvaltıda, o genellikle yediği kurutulmuş meyve veya tohum ile lapası. öğle sebze salatası ve tofu için. çekirdeklerinden yemeğe, Meksika ya da Hint yemekleri için.

Leo Babauta sistemi genişletilmiş ve takviye edilebilir. Nasıl? Aşağıda tüm detaylar.

Bu yöntemlere ilave olarak, yine de ağırlık kaybına katkıda bulunan en az 58 hile bulunmaktadır. Örneğin, bir televizyon yok. aşırı yemekten için bu potansiyel olduğunu Bilimsel kanıtlar gösterir. Ayrıca kilolu alkol tüketimini sınırlamak gerekir olmanın aktif mücadelenin döneminde. Likör yeme davranışının kontrolü de dahil olmak üzere, kendine hakim azaltır. kilo kaybı temel yöntemin bir tamamlayıcısı olarak kabul edilen bu ve diğer mini öneriler alın.

ürünler

Eğer ince büyüdüklerinde, açlık belirgindir. Her zaman çiğnemek için bir şey istiyorum. eller, sadece sağ atıştırma kendinizi dövdü etmeyin. Bunu yapmak için, uygun bir ürün vardır:

• elma;
• sert kabuklu yemişler;
• Avokado ve diğerleri.

Ayrıca, yeterli motor aktivite ile hızlı kilo kaybı teşvik eden ürünler vardır. Örneğin:

• havuç (lif açısından zengin);
• bal (kan şekeri normalleştirir);
• balık (karbonhidrat düşük, ancak protein yüksek), ve diğerleri.

örnekler

171 cm James Golik büyüme 127 kg ağırlığındadır. O çocukluk ile dolgun ve sadece normal kilolu kendimi hatırlamıyorum. O sadece ekstra kilo alıştım. James yatakta yatan ve 9 kg kayıp üç hafta: kilo kaybı için itici güç pnömoni idi. Genç adam bile vücut normale yol açabilir fark etti.

Hiçbir şey kendimizi kapsamını tanımlamak, imkansızdır. Herkes bile değil çok kısa ve basit, kendi yolunu bulmak zorundadır.

diyet, geçirilen bir vejetaryen diyette karbonhidrat azaltılmış kısmı azaltılmış miktarda James ağırlık kaybetme çeşitli yöntemler denedik. yol çetin oldu: diyet sonuçlar verdi ve çalışmayı durdurdu, coşku umutsuzluk ve tersi yol verdi. Bu beş yıl boyunca devam etti. James çeşitli diyetleri ve spor çalıştı. Ama bütün bu onu 45 (!) Kg kurtulmak yardımcı oldu.

Başka kahraman ilham hikaye - Dylan Uilbenks. 40 yaşında azından 137 kg ağırlığında ve geri döndürülemez sağlık sorunları eşiğindeydi. Sorumlu hekim diyabet kaçınılmaz uyardı. o seçti farklı bir yola - Ama Dylan yağ diyabetik yazgısına koymadı.

Çeşitli zayıflama yöntemleri analiz ettikten sonra, Dylan prensibi her yerde aynı olduğunu sonucuna vardı: raskhoduesh daha az tüketmek ve kilo kaybedersiniz. Kendisi için o Weight Watchers sistemini seçti. Beğen ya da beğenme, ama bir kalori azaltarak yeterli değildir, çünkü Birkaç ay sonra, diyet egzersiz eklendi. Dylan düzenli spor haline geldi.

Bütün bunlar, hem sert manevi mücadelesi etkileyici sonuçlara götürdü olarak: eksi 16 ay boyunca 56 kg! Uilbenks başarısının yorumladı şekli şöyledir:

ağırlığı 56 kg kaybı sadece tam bu konuda kendimi vermek ve sonraki bir küçük hedefe kendilerini zorlayacak olursa, şey elde edebilirsiniz öğretti. Daha iyi ve daha mutlu olmamıştım, ama hepsi benim sorunları çözememiştir.

Gördüğünüz gibi, herkes kilo kaybedebilir. Önemli olan - kendi yolunu bulmak için. Bu ipuçlarının doğru ürünleri seçmek için teknik ve güç geliştirmeye yardımcı olur, aynı zamanda harekete ilham umuyoruz.