Bir koşu tekniği nasıl seçilir

İnsan yük için en doğal ve dolayısıyla teçhizat başlangıçta Vücudumuzun içine dahil edilmesi gerekir - O çalıştıran inanılmaktadır. Ancak, birçok acemi koşucu (eklemler, kas kelepçeleri ağrı) uygunsuz tekniği muzdarip ve spor ortamında bu "çalışma hakkı" ne anlama geldiği konusunda görüş birliği hala.

İnsan yük için en doğal ve dolayısıyla teçhizat başlangıçta Vücudumuzun içine dahil edilmesi gerekir - O çalıştıran inanılmaktadır. Ancak, birçok acemi koşucu (eklemler, kas kelepçeleri ağrı) uygunsuz tekniği muzdarip ve spor ortamında bu "çalışma hakkı" ne anlama geldiği konusunda görüş birliği hala.

Kıvrım kollarının açısı (90 derece, biraz daha veya daha az) olmalıdır ve ne (topuk, orta veya ön kısmı üzerine) çalışma zamanında bir son vermeyi tam olarak nasıl söylemek mümkün değildir.
sprintler, orta mesafe ya maraton: büyük ölçüde mesafe tekniğini etkiler. görevler değişim ve ayarına bağlı durur ve dizler, kalça ve el bükme açıları.
Ancak, fizyolojisi ve mekanik ilkelere dayalı çalışan teknik üzerinde bazı genel kurallar vardır. Onların bilgi önlemek hataları ve yaralanmaları yardımcı olacaktır.

Tersine, başını geriye atar ve yukarı bakarsanız, boyun bir oda. Çalışan uzun mesafeli gerçek bir sorun olabilir zaman. Bu nedenle, dosdoğru çalışma sırasında bakış.
El nasıl çalıştığını görmek için, ama neredeyse baş ve yüz ifadesi pozisyonuna düşünmez - Sporcular genellikle bazen, ayak hareketlerini takip edin. Ama yüz kaslarının gerginliği sadece ayak yanlış bir ifadesi olarak tekniğini bozmak olasılığı olduğunu.
yüz kas gerginliği iletilen boyun ve omuzlar, bozulan ekipman ve neden yorgunluk: Eğer dayanılmaz sert, yüzleri yapmazlar bile.

yanlara dirsek için, süre koşu omuzlarını düzeltir. omuzlara doğru ileri geri kambur yakın vücuda taşımak için dirsek müdahale.
Diğer bir hata - ters sırtına doğru el hareketi, gövdenin orta çizgiyi. Big salıncak - bu engel olması olarak koşucu ve ekstra çaba gerektirir, çok fazla hareket.
Zihinsel ikiye vücudu böler dikey bir çizgi çizin. ileri elini taşırken bu sınırın ötesine gitmemeli. İdeal olarak, bu yanak durur ve sonra geri ver.

çalışma zamanında, güç kaybı sırasında çok gergin ellerini vermeyin. Omuzlar, kolları ve bilekleri rahat olmalıdır. Sen izlenim sadece dirsek hareket ettiğini oluşturulması gerekir. Eğer dirseğin ucuna o hayal edebiliyor bir sarkaç - o salıncaklar ve ücretsiz geri kalanı ve rahat zaman.

Ardından enerji ilerlemeye devam alt bacak uyluk, aktarılır. uyluk asansör en üst noktadan sonra aşağı düşmeye başlar ve yüzeye eğilimi tibia, enerjisini iletir. Sadece yerçekimi ve ayak tekrar itti ve yeni bir döngü başlar, bundan sonra vücudun ön transferinin merkezinin alt adımla hareket biter.

Ayağın topuk üzerinde Tablosu başlayanlar daha yaygındır: Biz topuklu yürümek ve bu nedenle de yayınlanmaya başlar ederdim. Ancak, belirli koşullara tabi konusunda endişe bir şey yok.
yürüyerek vücut ağırlığı kayması olduğunda, ayak ağırlık merkezi altında olmalıdır. o, diz önünde kaybolan doğal amortisman ve dizler şok yüklere tabi zaman yürüyerek ileriye bacakları ve yaslanan dışarı alırsak.
eklemlerin hasar önüne topuktan yerçekimi ve yavaşça rulo merkezinin altında ayak ayarlarken azalır.

Yani denilen çalıştıran teknik çalışmaları sırasında itmesindeki hangi femur katılır. Ayak güçlü bir itici güç oluşturuyor, zemin dokunuşlar önce geriye taşıyabilir ve dokunmatik tetik hamstring kaslarının anda başlar. topuk zemin dokunduğunda, itme çoktan başladı.

topuk üzerinde - iniş ayağı sırasında ancak o zaman orta bölümünde ve düşer. Bu teknik deneyimli koşucu arasında daha yaygındır: nedeniyle frekansını hızını çalışan veya artırmak ayak biraz sonra, vurgu orta kısmına denk yere temas adımlar için. Bacak başlar düşmeye zaman, yüzey topuk eğilimindedir, ancak kaydırmasının süreçte, geri ağırlık merkezi altında gider ve zeminle temas halinde odak orta kısmına gider Ayak.
Biraz yavaş koşu veya adımlar sıklığını azaltmak durumunda ilk topuk batacak. topuğundan çalışan gelişmiş bir seçenektir - Bu nedenle ayağın orta kısmında iniş söyleyebiliriz.

Bu profesyonel sporcular çalışan bir tekniktir. Ayağın tüm orta kısmına ve ardından ağırlık vardiya - sadece parmaklar arkasında bulunan ped, - iniş bacak ayağın ön tarafına indirilir sırasında.
Bu açılış mükemmel darbe emme sağlar ve profesyonel sporcuların için özellikle önemlidir darbeye, derz korur. Ve bu tekniğin başka bir avantajı: atlet bacak vücut ağırlığını transfer edecek tamamen olmadan önce yüzeyi hisseder. Eğer ilerlemek için nasıl çözmek için zamana ihtiyacım nerede, üzerinde engebeli arazi çalışan, bu nedenle değil rastlamak için bu yararlı olabilir.
Eğer bir çalışan tekniğini geliştirmek istiyorsanız, küçük mesafeler ile başlar. Nedeniyle alışılmadık yüke ilk başta kas ve bağ ayak bileği hasta alabilirsiniz.

sürat tekniği genellikle topuk ayarlamadan kullanıldığında. ardından hemen Sprinter ön ayak üzerinde toprakları ve itmeye başlar - onlar tamamen durdurmak düşecek ve vücudun ağırlığını devralacak önce.
Vücut tilt artırarak, ince taban topuk ile yüzey ve özel ayakkabılar erken itme sadece yere temas için zaman yok. Biraz çalışan hızını düşürmek veya yukarıda mesafe'nın sprinterlar ekipman döner artırmak Ama eğer, - orta ayak yüzeyinin bir dokunuş ile çalıştırın.

Profesyonel koşucular bacaklar genellikle ağırlık merkezi altında tam olarak vardır. Başlayanlar genellikle yanlış bir teknik Bulunan: açılış, Hip genişliği, merkezden uzak bir ayak koymak.

Biz sprinterlar için özellikle çalışan tekniğini bakacağız ve maratoncu üç tanınmış sporcuların örnek srednevikov: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), orta mesafe koşucusu David Rudisha (David Rudisha) ve maraton koşucusu Patrick Makau (Patrick Makau).

Biz sprinterlar için özellikle çalışan tekniğini bakacağız ve maratoncu üç tanınmış sporcuların örnek srednevikov: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), orta mesafe koşucusu David Rudisha (David Rudisha) ve maraton koşucusu Patrick Makau (Patrick Makau).

sprinterlar böylece topuk yüzeyine dokunmak için hiçbir zaman var orta kısmında bir rulo ile ön ayak üzerinde çalışan bir. Ayak ağırlık merkezi altına alındıktan sonra, o itmek yapar ve yükselmeye başlar.

srednevikov ve maratoncular aksine, sprinterlar oldukça hızlı itmek geri olun. Atlet ayak hemen yükselmeye başlar ve bundan sonra maksimum yoğunluğu, yüzeyden püskürtüldü.
daha uzun bir ayak arkasına kalıntıları, daha hızlı, hem de sürat başak ayakkabı ve böylece tam gerektirmez iyi şok yükleme için yüzeye mükemmel yapışma sağlamak Ayak.

Arka alt bacak neredeyse kaba etleri dokunmadan, çok yüksek kaldırdı ve sonra devam ediyor edilir. Yüksek çıkarma femura gibi büyük bir zahlost adım uzunluğu ve sporcu hızı artmıştır.

daha sık bir basamak, daha küçük elleri açısı katlayın. Açıklaması çok basit: daha dar açı, daha (ve dolayısıyla adım) el hareketleri bir atlet yapar. Yukarıda görüldüğü gibi, Usain Civata bir dar açı ile el esner.

Aksine sprinter koşucu srednevik tüm ayakta yüzeyini dokunur. İlk olarak, ön ayak indirilir, daha sonra rulo orta bölümünde ve topuk gerçekleşir. topuk yere temas ve neredeyse hemen geri kaymıştır üzerinde o kısaca gecikmeli ve bir itme sırasında kapalı gelmesine rağmen - "makas" nin tekniğinin canlı örnek.

Bir itme ayak mantarı sırasında daha bir sprinter daha olduğunu ve bir süre sonra eğilir. Nedeniyle nispeten kısa mesafeye geniş hareketin dışında gücünden tasarruf etmek gerekmez sredneviku. Aynı zamanda, yüksek tibia gösterisi izledi iyi itme, hızını artırmak için izin verir.

yerden ayak itmeden sonra, alt bacak yüksek yeterince yükseltilir, ama yine cıvatanın daha düşük. Bacak da düşük bir sprinter daha ileriye biraz dışarı alınır. Kadınların orta mesafe atlet bu nedenle, biraz daha ekonomik gücü harcamak ve gerektiğinde, hareket aralığını azaltır.

David Rudisha ellerin bir dar açı ile katlanmış - yüksek frekans adımında çalışır, böylece.

Patrick Makau ayağın ortasına ayağını koyar ve sonra topuk üzerine yuvarlandı. Bununla birlikte, maraton arasında da ayağın bir formülasyonunu bulduk - topuk. ağırlık merkezi altında - - eklemlerde çok ciddi zararlara neden olmaz Bu topuğundan çalışan ayağın doğru formülasyonu sağladığını kanıtlıyor. Aksi takdirde atlet maraton koşucusu çok çabuk sakatlıklar nedeniyle kariyerini sona erdi olacaktır.

itme sonra Bolt ve Rudisha bacak daha kısa Macau Adım hemen eğilip ilerlemeye başlar. Rudisha gibi itme sonra neredeyse tamamen genişletilmiş bacaklar vardır. Hareketler uzun mesafeler için haklı olduğunu, daha verimlidir.

Maraton koşucuları uzun bir mesafe için yeterli böylece, sürekli biçimde enerji tasarrufu var. Dolayısıyla, doğal olarak iş bağlantıları, netlik kayıp hareketleri olan açıların aralığı azalır.
Bolt aksine, neredeyse kalçayı topuğunu var ve Rudisha da daha az dar açı altında burkulma incik Macau, büyük zahlost yapar. ılımlı bir hızda çalışırken yüksek zahlost shin gerekli değildir: sadece boşuna tükettiğini iktidarda, faydaları eklemez. Macau ve Rudisha femur Kaldırma yüksekliği aynıdır.

Patrick Makau esner çok Usain cıvata gibi, bir açı ile en az 90 ° 'den daha kol. Biz açı daha dar ellerini bükme Rudisha.

Gördüğünüz gibi, benzer pek çok açıdan farklı mesafelerde tekniğini çalışan. ağırlık merkezi altındaki ayak ayarı böyle viraj elin açısı olarak Özeti klasik teknikler, buzağı ikisiyle de takip edilebilir zahlost. Kendi ekipman ayarlarken göz önünde bulundurun.

Gördüğünüz gibi, benzer pek çok açıdan farklı mesafelerde tekniğini çalışan. ağırlık merkezi altındaki ayak ayarı böyle viraj elin açısı olarak Özeti klasik teknikler, buzağı ikisiyle de takip edilebilir zahlost. Kendi ekipman ayarlarken göz önünde bulundurun.

Acemi koşucu ileri hareketi esnasında çoğu zaman şiddetle bükülmüş bacak. Ayağın sathından sıçrayan diz hafif viraj ile neredeyse düz aktarılır.
doğru koşu tekniği ile itme bacak sonra oldukça kötü bir şekilde ne kadar diz (eğilirdin - Sürüş sadece iken) koşucunun görevleri bağlıdır, ileri fleksiyonda ve doğruldu taşır Aşağı.

Üstü - bacakta vücut ağırlığı neredeyse düz, ileri bahis uygunsuz koşu tekniği, iyi bir örnek.
yürüyerek vücut ağırlığı kayması zaman, sadece gövde altında olmalıdır. Eğer ayak güvenmek Eğer ağırlık merkezi, azaltılmış çalışan hız altında ve diz eklemi üzerindeki yükü artırır kadar.

koşu bacaklar sürekli hareket halindeler sırasında yüzeye değmeden, ayak takılmaz. havada durur ve sonra sıkıca bir adımın sesi eşliğinde, yere yerleştirilen olarak ayak edin. Bu nedenle gürültü çalışması sırasında yanlış tekniğin bir göstergesi olarak kabul edilebilir.

sizin için daha az yorucu hale gelecektir sizin çalıştıran teknik, önlemek hataları ve ardından eğitim takip edin ve yaralanma riskini önemli ölçüde azalır.

sizin için daha az yorucu hale gelecektir sizin çalıştıran teknik, önlemek hataları ve ardından eğitim takip edin ve yaralanma riskini önemli ölçüde azalır.