Açlık hissini yenmek için nasıl
Eğitim Programı Gıda / / December 19, 2019
Bu ipuçları çörek ve tavuk bacakları hayal sizi kurtaracak. Ancak, buna değmez hala tam yemek vazgeçmek. Yetersiz beslenme ciddi tehdit sağlık sorunları.
1. Bir bardak su İçecek
açlık olarak Bazen susuzluk maskeli. sinyaller benzer ve biz sadece arzularını kafasını karıştırabilir. Yani oda sıcaklığında bir bardak su içmek başlatın. Sert ise limon veya nane ekleyin.
Bütün gün bir şişe su taşıyın. Sıvı mideniz ve aperatif sandviç çok daha az olması dolduracaktır.
2. dişlerini fırçala
Bu prosedür kısaca açlık hissi sizi rahatlatmak olduğunu. İlk olarak, iştahınızı neden olmuş yabancı kokuları kesintiye nane kokusu. İkinci olarak, diş macunu bir madde olarak bilinen, sodyum lauret sülfat içerir. İşte bu köpük yapıştırmak yardımcı olur ve neredeyse tamamen tatlı tat reseptörlerini devre dışı bırakır. Bu nedenle, fırçalama sonra gıda acı görünüyor.
3. geviş getirmek
çiğneme sakızı - diş fırçası yoksa, el de bir alternatif var. Bu yöntemin etkinliği kanıtlanmıştırSakız kontrollü bir kahvaltının ardından öğle yemeğinde enerji alımını azaltır
Rhode Island Üniversitesi'nde. Çalışma öğle yemeğinde, sabah çiğnenmiş sakız insanlar 70 daha az kalori ile ilgili tüketilen bulundu.Biz zhuom zaman beynimiz otomatik olarak sinyal doygunluğu beslenir. Böylece vücudunuzun kandırıyoruz.
4. Ye sarımsak ve zencefil
Bu ürünler, beslenme, açlık hissi göre. Ve çiğnemek eğer sarımsak işyeri başarılı olması olası değildir, o zaman zencefil kökü ile su gündüzleri bir çırpıda içilir.
Bu baharat etkinliği, bu arada, deneysel olarak kanıtlamıştır. Bir araştırmaya göreZencefil tüketim gıda termik etkisini artırır ve kilolu erkeklerde metabolik ve hormonal parametreler etkilemeden tokluk duygularını teşvik: bir pilot çalışma Columbia Üniversitesi, zencefil açlığı azaltır ve daha sonraki yemek sırasında doygunluk sürecini hızlandırır.
5. biraz bitkin
Bunun yerine, başka aperatif, bir koşu için gidin. kardiyo Bir süre açlık hissi. cevaplar hormon için iştah ghrelin denilen gerçeği. Yani bize bir topuz ya da tatlı için kolu çekin yapmak beyne sinyaller gönderir. ABD'de yapılan bir çalışmada gösterdiİştah Hormonlar Etkileyen By Egzersiz bastırır İştahBu maddenin koşu üretimi azalır iken bu. Bu egzersizden hemen sonra, neredeyse yemek istemiyordu nedeni budur.
6. Bir ara verin
, Sandviç yapmak için tembel gösterisini dahil ve aslında ne vücudumuzu yemek ve ihtiyaç duyulmadı: sık sık sıkıntıdan buzdolabına geliyor., Temizlik köpek yürüyüş veya gezi alışveriş: Yani, aktif ve eğlenceli bir şey kendimi işgal etmek deneyin. Önemli olan - gerçekten heyecan verici bu işgale. açlık hissi unutur ederken, bu yüzden gerçekten yanlış alarmlar oldu sonra ise.
7. iştah açıcı içeriği sakının
Aç gitmek için, birileri Instagram tarifi lezzetli bir öğle yemeği veya yeni reklam şeker görmek için yeterlidir. Günümüzde bile gıda porno olarak böyle bir şey koymak. hünerle inceleyen silindirleri ve filtre görüntüleri monte ederken sonucunda biz yemek istiyoruz, aynı açlık hormonunu uyandırır ve. Nedenle dolu mideyle yemek fotoğraf keyfini daha iyidir, ve diğer zamanlarda bu tür içeriği önlemek için.
8. Sınır aroması
Parfüm iştah heyecanlandırmak için değil, aynı zamanda onu bastırmak için sadece edebiliyoruz. Tokluk elma, vanilya, muz ya da nane aroması bulmak için yardımcı olacaktır. Bilim adamları buldukGenç kadınlarda ghrelin değişikliklere koyu çikolata ögelerinden kokan yoluyla İştah bastırmaAynı etkiyi ve acı çikolata, daha doğrusu onun kokusu bize sahiptir. açlık sürekli takip ve irade başarısız olursa, kendinizi mum veya yağ kokulu tutmak.
9. Bir diyet uygulayın
Beslenme uzmanları günde 5-6 kez yemek önerilir. Ama bu rakam dalgalanabilir Vücudunuzun özelliklerine bağlı.
Önemli olan - zamanki zamanlama değişmez ve ana yemek atlamayın. Sonra vücudu da bu saldırının modu ve istisna olacak aç göre yaşamaya başlar.
10. kahvaltı
Uygun bir kahvaltı kullanılması birçok çalışmada kanıtlanmıştır. Örneğin, Amerikalı bilim adamları bölünmüşaşırı kilolu / obez enerji alımı düzenlenmesinin kontrol edilmesi, iştah açıcı hormonal ve sinir sinyallerin daha yüksek bir protein kahvaltı yararlı etkileri iki gruba denekler. Erken her sabah, yüksek proteinli yemek yemek ve işe gitmeden önce kahve ikinci fincan içti. sıkıca kahvaltı, öğle yemeği molası öncesinde beslenen ve kalanlar ise gün boyunca çok daha az kalori tüketmek.
Genel olarak, sabah yemek sizin sağlıklı alışkanlık olmalıdır. lapası ve omlet tırmanmaya yoksa, deney. fındık, baklagiller (bezelye, fasulye), tahıllar (buğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi): - Önemli olan protein ve kompleks karbonhidratlar menüsünü dahil etmeye çalışıyoruz. Onların işleme organizma fazla zaman ve enerji harcar ve bu nedenle tokluk hissi uzun süre sizinle kalacak.
11. aperatif doğru
Ve son olarak, en keyifli yolu açlık mücadele - atıştırma. Dengeli ve planlı, doğru olmalıdır.
Kesinlikle yasak - hızlı karbonhidrat, özellikle fast food ve tatlılar. Bu ürünler açlık duygusu, ama çok kısa bir süre dulls. Ve bir saat sonra, tekrar sahip olmak isteyeceksiniz.
Az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya fındık bir avuç yemek daha iyidir. Uzun süre tokluk hissi yana sağlık ve şekil zarar vermeden kalır.
Ayrıca bakınız:
- Günde Faydalı atıştırmalıklar →
- 13 nedenleri hep sahip olmak istiyorum →
- 5 diyetler, etkinliği bilim adamları tarafından onaylandıktan →