Bir çıkış olarak her gün

Biz 07:26 pm Cumartesi günleri özellikle mutluyuz. Cidden, bu çalışmalarla kanıtlanmıştır. Tabii, çok tam olarak ne zaman çağırarak biraz abartmaya fakat araştırmacılar insanların hafta sonu daha mutlu olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Rochester Üniversitesi'nden araştırmacıların bir ekip olursa olsun almak ne kadar para ortaya kondu kaç saat çalışmanın bir hafta olursa olsun hayatta öncelikleri, hafta sonu boyunca biz daha mutlu olduğu hafta içi.
Hatta işsiz, hafta sonu daha mutlu Stanford Üniversitesi araştırma göre. olursa olsun hayatta ne hepsi için ortak olan bir duygu, - It "Weekend mutluluk", gibi görünüyor.

mutluluk getirmek için hafta sonu, kendi üzerinde deney koymak için karar verdik anlamak için. Onun fikri sevinç ve stres kaynaklarını tespit etmektir. Bu yüzden neden haftasonu hissediyorum farklı günlük yaşamda daha iyi anlamak istedik.
Ben ne benim duygusal devletin bağımlılığını bulmak için, ben 10 gün içinde aşağıdaki bilgileri kaydedildi:
- Ben yiyecek ve içecek neyi;

gün benim notunu izlerken beni şaşırttı ilk şey, herhangi bir gün ben 10 üzerinden 8'den tahmin yüksek koymak kalmamasıdır.

Aslında, benim günlük ortalama puan - 10 6.6 üzerinden. Biraz ortalamanın üzerinde. Yaptığım gördüm ne bana nasıl yaşadığımı düşünmek: hafife başıma çok iyi şeyler, ben götürün. Eğitim için bana ilham güçlü sevgili ailesinde, doğacak şanslıydım. Onun öğrenim kredisi ödenmiş ve hayallerinizdeki kızla evlendi. Ben yapmak son on yılda benim yaşam favori işi. Bu talip olduğu istediğim hayat vardır. Peki neden onun her gün, ben 10 puan takdir etmiyor?
memnuniyet geçen gün benim seviyesini azaltılmış bir sebebi vardı. Ve numaraları bakarak, bunu hafta içi olduğunu fark etti.
7.5 10 - ortalama puan 10 Ortalama derecelendirme çıkışı (Cumartesi ve Pazar) 6,4 hafta içi oldu.
nedenden almak için, ben iki listeyi yaptı: beni mutlu ediyor ve stres kaynaklarının neler.

Doğal olarak, daha bir gün o mutluluk, yüksek sıralamasını getiriyor oldu. İki gün İçinde 10 üzerinden 8 tahminini koymak, 4 veya 5 faktör mutlu vardı. daha mutlu şeyler gün boyunca devam, o kadar iyi olduğunu. Ne stres faktörleri ne olacak?
iyi ve kötü günlerde parçalarını inceleyen fark ettim düşük puan alan tüm nedeninin günleri olduğunu ihtiyaçlar "Yeterli" iş için yapılması gereken bu düşünce sabit basınç - Bu stres kaynağı haline geldi gün.
Günün ortalama derecesi, ben yeterince çalışma yaptı düşündüm - 7.6 10.
öyle görünüyordu zaman günün ortalama derecesi, yeterince yapmadığını -
5.6 10.
Ben bir gün için onlarla uğraşmak süre zarfında çok sayıda sorunları olduğunu hissetti, ben iş önemsizdir aldı duyulan kızgınlığın derivasyon zorladı. Orada vardı sadece rahatsız anlaşmazlıkları, abur cubur, boşlukları eğitim, zaman kazanmak için.
Bir dinlenme için çekme, günde yapılan çalışmalar yetersiz miktarda stresin en büyük kaynağı olduğunu olduğunu varsayım sınamak için burada yapılan bir zamanlama olduğunu var. o belirttiği gibi olumlu faktörler günün notunu etkileyen olarak.

Benim için stresin ana kaynağı ben gündüzleri çalıştı değilim olduğu açıktır. stres bu iç kaynaklarına ek olarak, özellikle hafta içinde, ayrıca dış uyaranlar yoktur.

Pasif stres - başka bir insana bulaşır stresi. Biz ne zaman birisi stres hayatta kalabilmesi için gerekli olduğundan, tanımayı öğrendim. Empati birisi gıda, su veya barınak için başkalarının ihtiyacı olduğunda anlamamıza yardımcı olur. Bir stres hormonu - Birinin sinirlenip bakınız Ama eğer kortizol seviyelerini artırmak başlar. Beyin aynalar nöronlar, senin yanında olan insan koşul, sizin ya da değil gibi olsun.

Bunu kontrol edemez çünkü Pasif stres, kendi daha kötü sizi etkileyecek. Örneğin, duygularını yönetmek öğrenmek, ancak yan birisi stres altında ise, siz de bu deneyimi. Ve etrafında fazla insan daha kötü olacak, hoşnutsuz.
Stres ağ etkisi dağıtılır. dönem "ağ etkisi" sıklıkla işinde kullanılır: bu yayılır hızlı, üstel büyüme ürünü kullanmak çok insan var.
stresin ağ etkileri trafikte olabilir hissedin. Sakin, ama ne kadar kızgın insanlar etrafınızda hissediyorum görünüyor. Ve bir arabanın pencerelerinden çığlık birbirlerine artık tüm sinyaller, - ve aniden çok küfür başlar.
Pasif stres biz haftasında kötü hissediyorum çünkü öyle. Ve birçok şirket artık esnek bir program, ofis standart 40 saatlik hafta çoğunluk yapıştığı sokulurken.
Ücretsiz bir program var olsa bile, çoğu zaman müşteriler, arkadaşlar, aile ile ilişkiler sürdürmek standartlarına uymak zorundayız. Bu nedenle, hafta boyunca size başka e-postalar, mesajlar, telefon görüşmeleri, daha randevu almak. Onların zaman ve iş kontrol edemez genellikle bunalmış ve edilmektedir. Araştırmanın bir sonucu 70 hakkında% arasında, Gallup tarafından düzenlenen Dahası, birçok kişi, işlerini seviyorum ve yoktur. Yani, stres çok daha güçlü olacaktır.

onlar tam zamanlı çalışan yaşlı 18 62 yaş arası 74 kişilerde ruhsal değişim kaydolurken Rochester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, benzer bir sonuca geldim. Bu çalışma katılımcıların hafta sonu çok daha iyi bir his ve iki ana nedeni olduğunu tespit edildi:

Ben aile ve arkadaşlar ile ne zaman vakit daha mutlu oluyor biliyordu, ama ne kadar güçlü bu ilişki onun deneyini başlayana kadar ben, beklemiyorduk.
Bizim iyi bir ruh hali ve bizim stres çevremizde olanların zamanlamaları bağlı: neden daha iyi hafta sonları haftasında daha özgür bir zamanlama hissi ile işsiz ya da insanlar açıklıyor.

Ben yürütülen sonra deney benim ruh bağlıdır daha iyi anlamak başladı. Üzerimde güçlü etkisi etrafında insanları fark etti. Tabii ki, ben stresi azaltmak için dünya çalışma programını değiştirmek mümkün değildi, ama benim ruh hali üzerinde dış kaynaklardan etkisini azaltmak için bir yol buldu.
Ben her zaman mutlu olamayacağını fark etti. Ve bu iyi. Üzüntü, stres ve öfke de yaşam deneyimleri olun. Ama yaşadığımız her gün genel izlenimini geliştirmek istiyoruz. Kısa vadeli stres öldürür, ama sabit değil - yapabilir. yol uzun ve hepinizle karanlık bulutların üzerinde zaman eğer, çok zor. O gün için işe yarayan duyguları yaşıyor musunuz. Eninde sonunda gücü tükendi.

Deneyden sonra, uzun bir yolculuk için kendinizi kurmak için yollar aramaya başladı. Ben bunu yapabilirdi, o zaman ben daha iyi hissedecek biliyordu ve her gün daha iyi, işimi yapacağım. deney yana iki yıl geçti ve ben bir kaç yolu günlük stres kaynaklarından kurtulmak için bulduk.

Benim için stresin en büyük kaynağı çok fazla çalışma yapmak gerektiğini duyguydu. Ama gerçekte çok büyük bir iş miktarı ve yanlış organizasyonda değildi. stres kaynağı to-do listesi olarak, bu masum görünüşlü bir şeydi. O hantal oldu. Onların gerçekçi olduğunu ya da olmasın, tüm hedefler, fikirler, görevler döküldü. gün için görev listesinde bazen hatırlamak komik Kim, ben 161 paragraf vardı.

"Metinleri yazma" sütununda Önce ben sonra öncelik koymak için gelen tüm dava ihmal ediyorum sabah günlük görevleri ve sütun "sıralanmamış" içeren bir sütun yaptı.

Eğer sorun acil değilse görürsem, sadece bitirmek sonra "ayıklanmamış" listesine günü için planlanan tüm çalışmaların bak.
Çok uzun süre değil, ben sütununda doldurmak için sadece gerekmez - işten sonra her akşam, ertesi gün bir listesini yapmayı deneyin.
Ben sonsuz uzun liste vardı, ben ilerleme görmedim sorunlar ay daha dayan olabilir, nerviruya ben. Şimdi benim liste ben boşuna harcanan olmadığını hissetmek akşam ve gün sonunda silinir.
Eğer olumlu bir tutum ile önemli güncel olaylar odaklanmak öncelikler dışında kısa liste kullanarak, işin kalitesini düşürür sürekli stres, hissi yok.

Bütün önceki yıl, onun süreler performansını izledim ve bunlardan yalnızca dörtte dayanabilir olduğunu fark etti. Çoğu insan gibi ben yeteneklerini olduğundan fazla eğilimindedir ve zamanım daha çok planlıyoruz. Ben öngörülen süre içinde değilim, ben stres hissediyorum. Ben her durumda hareket etme basitçe aramaya karar verdi. Ben şarkı yazarken Örneğin, Kelimelerin belirli sayıda yazma veya makale bitirmek için hedefler koymak değil, ben her gün yazmak için bir hedef belirledi tek bir paragraf veya makale olsun. Ben yazarken, ben kazanmak. Ben yakın makalenin sonuna duyuyorum Sadece, ben yapılacaklar listesi-yazma "yazımı tamamlıyorum."
gerçekçi olmayan süreler Ayarlama - bir tarif tükenmişlik ve yetersizlik için işin yüksek hızını korumak için. Eğer geri dönüşüm ve sıkmak Eğer kendinizi bugün düşmesi, ancak yarın iş olmaz, sonuç nedir? Daha az ilerleme ve daha stres.
Kim her 10 günde 2000 kelime yazdım biri olarak işin aynı miktarda performans sonucu 10 gün boyunca günde 200 kelime yazdım.
Eğer akış durumunda giriş yapmış değilse, doğal, istediğin yazma, kendini sınırlamaz. Dikkatinizi dağıtmak (telefonda favori yerinde veya bakmak istiyorum) başlarsa Ancak, biz bir mola gerektiğini bir sinyaldir.
Kılıflar hep uzun süre planı daha alır. Eğer planlanandan daha erken görevi tamamlamak için yönetmek eğer çok fazla boş zaman görünmesi sanki Ve, hissedeceksiniz. Bunu ne zaman iyi bir his hissettim en son ne zaman?

Eğer uzun saatler çalışıyor olması size daha fazla iş yapıyor ya daha iyi performans anlamına gelmez. dikkatiniz dağılmadan odaklı çalışmanın bir saat iletiler, mektuplar, telefon aramaları dalıp edildikleri işin üç saat eşittir. Multitasking - bir efsane. Sen çok davada değişmiş olduğunu düşünebilir, ancak gerçekte çok kaliteli yeterince çalıştı ve muhtemelen değil.
Ben ilk odak işin çalıştım, kaba keçe: kulaklık koymak ve benimle iletişim kurmaya çalıştık insanlara değil tepki verdi. Ben rahatsız hissettim ve bu nedenle hala tam olarak işine konsantre olamıyordu.
Ve ben artık konsantrasyon ile işe gidiyor ve dikkati edilemeyeceğini diğerleri uyarmak gerekir fark etti. Az önce ortak çalışanlar açıklamak veya rahatsız değil sevdiklerinize yüzden hepsi, bu yöntemi uygulama vardır.
Burada, örneğin, böyle bir mesaj ben eşine gönderme:

bu oldu önce, eşi Sadece konsantre çalıştı ve ben çileden çıkarak onunla konuştum yanlış zamanda, beni aramıştı. Sonra ihtilaf yüzünden bu dava akşamları. Uyarı rağmen ve biraz zaman alacak, bu insanlara ek bileşeni ya da yoğun çalışma sırasında sizinle konuşmak çalıştıklarında onları görmezden daha iyi hala.

Ne olursa olsun, yerine kendini birkaç saat daha dışarı sıkmak için çalışmakla, sevdiklerinize iletişim için zaman ayırın. Sen mutlu olacak.

Genellikle iyi dinlenmek için bana uyku 7.5-8.5 saat sürer. Ben iş yükleri var çünkü yapılır ve hafta içi daha az uyku fark ettim. Her hafta Uyuyamadım bir veya iki kez zihnim sorunu çözmek için çalışmaya devam çünkü. Ama yatakta kaldı ve bütün güçler uyumaya çalışıyorum.
Gergin, tavana bakarak yattı. O uyku çok önemlidir anlamak ve artık o değil uyku, daha bu nedenle altüst olabilir. Şimdi, bunun yerine yatakta yatan zaman uyku Yapamam, kalkıp kafamın içinde o iplik üzerinde çalışmaya başlar. Hayır 2 am veya 4 am önemlidir. uykuya dalmak çalışırken yatakta daha iyi sonsuz vorochanie daha beni yatıştırmaya rahatsız görevini işin yarım saat.

Vücudumuz sağlık istenen ücret almak için, tam bir egzersiz düzenlemek için her gün mutlaka bir spor, ama gerek.
National Geographic Byutner Dan (Dan Buettner) insanların daha uzun yaşamak dünyadaki yerleri okudu ve halk sürekli hareket ediyor olduğu ortaya çıktı: yürüme, stand, otur, çalışmalarını bahçede.
Eğer aynı pozisyonda uzun kalır olduğunda, kan ve durgun. Hareket daha hızlı çalışmasını sağlar. birkaç kez çıkıp, varsa merdivenlerden aşağı, langırt içinde meslektaşları ile oynamak mikrodalgada yemek ısınırken kadar ofis etrafında yürüyün. Kan beyin yenilenir, daha hızlı çalışacak ve daha iyi hissedeceksiniz. oturmak, ofis egzersiz karmaşık hale yürüyüşe hangi pozisyonu, ara verin değiştirin.

Ben sağlıklı bir diyet benim deney sırasında bana iyi bir ruh hali getiriyor sonucuna gibi. şaşırtıcı Ne, doğru beslenme benim mutluluk düzeyinin iyi bir uyku ve şarj 10 kat daha güçlüdür etkiler.
Ama ne zaman aç, kolayca hızlı atıştırma ve zararlı tarafından baştan. Şimdi ben yemek kolay kullanışlı bir dizi ürün tutmaya çalışır:
- Kurutulmuş genç soya fasulyesi;
- yağsız Yunan yoğurt;
- havuç;
- Sadece açık kutularda tuna;
- ince hindi dilimlenmiş.
Bu liste Ben iyi hissettikleri için bu benim enerji düzeyini destekleyen ürünler ve teşekkür toplayıp, deneme yanılma yoluyla kendim için yaratılmış.

beyanlar - Kendi kendine hipnoz formülü pozitif ruh yakalamak için.
Ben şanslı bir insanım, ama bazen boşver. Son zamanlarda Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), bizim blogun yazarlarından biri yazdığı gibi: - Bu hazcı adaptasyonu "Biz ateşkes olması bize iyi şeyler neler minnettar olmak. Zihnimiz bize çevresinde olup bitenlere uyarlar ve iyi ve kötü. iyi bir şey olduğunda, bizim mutluluk düzeyi artar hemen ama yakında biz atlama önce olduğu gibi aynı şekilde hissediyorum olduğunu fark. "
Sık sık bunu fark etmeye kalkar olur iyi unutmak, ben aşağıdaki soruların cevaplarını yazmak için 5 dakikada bir gün geçirmek:
Günün başında:
- Ben için minnettarım...
- Bu ne güzel bir gün yapacak?
- Günlük olumlama. Ben... (yaratıcı biri, mutlu bir insan ...)
Günün sonunda:
- Üç Bugün olanlar inanılmaz şeyler.
- Nasıl bugün daha iyi yapmış olabilir?
Ben nedeniyle Tim Ferriss (Tim Ferriss) üretkenliğinin ünlü yazar podcast bu tekniği öğrendi. Bu sorulara cevap yazma, sen müteşekkir ne olması gerektiği için, kendinize hatırlatmak ve bu sizin için değerlidir. Sürekli negatif olaylara karşı bir kalkan oluşturmak iyi şeyleri kendinize hatırlatarak. Bugün, iyi ya da kötü ne olduysa kendinizi ayarlıyorsunuz, zaten minnettar oldukları çok şey var.
İlk başta ben cevapları yazmak ve bunları kendisi telaffuz edemez düşündük. Ama hayır, yazma bunu bütün gün hatırlamak yapar. Ve diş temizliği üzerinde daha üzerinde daha az zaman harcayacak.

Daha iyi bir hayat kurmak için çalışan tüm gelecekte zaman içinde bizler yaşam. Ve ilerleme sağlamak için gereklidir, ama bazen etrafına bakmak gerekiyor. Haftada beş gün stres yaşayan ve daha sonra iki kurtarmaya çalışırken amacı nedir?
mutlu bir hayat yaşamak için, sevinç getirir anlamak gerektiğini ve bu - üzgünüm. stres kaynaklarını azaltmak ve her gün mutluluk kaynakları eklemeye sonra yaptığı gibi, aynı deneyi yürütmek için deneyin ve. İlk seferinde başarısız olursa, daha deneyin. Hala mutlu bir hayatın ideal formülü yok ama açıkça onu mutlu ve dolu kılan anlıyoruz.