Sağlıklı bir diyet ve hızlı kilo kaybı için 10 alternatif ürünler
İpuçları Gıda / / December 19, 2019
Bence, çok formda kendini tutmak ve sağlıklı olmak için, kendilerini dizginlemek için ya fedakarlık yapmaya gerek yoktur. Bu bilinçli bir karar olduğunu yardım vücudunuzun işlevini daha iyi lezzetli gıdaların diyet dahil, ne isterseniz yemeye yapmak önemlidir ve Ekstra kilo almazlar. ne zaman ve nasıl diyet içine tanıtmak öğrendiğinizde sağlıklı, besleyici gıda seçimi, sizin için kesinlikle doğal olacaktır. bir sağlıklı yaşam tarzı sağlıklı gıda bir alışkanlıktır zaman başlar.
Mesela ben çikolata kek ve creme brulee dolması eclairs seviyorum ve bununla kendim mahrum asla. Ama bazı ürünler daha sağlıklı değiştirmek mümkündür. Bu durumda, değil kaybetmek şey olacak, ve tersi, hatta daha besinler, vitaminler ve mineraller yararlı olacaktır. Hızla yardım kaybetmek ağırlık o sana 10 alternatif, daha sağlıklı, gıdalar sunmak ve çok formda kendini tutmak.
Quinoa → Beyaz pirinç
quinoa - benzersiz bir tahıl - başka herhangi bir tane daha fazla protein içerir. Ortalama olarak,% 16.2 'e (pirinç% 7.5 ile karşılaştırıldığında). Bu Güney Amerika ot aynı zamanda tüm dokuz temel amino asitleri vücuda içerir. Buna ek olarak, quinoa, demir (iki kez buğday), kalsiyum, çinko, ve lif (pirinçte daha büyük üç kez ve balık birçok türde düşük olmayan) fosfor bakımından zengindir.
Pirinç zengindir karbonhidratlar. pirinç porsiyon başına kalori filmin aynı kısmında biraz daha azdır. Ama hemen karbonhidratlar yedikten sonra daha sonra şekere dönüşen ve - yağ - Enerji dolu geçirdiği çünkü. Quinoa saf bir protein, tüm vücut yakıt sağlayarak çok etkili bir şekilde işlenir. Bu nedenle, pirinç ve hala kazanır birçok diğer tahıllar ile bir anlaşmazlık.
Beyaz ekmek Lavaş →
Teorik olarak ekmek herhangi çeşit "iyi" denir. Edilemez İdeal olarak, bu olmalı polbyanoy vitamin ve besin yüksek miktarı korurken ekmek ya da ekmek, az işleme tabi filizlenmiş taneleri, yapılan. Ama bu ekmek geleneksel mağazaların raflarında bulmak çok zor olduğunu ve pahalıya mal olacak.
Bu nedenle, yerine dilimlenmiş beyaz ekmek, sandviç için, en iyi pide ekmek seçin. beyaz ekmek, düşük daha az kalori vardır yağlarAma demir ve kalsiyum bulunmaktadır. pide aksine beyaz ekmek az veya hiç besin değeri yoktur.
→ Patates püresi püresi Karnabahar
patates ile karşılaştırıldığında Karnabahar bariz bir takım nedenlerden için her gün için çok daha iyi bir seçenektir. karnabahar vitaminler ve bu gibi mineraller içerir: C, K, B1, B6, potasyum, sodyum, elyaf, folik asit... liste üzerinde gider. Sağlığınız için karnabahar püresi yararlılığı doruk patates pyureshkoy göre çok düşük kalorili olduğunu.
mısır unu Çavdar Cakes → Pastalar
110 kcal ve katı 2.5 g - bir ortalama Mısır tortilla çavdar unu ekmeği ise, sadece 40 kcal yağ ve 5 g çinko Fark açıktır! mısır unu ile yapılan kek karşı çavdar kek sodyum çok bol miktarda içeren aslında söz.
Ekşi → Yunan yoğurdu
Düşük yağlı Yunan yoğurdu hassas, hafif bir tadı vardır. Onun tutarlılık hatta biraz daha kalın ısırdı ekşi krema ile hemen hemen aynı olduğunu. düşük kalorili bir değere sahip ise Yunan yoğurt, ekşi krema için mükemmel bir yedek olarak işlev görür. yağsız Yunan yoğurt Bir fincan ekşi krema bir fincan 450'den fazla kalori içeriyor ise, 130 kalori ve yağ 0 gram ilgili içerir ve '45 yağ Ve bu önemli bir farktır!
Meyve suyu → su
Çoğu meyve suyu (taze ve tüm teknolojilerle uyumlu yapılmış olsalar dahi) gerçekten yararlı olduğunu olmadığını biliyoruz. Genellikle meyve suları ile paketlenir şeker ve vücudumuzu tetikleyen tatlı şurup üretmek ve aşırı yağ yatırmak için. taze meyve suyu yerine meyve suyu seçin. Bu günlük bazda "kalori ile doludur" stokta yok etmek size yardımcı olacaktır.
→ Mayonez Mashed avokado
Ben soslar atıştırmalıklar her türlü tadını? Daha sonra göz önünde bulundurun: iki çorba kaşığı mayonez, 115 kalori, doymuş yağ ve sodyum yaklaşık 200 mg içeren bütün 1/4 iken avokado - sadece 80 kcal. Ve onun fantastik sağlık faydaları: Yararlı bir bitkisel yağ, vitamin içerdiği için avokado, yaşlanma karşı ürünler listesinde önde E, glutatiyon ve - güçlü bir antioksidan olduğu da iyi deri ve kan damarlarını destekleyen vücut kislorodomi potasyum, destekleri doyma koşulu. Beklendiği gibi, bazı diyelim guacamole - pyurirovannuyu Avokado - superedoy.
→ Tatlı patates pişmiş patates
Patates kızartması bilinen nedenlerle kötü: o vücut iyi üzme doymuş yağ ve karbonhidrat, bir sürü içerir. Başka bir şey - tatlı patates - tatlı patates. dahaki sefere patates kızartması, fırında tatlı patates fırında yemek istiyorum. Sen kalori büyük miktarda tasarruf ve organizma için çok yararlıdır vitamin ve besin ağır bir doz alacak: A, C, protein ve lif.
Taze → Domates ketçapı domates ezilmiş
sadece domates var - O ketçap, domates neyin var gibi görünüyor? Ama hayır. genellikle sadece korumak çalışırken gerekmez şeker büyük miktarlarda ve bazen diğer belirsiz maddeler içeren ketçap Domates sağlıklı beslenme. Taze, doğranmış veya ezilmiş domates seçin. En azından, bu nedenle ağzına koymak için tam olarak ne bileceksiniz. Ve sadece üretmek ve depolamak yağ vücudunuzu canlandırmak sayısız gereksiz şekerleri içermez.
→ Makarna Kepekli makarna
makarna kalori içeriğinde bir fark, tam tahıllı makarna olduğunu - hayır. Bütün tahıllar 7 g diyet lifi ve protein 8 g kadar içerebilir Bununla birlikte, geleneksel makarna neredeyse herhangi bir besin değeri taşıyacak olan. Bu erişte, spagetti veya kepekli un boynuzları yeme araçları, vücudunuz Sağlıklı işleyişi ve yanma ekstra için daha besin olmazsa olmaz olan alır yağlar.
Bu ürünler, tabii ki, mağazalarda bulunamıyor edilir. Ancak, güçlü bir istek olarak hepsiyle aynı "Auchan" ve METRO bulunabilir. Başka bir şey olduğunu tembellik olduğunu. Ama kendi sağlıkları ve gelecekleri değil, tembellik ciddi olarak düşünenler.
En azından periyodik olarak olmasa düzenli, bunları kullanmak için ikame ürünlerin varlığını hatırlamak zarar gelmez. Yeni başlayanlar için, bu tür Guacamole olarak basit bir şey ya tam tahıl makarna bir şey yapmaya deneyebilirsiniz. Zamanla, bu bir alışkanlık haline gelecektir. Önemli olan - ödeme yakın ilgi yemek ve eğlenmek ne!