Ben uyku 7 yıllık eksikliğini kazandı ve bir sabahçı oldu

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

saat - İki gece. Ben koltukta yorgunluktan içinde düşüyorum. oldu Nasıl - Bir kazaklı, kirli bir kafa ile kot ve sokak, kütüphane kitap ve eğitim ter kokusunu absorbe. Yarın birkaç gün içinde gelecek bir naif rüya ile kesti.

Saat altıda sabah alarm tetiklenir. bir inilti ile, kanepeden yuvarlayın. Yağmur sonrası bir kişinin anlamlı bir ifade kazanır ve sıcak sandviçler ile yulaf ezmesi beni hayata geri getiriyor. Kitaplar - Omuz - bir sırt çantası, bir sırt çantasında. ve kalabalık bir metroda bir yemeğin birkaç dakika sonra - bırakarak otobüse binin, evden dışarı uçmak. Merhaba, yeni bir gün!

"Her zamanki gibi? Çift "- tanıdık bir barista sempatik gülümsüyor. Ben kafa sallama. o kahve hazırlarken, aynada yansıması yakalamak. keyifsiz tür. Sabah duştan sonra yanak bir tükenmez kalemin dokunuşları, hayatta kalanları yıkayın, tükürük ile parmağınızı nemlendirin. Minyatür kap voleyle kurutuldu. Eğitim için acele.

uykusuz gençlik

Yedi yıl önce benim gerçeklik, hoş geldiniz. Ben 20 yaşındayım ve ben sadece Güney Kore'de altı aylık staj sonra evine döndü. Ben öğretmenine olarak çalışan Edebiyat Enstitüsü Gorky bir dördüncü yıl değilim İngilizce, Sporu haftada beş sefer yapıyor. Yedek zamanı, sabah ikiye git yüzden, sabah altıda kalkıp kafein yükleme dozunu olmadan hayat düşünemiyorum.

uykusuz gece üzücü bir hikaye lisede başladı. İngilizce dil yeterlilik belgesi almak üzere Cambridge sınav - Ben FCE geçmek hazırım. Bu benim ilk ciddi sınav oldu ve başarısızlık korkar dizleri titremeye. Evcil beni bile ders kitapları ile kucaklama mutfak batarya altında uyurken buldum. Anne ve büyükanne ciddi endişe ve benim gece gece nöbeti yakında bitecek umuyordu. Her şey daha yeni başlıyor ortaya çıktı.

kolej girişinde Hazırlık kursları, lise final sınavları. Ve sonra - havalı öğrencilerin yurtdışında gençlik dersler, test ve eğitim oturumları. işgünü rüya başlayıp beri bir lüks haline yapar. Ben aynı rakamları takip: Sabah bir iki saat içinde geri çekilme, sabah altıda yükselecek.

uyku getiren hastalığı,

, Sabahtan akşama kadar ben eser üç spor yapan ve içtenlikle bir uyku zaman kaybı inanılan: Gençtim. O zamana kadar, kadar Ocak 2015'te bağırsak enfeksiyon kapmış.

Ülke yürür ve ben yatakta yatıyordum. Vücut benim değildi olarak Mide, bükülmüş. her bir hücre için zayıf felç taştı. Hatta parmaklarımı hareket edemiyordu. Bir hafta önce, ben zavedonnaya ve şimdi yattı formasyon gibi koşuyordu. sorusu üzerine dersler ve çöp transferleri iptal etmek zorunda olamazdı. Ben, yulaf sıvı yedi içme suyu Ve onlar son yedi yıl içinde toplandı. İki hafta Günde bile 10, 11 için 12 saat uyudum - ve mükemmel oldu.

Melatonin karşı Lamba

Yüzyıllar doğanın yasalarını onurlandırdı ve üzüntü bilmiyordum. gün doğumu ile Uyan, güneş battıktan sonra uyuyakaldı. XIX yüzyılın sonunda Thomas Edison'un ampul dünyayı alt üst ettiler. İki vardiya halinde gece eğlence, mağazalar ve iş vardı. Hayat değişti, aynı zamanda bizim biorhythms - hayır. Retina güneş gibi herhangi bir parlak ışığı alır ve vücut bize uyku yok sinyalleri gönderir. Gecikmeli temizlik ve onarım hücreleri, daha az uyku hormonu melatonin üretir. Artık biz, derin uyku fazında harcanan daha az zaman gidin. Yani aktif kurtarma gider. Bizim performans, sağlık ve duygusal denge - tehlikede.

Sağlıklı bir uyku için ödül

"Üç yoldaşlar" olarak Remarque yazdı: "Sadece talihsiz mutluluk ne olduğunu bilir." Ben uyku alışık değilim, bu bir sabite benzerlik göstermektedir yorgunluk. Hastalık gözlerimi açtı. Biz enerjinin% 40 canlı ve% 100 olamaz ortaya çıktı. Nasıl? Çok basit! 11 ve uyku en az yedi saat kadar kalın. Ben sabah insanı olmaya buydu.

enerji

küçülen Şafakta uyanmaya başladı. Jerk kapakları attı ve yataktan fırladı: nihayet yeni bir gün! Sabahtan zayıflık gitmişti. Uyuşturuldum kuvvetler gibiydi!

verimlilik

Çalışma elinde yanıyordu, ben metin düzenleme daha hızlı tercüme ve, daha kolay ve daha doğru.

duygusal denge

Ben, uyaranlara cevap vermedi, başkaları bunun acısını sakin ve sabırlı oldu bilmiyorum. Ruh hali ve yanıp gazap geçmişin şey.

konsantrasyon

Bazı şeyleri ve nereden telefon terk nereye koyduğunu unutma. Zaman zaman dikkatini tutmak ve gereksiz şeyler dikkatini çekmeyi de değil daha kolaydır.

sağlık

Daha güçlü ve daha dayanıklı, daha da pekişmiştir. Kros eğitim, ben mesafeler ile tüm dakikayı attı ve tırmanma spor salonu Daha önce bile bakmak korkuyordu geçti rota.

güzellik

Gone alnında kırışıklıklar düzeltilir Gözlerinin altında morluklar, astarlı cildi vardır. yanakları üzerinde sağlıklı bir parlaklık ortaya çıktı.

Sağlıklı bir uyku için 6 ipucu

hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak isteyenler için. Kendiniz için kontrol edin!

1. havayı edelim

iyi havalandırılmış alanda çok daha güzel uyumak. Akşam hep odasına pencere temiz hava geldi açın. Birkaç yıl önce, annem bana sıcak bir battaniye verdi, ve o zamandan beri yaz kış açık pencere ile uyku.

2. uyumaya gitmeden önce ekranlardan uzak durun

's Televizyon, dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon olsun, parlak ekran ışığı beyni uyarır ve uyku hormonunun üretimini bastırır. bilgisayar başında geç saatlere kadar oturan, her zaman bunu ben fark zorluk uykuya dalma. Günlük endişelerden dikkatini dağıtmak ve yatmadan önce rahatlamak için yardımcı olan bir alışkanlığı - hayat geri akşamları kağıt kitaplar okuyordum Yani. ekranlar Aşağı, uzun kitap yaşa!

3. Uyku ve sindirmek değil

Değil söylemek akıllıca boşuna: "bir arkadaş, akşam yemeği ile kahvaltı kendim, hisse yemek ye ve düşman bırakın" Ben yatmadan önce 3-4 saat yemek ve protein ve yağ açısından zengin gıdaları seçmeye çalışın. Aksine karbonhidratlar, onlar uzun süre sindirilir ve sindirim sistemi yatmadan birkaç saat sonra kalır. Genellikle benim yemek tabağı haşlanmış sebze ve salata oluşur. Bu sabaha kadar aç olmamak için yeterlidir.

4. egzersiz

Bu artış daha iyi uyku için fiziksel aktivite. Vücut yorgun olduğunda, beyin kapanır çok daha hızlı yıkar. Sadece aşırıya kaçmayın veya kurtarma için daha fazla uyku zamana ihtiyacı olacaktır. Haftada 2-3 egzersiz yeterlidir.

5. gün geçtikten için kendini övün

Sevdiğimiz ve kendimizi saygı iken, hayat dönüşür. Gün boyunca, başarılı görevler onlarca baş ve bunu söylemek büyük bir fırsattır: "Bugün yapmış" ben o rahatsız edici düşüncelerin gidip gününü geçirmeden için kendinizi övün izin için bir kural aldı yatmadan önce. hiçbir şey beni endişelendiriyor zaman uyku derin ve sakin.

6. Adayın sabah hobiler

Ana danışma Geçen biriktirdim. kolayca ve zevkle uyandırmak için, her sabah Sevdiğin. Bir kez, yatakta yatan, ben rüyadaymışçasına düşündü Sonra kafama dank etti "olur Brew... şimdi günlükte favori bitkisel çay, okumak bir kitap, yazma" dedi. Eğer ve güne başlamak için?

Ertesi sabah şafak vakti uyandım ve yataktan ettiler. Burun delikleri aroma tarafından eğlendirdi olan çay demlenmiş değil, eller kaşıntı yazmak için vardır. Dünya uyudu. Bunlar 1,5 saat sadece bana ait ve ben dünyanın en mutlu şaka gibi hissettim.

O zamandan beri, dört yıl geçti. Ben şehir ve iş grafikleri değiştirdi. Ama ne olursa olsun hayatın ne kadar meşgul, hep dinlendirici bir uyku ve sakin bir sabah geri kalmıyor. Ben, uyan bir bardak su içmek, yarım saat egzersiz yapmak Ben günlüğüme yazmak. Ve sonra Kore dili veya okuma bir saat daha. İnterneti dahil etmeyin, ben bir sosyal ağ kolunu sallayarak giremezsin. Ben sabah sessiz zevk ve en çok sevdiğim şeyi yapın.

---

Ne zaman% 100 keçe son kez suçlandı? yakında yeni bir gün mümkün olduğu kadar zaman istiyoruz? Eğer yüzünüzde bir gülümsemeyle uyandığında? Uzun zaman önce böyle oldu? Ben bir şaka bir baykuş evrimleştiği kadar da, olmadı. Ben, mutlu, sağlıklı ve üretken olmasını istedik. Sanırım beynim bir saat gibi çalışır, ancak vücut yorgunluğu bilmiyordum istiyorum.

Döndüm. Bu size kalmış!