Düşünceler, korkular ve işler kilogram: 12 yolu aşırı kurtulmak için
Hayat / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
1. % 90 kuralını kullanın
Tipik olarak,% 90 herhangi bir durumda kullanılabilir seçim veya ikilemler. 0 ile 100 arası bir ölçekte seçenekleri değerlendirin. Belirli bir seçenek daha az 90 bir tahminini elde etmek ise - atın. Bu ölçüt size mükemmel bir fırsat seçin ve diğer insanları ya da sizin için bunu yapmak için evreni izin vermeyin yapar.
2. "Evet" gereksiz kurtulun
Açılamıyor inkar insanlar, biz "evet" daha sık beklediğimizden daha söylüyorlar. görev Zaman sonsuza kadar sürer ve onlardan sevinç hissederek - sıfır.
İşte bir egzersiz olmasıdır yardım "Hayır." Demek Sabah, bir ipli kese içinde koydu. Eğer yüksek ve net "hayır" demek için her zaman, üzerinde bir düğüm. Akşam özetlemek olarak: Beş knot sayılır eğer, artık bu egzersizi yapabilirsiniz.
3. Yavaş aşağı
biz sinir korkuyor ve deneyim stres olduğunda, daha hızlı hareket etmeye başlar. Ve yavaşlatmak için gereklidir. Sadece bir esnemeyi yardımcı olur. Bana tehlike geçtiğine dikkat gevşeme sorumlu parasempatik sinir sisteminin bir sinyal verecektir ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.
4. düşüncelerinizi yeniden başlatın
Sonuç olarak, biz bile basit bir alışveriş listesi hatırlayamıyorum... iş sorunları, içişlerinde, toplantı: Bizim hafıza muazzam aşırı yaşanıyor. tefekkür metodunu işaret yardımcı olacaktır akılda düzeni sağlamak.
Bir duvara veya bir kağıt parçası üzerinde bir nokta seçin ve ona odaklanır. Dikkat taraftan tarafa atlama olacak - it direnme ve tersi - ediyoruz. Her seferinde, sen dikkatini olduğunu, bu noktadan itibaren notu deli ve noktaya geri gelmek olduğunu görünce. Demek hala sizin için önemli olanlara bir liste olacak ve ya temizlenmeli ya da karar verilmelidir.
5. fanatizm olmadan yiyin
Nasıl düzgün yemek, ancak diyet zayıflatıcı kendilerini eziyet etme? Yemeğini tartmak kalori saymak veya malzemeyi öğrenmek gerek yok - sadece denge plaka içeriğini takip edin. meyveler, sebzeler, baklagiller, tohumlar, fındık ve tam tahıllar: İki veya dengeli bir plakanın bile dörtte üçü bitkisel gıdalar oluşmalıdır. Her iki Yeterli dolgu üzerindeki çalışmalarına plakanın bu kısmını gerekiyorsa, diğer çözümler küçük sonucu olacak ve gereksiz kg bırakın.
6. sosyal ağlarda bir denetim Davranış
Birçok arkadaşların sürekli temas halinde olmak istemiyoruz kiminle insanlardır. Ama suçluluk önler duygusu onları otfrendit. Aslında arkadaş listesindeki planlanarak yürütülmesini - Bu normaldir.
Altı eşmerkezli daireler yastığı üzerinde çizin. merkezi daire - sensin. adının geri kalanı "gün", "hafta", "ay", "yıl", "öteki". kişisel iletişim istenen frekansta uygun olarak listeden arkadaş çevresinin doldurun.
ne olduğuna bak. Artık "öteki" kategorisine içine düştü olanlar otfrendite neler olacağını düşünüyorsun? Belki korkunç hiçbir şey olmaz, ancak bu iletişim olmadan çok daha kolay olacaktır.
7. "Hayır" toksik insanları Say
Zehirli insanlar - Eğer sevmiyorum gerçeğini kabul etmek zorlar olanlar. Bu durumda, onlarla iletişim kurmak için çok fazla enerji israf ve bunlar sadece kişisel gremlins uyandırmak. Nasıl onlar "hayır" diyebiliriz ve çıkarlarını korumak için?
çalı çevresinde dövmek vermeyin. Eğer şüpheniz varsa, toksik insanlar zayıflığını hisseder ve size üst devralmak için deneyin. yüksek sesle konuşun ve temizleyin:
- Üzgünüm, ama seninle gidemem.
- Sana karşılayamamaktadır.
- Ben gelemiyorum.
8. "4D" formülünü kullanın
Eğer yüklü değilse işler ayırın. Yardım formülü "4D":
- Hadi yok Durumlar gecikmeyi tolere. Şimdi bunu yapmak gerekirse, almak ve yapmak.
- Aşağı! işletmeden hiçbir sonuç varsa, bunlar listenizde ilgisi yok. söylemek korkmayın "hayır" sadece zaman harcıyorsun gitmek istemiyorum toplantılar, ve yabancı talebi uygun.
- Delege! Hiçbir kayıp başka bir kişiye devredilebilir edilebileceğini çalışır. Kesinlikle tüm işlemlerin kontrol altına almak çalışmayın. Dur diğer insanları yapabilir işlerine kendini yükleniyor.
- Daha iyi zamanlara kadar! vaka daha iyi zamanlara kadar ertelenebilir, o zaman sakince kenara. Uygulamak planlarken sadece söz unutmayın.
9. kitap, film ve TV dizilerinin listelerini Organize
aşk be listeleri ilginç kitap ve film, ama yine de bunların üstesinden olamaz? Ama okumak ve (evet öyle) mümkün olan her şeyi görmek için! iki aşamaya listesi ile çalışmalarını bölün.
- İlk olarak, ilginizi çeken kitaplar veya filmlerin bir listesini yapın.
- Eğer kitap ya da film yapmaya karar neden İkincisi, her bir öğenin yanındaki, nedenini belirtin. neden onlar okumak veya izlemek, ve almak ne olabilir iyi yapmak, bunları size tavsiye: soruları yanıtlayın.
Neden? Ek bilgiler listeye bir kitap eklemeye karar ne zaman yaşanan duyguları hatırlamak için yardımcı olacaktır. Okumak, ve ya derhal bunu yapmak istiyorum, ya temiz bir vicdanla listeden silmek için seçsin neden hatırlıyorum.
10. Kullanım tek tuşla kuralı
Kağıt - kaos 's parçası. Bu nedenle, en kısa sürede ellerin bir doküman, kullanım tek tuşla kuralı alır gibi: ayrılan alana mağazayı o ya imha edilmesini gösteren (örneğin, faturasını ödemek) uygun eylemi gerçekleştirin.
11. Kendinizi sürelerin koy
Bir dizüstü ve fark her şeyi aşağı ev ve yazma etrafında bir kalemle yürüyün: Uzun gibi olmuştur lambaları, taze meyve suları veya toz bekletme topluyor demode gitti eski elbiseleri, pişirme kapları, onarmak fondü ...
Bunlar - arkaplan neredeyse bildirimi bilmediğimiz. vadeli bertaraf üzerinde her bir öğenin yanındaki indirdi çöpVe yakın gelecekte: tarih işi bitirmek giderken. "Atmak" için yazma ve bir sonraki adıma geçin - Sen ne zaman bilmiyorum.
12. Eğer ihtiyaç yoktur herşeyi atmak
Zor evde gereksiz şeylerden kurtulun. Ama ille küresel bir temiz gebe - yeterince hassas grevleri. Her gün, her odadan 10 maddeden bertaraf edin. Banyoda dişlerini fırçalayın? Bir çöp getir, kabine ya da ilk yardım çantası açıp dışarı atılmış olabilir 10 şey bulabilirsiniz.
Kitabın "dayanarakkişisel sınırları», «essentialism», «Bu tam zamanıdır!», «gecikme süresi nedir», «"Hayır" demek için yeteneği», «üstesinden gelmek korkusu», «Jedi tekniği», «vücuda daha yakın», «iletişim Bilim».
ayrıca bkz🧐
- 9 Bunlar obsesif düşünceler hayatınıza müdahale. Bırak onları
- Özcülük: hayatında düzeni sağlamak ve tüm gereksiz dışarı atmak için nasıl
- Eğer bir sonraki hasat sırasında kurtulmak gerektiğini 66 şey