Nasıl her neredeysen, 2 dakika içinde doldurmak için
Hayat / / December 19, 2019
Bu egzersizler askeri pilotlar için başlangıçta tasarlanmış, her durumda hızlı dinlenmek için yardımcı olacaktır.
gevşeme Bu teknik Dünya Savaşı sırasında Amerikan pilotlar için yarattı. Nedeniyle sürekli gerilime onlar rahatlamak olamayacağını ve uçuş sırasında yapmak hatalar. O gevşeme egzersizleri bir sistem yarattı yüzden askeri, ünlü spor koçu Bud Kış davet etti. o kış kullanılan ve sporcular ile savaştan sonra o O kadar başarılı oldu. fikri ilk o zaman zihinsel, fiziksel dinlenmek etmektir.
Bu egzersizler muharebe stresle hem baş yardımcı olmak ve yarış öncesi heyecanla. Bunlar, günlük yaşamda uygulanabilir anksiyete dolu ve kronik yorgunluk.
fiziksel olarak Relax
- Arkanıza yaslanın ve yere ayak koydu. dizler yayıldı, elleri belinde yer gevşetti. Gözlerinizi kapatın ve göğsünde çenesini dinlenmiş.
- Yavaş ve derin nefes alın. alnında kırışıklıklar düzeltin. derisini rahatlatıcı düşün. Balık gibi, çenenizi Rahatlayın ve ağzını hafifçe açık olsun. Şimdi yüz kaslarınızı gevşetin. Sonra dil ve dudaklar.
- gözleri kontrol kasları rahatlayın. yuvalarına bunları obmyaknut verin. yavaşça nefes alın.
- mümkün olduğunca düşük olarak omuz düşürün. Eğer onlar atlanmıştır düşünmek bile, onları daha çok düşürmek. Sen rahat hissediyorum boyun kasları? Hatta onları daha gevşemeye çalışın.
- Şimdi göğüs rahatla. Derin bir nefes alın. Dur. Exhale ve bırakın tüm stres nefes gibi. göğüs düşmesini sağlayın. Eğer bir denizanası gibi sandalyesinde büyük ve ağır yumru olduğunu düşünün. yavaşça nefes alın. her nefes tutma gerilimi ile.
- ellerine gidin. Sipariş sağ ön kolu obmyaknut rahatla. Sonra eli ve parmakları. El uyluk yatan ölü ağırlık sana görünmek gerekir. Sol elle işlemi tekrarlayın. Tüm yavaşça nefes alırken.
- Vücudun üst kısmı şimdi yumuşatılır. iyi sen. Size sıcaklık ve konfor hissi doldurur.
- ayakları gidin. sağ uyluk kasları rahatlayın. Sadece kemiklerden asılı ete düşünün. buzağılar, ayak bilekleri ve ayaklar kasları ile aynı tekrarlayın. Hiçbir sağ bacak kemikleri olduğunu kendin söyle. Bu katta duran sadece halsiz ağır bir yük. Sol ayak ile aynı yapın.
- Şimdi bütün vücudu tamamen yumuşatılır. Üç derin nefes alın ve her soluk verme ile birikmiş gerilim bırakın.
Eğer bulursanız zor ilk önce germe, vücudun herhangi bir bölümünü dinlenmek için. Bundan sonra, o rahatlatır şekilde hissetmek daha kolaydır.
zihinsel Relax
Eğer fiziksel olarak rahat sonra, sadece on saniye için hiçbir şey yeterli düşünmüyor. Sonra uykuya dalmak. Önemli olan - kalıcı durdurmak düşünceler akmaya. Ve baş üzüntü, kaygı ve sorunları dokunmamaya.
Hareket düşünmemeye özellikle önemlidir. biz sadece eylem çeşit düşününce Kış vücuda elektrotlar takılarak deneyler kasları sözleşme göstermiştir. Bu modern araştırma tarafından teyit edilirAklın gücü: kas gücü / zayıflık kritik belirleyicisi olarak korteks..
uyku istediğinizde, mümkün olduğunca bir şey sessiz düşün.
Kış üç seçenek sunar. Bunlardan birini seçin. bir sonraki için değil çalışmayı, taşıma yaparsa.
- sokak ılık bahar günü hayal edin. Sen gölün sakin sularında sallanan tekne, alt kısmında yatıyorsun. Sen havai mavi gökyüzüne bakarak ve bulutlar tarafından yüzen ediyoruz. diğer düşünceler dikkatini dağıtmasına izin vermeyin. o resimdeki yoğunlaş ve ondan zevk almaya çalışın.
- Eğer büyük bir siyah hamak yalan olduğunu düşünün. Her taraftan karanlığın ile çevrilidir.
- On saniye "sanmıyorum sanmıyorum düşünmeyin." Sözlerini tekrarlamak Kafasında başka düşünceler izin vermemeye çalışın.
Eğitimin Altı hafta sonra pilotların% 96 yangın söndürme sesleri dahil olmak üzere herhangi bir yerde iki dakika boyunca uykuya dalmak öğrendi. Onlar ise, kahve yapıyorduk bile uyuklamak başardı kafein Bu zor uykuya kolaylaştırır.
Bu egzersizler evrenseldir. stres yaşayan yaparken, fiziksel rahatlama için sadece bir kısmını kullanın. uyku istiyorlarsa, onların zihinsel gevşeme teknikleri ekleyin.
Eğer taşıma, kuyrukta beş dakika dank etti ya da iş yerinde bir mola varsa uyumaya çalışın. Hatta kısa bir dinlenme sizi yenilemek ve neşeli hale getirecek. Egzersizler uygundur ve sadece uykuya hızlı geceleri düşer.
ayrıca bkz
- As 5 dakika dinlenmek: basit gevşeme tekniği →
- rahatlatmak strese 9 basit ve etkili yolları →
- Bu şarkı sadece 8 dakika sonra sükunet →