Nasıl olumsuzluk arınmış bir iç diyalog pompalamak ve daha başarılı olmak için
Eğitim Programı Hayat / / December 19, 2019
İç diyalog nedir
Her birimiz başını kendi hayatı konu alan bir film dönüyor içinde bulunmaktadır. Çerçeveler hatıralarından çizimler geleceği ile değiştirilir. fragmanları konuşmaları ve reklam sloganları ile karışık Yazısı şarkıları. Psikologlar bu dahili diyalog veya kendine konuşma diyoruz.
ortalama hızİç Konuşma Oranı iç diyalog - Dakikada 4000 kelime. Yaklaşık 20 kat daha hızlı söylenen söz aşıyor.
Arka plan televizyon için etkin düşünün. günlük etkinlikler için sona erdi filmi gözden kaçırmak kolaydır ve ekran afetler, salgın ve terörist saldırılar ile ilgili haberleri yağıyor. İç diyalog üzerine aynı hikayedir. Eğer gözetimsiz bırakırsanız, çok yakında, acı hatıralara veya korkular kendinizi yakalayabilirsiniz.
Bu düşünceler sonunda duygular, eylem ve alışkanlıkları deforme.
Neden bunu kontrol
olumsuz düşünceler üzerinde kortizol salınımının konsantrasyonumutluluk için beyninizi kandırmak için nasıl - Bir stres hormonu. yeni anılar oluşturmak sorumlu beyin kısmını - Bu hipokampus nöronlarını yok eder. Biz geçmişte kalan durumlarda sıkışmış ve tekrar tekrar onları yaşamaya Yani.
Olumsuz düşünceler - negatif duyguların habercileri: üzüntü, öfke ve kaygı. Bilim adamları belirledikyürütücü kontrol eğitimi kullanarak caydırıcı bilgilere amigdala tepkilerini baskılayabilir içinYani seçici anahtarlı duygular olabilir. Bunu yapmak için, düşüncelerini kontrol edilmelidir.
düşünce Kontrol anlık ve sonsuz mutluluk garanti etmez, ancak bu yolda çok büyük bir adımdır.
Pozitif düşünce gücü - sadece tüm klişeler rahatsız edici değil, bu açıklama gerçek bir olgudur. negatif düşüncelerin çıkarma amigdalada aktivitesini azaltır. üzüntü ve dehşet içeren güçlü duygular, sorumlu beynin bu bölgesi. Hoş aynı düşünceleri duygusal düzenlenmesinden sorumlu frontal korteks aktivitesini artırır.
Gereksiz düşüncelerin zihnini temizlemek hissettiğini hangi duygular seçmenize olanak sağlar. Sen huzur olsun. Yani, cesaret ve yeni başarılara, durgun durumlar için taze çözümler ve özgürlük için çok fazla enerji eski modele göre değil hareket ve kendi istekleriyle için.
Olumlu bir iç diyalog nasıl yapılır
1. beyne gelen bilgi miktarını azaltın
okuyup gördüğünüzde daha akılda sindirmek mümkün daha farklı gerçekler zehirli kompostosu demlenmiş. Aboneliğini gereksiz bültenleri, durdurma sosyal ağların bir kaset saygısız. Bunun yerine tüm be aktif çalışma yapan İnternette sörf. Spor, temizlik, siper kazma, pişirme - zevkinize göre. Bu günümüze odaklanmak için yardımcı olacaktır an. Yani, ne olduğu hakkında durdurma düşünce.
2. Kullanım DES tekniği
Bazen değil iç diyalog varlığından haberdar olduğunu. Bu nedenle bunlar kontrol edilemez. DES (Açıklayıcı deneyimi örnekleme) - için bir yöntemTanımlayıcı bir deneyim numune alma metoduKendi düşüncelerine dikkatinizi çekmek için tasarlanmıştır. Ve bir adım daha yakın onların kontrolüne hale gelir.
3-4 telefonunuz çalar saat ayarlayın gündelik gün ya bir arkadaşınıza sorun. Let sinyalleri haftasında günün farklı saatlerinde tekrarlanmıştır. Beklemeyin önemlidir: sizin düşünme ve bütün deney bozabilir. En kısa zamanda bir ses duyarsınız olarak, o zaman bu anda ne düşündüğünü not edin.
3. Sabah yaz
İlk şey her sabah elin A4 üç yaprak tarafından doldurulan. sansür veya virgül olmadan bir şey yaz. yazmayı biliyorum ve yazma yoksa düşünceler kalmayıncaya kadar.
Böyle "Sabah sayfalar" beyin için kanalizasyon rol oynayacaktır. Zihinsel çöp, kağıt üzerinde tükürme, gündüzleri o kadar müdahaleci olmayacaktır.
Üç hafta sonra, erken değil, yazma okuma. Aynı raylarda o düşünceler tramvay yolculuğu bulacaksınız. Bazen bu kültürün zihinsel gelişiminde ciddi bir sıçrama için farkındalık eksikliği.
4. zorlukların olumsuz formülasyonunu değiştirme
Eğer olumsuz bir düşünce fark ettiğinde, hatta anlık, kendini durdurmak. bir meydan okuma olarak ifadeleri değiştirmeye Dare. Geç kaldığım dert ve bunu yapmak hakkında düşünmeyin. Bunun yerine homurdanan, ben azarlamak veya bir hata için kendini aramak istedim "Ben bu kişinin daha iyi nasıl çalışabilir?" Kendinize sorun "Bu salak, bir takımda çalışmaktan nefret ederim"? Bu eylemler yetkili hale düşünmek daha iyidir. Kesinlikle başkalarının söylediklerini kontrol eder. Yani kopyaları, kendi kendine dönüştürür takip.
İlk sonuçlar bir hafta içinde satışa sunulacak. iyiye doğru algı güçlü vardiya için bir ay beklemek.
5. Bir refleks geliştirmek
sakız veya kauçuk bilezik eline para koyun. Her zaman, hoş olmayan düşünceler veya kendine acıma için kendilerini izin lastik bant çekip hemen gidelim gerekir. Düşmek! Bu egzersiz adil ise, ilk gün öğleden sonra bilek ağrısı olacaktır. Fakat iki veya üç hafta sonra, sen çok daha rahat yalnız düşüncelerimle olacak.
6. fanatizm olmadan devam
sonsuz pozitifliği için umutsuz arzu acı verir. sağlığınıza - Biraz acı istiyorsanız! Önemli olan - üzgün düşüncelere takılıp olduğun için kendinden sitem yoktur. ya sen endişe değil kendinize izin ne yazık ki verin. Negatif iç diyalog kendisini dağıtma başlar.
Düşünceler devlet ve hareket niyeti oluştururlar. Yardım veya bir hamle engel hedefleri. Dahili diyalog yönetin! Aksi halde medya ve elektrikli süpürgelerin perakendecilerin kontrol edecektir.
Yeni zihinsel alışkanlıkları kendinizi programlamak kolay değil, ama etkisi buna değer. senin iki veya üç tekniği seçin ve 20 gün bunları pratik. Sen radikal zihinsel alanı temiz ve refahı geliştirmek nasıl şaşıracaksınız.
ayrıca bkz
- farkındalığı artırmak için 7 Basit teknikler →
- Beyin olumlu düşünmek nasıl yapılır →
- negatif kendilerini korumak için 7 yol →