Ne iş yerinde bir tükenmişlik olduğunu ve bunlarla mücadelede nasıl

tükenmişlik nedir?

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Sadece bir ruhsal durum, tüm vücudu etkileyen bir hastalık değildir - Bilim adamları tükenmişlik inanıyoruz.

dönem "tükenmişlik" Amerikan psikiyatrist Herbert Freydenberger tarafından 1974 yılında tanıtıldı. Aynı zamanda, o yanmış evi ile "yanmış" insanın durumunu karşılaştırdı. Dış salim görünebilir ve siz içeri yalnızca, bu yıkımın derecesini belirgin hale gelir.

Şimdi psikologlar tükenmişlik üç elemanlarını ayırt:

• yorgunluk;
• çalışmasına karşı alaycı tutum;
• Bir değersizlik hissi.

kolayca altüst olduğu gerçeği, kötü uyku, sık sık hasta ve vardı konsantrasyon güçlüğü için tükenmesi yol açar.

faaliyetlerinde doğru Alaycı tavrı bize iş arkadaşlarının tecrit hissi neden olur ve bir motivasyon eksikliği.

başarısızlık duygusu bizi görevlerini yerine kendi yeteneklerini şüphe ve kötü hale getirir.

Neden duygusal tükenmişlik var?

O tükenmişlik nedeniyle çok fazla iş var gerçeğine basitçe oluşur düşünmek eğilimindedir. Aslında bunun nedeni bizim çalışma programı, sorumluluklar, son tarihler ve diğer stres faktörleri iş tatminini ağır bastığı gerçeğine etmektir.

Berkeley'deki California Üniversitesi'nden araştırmacılar izole çalışanların duygusal tükenmişlik ilişkin altı faktörler:

• iş yükü;
• kontrol etmek;
• ödeme yapılması;
• takımdaki ilişkileri;
• adalet;
• değerler.

Bir tükenmişlik, ihtiyaçlarımızı karşılamıyor işin (veya daha fazla) bu yönlerinden birini karşı karşıya.

Nasıl tükenmişlik başa?

çoğu zaman "hayır" demek ve strese sokuyor ne yazmak, bazı görevleri devretmek: Psikologlar iş yükünü azaltmak için yollar aramaya öneriyoruz. Buna ek olarak, gerek dinlenmek ve hayatın tadını nasıl yeniden öğrenir.

kendilerine özen unutmayın

Ne olursa olsun güçler mevcut olmadığında kendinizi unutmak kolaydır. durumda stres Biz Kendine o özen göstererek inanıyoruz - son şey zaman harcamak gerekir. Ancak psikologlar göre, sadece onu ve ihmal edilmemelidir.

Eğer tükenmişlik yakın hissetmediğim zaman özellikle önemlidir, kuyu suyu, egzersiz içecek bol yemek ve yeterli uyku almak için.

Ayrıca bu Dinlenmek ve daha fazla zaman vurgulamak için yardımcı olur, unutmayın.

Sevdiğiniz yapmak şeyler

Eğer zaman favori iş ayırmaya düzenli fırsatlar yoksa Tükenmişlik oluşabilir.

Bu memnuniyetsizlik duygusal tükenmişlik içinde geçmedi, özellikle sizin için önemli olduğunu düşünüyorum ve benim programıma dönüştürün.

azından biraz az her gün sevdiğin şeyleri yapıyor ve haftada bir ona daha çok zaman verin. O zaman en önemli şey yapmak için zaman yok olduğu hissine sahip asla.

Yeni bir şeyler deneyin

Git yeni bir şeyler yapmak, örneğin, hobi, Hangisi uzun hayal vardı. Zaten her zaman indirilen çünkü bu, karşı sezgisel görünebilir, ama aslında yeni bir işgal tükenmişlik önlemek için yardımcı olacaktır.

Önemli olan - gençleştirmek ve enerji verecektir şey seçmek için.

Eğer zamanlama şeye yeni hepten imkansız eklerseniz, Kendine dikkat ile başlar. Günlük olarak ve deneyin en az bir küçük spor üzerinde uyku ve beslenme odaklanın. Bu irade yardım tükenmişlik ve göreve dönüş sonuçları önlemek.