10 biohakov potansiyelinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı ve bir fark yaratacağına

Biz teknolojiyi seviyorum ama biraz dikkat onun beden ve zihin olasılığı ödenir. Belki mutsuz ve çalışırken hissetmek neden akıllı telefon pahalı ekran bakarak, unutmak söyledi.

biz zaten mutlu ve sağlıklı olmak için her şeye sahip iç Fakat her günün tadını ve büyük hissetmek için. İç kapasite ve yıllık konferanslar Açıklanması Pasadena, Kaliforniya'da biohakinga adamış.

biohaking nedir

Biohaking - zihin, mutluluk ve doyum barış kazanma hedeflerine ulaşmak için beden ve zihin pompalamak için yeteneği.

nefes teknikleri ve meditasyon, egzersiz ve özel duruşlar, kahkaha kullanarak ve doğru yapılandırılmış: Bu farklı şekillerde elde edilebilir. beslenme ve eğitmenler kinezioterapevty nörobilimadamları, terapistler, gazeteciler, girişimciler ve iş koçları: Dolayısıyla biohakerov konferans uzmanların çeşitli topladı.

ana yönü korunur ve bu tüm biohakery göre - farkındalık elde edilir.

açıklık Bu durum, insanlar neler yapabileceğini en iyi yapabilirsiniz an, yaratıcılık ve mutluluk içinde varlığı.

kendi ihtiyaçları özen ve dış tehditlerin korku gerçek bir tehlike olmasa da, oldukça doğaldır, ama bizim zihni buna alışır ve zaman tehdit görüyor. geçmişin Üstelik, anılar arızaları Bu aynı zamanda bir gerçek yaşıyoruz aynı anda bir tehdit ve stres gibi algılanmaktadır.

Geçmiş veya gelecek düşünceler Emilen - Eğer gerçekten anda neler odaklanmak gelmediğinden dolayı en verimli devlet değildir. Gereksiz düşüncelerin sis ve her zaman şu an olması: Ama bunu değiştirebilirsiniz.

farkındalık farklı şekillerde gelebilir ve bunu nasıl söyleyebilir biohakery. İşte bilincini artırmak ve istenilen şekilde beden ve zihin ayarlamak için iyi bir yoldur.

farkındalık, güç ve mutluluk için 10 biohakov

1. Nefes tekniği "Buz Adam"

Konferansın Özel konuk Wim Hof ​​(Wim Hof) - iyi derece düşük sıcaklıklara dayanabilen eşsiz insan. O şort bir buz banyosu içinde neredeyse iki saat geçirdi Guinness Rekorlar Kitabı'nda 21 rekoru -20 ° C hava sıcaklığında 6.7 km'lik bir yükseklik ve bir maraton koşmak için Everest tırmandı. Meditasyon sayesinde Hof ayarlamak için öğrenilen dokunulmazlıkBilinçli olarak kortizol seviyelerini arttırmak ve kan sitokin (inflamasyon işaretleyicileri) konsantrasyonunu düşürmek.

Nefes yapabilirsiniz Wim Hof ​​egzersizleri:

• etkilemekGönüllü sempatik sinir sisteminin aktivasyonu ve insanlarda doğal bağışıklık yanıtının hafifletilmesi bağışıklık sistemi üzerinde;
• Kan dolaşımını artırmak ve kas dayanıklılığını artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak;
• konsantrasyon ve farkındalık geliştirmek.

ısınma

Başlamak için, birkaç derin nefes alın. hava, mideyi doldurmak tamamen ardından, bir süre için orada çıkış kalmalıdır. soluk verme esnasında, geriye hiçbir şey olmadığını, akciğer havayı dışarı itmek.

Adım 1: 30 nefes kuvvet

Balon şişirmek sanki ağzından Kesinlikle akciğerlere ağız yoluyla nefes tamamen doldurulur ve karın güçlü ardından, şişirilmiş ve kısaca nefes. 30 nefesleri gerçekleştirin.

Çalışma zamanında, şaşkın veya vücutta karıncalanma hissedebilirsiniz. Ağrı ya da mide bulantısı varsa, uygulamayı durdurun.

Adım 2: nefes ve gecikme

30 ekshalasyonun sonra sürece olabildiğince için nefesinizi tutun. Konferans Hof bir dakika boyunca nefeslerini tutmaya seyirci istedi. Bununla, neredeyse tüm başa: (havada ışık olmadan) bir önceki egzersiz nefes verirken sonra gecikme kolayca verilir.

artık nefes, bir sonraki adıma hareket tutabilir zaman.

Adım 3: Derin bir nefes ve gecikme almak

Tıpkı derinden olabildiğince nefes ve 15 saniye boyunca nefesinizi tutun.

Her üç adım - bu bir yuvarlak. Her zaman dört yuvarlak solunum uygulamasını gerçekleştirmek.

Hemen çalışmaya başlar ve kolayca kontrol edebilirsiniz. Başlamadan önce çok yapmak şınavyapabilirsiniz, ve pratiğin sonra tekrar dört sonra mermi gibi - size hoş şaşıracaksınız.

İşte nefes tekniği Wim Hof ​​ile bir video bu.

Deneyin: inanılmaz duygu!

2. soğuk terapi

Burada düşük ısılarda yararlı etkileri bazı örnekler verilmiştir.

• Artan bağışıklık. Bu etkinliği teyit edilir organın sertleşme tanıdıkKısa vadeli tüm vücut soğuk maruz ürik asit ve glutatyon bilimi.
• adiponektin açıklaması - yağ ve kas kurtarma dökümünü hızlandırır bir hormon.
• Daha uzun hücre ömrü.

yavaş yavaş soğuk kendilerini alıştırmak için birkaç yolu vardır. Eğer kalp sorunları varsa, önce doktorunuza danışın.

Yöntem 1: soğuk duş

Eğer arkasında ne var, çünkü soğuk suyun altına almak için korkuyor olacak çok Soğuk. It iyidir, sadece korku üzerine olsun. Gücünü olarak soğuk düşünün.

Yöntem 2: buz banyosu

İki buz torbası satın küvetin içine dökün ve soğuk su ile doldurun. Birkaç dakika bekleyin ve sonra suya batırılır. Eğer korkarsan, yalnızca yüzü daldırın deneyin - bu çok daha kolay psikolojik olarak ama daha az etkilidir.

Yöntem 3: soğuk terk

Kolayca Giysi ve soğukta dışarı çık. Sadece soğuğa uzun pozlama ile başlamak, vücut yavaş yavaş alıştırmak yok.

3. meditasyon

Meditasyon - bu muhtemelen şu an üzerinde farkındalık ve konsantrasyon ulaşılması için ana araçtır. meditasyon Bu yardımcı olur:

• stres ve anksiyete rahatlatmak;
• konsantrasyon ve bellek geliştirmek;
• Pozitif duygular güçlendirmek;
• depresyon ve anksiyete ile baş.

Emily Fletcher (Emily Fletcher), ZivaMeditation yaratıcısı biohakerov konferansında düzenlenen meditasyon deneyin.

Bölüm 1: nefes

kimse zarar vermez sessiz bir yer bulun, (katta zaman değil) rahat bir pozisyonda oturun. Zaman sınırlı ise, 5-7 dakika zamanlayıcı ayarlayın. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

1. Sağ başparmak sağ burun deliği kapatın.
2. Sol burun deliğinden Exhale, içinden daha sonra nefes.
3. Sağ burun deliğinden parmağınızı kaldırın ve yüzük parmağı ile sol burun deliği kapatın. sağ burun deliğinden Exhale, içinden daha sonra nefes.
4. Diğer yoluyla burun deliklerinin birinden ve dışarı nefes devam edin.
5. nefesten önce her nefeste üst tarafında anlık olarak nefesinizi tutun olacaktır. nefes verirken de yapın.
6. Omurganın yukarı, tabanından kafasına: Nefes alırken, enerji vücutta dolaşır nasıl düşünün. nefes verirken, alnın ortasına o enerjiyi yönlendirmek.
7. Dizlerinin üstüne alt ellerde mezun ve sonra ikinci bölümüne gidin.

Bölüm 2: beş duyu

1. Sokaktan yüksek sesle komşular TV, müzik, klimanın gürültüsü: Size yakın en dikkat çekici sesiyle dikkat. Birkaç nefesler için ona konsantre ol. Sonra böyle nefesinde olarak, çok sessiz sese dikkat ve sonra bir süre sesi izleyin.
2. Eğer gördüklerinin dikkat ediniz kapattı. Belki sinekler sinek veya göz kapaklarının geçer önlerinde ışığını görüyoruz.
3. boğaz yoksa başka bir şey gıdıklama, en çok dikkat çeken dokunma hissinde ağrı, basınç işaretleyin. Sonra böyle Burnunuz ya da saç endişeleri boynundan hava geçiş olarak en zayıf dokunma hissini işaretleyin.
4. Eğer çok uzun bir zaman yemek bile tadı hissedin. Belki diş macunu ya da kahve, kuru ağız tadı hissediyorum. Sonra hafif bir tat bulmaya çalışın. Bir şey, 's OK hissetmiyorum, sadece izle.
5. kokusu üzerinde konsantre edilir. İlk olarak, o zaman en çok dikkat çeken kokusunu hissetmek ve - en önemsiz.
6. Tüm buluşmanızı hissetmeye çalışın. Biraz zaman olarak harcayın.

Bölüm 3: "om"

üç dakika akılda kelime "om" tekrarlayın. sadece kafanın içinde sesler edelim. Sadece kelimesine tekrar, düşünceyi durdurmaya çalışmayın.

Yavaşça, meditasyon çıkmak akılda birkaç saniye harcamak, ama gözlerini açarak değil. Sonra derin bir nefes alın ve yavaşça gözlerinizi açın.

4. ustanın üretkenliğine teknoloji: Dahili osilatör

Antrenör Brandon Borchard (Brendon Burchard) tüm nitelikleri verimlilik için, içinizde zaten ve herhangi bir zamanda onları hissedebiliyorum gerekli olduğuna inanmaktadır. Sadece enerji, konsantrasyon, cesaret ve netlik yayan, bitki düşünün.

Şu anda bunu kontrol edebilirsiniz. 1'den 10'a kadar sayıların iki sıra bir parça yaz ve enerji seviyelerini ve konsantrasyon yansıtır olanları daire içine alın.

Şimdi bilinçli üç puan üzerinde enerji seviyesini yükseltmek. Eğer üst altıncı hissediyorsanız hemen üst köşesini daire. ölçekle de yapın konsantrasyon. Bundan sonra, daha enerjik ve uyanık hissedeceksiniz.

Bütün bu ilkeye muska ve takılar işe göre. Ve bunun etkisini azaltmaz, nasıl çalışır ne biliyorsunuz.

5. Pose kuvveti

Bizim sağlık ve duygusal durumu duruş bağlıdır. Beden dili Ayrıca onlara neden duyguları ifade fakat. Bu nedenle kuvvet duruş ve güven artışıGüç poz: kısa sözsüz görüntüler nöroendokrin seviyelerini ve risk toleransını etkileyen testosteron düzeyleri ve kortizol düzeyi düşük - Bir stres hormonu. Sonuç olarak, daha güvenli ve daha az endişeli hissediyorum.

Konferans biohakerov Gotsler Max (En Gotzler) sadece testosteron rulo hangi bir videoyu gösterdi. İzle ve rugby sonra tekrar.

Eğer bu şaşırtıcı ayin dansı öğretmek istemiyorum (veya bunu gerçekleştirmek mümkün değildir) ise resimlerin üst satırındaki tasvir pozlar deneyin.

İki dakika boyunca üst üste herhangi pozisyon tutun ve güven, ruh hali ve enerji artışı hissedeceksiniz.

6. kahkaha

Kahkaha - büyük yetenek olduğunu:

• Bu stres hormonlarının seviyesini düşürür;
• bağışıklık geliştirir;
• Bu mutluluk hissi yaratır.

Korkuyorsun ve üzgün olduklarını şey düşünün. Belki iş yerinde bir son tarih ya da gelecekte bazı önemli olay. Şimdi durum veya insan parmağına gösterildiğini iddia ve yüksek sesle gülmek başlar.

kahkaha gerçek olmasa bile, hala çalışıyor. Fiziksel durum duyguları değişecektir.

korkutuyor siz ya rahatsızlıklarına, ve stres kaybolur nasıl göreceksiniz gerçeği gülün.

7. günlük ipuçları

Genellikle biz nazik olmak istiyorum, daha iyi yemek daha bilinçli olabilir, ancak ertesi gün unutmak için. Telefonunuzda günlük hatırlatıcı ayarlamak için - Konferanstaki bazı konuşmacılar onların arzu ve sözlerini unutmamak için basit ve etkili bir yol paylaştı.

İşte üç iyi seçeneklerdir.

1. En iyi kişinin ideal tipini tanımlamak üç kelimelik bir hatırlatma koyun. Örneğin, "sakin, güven, mutluluk" veya İçin "gücü, bilgelik ve şefkat."
2. şimdiki anda daha fazla vakit geçirmek, telefonunuzda hatırlatma kullanın. Kendine bir mesaj bırakın: "gözlerini kapa, birkaç derin nefes alıp o anda içinde olması gerektiğini unutmayın."
3. bir hatırlatma koyun, "Bugün öğrendim ne var?". akşam gün boyunca bu soru soruldu olacağını bildiğimiz için beyin size bunun cevabını yapmak için yeni şeyler arayacaktır.

8. alkol kaçınmak

Herkes alkol bilir - Bir toksin ve toksinler vücudumuzda için kötü. Konferansta yaptığı konuşmada Suonvik gazeteci James (James Swanwick) nasıl tarif içme çıkmak 30 gün boyunca.

1. düşüncelerinizi gözden geçirin. Alkol kaçınmak - bir kurban değil, ama onun vücuduna bir hediye. genellikle bu kendinize hatırlatın (bir hatırlatma koymak).
2. De ki kendinize, yerine "Bugün, ben alkol içmem." "Bugün sadece su ve meyve suyu içmek"
3. En herhangi bir tarafın eğlenmek için kendinizi söz ver.
4. Buzlu su ve kireç dilim olun.
5. Erken sabahı Planı şey, bu yüzden partiye geç kalmak istemiyordu.
6. Arkadaşlarınızla özen ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu fırsatı kullanın.
7. Hiçbir zaman içmiyor şey için özür dilerim, ama içenlere mahkum değilsiniz.
8. Sizinle içki kabul eder bir arkadaş bulun.

9. okuma kitapları

Gerçek bir süper güç - Yatırımcı ve iş danışmanı Tai Lopez (Tai Lopez) o okuma bulur. okurken size beyin, bilgi yüklemek ve tarihinin en zeki ve başarılı insanlar düşündüm. Kitaplar başkalarının yıllık tecrübesi ile doldurulur, yüz sayfalarında paketlenmiş. Okuma sırasında, fikirler dünyanın resmin ve onun tamamlayıcı gömülü.

Her bir kitap okumak ile akıllıca olur.

Yeni bir kitap ile ilişkisi bugün başlayın. Eğer zaman yoksa, yatmadan önce 10 dakika boyunca bunu.

10. teşekkürler

size yardımcı olabilir minnettar duygu alışkanlığı:

• olumlu bir deneyim odaklanmak için;
• Bir bütün olarak hayatı hakkında düşüncelerini değiştirmek;
• Bu sıcak ilişkiler sürdürmek kimin gerçekten yollar;
• daha memnun ve mutlu hissediyorum.

Burada her gün yapabileceğiniz iki basit hareketlerdir.

1. Gözlerinizi kapatın ve sizin için minnettarız düşün. şükran odaklanın, derin nefes ve bu düşünceleri tutun. Hissedin şükran size ağır.
2. başkalarıyla Bu duyguyu paylaş. Yazın veya minnettar bir şey vardır kime kişiyi aramak ve bu konuda söyle.

Eğer dünyada üretmek iyilik, size geri gelmek için emin olun.

21 gün içinde değiştirir

bir veya daha fazla biohakov seçin:

• Wim Hof ​​uygulamaları nefes;
• soğuk tedavisi;
• meditasyon;
• İç osilatör;
• duruş kuvvet;
• kahkaha;
• Günlük hatırlatıcı;
• alkolden yoksunluk;
• kitap okuma;
• teşekkürler.

tek biohaka ile başlayın ve 21 gün süreyle takip ve o alışkanlık haline girdiğinde, sonra başka bir veya birkaç ekleyin. Eğer bilmiyorsanız nerede, şükran için göz başlatın.

biohaki Deneyin ve yorumlarda deneyimlerinizi paylaşmak.