Meditasyon bizi mutlu kılar

Çalışmalar meditasyon gerçekten bizi mutlu hissediyorum, ama aynı zamanda sağlık ve diğerleri ile ilişkileri etkileyen yardımcı olduğunu doğruladı. Ve bu sihirli uygulamaların çeşit, psikoloji ile çatışma değildir. Bu psikolojidir.

Meditasyon nedir?

Sinirbilimin bakış açısından meditasyon - dikkat eğitiyor.

"Hangi Yani, biz böylece dikkat davranışlarımızı belirler arama ve - bizim mutluluk" - Paul Dolan (Paul Dolan), Ekonomi ve Siyaset Bilimi London School of psikoloji profesörü diyor.

fiziksel duyumları üzerine odak biz "burada ve şimdi" konulu, beynin sağ yarım küreden almak zaman biz daha mutlu hissediyorum. Biz sürekli yorum, fikir ve bizim sol hemisfer endişeleri sabitleşmek Ama eğer, o kadar kolay yapmak değildir.

Nasıl doğru daha az endişe etmek, meditasyon ve daha mutlu hissetmek?

Nasıl meditasyon

soluyarak ve nefes verilmesi üzerine odaklanın. Bir konu hakkında o dalgın ve düşünme fark, geriye nefes gidin. Ve böylece tekrar tekrar.

Hepsi bu. Artık bir şey yapmak zorunda. Oldukça basit görünüyor. Ama gerçek biraz daha karmaşıktır: beynin sol yarım kürenin sabit comments nefes odaklanarak engellemektedir.

Bu "Daniel Siegel kitabında açıklanmıştır nasılözenli beyin»:

Neden bu kadar zor?

sol yarımküre

Biz nefes dışında herhangi bir işlem yapmazlar bile, sol beyin bizim fikir ve deneyim atmak devam ediyor. Biz başka bir konudan atlamak ve durduramaz.

Bu aşamada meditasyon Birçok damla dışarı. Pes etmeyin. beyin tamam olduğundan, delilik sizi tehdit etmez. Sadece denir Budizm'de fenomen, karşılaşılan "maymun zihin."

İşte nasıl bu kavramın psikolog Mark Epstein (Mark Epstein), kitabında "dirdüşünmeden Düşünce»:

, Sol beyin Hatırla - onun işlevini yürütmektedir sadece vücudu. Kalp yener ve sol beyin düşünce ve fikirler üretir. Ve bu fikirler olsa da, ve onlara çok fazla dikkat vermeyecektir eğer değerini kaybeder, şu anda önemli olduğu görülüyor. Eğer olumsuz düşünceler ve duyguları hakimdi, bu özellikle önemlidir. onlara odaklanmak ve onlar arka plana çekilmeye vermeyin.

Tabii ki, o kadar kolay sol hemisfer sorunları ve endişeleri tüm hatırlatır eğer değil. Bizim ilk reaksiyondur - televizyonu açın, telefonu alıp Instagram veya e-posta kontrol - genel olarak kaçmaya hiçbir şekilde. Teslim olma. nefes geri dönün.

Bu başka bir yol olur. Belki sadece korkunç sıkıcı. Ama gerçekten sıkılmayacağınızı olmadığını düşünün? Ya da sol beyin mi? Sıkıntı - sadece dikkat eksikliği. Nasıl onunla başa çıkabilir?

düşüncelerinizi işaretle

sol hemisfer ve deneyimlerinin en işareti dinleyin ve sonra nefes dönüyor.

Sizin iç diyalog olabilir.

sol yarımküre"Meditasyon devam ederseniz, yemeğe geç olabilir."
sen"Bu endişe vericidir."
sol yarımküre"Yeni posta olup olmadığını merak ediyorum."
sen"Çok tuhaf."

Herkesin düşünce böylece işaretleme, daha sonra bir kenara bunları görünüyor ve onlar artık size engel.

meditasyon bilinci ile ilişkilidir gibi

Düzenli olarak meditasyon, bu karakterin bir özelliği haline gelir. Sen yavaş yavaş günlük yaşamda dikkat dağılımı ve işaretleme düşüncelerin yöntemlerini uygulamak başlar.

bilinçli olarak yapmaya çalışın. trafikte sıkışmış Örneğin, en azından hava için, başka bir şeye odaklanmak deneyin. Sol hemisfer başlar öfkeyle bağırmaya zaman, "Neden bu her zaman sadece benimle oluyor!' Hemen kategorisine bu fikir verdi" "tahriş. Bu irade yardım amigdala vücudu soğutmak ve iadeler prefrontal korteks için kontrol eder.

Yavaş yavaş çığlıkları ve sol hemisfer hala şikayetler daha sessiz ve daha sessiz olacak. Sen pozitifliği odaklanmak daha kolay olacaktır.

Bu farkındalık söz konusu budur.

özetliyor

Nasıl Meditasyon:

• Sit geri. Sadece o kadar kolay uykuya.
• nefes odaklanın. Bunu konsantre olman yardım ederse, "nefes almak" kendinize tekrarlayabilirsiniz.
• Düşüncelerini işaretleyin. Sol beyin duygularınızı dolmaya başlayacaktır, bu düşüncelerin akışını durduracaktır.
• Her zaman nefes geri dönün. Tekrar tekrar. Bu durumda Sebat süresi daha önemlidir. Ayda bir saat daha, her gün iki dakika meditasyon yapmak daha iyidir.

Ne bizi mutlu kılan nedir? Araştırmaya göre - ilişkiler.

Meditasyon ve farkındalık burada yardımcı olabilir. En sık (akıllı telefonlar çağında, özellikle de şimdi) sevdiklerimize hakkında ne şikayet edilir Unutmayın: "Bana dikkat vermiyorsun."

Ve sonra meditasyon becerileri için yararlı olduğu ortaya çıktı. Eğer çok fazla zaman kendi düşüncelerine takılıp alma harcamaya son açtığınızda aslında diğerlerini dinlemek mümkün olacak.