Post Güç: kurallar ve hatalar

Post - Eğer, meydan ve değişim yeme alışkanlıkları almak konfor bölgesi dışına çıkıp diyet, yeni sağlıklı yemekler girebilirsiniz son derece heyecan verici zaman. Lydia Ionov diyetisyen ve "yazarısağlıklı yemek tarifleri"Ben sağlık faydaları ile onların menüleri çeşitlendirmek nasıl anlattı.

görevde beslenmenin Işık kuralları

3 + 2

tanelerinin Üç bardak ve fasulye iki bardak her gün. Tahıllar: karabuğday, pirinç (kırmızı, siyah, kahverengi, yabani) yulaf ezmesi, Bulgur, quinoa, durum buğdayından makarna. Baklagiller: kırmızı, beyaz, siyah, renkli fasulye, mercimek, nohut, maş fasulyesi, soya fasulyesi, her türlü.

Eğer kız narin, o zaman bölümlerini azaltır. Bir erkek, biraz artış kadar pompalanır edin.

sebzeler günde 500 gram

Bu sebze Hatırla - salatalık ve domates değil sadece! daha fazla diyet brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kırmızı lahana ve Savoy ekle ve - lahana romanesco. kabak, patlıcan, kabak, balkabağı, şalgam, kıvırcık lahana, kereviz kökü, turp, kuşkonmaz, enginar, yeşil yapraklı sebzeler unutmayın!

meyve, her gün 300-500 gram

Elma ve armut ek olarak, muz portakal, mandalina, greyfurt, tatlım, çilek, şeftali, nektarin, incir, mango, ananas, kiraz, üzüm, kivi ekleyin.

yemekler arasında su 1.5-2 litre

Eğer unutursanız içki öğün aralarında, içecek su, her öğün 1-2 gözlük önce, diyet bitki çayları ekleyin.

boşluklar olmadan Düzenli yemek

Üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve meyve iki aperatifler.

Tüm bitkisel gıdalar kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir diyabet, enflamatuar süreçler, enerji seviyesini artırmak ve ılımlı bir kalori uzatılması yada en Hayatın.

oruç hatalar

1. Çünkü nadir ve yetersiz arz açlık hissi. Açlık gıdaya düşüncelerinizi dönecektir. Ve yerine ruhsal büyüme ve gelişme sadece gıda konusunda düşünürler.
2. Vejetaryen fast-food ve dzhankfud. YAvan kek, patlamış mısır, patates cipsi, patates kızartması ve diğer abur cubur fayda gövdesini ne de ruh ne getirmeyecek.
3. monoton gıda. Monotonluk Gerekli besinleri almıyor çünkü, aynı zamanda perhizden arzunuzu azaltır, sadece sağlık için kötü. bu çeşitliliği Hatırla - en önemli kurallarından birini sağlıklı beslenme.

İstediğini seç. Ve bitki ürünlerinden ve açlık sonrasında sevdiğiniz yemekleri kullanın. Sağlıklı kalın!