Nasıl öncesinde birkaç gün için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı pişirmek için?
Gıda / / December 19, 2019
Soğuk yulaf ezmesi - yağ ve şeker, protein, kalsiyum ve lif ve çok düşük bir sürü içeren bir hafif ama besleyici kahvaltı. Bu en önemlisi çok basit hazırlar ve yulaf lapası - Birkaç gün için bir kahvaltı yapabilirsiniz!
Her hizmet veren ayrı bir kavanoza doludur, her lapası kendine özgü bir tadı vardır. Hafta sonu biraz zaman geçirdikten sonra neredeyse bütün hafta sağlıklı ve besleyici kahvaltı keyfi yapabilirsiniz.
Tüm hububat tadı farklıdır, ancak yine de Ve hepsi tek önemli bileşen ilave edildi - chia tohumları. Bu tohumlar her gün tam anlamıyla onları yemek tavsiye edilir, çok faydalı ve posa ekleyerek bunu yapmak çok uygundur.
Chia tohumları Özellikleri:
- bunlar, doymamış yağlı bir çok omega-3, kalp için iyi asitleri sahiptir;
- bir jöle benzeri bir madde haline, ağırlığının 10 katı kadar su emme. sporcular yardımcı olacak bu tohumların kullanılması su dengesini korumak için, ve diyet olanlar tam uzun hissedecek;
- tohum protein, kalsiyum, B vitamini ve antioksidan bir sürü içerir;
- Tohumlar, kan şekerinin dengesini düzenlemeye yardımcı: bunlar şeker, nişasta dönüşümünü yavaşlatmak;
- dan tohum nötr tat! lapası tadı ekleyerek değişmemesini Bu araçlar;
- Tohumlar oda sıcaklığında iki yıl saklanabilir ve aynı zamanda bunların özelliklerini kaybetmez.
Ve 6 tarifleri soğuk yulaf ezmesi size şimdi mevcut.
Temel bileşenler:
- Düz yulaf ezmesi (hızlı değil gıda, bir değil, sadece kaynar su dökmek gerekir ve pul değil).
- Yunan yoğurdu (eğer yoğurt kullanıyorsanız, süt miktarını azaltmak);
- Süt (yağsız ya da değil - bu önemli değil);
- Küçük kavanozları. Bunlar herhangi bir donanım mağazasında satın alınabilir.
- Chia tohumları. Onlar, tesadüfen, satın alınabilir Amazon.
Temel bileşenler her tat lapası tutar için aynıdır ve geri kalan yaparız tek tek her tarifi.
İlk olarak, pişirme püresi genel yöntem:
1. Püresi, süt, yoğurt, Chia, şeker ve diğer tatlandırıcılar veya katkı maddeleri (isteğe bağlı) tohumları bir kavanoza uzanmasıdır.
- 1/4 fincan yulaf ezmesi
- 1/3 su bardağı süt
- 1/4 fincan Yunan yoğurdu
- 1 (ya da yarı) Chia kuru tohumların her bir çay kaşığı
2. Kapatın ve şeyleri karıştırmak için iyice sarsıldı.
3. Sadece dikkatli olun, meyve veya çilek ekleyin ve tekrar sallayın.
4. Biz buzdolabı gecede koydu. There püresi Burada kullanılan meyve bağlı olarak, 2 ila 4 gün arasında tutulabilir.
gece yulaf ve Chia tohumları sıvı emer ve yumuşak hale Başına. lapası dokusu çok güzel.
mango, bal ve badem özü ile Lapa
Temel bir grubu eklemek için:
- 1/4 çay kaşığı badem özü
- 1 çay kaşığı bal
- 1/4 bardak doğranmış mango
yaban mersini ve akçaağaç şurubu Tahıl
Temel bir grubu eklemek için:
- 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/4 fincan yaban mersini
elma ve tarçın ile Lapa
Temel bir grubu eklemek için:
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı bal
- 1 çay kaşığı çok tatlı elma reçeli
kakao ve muz Kasha
Temel bir grubu eklemek için:
- 1 çorba kaşığı kakao tozu
- 1 çay kaşığı bal
- 1/4 fincan dilimlenmiş muz
muz ve fıstık ezmesi ile Lapa
Temel bir grubu eklemek için:
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı bal
- 1/4 fincan dilimlenmiş muz
ahududu ve vanilya ile Lapa
Temel bir grubu eklemek için:
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
- 1 çorba kaşığı ahududu sıkışması, reçel veya şurup
- 1/4 fincan ahududu (çilek yarıda kesilebilir)
sadece hizmet öncesi taze meyveler ve meyve üstünde onları dekorasyon, çok güzel olabilir lapa servis edin.
Ve bu tahılların Hangisini denemek istersiniz? Ya da belki kendi tarifi var mı?