1 kork. İşten yok
Çoğu insan daha sağlıklı besinler yemek istiyorum. Seni durduran nedir? Diffidence. İnsanlar irade eksikliği olduğunu düşünüyorum: "gözyaşı emin olun - güle özsaygı"
aslında irade - Doğal bir yetenek değildir. Kendiniz her gelişebilir bir beceridir. Bu büyük bir yardım sağlıklı beslenme ve yeme davranışlarını değişti insanların örnekler hakkında bir kitap olurdu.
Örneğin, Rüstem Kunafin "Colin Campbell tarafından bir kitap okuduktan sonra vejetaryenlik geçtiÇinli çalışma». Bunun öncesinde, Rüstem tütün, alkol, sosis, yarı tatlı ve çok yağlı gıdaların hayattan dışlanmış. Ama "Çin Çalışması" Onun catering yeni bir düzeye taşımak için izin verdi.
kitap bana niteliksel onların sağlığını geliştirmek amacıyla yeme alışkanlıklarını değiştirmek için nasıl sorusuna cevap verdi.
Hiçbir hayvansal proteinler yoktur - alışkanlık By yememeye yağ, tatlı ve yarı Rüstem başka ekledi. Hayatı kitap okuyarak değiştirildi.
Önce ve sonra: Rüstem Kunafinsağlıklı beslenme hakkında kitaplar ve makaleler okuyun ve bunu size ilham olacak bulacaksınız. Bir gün diyeceksiniz ki:
"Yapabilseler, yapabilirim ve yapmam!".2 kork. Benim alışkanlık benden daha güçlüdür
Kitabın "Aydınlatma" Daniel Burrus bu öğüt verir: en büyük engel yerine yoldan onu taşımak için çalışmak yerine, aşmak gerekir yoluyla. "Çözülemeyen sorunu" ile karşı karşıya kaldıklarında Diğer bir deyişle, sık sık başlamış atmak, dur. Bu bir hatadır. Sürekli ilerliyor. Bu "çözünmez sorun" Hiç bu kadar çözünmez ya da olmasın bir sorun olmadığını olabilir.
Eğer yeme alışkanlıkları sizden daha güçlü olduğunu düşünüyorsanız, onlarla savaşmak için çalışmayın. Bu engelin üzerinden Stepping. Sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve önemli fedakarlıklar gerektirmeyen çözümler vardır.
Doğru beslenme ve alışkanlıklarışey gibi, kitap okuyarak ya da film izlerken, çiğnemek için Örneğin, o zaman örneğin değil tatlı patlamış mısır ve, kereviz olsun. Sen atıştırmalıklar olmadan yaşayamaz? Tamam, sadece bir anlık açlık sandviç bastırdığı ve fındık ve kuru meyve karıştırın.
3 kork. Değil Kendini aldatmak
Matematikçi John von Neumann söyledi: "Beyin - güvenilmez elementlerden inşa güvenilir bir biyolojik sistemidir." "Do aldanmamak: Bu iç ses sizi teşvik edecek her söyleyerek unutmayın! ZOZhnik Hanginiz? Sen sosis olmadan yaşayamaz!". Beyin atlatmak olabilir.
Sağlıklı beslenme 15 sırlarıtasarımcı Yumi Sakugava savaşmaya yardımcı obezite ve yeme sağa Infographic çizilmiş. Bu bir basit ama ustaca ipuçları sunar. İlk sağlıklı gıda (sebze salatası, yulaf lapası) yerseniz Örneğin, midede önemsiz daha az boşluk olacak. Küçük çanak tokluğu etkilemeden dozunu azaltmak için. Bir akşam törenle içine ayna sırayla yemek: Eğer açıkça ve ısrarla, duygu ile yemek ve bu nedenle çok fazla kendini izin vermez. hileler Yukarıdaki bağlantı geri kalanı.
4 kork. Sağlıklı gıdalar iyi tat
Eğer böyle bir şey duyduğunuzda: "Brokoli - Bu yararlı, ama tatsız" - reklamını sloganını cevap istiyorum: "Sadece bunu pişirmek için bilmiyorum."
Sağlıklı gıda sen yoksun hissetmek neden olmamalıdır. Sağlıklı gıda, ucuz hazırlamak için hızlı ve lezzetli olabilir.
Bunu başarmak için çeşitli yollar vardır:
- sağ ile favori yiyeceği karıştırın. Sebze kendinizi öğretin makarna ile birlikte bunları pişirme. mesela (yararlı soslar Deney, pesto sos hazırlamak öğrenmek) Mülayim bir lezzet yarım ton yemekleri vermek.
- pişirme yöntemleriyle Deney. Buharda sebze - fan üzerinde. Ama hemen hemen her şey gibi sebze ızgara. Ayrıca, yerine konserve sebze bazen daha iyi taze veya dondurulmuş (yumuşak kuşkonmaz iğrenç) kullanmaktır.
- Satın çiftlik ürünleri. elma "ideal" markası, rendelenmiş balmumu, tadı, "nahoş" sadece daldan yırtılmış çok farklıdır. Mümkünse, ülkede veya çiftliklerde ürünleri satın.
Yavaş yavaş sağlıklı gıdalar rasprobuete ve tat takdir değerlendirir.
Sağlıklı gıdalar sevmeyi öğrenin5 kork. Nereden başlayacağımı bilmiyorum
Ev - yarısıdır. İlk adım son derece zordur çünkü Yani derler. Ama iyi beslenme - o kadar zor değil.
Eğer güç ve gün boyunca tüm yiyecek dağıtmak hakkının yapısına odaklanmak gerektiğini anladığınız zaman, sağlıklı gıda şaşırtıcı derecede keyifli ve kolay olabilir.
kahvaltı ile başlayın. Öncelikle, bunu kaçırmayın. İkincisi, ona proteinin en az 30 gram çevirin. Bu, gün boyunca tokluk hissi ve daha az atıştırma üzerine batağa saplanmış yardımcı olacaktır.
Gerçekten yemek istiyorsanız, doğru yap. Hiçbir rulo ve kek! Taşıma meyve (elma, muz) ya da protein barlarSağ zamanda hızla açlığı tatmin etmek.
Düzgün yemeye başlar yardımına Diğer ipuçları, aşağıda butona tıklayarak bulabilirsiniz.
Uygun bir diyet nasıl taşınır6 kork. Hiçbir mod var
Birçok kişi onların hızı ve yaşam tarzına ile ilişkili değildir, çünkü hakkını yeme, onlar için olmadığına inanıyorum. Sabah içme kahve ve kaçtı. Öğle yemeği için toplantılar arasında hareket halinde bir hamburger yemek. posta yoluyla leafing - Güvenli bir taraftan bir çatal ve diğer tutarak sadece akşamları yemek. Klasik kahvaltı, öğle ve akşam için zamanım yok.
Ama bir çıkış yolu yoktur.
Ne ve ne kadar yemekİlle (arzu olsa da) kesinlikle ayrılan süre içinde - 3-4 saatte yemek. Bu, iştah ve metabolizma kontrol etmek ve stresi azaltır sağlar. Bu durumda, son yemek yatmadan önce en az üç saatti sahip deneyin. Eğer sırasında değil, yemekte biraz şarap içmek o sonra yemek yapmaya karar verirseniz. Yavaş yavaş sen senin için iyi yeme davranışını geliştirir.
Böyle değil korkunç bir şey - Eğer gereken besinleri görebileceğiniz gibi. Tüm psikolojik bariyerler daha ince ve daha sağlıklı vücuda yolda yalan aşılabileceği. Ve yılın başında - mükemmel zaman yeni bir hayata başlamak için.
Ne duruyorsunuz!