Olağandışı yöntem yeni bir alışkanlık başlayıp değil onları terk etmek için
Motivasyon / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Avustralya blogcu. O kendini geliştirme hakkında yazıyor.
Ben neler olduğunu bilmiyorum: Bir seferde dört gofret emmek için benim obsesif doğa veya eğilim - ama bir noktada ben sağlıklı yemek yemeye karar verdi. Ve kendinize bir iyilik vermez. Yani birkaç yıldır onlara kendimiz için dört veya altı hafta katı kurallar, sopa belirledik ve sonra kırdı emin olun. Biz sıfırdan başlamak zorunda kaldı. Sonra En azından sıfırdan düşündük.
Bir yerde dördüncü kez ben hissettim her yeni arama ile sağlıklı Beslenme biraz daha kolay verilir. Ve daha önce girişimde geçti ne kadar zaman önemli. Biraz daha uzatmak kendilerini ikna ve yönetilen daha az vardı. Ve bazı küçük şey mola yapacak olasılığı her zaman azaldı.
Tekrar tekrar denedi çünkü Tabii ki, benim alışkanlık güçlendirilmiştir. Ama soru başarısız önceki girişimleri, aralıklı tekrarı hakkında navol düşünme herhangi bir faydası olup olmadığıdır.
Bir aralıklı tekrarı nedir
unutmadan eğrisi ve dağıtım etkisi: Bu öğretim yöntem iki psikolojik kavramlara dayanmaktadır.
Biz yeni bir şeyler öğrenmek Birinci olarak, taze bilgiler çabucak unutulur. Zaten ilk saatinde bu verilerin% 60 kaybetti. değil aynı anda malzemeyi ezberlemek ve zaman aralıkları ile İkincisi, biz en iyi hatırlıyorum. Bu etki tezahür kendisi her gün biz zorluk önceden sindirilmiş bilgiyi hatırlamakta var çünkü. bellekte derin kazmak zorunda, daha iyi bilgi sabitlenirÇalışma fazlı alma bir fonksiyonu olarak tekrar etkileri. Bu onların avantajı sarabilirsiniz.
farklı şeyler - Tabii ki, arzu tatlı ve ezberlemeye yeni kelimeler yememeye. Ama aralıklı tekrarı yardımcı olduğunu deneyimlerime değilim. sağlıklı beslenme, egzersiz ve meditasyon: Aşağıdaki alıntı planı hangi kendisini üç alışkanlıkları telkin.
1. aralıklı tekrarı için uygulamayı yükleyin. örneğin, Anki veya Mnemosyne için. Onlar (yerleşik alışkanlıkları ve neukrepivshimisya arasındaki bu durumda) doğru ve yanlış cevap arasındaki uygun aralıklarını belirlemek için karmaşık algoritmalar kullanır. orada kartındaki görüntüleri indirebilirsiniz çünkü Anki tercih ederim. Daha kolay geçmişte yaratmak masaüstü sürümüVe bir akıllı telefon üzerinde yinelenen bir alışkanlık.
Fiyatı: 1890 ruble
Fiyatı: Ücretsiz
2. Bir deste oluşturun. Bu farklı bir alışkanlığı temsil her biri kartların topluluğudur.
3. Yeni bir tane oluşturmak için "Add" düğmesine tıklayın.
4. doldur. Örneğin, "Soru" in, ben "şeker ve tatlılar yemeyin." yazdı güçlendirilmiş bu alışkanlığı önleyebilir en zor sorunlara çözüm - "A" olarak. Büyük olasılıkla ben yemek istiyorsanız, bir el sağlıklı yiyecek olmayacak, zararlı bir şey yemek gerekir. Bu nedenle, ve ilgili resmi "Her zaman sağlıklı bir lokma taşımak" - cevabımı.
5. En az iki alışkanlıkları için kartlar fazlasını elde edin. yöntemi için bunu Birden fazla ezberlemek önemlidir.
6. eklentisini yükle Daha cevap Düğmeler Anki için. Tekrarlar arasında aralıklarla kontrol etmek uygundur.
Nasıl çalıştığını öğrenin🧐
- Aralıklı tekrarlama ve Anki: ne kadar kolay ve sonsuza hatırlamak
alışkanlıkları geliştirmek için bu yöntemi nasıl uygulanır
Açık Anki ve güvertede tıklayın. ilk kart görünecektir. İlk kez oluşturulan incelemekte beri uygulama olursa olsun her birine uymaları ne kadar iyi tüm yeni alışkanlıklar gösterecektir.
Şimdi kartın ters tarafında belirtilmiştir cevap, düşün. Bu en zor cevap nasıl yansıtır engel Yeni bir alışkanlıktır. Başarıyla bununla nasıl başa düşünün. "Göster cevabı" tıklayın.
Cevap düğmeleri ile birlikte size tekrar kartını görmek istiyorum ne kadar hızlı seçebileceğiniz görünecektir. alışkanlık zordur ve önümüzdeki günlerde bu sorun Veya "Ben (<1 dak.), hatırlamıyorum" yi seçebilirsiniz düşünüyorsanız "çoğu zamanlarda (<10 dak.)." Ve sonra kart yakın gelecekte tekrar görünecektir.
alışkanlık iyi verilir ve herhangi bir sorun beklenen değilse, bir sonraki tarih tekrarı seçin. Yarın güverte olacak sadece sorunlu kart. Her gün onlara bak ve gerekli eylemleri gerçekleştirmek için nasıl görselleştirmek.
zaten yerleşmiş alışkanlıkları ile Kartlar nadiren gösterilir, ancak tamamen onlar hakkında unutmayacağım. Periyodik olarak, bunların uygulama hatırlatır.
Neden bu yöntem çalışır
Çalışmalar göstermiştirNasıl alışkanlıkları Oluşan şunlardır: gerçek dünyada Modelleme alışkanlığı oluşumuBir geçiş alışkanlığı üzerinde çok az etkisi vardır. Üç ikinci gününde gerekli işlemleri tamamlamamış varsa, üçüncü alışkanlığı hala başlangıçta daha kararlı. Ama durumda daha zayıf nerede herhangi bir boşluk yoktur. Dayanıklılık otomatik şeyi yapılıp yapılmayacağını göre yargılanır.
Önemli olan - Birinci ve üçüncü günlerde arasındaki boşluğu aşmak için. Buraya ve sonuçların kullanışlı görselleştirme. Bilim adamlarına göreBellek Geleceği: Hatırlama, hayal ve Beyin, Sen gerçekten kararlı gibi beyin üzerinde etkileri hakkında bir eylem nasıl performans gösterdiğine dair bir fikir.
Günde alışkanlığı görselleştirmek geçerse onu ertesi gün geri dönmek için, daha kolay olacaktır.
Buna ek olarak, daha iyi aralıklı tekrar yoluyla hatırlıyorum. Sonuçta, engeller habitüasyon olduğu bir yanıt ezberlemek gerekir.
Bu yöntem uzun kafa karıştırıcı liste zorlayarak değil, alışkanlıkları çeşitli izlemek için yardımcı olur. güverte Açılış, değil hepsi kendi alışkanlıklarını görürsünüz ancak sadece bu hangi sen bugün işte gerekir. Ve siz uygulama doğru zamanda diğer ilgili hatırlatacaktır olduğunu bileceğim.
ayrıca bkz🧐
- hayatın tüm alanlarını eğitim verecek 30 iyi alışkanlıklar
- irade yardım kötü alışkanlıkları iyi değiştirmenizi 4 basit adım
- Hayatını değiştirmek için lütfen alışkanlıklarını değiştirmek