Zihin yönetimi veya zihin kontrolü verimli olmasını

Verimlilik - zaman yönetmek ne zaman ve Aklıyla kontrol edebiliyoruz zaman değil.

Ve bu doğru - kesinlikle hiçbir problem - Belli bir görevi birkaç saat gerçekleştirmek için seçin. asıl sorun ayrılan sürede bu özel görevi yerine odaklanmak olmasıdır. Ve sadece bunu gerçekleştirmek için, hızlı ve verimli bir şekilde bunu.

Ama ne yazık ki hatta iyi bir oran "kalite oranını" ihtiyaç ilham standart çalışmalarında. Hatta kendinizi tekme gerekir tabloyu doldurun. Daha karmaşık bir şey ve yaratıcı Hakkında biz bile bahsetmiyoruz. Nasıl yapmalı? Kitabını yazarken David Kadavu birkaç kurallar getirdi. Belki de yardımcı olacaktır yoktur.

© fotoğraf

Peki sen otur ve gerekli olduğunu tüm yapmayı kendinize zorlamak yoktur. Ve hızlı ve verimli, zevkle yapıyoruz? Öncelikle kendinize üç temel soru sormak istiyoruz!

Üç ana soruları «Mindemanagement»

1. çalışmanın türü Şu anda yapmak gerekir? Orada bir şey çok önemli veya arzu gibi bir görevi seçebilir?

2. Şu anda içinde neysem zihinsel durum içinde mi? işleri yazmak için ruh ben mi? Ya da belki daha iyi analiz veya müşteriyi yapmak veya çalışma haftası için planlar hazırlıyor ki?

3. Ben istenen şekilde ayar yapmak amacıyla bir şey yapabilir miyim? yardım istenen şekilde ayarlamak için epeyce yol vardır. Bazen biraz koşu olabilir - olumsuz düşünceler ve stres ikinci kilometresinde kafasından kaybolur ve Bazı koşucular genellikle çok başımı temizler ve toplamak için yardımcı olur aynı zamanda özel meditatif halde, düşmek düşünceler. Buna ek olarak, sağlık için çok iyidir! Ve bazen bir masaj, kontrast duşlar, bir fincan kahve, belli bir müzik ve üzerinde ve benzeri yüzden olabilir. Başka bir seçenek - Eğer işyeri değiştirmeye deneyebilirsiniz. projelerin bazı iyi bir kafede düşündü ve edilir günü bazı kolay standart işyerine gitmek için. ruh halinizi etkileyen faktörleri anlamak için, belli bir süre gözlemlemek için gereklidir.

Bütün bunlar bir görevi gerçekleştirmek için, son olarak, size sadece melodi yardımcı olacaktır. sistemin nasıl anlayarak, zevkle sadece hızlı ve doğru, ama aynı zamanda bunu yapabilir.

ana tezler

beynin çalışmasını biraz anlamak için, en azından nöroloji üzerine birkaç temel kitaplar (ya da makaleler) okumak gerekir. Dürüst olmak gerekirse, ben çok derin olan istihdam bununla hiçbir şekilde bağlanmış olanlara kazmak için bir neden görmüyorum. Ama bir fikir bizim işin kilit noktaları anlamamıza izin verdiği bu tavsiye edilmektedir olması Beyin ve kıymetli zihinsel enerji israf etmek ve gerçekleştirmek için yalnızca onu yönlendirmek çalışması.

• Beynimiz plastik. Nöronlar Emeği her zaman, bu yol depolanır ve kolay olacaktır aynı şeyi dahaki sefere edilir. Bir zamanlar o yetişkinliğe ulaştıktan sonra beyin gelişmekte durdurur inanılıyordu. Aslında, insan beyni yaşamı boyunca değişir. Hatta 16 sonra biz yeni bir şey öğrenmek mümkün ve biz her tekrarı ile iyi ve daha iyi görev ile başa çıkacak bu araç.
• senin prefrontal korteks sevin. Biz zaten (bu konuda konuştukprefrontal pazartesi), Ama) tekrarına daha iyidir ve daha sonra daha da iyi (ilk paragrafa bakın hatırlanacaktır. prefrontal korteks planlama, öncelik ve duyguların kontrolünden sorumludur. bize yardımcı olan ana hedefleri belirlemek ve verimli çalışmak. Ama onun çalışma enerji kaynaklarının çok ve bunların israf affedilmez gerektirir. Özellikle kompleks görevleri yürütme sırasında. Bu nedenle, şu anda size sadece iyi bir dinlenme değil, rüya görmezden değil, aynı zamanda değil getirmemiz yeterlidir küçük şeylerin (sürekli kontrollerin e-posta, Twitter ve sosyal ağlarda mesajlar) ile avunmak.
• senin amigdala izleyin. amigdala beynin en eski yerlerinden biridir ve ilkel içgüdü tetikler "savaş ya da kaçarlar." Bu nedenle, önlem olarak, o kimse henüz uygulamaya çalıştı riskli adım veya yeni bir fikir, size "vazgeçirmeye" çalışacaktır. Sadece o korktuğu. Ve aniden başarısız?
• Gücünü kurtarın. amigdala dikkate prefrontal korteksin sabit mücadelesini çıkarak (istiyorum ama korkuyorum!) Ve prefrontal korteksin işin enerji tüketimi, verimli olmasını üretken bir tatil gerektirir! Bir kısa ve çok dalgalı için sonları ile bir kaç gün için çalışma düşünürsek Uyku ve sağlıksız atıştırmalıklar yiyerek hızlı sorunla başa çıkmak için yardımcı olacaktır - Eğer derinden Yanlış. Sadece projeyi doldurmak değil, aynı zamanda onların fiziksel hem de psikolojik sağlığını zarar olamaz. Bu nedenle, iyi bir uyku, iyi beslenme, egzersiz en az 10-15 dakika arkadaşlarınıza veya ailenize bir gün ve konuşma verimlilik anahtarıdır.

egzersizleri

yukarıdaki David Kadavu görünümünde% 100 -otdachey ile zihin kullanmak yardımcı olacak çeşitli egzersizler sunuyor.

• Meditasyon. Meditasyon, güç, hem zihinsel ve fiziksel, düşürür, kan basıncını yenilemek, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için yardımcı olur sakinleşip gelmeleri için yardımcı olur. bu yeterli mi Öncelikle 2 dakika bilinçli meditasyon. Daha sonra günde bir 10-15 dakikalık bir seans geçebiliriz. Meditasyon ve herkes teneke öğrenin. En az 2 dakika meditasyon mümkün değilse, o zaman sadece bir zaman eksikliğinden çok daha fazla sorunları var.
• planı için biraz zaman ayırın. Plan belirli bir zaman vurgulayın birçok avantajı vardır: Birincisi, zihinsel enerji doruk noktaya bir zaman seçebilir; İkincisi, diğer günlerde bu etkinliğin sizin prefrontal korteks boşaltır ve diğer görevler için çabalarını yönlendirecektir. Örneğin, bir haftalık inceleme (haftalık inceleme) ve yapılması gereken veya bu hafta gerçekleşmesi gerektiğini noktaları liste herşeyi derlemek için bir gün seçebilir. şeyler zaten takvimine girmiş bile, onun tekrarı sıkıca kafasından oturur ve biz henüz düşünce değil o başka şeyler düşündürüyor. Örneğin, bir kez daha 2:00 Eğer uçuş Çarşamba günü o yazacağınız ve gitseniz iyi olacak ne zaman düşünmedim.

sırayla kendini Trick başlamak için. korkunç zor bazı görevleri başlamadan (ve gerçekten istiyor). Beyninde net bir amaç olmadan motive etmek için yeterli dopamin üretmez. Bu nedenle, 10 dakikalık kesmek kullanmak için zaman vardır (o dikkatle 10 dakika boyunca gerçekleştirildiğinde, ardından da 10 dakika boyunca başka davanın yürütülmesi geçmek). 10 dakika içinde belirli bir görevi yerine getirmek Sonuç olarak, bunun üzerine başka çalışmalar artık olumsuz duyguların nedeni değişecek ve bu çok daha kolay olacaktır bitirmek.

Bu buzdağının sadece ucu ve daha biz beynin nasıl çalıştığı hakkında bilgi sahibi olacaktır ve Saatin Bizim motivasyon iyi etkisi o kadar kolay, çalışma ile bile her zaman hızlı baş olacağını favori. Ve daha fazla zaman yeni ve ilginç bir şey olacak;)