Doğru yönde doğrudan enerjiye Öfke yönetimi ya da nasıl
Motivasyon / / December 19, 2019
Öfke bizim iç durumunu yansıtan bir doğal ve sağlıklı bir duygudur. Bu bize içgüdüsel algılar ve tepki tehlikeli durumlara yardımcı olur. Ayrıca, öfke gerçekten iyi şeylerin başlaması için büyük bir itici kuvvet olabilir.
Ama daha sık kontrol edilemeyen öfke stres ve sorunların nedeni: meslektaşları, yakınları, arkadaşları ve dış dünya ve hatta kendisi ile ilişkiler.
MD, Redford Williams, en çok satan kitabın yazarı "Öfke sunuyor, (Öfke Öldürür)» Bu zor ve çalkantılı duyguları frenlemek için 12 adımı öldürür.
Nasıl çalışır?
Öfke - planlarımız altüst yoksa kendileri için bir tehdit hissediyorum zaman devreye girer iyi gelişmiş mekanizması olduğunu olanlar, sevgili şeye aşıktı, veya en ucuz fikirlerine. Bu duruma hızlı tepki ve zaman ayrıntılı bir analiz varken çözümler bulmak için bize yardımcı olur. Ayrıca, durumdan bir çıkış yolu bulup Bu hedeflere ulaşılmasını engelleyen sorunları çözmek için bize yardımcı olur ilerleme motorlarından biridir.
öfke tehlikesi - aptallık
tehlike insan aptallığı yüzünden öfke yatıyor. Biz düzgün ve yağma ilişkilerine tepki verebilir. Bu öfkeli reaksiyonlar özellikle doğrudur an.
temel görevi hayatımızı acil tehlike tarafından tehdit değilken, vakalarda, elinde kendini almak sakin ve doğru karar almaya öğrenmektir. belirtecektim, ani gusts söndürmek sakinleşip daha huzurlu yönde bizim "nükleer enerji" yönlendirilmesi, doğru kararlar almak için yeteneği zaman olarak hiçbir şey ama öfke kontrolü yoktur.
Her şey özneldir
İnsanlar farklı şekillerde öfke yaşadıkları. Nasıl birbirinden farklı ve aynı duruma tepkimizi taban tabana zıt olabilir. Eğer sadece biraz can sıkıcı, iş arkadaşınız kuduz getirebileceği alabiliyorum. Böylece öfke yönetimi uyaranlara tepkiden odaklanır.
kişisel uyaranlara ek olarak, orada da evrensel nedeni, Hangi şunlardır:
- ağrı;
- Savcılık;
- Bizim saldırı;
- Bizim iyi tuttukları insanlar, şeyler ve fikirler için bir tehdit.
Araçlar öfke yönetmek için
Yani Redford Williams yardım öfkesini kontrol onun 12 adım mesafede yer almaktadır.
1. Adım. Günlüğün düşmanlık tutun. Bir yaprağa yazmaya gayret sende öfke duygusu o tetiği çevirme-flop. Böylece toplamanıza ve öfke tüm ana nedenleri incelemek ve yavaş yavaş onları ve kontrole tanımayı öğrenmek mümkün olacak.
2. Adım. Hala bozuldu ediyorsanız, öfke yönetimi sorunları olduğunu biliyoruz. Sen kabul etmiyorum değiştiremem. Bu nedenle, tanıma ve sorunun farkındalık, bu öfkeyi anlamak - hedeflerine ulaşılmasına engel ilk adımlardan biridir olmasıdır.
Adım 3. başkalarından destek alın. O caydırma öfke senin sorunun anlamak, gizlemek ve sizin için önemli olan etraflarındaki insanlardan destek peşinde değiliz. Bunlar motivasyon ve tekrar bir sinir krizi hissetmeye eğer yardımcı olmak için destek kaynağı olabilir.
4. Adım. sinir krizi durdurmak için yardımcı özel bir teknik, kullanma. Dur, derin bir nefes alın olumsuz düşünceleri bu durumu işleyebileceği kendin söyle ve dur.
Adım 5.Kullanım Empati (empati). öfkeni kaynak başkasının ise, onunla neler olduğu bakmaya çalışın. hepimiz çok sübjektif olduğunu ve herkes hata yapar kendinizi hatırlatın.
6. Adım. Kendine gülün. Mizah en iyi ilaçlardan biridir. kalbine yakın olanları almak kendinize gülmek değil öğrenin.
iyi bir sonraki bora vurmak veya bir ATM yazıcıyı tekme sırasında, ne kadar komik düşünmek ve aptal sen parçasını bakacağız.
7. Adım. Rahatlayın. hoş olmayan detaylara duyarlı Genellikle kızgın insanlar. Eğer dinlenmek öğrendiğinizde, sadece aptal küçük sorunları karşılık veren anlayacaktır. Neden zamanınızı boşa çünkü yarım insan 5 dakika içinde unutur o sinir bozucu bir şeylerin ruh kendiniz ve diğerleri yağma?
8. Adım. güven ortamı yaratın. Kızgın insanlar çok alaycı olabilir. kasten onların kişiyi sabote ait Hala hiçbir şey olmadı bile diğerlerini şüphelenir. Eğer güven ortamı yaratmak durumunda, şans birisi gerçekten özel faul olduğunu sen minimuma düşecektir.
9. Adım. Efendim ... Yanlış Anlama güvensizlik ve hayal kırıklığı nedenidir. Ne söyleniyordu yanlış çünkü fazla dinlerseniz size söylediklerini, başlangıç daha az şans sinirlenmeye.
10. Adım. Kalıcı olun. kesinlikle agresif anlamına gelmez ki kalıcılığını unutmayın. Kızgın olsun başladığınızda, düzgün düşüncelerini ifade etmek çok zordur. Çok olumsuz duygular ve fizyolojik semptomlar (sık kalp atışı ve yüzün ateş basması) yalnızca yanıtları argümanlar toplamak önlemek batırılır. Eğer izin verirseniz kendinizi iddialı olmak ve insanlara görüşlerini açıklamak ve bu şekilde düşünüyorum, neden ellerini sallayarak ve sulama tükürük çok daha fazla başarı elde edecektir etmek.
11. Adım. bu son, sanki her gün yaşa. Hayat kısa ve negatif duygular üzerinde atık neden sadece bir tane var - Affedilmez bir çılgınlık ve israftan. Eğer saldırganlık üzerinde zaman harcamak zaman, sen güzel şeyler ve anları büyük miktarda kayıp olduğunu anlayın.
12. Adım. affetmeyi öğrenin. Gerçekten iyi değiştirmeye için, daha derine inmemiz gerekiyor. Ve biz affetmeyi öğrenmeliyiz. İlk bakışta göründüğü gibi O kadar kolay değil. Sadece böyle bir şey dışarı sıkmak mümkün olmamalıdır "sana kızgın değilim." Sen gerçek gitmesine izin vermek gerekir. açıklanmamış kızgınlık veya ağrı içinde yemek ve bize hareket etmesine izin çünkü. Ve sonunda hala çok daha yıkıcı sonuçlarıyla iradesiyle bürüyor.
Kesinlikle bir psikolog değilim, ama o kadar ve elinde bir tabanca ile onun ofisine bir gün gelecek insanlar olduğunu bana öyle geliyor.
durağının Yani, derin bir nefes alın ve güvenle olumsuz düşünceler kurtulmak ve hedeflerine doğru ilerlemeye. Uuuusaaaa;)