Iyi alışkanlıklar oluşturmak için Alışılmadık yaklaşım: noktaya binici, fili motive etmek ve bir yol oluşturur

Düşündüğümüz ve alışkanlıkları oluşturmak nasıl analogları

rasyonel ve duygusal - Psikologlar beynimizde, düşüncenin iki sistem var diyebilir.

Kitapta "mutluluk hipotezi"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), bu iki sistem bir fil üzerinde sürme bir binici şeklinde sunulmuştur. Rider - bu plan ve çözer sorunları yapar bizim rasyonel bir parçasıdır. İçin bu prefrontal korteks karşılamaktadır. gitmek istediğimiz yere binici karar verir.

Fil - bademcikler - duyguların oluşumundan sorumlu beyin bölgelerinde, bir benzetme. Bizim güçlü öngörülemeyen ve akıldışı duygular olduğunu. Ama fil gezisi için bize gerekli olan enerjiyi sağlayabilir.

Adam yazar Chip ve Dan Heath "kitabında bu modeli ayrıntılı olarak analizDeğişimin kalbi. kolayca ve kalıcı değişiklikleri ulaşmak için nasıl"Ve ekledi üçüncü bileşeni - fil ve binici gider yolu. Bu çevreyi simgelemektedir.

binici ve fil yolu

Biz bu bileşenlerin hepsi ele alırsak, tam bir resim şöyle görünür:

Muhtemelen ana pürüz ne, tahmin etti. büyük bir fil, Guess, için son sözü nereye şekilde binici görüşüne değil çakıştığı yaparsa?

binici İsabet veya itme arzusu bir fil ikna etmeye çalışırlar, ama bu nereye gitmeye karar isteyen bir dev fil.

yeni alışkanlıklara alışması çok zor olmasının nedeni budur. Entelektüel biz kötü alışkanlıklardan kurtulmak zaman daha iyi olacağını anlıyoruz. duygusal tarafı size katılmıyorum Ama eğer rasyonel bir yaklaşım işe yaramaz.

İkinci sorun yol ile ilgilidir. binici ve fil istenilen hedefe ulaşmak için yapacaksanız, yolda onlar başka bir şey dalıp olmamalıdır. Eğer yol temizlemek zorunda Yani.

Yalnız bu modelin tüm bileşenlerini düşünün.

binici

binici fil ile karşılaştırıldığında küçük görünebilir ama o gayet iyi bir yol planı bilir - bu el altında iyi bir harita varsa.

Çoğu insan binici çok belirsiz ifade vermek. Eğer binici etkili bir fil rehberlik isterseniz, açıkça koymak gerekir hedefleri. Bu nedenle böyle annemi arayacağım" "Ben önümüzdeki hafta egzersizleri yapacağım" şeklinde ifadeler, fırsat "ya da" elde etmek "çok yakın gelecekte yardıma hakkı olmayacak yeme başlayacağız zaman başarısı.

Rider ihtiyacı belirgin ve ölçülebilir amaçlar:

• "Ben spor salonunda 06:00 pm Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri egzersiz yapmak için gidiyorum."
• "Ben kahvaltıdan sonra Cumartesi günü evden dışarı annemi arayacağım."
• "Bu hafta sebze yemek için her gün yerim."

Diğer bir deyişle, kendi binici Bir fil götürmelidir haritası üzerindeki tam konumları üzerinde kocaman bir kırmızı çarpı çizmek gerekiyor.

Bunu yapmak için, iki etkili stratejiler kullanabilir - eski iyi planlamaVe alışkanlık niyetini bağlayıcı. "Eğer" Örneğin, sıralı, "Ben kitabı takdir ederken ben kanepede yalan istiyorsanız" - bu niyeti, ama "ne zaman" - ihtiyaçlar uygulanacak bir alışkanlık.

fil

Fil rasyonel planlama rahatsız etmez. O hissediyor onu yapar. Yani bunu doğru yönde binici povoz için fil yeterli motivasyon vermek gerekir.

İşte size fil motive yardım için bazı stratejiler şunlardır:

• bir şey küçük başlayın. senin fil onun üstünlüğünü ve özgüven hissediyor edelim. Sonra doğru yönde küçük adımlarla hareket etmeye başlayacaktır.
• Küçük zaferlerin kutlayın. senin fil doğru yönde gitse, hemen ona bir ödül vereceğim.
• anlık sonuçları oluşturun. kendine hakim - senin fil hareket etmezse, sopa kullanın.
• Güvenilir olun. Bir eğitmen ile veya bir arkadaş ile çalışın. Birisi onları izliyor eğer Fil daha motive olacaktır.
• ilerlemenizi takip edin. Var ilerlemenizi kontrol alışkanlığı için fil yerleştirilir. Örneğin, doğru alışkanlıkları pratik olduğu günler saymak için.

yol

Yol alışkanlığı akar fiziksel çevreyi temsil eder. fil ve binici için düzgünce gitti, iki önemli adımlar almak gerekir.

1. o kadar kolay mümkün olduğunca istenen yolu yapın

Eğer size bir çaba mal olmaz alışkanlığı takip etmek için çevreyi nasıl değiştirebileceğinizi kendine sor. Bir fil varsayılan olarak istenen yolun yapışmış gereklidir.

Daha fazla kitap okumak istiyorsanız Örneğin, emin oturma odasında kanepede hep kalın ilginç bir kitap olduğunu olun.

2. mümkün olduğunca zor olduğu istenmeyen bir yolunu olun

fil anda tabii sapma ve bazı alternatif yol açmak için cazip olabilir. Özellikle anlık zevki sunar şey varsa. Bunu önlemek için, alternatif yollar en itici olun.

senin fil ziyade TV izlemek için tercih ederse bir kitap okumak, Diğer odada uzaktan koyun. istenmeyen bir yol rahatsızlık varsa, fil doğru yolda kalması daha olasıdır.

Sağlıklı alışkanlıklarına sopa olarak 3 önemli sonuç

1. binici bir yolculuk planlıyor aklını, rasyonel bir parçasıdır. O fili kontrol etmek, özgü ve ölçülebilir hedefler olması gerekiyor. Bu planlaması veya planlı uygulanması ile yapılabilir.
2. fil aklını duygusal parçasıdır ve gezi için enerji sağlar. doğru yönde gitmek için, bir motivasyon olmalıdır. Bunu yapmak için, onların eylemleri ve parça ilerleme için sorumluluk almak, alışkanlığı niyet kravat, hedefe doğru küçük adımlar (küçük de olsa) zaferi kutlamak.
3. Yolu olduğunu çevre. Çok fazla çaba olmadan seyahat için binici ve fil istenmeyen gezinmek için istenen şekilde taşımak kolay ama zor olmalı.

Planınızı geliştirin. fil motive edin. yolundan engelleri kaldırın. Ve sonra hamlesine başlayın. Her zaman sıkışmış, tekrar hissetmek veya değiştirmek için aşağıdaki adımları sizin binici kadar ve fil amacına ulaşamayacaktır.