Nasıl alışkanlıklarını değiştirmek için? Çevrenizi değiştirmek
Verimlilik Motivasyon / / December 19, 2019
Bizim niyetlerini alışkanlıkları olduğuna inanılmaktadır, ama aslında onlar düşündüğümüz ve istediğimiz daha bağımlı değildir ve bize hangi çevreler. Biz sandığından çok daha bağımlı çevreleyen koşullara ve bu olumlu alışkanlıkları oluşturmak için kullanılabilir.
aklın temel işlevlerinden biri - şablonları tanımlamak ve bunları kullanmak için hızla sıralama dışarıdan gelen bilgiler. Dolayısıyla, alışkanlıklar vardır - otomatik düşünmeden ve zaman ve enerji israf etmeden bir şeyler yapacağım.
olduğunu, alışkanlıklar tür bilginin dış dünyadan bize geliyor ne bağlıdır. Bu bir desen, bir alışkanlık haline gelir, ancak ondan sonra çevre ve alışkanlıkları değişikliği değiştirmek gereklidir.
Bir çalışmada kendi niyetleri ve motivasyon daha olduğunu bize çevre araçlarının çok daha kanıtlanmıştır. deneyde, öğrencilerin iki grup katıldı - Kontrol grubu diye önce çalışılan aynı yerde, kalan süre bir grup, başka bir üniversiteye taşındı.
diğer üniversitelerden transfer öğrenciler, birçok alışkanlıklarını değiştirdi ve yeni koşullarda oldukları için, yeni bir şekilde yapmak kolay yeter olduğunu kaydetti.
Bu çalışmanın sonuçları, davranışlarına teşvikler uyaran kontrolünün teorisini veya etkisini teyit çevre ya da herhangi bir bölümünün bir kişi kışkırtır otomatik herhangi işlemeye eylemler.
Teşvikler - Bizim bütün
Kontrol teknolojisi teşvikler başarıyla uykusuzluk tedavisi için, örneğin, çeşitli alanlarda uygulanır.
uykusuzluk çeken insanlar yatak odasına gitmek ve yorgun hissettiklerinde yatakta bırakmaya söylenir. onlar uyku olamaz bundan sonra onlar yatakta kalmak yapamıyorsanız - başka bir odaya gidin ve kendinizi işgal etmek gereklidir. Onlar uykulu hissettiğinizde, tekrar yatağa gidin.
Bir süre sonra, yatakta sadece bir rüya değil, diğer bazı aktivite ile insanlarda ilişkilendirilir. şimdi uykularında ilişkilendirildiği için alışkanlığı geliştirilmiş olması, insanlar anında, yatağımda uykuya dalmak.
çok güçlü bir teşvik bir başka örneği - Gıda. adlı kitabında "Aptal oburluk» ( «Yumuşaklık Beslenme») olarak dış dünyadan bizim davranışı üzerinde güçlü bir etkisi ne kadar küçük sinyaller ispat gerçekler vardır.
Büyük bir kaşık almak, daha fazla yemek. Büyük bir tabak yemek, daha fazla yemek. Eğer tatlılar ile masaya vazo yakın kendini koyarsam iki katı kadar yemek.
Her şey teşviklerle açıktır, ancak kendilerini eğitmek ve kendilerini iyi bir alışkanlık oluşturmak için kullanabilirsiniz? Kolayca.
Çevre izmenitit davranış olarak
Çevre kuvvetle bizim davranışını etkiler çünkü Böylece, kendimizi ve çevreyi değiştiremez ve otomatik onunla birlikte değiştirin. yardım kendilerini çok daha kolaydır eğitmek ve iradeni taşırmak etmediğini çeşitli yöntemler vardır.
1. görevlerle Derneği
Eğer iş yerinde konsantre sorun varsa, bu aynı teşvikler ve alışkanlıkları ile çözülebilir. İş bu web siteleri için makaleler yazmaya olarak Internet üzerinde arama ile alakalı olduğunda, o şey üzerinde odaklanmak zor tek - Az önce birinden diğerine atlamak ve başlamadı ağ teklifler birçok ilginç makaleler ve siteler yazın.
ilk ve son kez bu durdurmak için, belirli tekniklerle bir etkinlik ilişkilendirebilirsiniz. Örneğin:
- Bilgisayar - işe derin dalış, ancak yazma makaleleri
- Tablet - okuma
- Laptop - ciddi değil yazma, arkadaşlarıyla e-posta veya yazışma örneğin, tepkiler
Bu daha verimli odaklanma ve işin yardımcı olur. Hiçbir şey size bilgisayar başında oturup, sen sadece yazma gerektiğini biliyorum çünkü dikkatini dağıtmak ve herhangi bir e-posta veya ilginç makaleler için siteden siteye atlamalı olmayacaktır. Ve herhangi bir alanda uygulanabilir.
Buna ek olarak, çevre ile ilişki kullanabilirsiniz. Ofisi - Çalışırken bir yer. Her şeyi orada götürmek itibaren o vb tüm eğlence siteleri, sekmelerini kaldırın Bilgisayardan tüm oyuncaklar yıkayın, dikkatini dağıtmak olabilir
Bazı aktivite ile her bir yeri ilişkilendirin, sonra hiçbir şey durduramaz. aktif olması için farklı yerlerde "Bağlama" çok basittir. Şeyler yazmak gerekir? Evin yanındaki veya yerel kütüphanede kafede gidin ve burası yazı ile ilişkilendirmek için başlayacaktır.
2. Pozitif ve negatif alışkanlıklar
Bunun yerine icat etmek iradeni ve motivasyon ıkınma, her zaman yararlı bir alışkanlık geliştirmek ya da zararlı terk etmek daha kolay bir yol arıyor.
Yapabileceğiniz Yani zor yavaş yavaş kendiliğinden düşmek olacağını olumsuz alışkanlıklarını performans hayal etmek. Eğer daha az TV izlemek istiyorsanız Örneğin, uzaktan kumandanın pillerini çıkarın ve mutfakta bir çekmecede saklayabilirsiniz. Çıkmak istiyorsanız, evin tüm sigaralar, çakmak ve kül tablaları dışarı atmak.
Pozitif alışkanlıkları üzerinde, daha kolay bunları üretmek için yapmak için bir uyarıcı oluşturabilir. Örneğin, toplama akşam, sabah eğitimi için her şeyi çalıştırın ve yatağın yanında koymak istiyorum. Sen akşam, zirvede irade ve motivasyon bunları toplamak gerekir.
Başka bir örnek: Uzun bir çekmecede gizlemek yok, diş ipi kullanmak istedi ve böyle bir diş fırçası yakın olarak, göze çarpan bir yere koymak varsa. Ve böyle şeyler.
Sen binlerce örnek, ancak genel anlamda bir verebilir: bunun yerine, onların alışkanlıklarını değiştirmek zorlamak yardımına gerçekleri izin çalışmakla Eğer iyi alışkanlıklar geliştirmek ve feci vazgeçmek.
3. eylemler zincirini kullanın
niyetleri gerçekleştirilmesi dayanarak, bir şeyin temelinde inşa edilirse, pozitif bir alışkanlık yaratmak daha kolaydır. Diğer bir deyişle, görev A sürekli görev B. takip ederse düzenli olarak gerçekleştirmek için daha kolay olur
Örnek: 18:30 her gün işe bitirmek. Sonra her gün daire temizlemek için. Olay B (temizlik) sürekli olay A (işgünü sonu) takip ettiğinden, aynı sürede, onu bir alışkanlık yapmak çok daha kolaydır.
programının bir parçası olarak, program görevlere deneyin: yemekten sonra, işten geliş eve, uyandıktan sonra, vs. Bu süreç bile sadece motivasyon daha etkilidir. Burada bugün ve gitti yarın ve alışkanlıkları demir ve kalır.
4. sistem üzerinde çalışmak
Neredeyse hiçbir şey beklemeden yapıldığı ve olumlu alışkanlıklar başarısı, daha sık basitçe sonucu. Eğer seçim bir sürü varsa, Tutarlı davranışı korumak için, ve gerekli olmayıp, kendi sistem oluşturabilir seçimi ortadan kaldırmak zordur. sistemde yaşamak, her şeyin zaten kurulmuş ve düzenli edildiği için, herhangi bir karar vermek zorunda olmayacaktır.
Hayatınızın gündelik yönlerini seçip bu alışkanlıkları dışarı oluşturarak bir sistem haline getirmek sen misin Sen kullanışlı ve gerekli hissediyorum ve onlar sadece gitmeyecek çünkü tüm negatif yavaş yavaş kaybolur yer.
Buna ek olarak, sistem verimliliği ve planlama için yararlıdır. Tek amacı - ezikler. O, bir hedef ve bunu başaracak ayarlar sıralı sistem onu doğru yönde rehberlik devam ederken kişi, önemli nokta kaybeder. Sisteminizde yaşayan günlük görevleri gerçekleştirmek için çok çaba yapmaz ve aniden tembellik yüzünden motivasyonunu kaybedebilir tehdit etmez.