4 bilimsel spor yapmak için kendinizi zorlamak için bir yol kanıtlanmış
Motivasyon / / December 19, 2019
Bu makale tek bir kelime sırayla aşmak için "gereken" olanlar için değil tembellik koşullar için. Biz kalan iyi hizmet sunmak umuyoruz.
1. Kendine bir somut ödül İcat
çalı yandan daha iyi ikiye kuş. Hayalet hedefi la "iyi sağlık", "uzun ömürlü", "Zihin üfleme beden" veya çoğu için aşikar yeterli olabilir "Ben eğilim değilim". Ne yapmalı? Eğer "hissedebileceğinizi" ödül icat. Örneğin, bir yorucu zam sonrasında şey tatlı kendinizi tedavi edebilirsiniz yüzme havuzu.
Bu nasıl çalıştığı hakkında bilgi için, sayımın Charles Duhigg (Charles Duhigg) - Amerikalı yazar, Mükemmellik Pulitzer Ödülü Yale Üniversitesi mezunu ve kazanan. adlı kitabında, "alışkanlık yürürlükte. Neden yaşamak ve bu şekilde çalışan ve başka türlü, "kemikleşmiş alışkanlıkları oluşumunun bilimsel temeli haline Charles delves ve nörolojik bir üç aşamalı oluşturulmasını anlatmaktadır" döngü alışkanlıkları yoktur. " Bize ne olduğunu açıklamak kısaca çalışalım.
Öncelikle, bir işaret vardır, sonra otomatik modunu açmak ve her zamanki eylemi çalıştırmak için beyin neden olur eylemi kendisi (fiziksel, zihinsel ve duygusal) izler ve tüm vermek biter ücret. Son adım özellikle önemlidir: onun sayesinde, aksiyon sizin için kesin bir fayda alır. beyninin daha muhtemel değer It olduğunu ve gelecekte de bilir ya da sadece otomatik olarak açılır, çünkü öyle "döngü alışkanlıkları."
en gerçek durum okumak çevirmek edelim. Spor salonunda (oturum), egzersiz (eylem) bir çantayı toplamak, favori TV dizisi (ödül) en son sayısında dinlenebilir.
Beyin doğrudan yaklaşan salımının ter ve ağrı ile ilişkili olduğundan Zamanla, motivasyon, içeriden gelmeye başlar endorfin - mutluluk bu hormonlar, beynimizin bu vermek zevk.
2. kamu bağlılık ver
sözlerinin tam teşekküllü usta olmak Soğuk: istedik - istediği verdi - aldı! başarısızlığın örneğin hakaret tarafın herhangi bir sorumluluğu, jogging. Ancak, ciddi oyun değişim kuralları gibi, kamuya niyetini ifade etmek sadece. Instagram onun yeni spor ayakkabıları bir fotoğraf koymak için deneyin ve beş kilometrelik yarışta onları denemek için bir yemin var ver. İnanın, birçok sevecen ve düşünceli yargıçlar bulacaksınız. :)
Sen cesur ve kıllı popliteus yorumların korkmuyoruz? Malzeme sözleşmenin cezalar olun. mutlu "mağdur" ve her olgu egzersiz arıza için ona belirli bir miktar ödeme sözü verdi seçin. Birisi birkaç dolar için yeterlidir ve bazı durumlarda oranı yüzlerce yükselecek: Tabii, bu rakam pricked edilmelidir. Ve kesinlikle "halyavopoluchatel" da spor (olmayan) başarıları takip eder.
Doktora, Stanford Üniversitesi Tıp bilimleri doçent - bu yaklaşımın etkinliği Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) onaylar. Jeremiah popüler web ifade eder stickKYale Üniversitesi'nden ekonomistler tarafından düzenlendi. Hayatta amacını gerçekleştirmek için her ne idiyse o kadar ve kazığa şöhretlerini veya jeton ulaşmak için bir plan boyamak için de sitesinde, kullanıcıların niyetlerini ifade edebilir. akademik araştırma teyit Yıllar o açgözlü küçük insanlar kaybetmek para sevmiyorum kamu sözleşmeleri başarı şansını artırmak üç kat. Dahası, uzun vadeli anlaşmalar kısa vadede daha önceliklidir.
3. Pozitif düşünme üzerindeki çalışmalar
Erken-up% 99 iyi değildir. Ancak, hemen zevkli bekleyiş notları böyle korkunç sabah artık boyayacak gibi, elinde favori kitap ile yatakta akşam uzatacaktır nasıl hayal etmektir. Şimdi kalan% 1 arasındadır! Ve bütün bu olumlu görselleştirme - çünkü motivasyon gerçek bir müttefiki. trenazhorku kendileri tarafından görünmesini de zam için basın küplerin doğum ve manevi gücünü izlemek için serin nasıl düşünün.
Ancak, bazı rüyalar yeterli değildir - belirli şartların yerine getirilmesi gerekir. Ph.D., New York Üniversitesi'nden psikolog, birkaç kitap kaleme - onlar hakkında Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) söyler. "Pozitif düşünme Yeniden Düşünmek" eserinde Gabriel sıkı yapısını açıklar pozitif düşünmeBu olumlu bir sonuç verebilir. Bu oluşur:
- Eğer ulaşmak istediğiniz şeyin anlaşılması;
- ortakları hangi sonucun gösterimi;
- hedefe giden yolda karşılaşabileceğiniz engelleri belirlemek;
- Potansiyel engelleri aşmak için yollar formüle.
Önerilen şema daha sağlıklı besinler yemek için azmiyle elli hakkında öğrencinin katıldığı çalışmada, dayanmaktadır. Kızlar doğru beslenme faydaları sağlamak için teklif etti. açıkça amacını anladı ve bunu başarmak için ayrıntılı bir plan oluşturup edenler, onların arayışı içinde daha başarılıydı.
4. nakit ödül almak
idealistler mırıldandı ne olursa olsun, para hala dünyaya hakim olacaktır. Hatta gelecek ABD başkanları hafif yeşilli para ölümsüzleşmiş eski başkanlardan yardımı ile sandalyesine girer.
Para kutu yardımı konusuna gelince sportif başarılara motive ettiler. PhD, Kaliforniya Üniversitesi'nde iktisat biliminin teorisyeni - Bu Gary Charness (Gary Charness) ile kanıtlanır. Kelimeler parasal iki kez spor salonuna ziyaretlerin artan sıklığı teşvik Buna göre, araştırma tarafından desteklenmektedir.
Tabii ki, sadece birkaç güçlü ruble elde etmek için fiziksel eğitim eşlik edecek cesaret cömert sponsor bulunabilir. Bu nedenle, web hizmeti deneyebilirsiniz Spor-pakt. Topluluk sınıfları atlamak olanların pahasına başarılı bir eğitim için ödeme yapar. Tüm kapalı atılır ve mahkeme sıkıca yol gider seçilmiş olanlar arasında para dağıtır. Tabii ki, tembel şey alamadım.
Ne yazık ki, hizmet dünyası, çek tüm bölgelerinde çalışmaz.
Ve nasıl koltuktan kalkıp kendini motive mı?