5 kurallar başarılı olmak isteyenler için stresle başa
Motivasyon / / December 19, 2019
Her şey kendi etrafında oluyor sanki diğerleri hissediyorum ederken onlar olayların gidişatını etkileyebilir dair bazı bilgi,: dünyada iki çeşit insan vardır. İlk gruptaki katılımcılar yaşam ve kariyer kendi teflebbüslerin olduğunu anlar ve başka yollar sadece istenilen yok elde etmek. ikinci kategori temsilcileri aynen Forrest Gump gibi davranıyorlar: oturup beklemek otobüs için, onları bir yere sürdüler vardı.
Florida Hakim Tim (Tim Hakim) Üniversitesi'nde bir psikolog emin olduklarını da insanları gösterdi ve Onlar kendilerinin sonunda, hayatlarını üzerinde kontrole sahip daha iyi hemen hemen her yapmak hissediyorum vaka. Bunlar çalışma katılımcıları - sadece daha iyi mesleki yerine getirmek - yönettiği "sorumlu" diyelim sorumlulukları ve hızlı bir şekilde yeni görevleri öğrenmek değil, aynı zamanda yüksek oranla 50-150% tarafından yıllık gelir vardı meslektaşları.
Tim Hakim çalışma sorumlu kişilerin ilginç bir özelliği ortaya koydu: onlar bile en zor koşullarda, aklın varlığını kaybetmek yok. Evet, onlar da kendi içinde değil, ama soru onların heyecanını nasıl kullanılacağı.
Gelecekteki kendilerini tamamen bağlı olduğunu Sorumlu biliyorum, neden endişe sadece kendi ateşini körükledi. Umutsuzluk bir sürücü yol verir ve huşu ile değiştirilir ve sebat geliyor korkuyorum.
uzun emek veya tekrar inkar işe toz içinde yenilir, bunlar beyaz bayrak yükseltmek için hiçbir acelesi vardır. Hayat herhangi bir sürpriz kusmak, ancak sorumlu insanlar sadece çift ve üç çabalarımız.
Bu nasıl çalışıyor
çok Sorumlu emek verimliliği Tüm diğerlerinden üstün kontrol duygular ve yeteneği bile ağır stres altında sakin olmaya çünkü performansı ile doğrudan bağlantı içindedir. en verimli profesyonellerin% 90 önemli bir beceri paylaşırlar: duygularını nasıl yönetileceğini biliyorum.
Genellikle, anksiyete - mutlaka gerekli duygu. O kadar yolu insan beyninin, biz biraz bu konuda endişeli en azından başlamayın olarak işten zordur. Bizim performansının doruk kaygı ılımlı seviyede gelir.
hüner stresi aşmak ve maksimum performans elde etmek için, neden içinde tutmak nasıl.
Biz kalıcı deneyimler fiziksel ve zihinsel sağlığı açısından ciddi sonuçları gayet iyi biliyoruz. Peki neden bu kadar sert olduğumuzu anksiyete aşmak ve böylece hayatlarını iyileştirmek? Yale Üniversitesi'nden araştırmacılar cevabını buldu.
Şiddetli stres kendini kontrolünden sorumlu beyin bölgelerinde gri madde hacmini azaltır. Sen kendini kontrol kaybetmek - ve anksiyete ile başa çıkma yeteneği kaybediyor.
Bu durumda, sen sadece zor durumlarda girmesini kendini koruyamaz, aynı zamanda bunları kendiniz oluşturun (örneğin, çok çabuk kelime veya başkalarının eylemlerine karşılık olarak). Stres fizyolojik fonksiyonlara aldığında İndirgenmiş kendini kontrol özellikle tehlikelidir. Bu depresyon, obeziteye hipertansiyon ve diyabet, potansiyel gelişimine katkıda bulunur ve ayrıca bilişsel yeteneğini azaltır. Bu bir kısır döngü, insan deneyiminin yükselen seviyesi tükenme getiriyor olduğunu.
Ne yapmalı
Biz heyecanla başa çıkabilecek değilseniz, biz kendi potansiyellerine asla. zor durumlarda Her birimiz sinir, ama orada fethetmek anksiyete yollarını kanıtlanmış ve belirsizlik korkusu vardır - sadece beş basit ve inanılmaz etkili adımlar. Eğer başka okumak önce, bir şeyi gerçekleştirmek için gereklidir: şu anda gerçekten geleceğinize dahil daha tanımlı bir şey vardır. Ne olacak? Siz karar verin.
1. Adım. değişim için hazırlayın
Hiç kimse tamamen kontrol altında her şeyi tutabilir. Çalışma Hakim bile en sorumlu insanlar bazen işsiz kalır ve kendi iş zor günler geçiriyor. Fark tam değişiklikler için hazırlanan ve onların avantajına neler olduğunu nasıl kullanılacağını bilmek olmasıdır. Sen de bu öğrenebilirsiniz.
periyodik bileşeni liste Yakın gelecekte oluşabilecek önemli olaylar. Burada amaç yüzüne gerekenpek değişiklikleri tahmin etmek değildir. Bu egzersiz yeterince yaklaşan değişiklikleri karşılamak için yeteneğinizi geliştirir. Listede olaylar bir gerçeklik, önlenmesi değişikliklerin uygulama haline önceden onlar için hazırlık asla bile geleceği senin ellerinde gerçekten olduğuna inanmak yardımcı olur.
2. Adım. fırsatlara odaklanma
Gençliğinde Hepimiz çok sıkıca hayat adil olduğunu aklına dövülmüş. Bu cümle - bir alarm sesi, umutsuzluk ve pasif hareketsizlik. tatsız olayları önlemek mümkün değildir bazen Let, her zaman onlara cevap nasıl seçmekte özgürdür.
İlk noktanın listesi her olaya tüm olası tepkileri not edin. Sen görünüşte kontrol edilemeyen durumlara tepkileri yazdıklarınızı cephaneliği şaşıracaksınız.
Adım 3. Hayatının senaryoyu yeniden
Bu en zor - Uzun süredir alışık olan ne vazgeçmek zorunda. Her birimiz Belirli bir durumda belirli bir davranış senaryo vardır. Hayatını yönetmek istiyorsanız Yani, bu açıkça ortaya konmuş olmaktadır.
Karşılaştığınız herhangi zorlukların düşünün. Ne durumu kendi lehlerine engelledi mevcut zaman ödemek? Olanları yere yazın, bu bir başarısızlık senaryosu olacaktır. Şimdi, kendinizi yol gerekebilir bu durumu tekrar olacağını düşünün. Şu anda, doğru bir gaf, yapmazdım? Bu, bir önceki sürüm başarısız değiştirmektir sorumlu davranış, bir senaryodur. herhangi bir zor durumda negatif ve pozitif senaryolar ile şu anda düşüncelerinizi karşılaştırın. Bu Atılacak doğru seçim değil, aynı zamanda düşünme biçimini değiştirmek için yardımcı olur ve geride bıraktığı ve yaşam sadece.
4. Adım. Dur bir nafile taciz
vicdan Zamanında terk - stres ve anksiyete ile ilgili önemli bir adım. daha sık olumsuz düşünceler kafayı, daha kendilerini onlara güç verir.
Bizim olumsuz deneyimler çoğu - bu gerçekleri sadece bir düşünce, ama değil.
Eğer kötümser tahminlere kendi iç sesini dinlemeye başlıyor fark kez hemen ne düşündüğünüzü yazın. en azından dakika bu üzücü hususlar birkaç Karartma, daha verimli ve makul gerçeğin kendi derecesini değerlendirmek mümkün olacaktır.
meditasyonlarinizda kelimeler "hiçbir zaman", "en kötü" ve "birgün" görüyor musunuz? Dinlenme bu gerçeklikte hiçbir ilişkisi yok bir fantezi, güvence verdi. yazılı düşünceler oldukça inandırıcı ise, onları güvendiğiniz birini okuyalım. Let göreceği sana veya olmasın uyumlu olup olmadığının.
herhangi bir durum tersine sonsuza veya olacağını düşünüyorum, bu sadece, asla olmayacak Pireyi deve yapma ve bunun veya bu sıklık ve önemini abartarak hoşlanan beyin şakalar, olaylar. Aslında ve spekülasyon arasındaki net sınır tanımlama kaygının döngüsünü kırmak yardımcı ve yeni zirvelere bir hareket başlayacaktır.
Adım 5. şükretmek
Hayatta ya insanlar için minnettar olduklarını gerçekleştirilmesi için zaman ayırın, bunun iyi formu olarak kabul edilir, çünkü sadece önemlidir. Bu davranış anksiyete azaltır ve önemli ölçüde kortizol seviyesini, bir stres hormonu azaltır. Kaliforniya çalışmanın Üniversitesi, Davis kim düzenli insanları kanıtladı ekspres şükran, Ruh halinde belirgin bir iyileşme ve enerji patlaması var.
Önemli olan hatırlamak: ezici bir kaygı ve kendini güçlendirme - birbirini dışlayan kavramlardır. Her seferinde Stres sadece kendi gücünü gerçekleştirmek ve durumun kontrolünü yeniden kazanmak için, yukarıda listelenen beş adımları izleyin işe yeteneğinizi öldürür.