Nasıl daha yetişmek için irade gücünü geliştirmek
Motivasyon / / December 19, 2019
Bize daha önceki tartışılan şeyi hatırlamayı makale irade hakkında. Biz zaten bildiği gibi ilk başta işlem bize kesinlikle gerçek dışı görünüyor olsa da, eğitim elverişlidir. Ama bunun böyle olmadığını tecrübelerimizden biliyoruz. bataryada miliamper eğer gerçekten irade, kendisine bağlı dikkat edilerek kas falan olarak birikmesi, daha doğrusu, istikrarlı bir şekilde büyümeye başlar.
Bize zaten bize tanımının irade gücünü verilenlerden geri dönelim: o kendisi bir şey olmak ya da olmamak için karar vermek görevleri başarılı bir şekilde yaşamak için bir kişinin yeteneğidir. iradeli kişi, genellikle içsel motivasyon düzeyi yüksek, onun kararlarını savunacak hatta rakibe de kendi pozisyonunda ile ciddi anlaşmazlık üzerinde tökezledi. Buna karşılık, zayıf iradeli kişi psikolojik olarak daha hızlı bir şekilde kazanan teslim olmak.
ne olursa olsun hayatın yönü için, sağlıklı gıda, verimlilik olup olmadığı, ya ciddiye alınması veya yazma hızını artırmak, biz ilk kendisi ile iç mücadeleye girmek zorunda. Ve bildiğiniz gibi bu, bizim en tehlikeli düşmanıdır. ön bilgi ışığında, Özetle: kendi arzularına aykırı gidiş, yavaş yavaş irade bizim rezervlerini harcamak.
irade gücü sayesinde, sürece iş yapıldığı gibi, oyalama neredeyse şey olmadan öncelikli konularda ve iş odaklanabilir.
Teknik olarak irade bizim büyük yaşam senaryoları çoğunda esas destekleyici bir rol oynar, ama aynı zamanda başarının ana bileşenidir.
sen ve düzenli olarak egzersiz gerektiğini bir kas gibi irade kuvveti alırsak Yani, birlikte daha güçlü hale gelir ve bize hayat hedefleri için gerçekten önemli başa sağlar.
Oynadıkları ya neyse, hayatlarımız gitti ve onun akıllı telefonlar, fast food ayrılmaz bir parçası haline ve sosyal Ağhangi olmadan bize (oh korku!) bazı sessizce yaşamak olmaz. Tüm şey, ama sadece bunlar hızla saatlik gün sonra saat ve gün sonra, güneş altında bir yer için mücadele etme yeteneğimizi zayıflatmak olduğunu.
Gerçekten düşüncelerimi toplamak ve bir yumruk içine almak gerekir, bu nedenle, yeni bir proje üzerinde çalışmaya başlamak için, JavaScript öğrenmek ve olabilir ve yine üç kaybetmek ağırlık kiloya dörde, bize gerçeğin üzücü hayata gelir: zaten kuvvetler değil ...
Yürüme kadar yola: üzgün almak için acele etmeyin.
Şüphe kurtulmak için nasıl, bizim kendini engel
1. Sağlıklı beslenin
Beynimiz - En önemli yaşamsal organlardan birinin, bütün organizmanın düzgün çalışması ile ilişkili.
Eğer bir çöp tenekesinin gibi vücudunuzu davranırsan, hatta beynin size netlik ve düşünce tazeliğini verecek neyi hayal edilemez.
çözümleri bu daha zor verilecektir nedenle bu dönerken ve irade gücüne göre de o, zayıflatacaktır.
web çokluk size nasıl birçok bilgi bulabilirsiniz sağ yemek. Ayrıca, vurgulamak değerli bilgi hiç şüphesiz hiç çok zor, imkansız değilse bile olur böylece hızlı, hafif ve "epeyce" boyutu büyüyen hızıdır.
Gıda gelince, o zaman bu makalede ben meşhur Amerikalı yazar ve savunan verimlilik öneriler sunacaktır Timothy Ferris (Timothy Dönme). Ferris ekmek gibi karbonhidratlar, yüksek gıdalar yememek için, mümkün tavsiyelerde ve makarna bazı türleri ve gün boyunca kızarmış yiyecek her türlü, sağlıklı tercih aperatif.
Protein içeren gıda içermelidir her bir öğle yemeği bu bölümünde (yumurta sarısı olmadan, tavuk Meme ya da haşlanmış hindi), baklagiller (mercimek, fasulye) ve tabii ki, sebzeler (ıspanak, kuşkonmaz, bezelye ve tipik bir yaz salata).
Ayrıca, bu yüzden daha içki, o adam% 90 sudur unutma. Ama bu tatlı içecekler ve alkol olmamalı her durumda değildir.
, Kalsiyum, magnezyum: Ve nihayet, vitamin ve esansiyel takviyeleri almak alfa-lipoik asit ve yeşil çay yapraklarının bir özü.
2. fiziksel aktivite Engage
Bize yine insanların bilgeliğini hatırlayalım: Sağlıklı bir vücuda - sağlıklı zihin. İdeali, gündüzleri ayakta pozisyondan periyodik çalışmaları yapabilmek ve en az ne onların bacaklarını uzatmak için bir dakika vermelidir.
Güçlü fiziksel olmak veya powerlifting (bunun iyi bir fikir olsa da) Şart değil spor triatlon kulübü katılmak. Ama daha aktif olmak ve her ılımlı yükler olmak vücudunuzun maruz.
Asansör kullanmak Alışmışım? yürüyüş inişler ve çıkışlardan pratik başlayın. taşıma için eve götürün? bir yürüyüşe erken bitirmek çalışmaları için bir yol bulun.
Bu basit adımları yemiş daha fazla kalori yakmak yardımcı olacak ve canlılık kazandırır.
Metin yazıyorsanız, ne iyi bir yürüyüş sonrasında düşünmek ne kadar kolay şaşıracaksınız. Evet, Steve Jobs, bariz konusunda haklıydı iyi bir yürüyüş.
3. Yeterli uyku almak
Şunu kabul edelim ki: gururlu zaman var ne kadar az uyku ve ne kadar aynı anda olmak, artık modadır. olan uyku, az yedi ila sekiz saat günde uyku süresinin eksikliği, sonuçlar Eğer bir bardak ya da sarhoş edici şey iki özledim sanki bizim beyin, isteksiz işe başlar gerçeğine. Ve bu kabul edecektir, sağ, çok iradeli değil mi? Buna ek olarak, nevrasteni doğrudan rota.
Sonra az ihtiyaç duydukları daha uyku ve insanlar gelir düşüktür bu sonuca yol açtığını veri yoktur. Böyle şeyler!
Dolayısıyla sorumlu olmak. En azından mobil, yakın laptop artık o yataktan sırayla gitmeden önce bir saat, vitamin almak ve düzgün uyku hazır olsun. Umarım anlarsın o yatak odasında tv eksikliği - Sağlıklı bir uyku için bir önkoşuldur. uyku yönetmek bile, verimlilik daha yüksek olacaktır.
4. meditasyon
meditasyon Böyle nefes veya kalp atışı gibi vücuttaki bazı özel sürecine odaklanmak için bize öğretir. nokta nefes gibi bir fırsatı sessizlik ve odak oturan, sizin beden ve zihin alıştırmak yardımcı olamaz ki bakmaksızın herhangi dikkat dağıtıcı, ihtiyacınız olduğunda odak yeteneği koçluk, birlikte hareket etrafında.
İlk başta bu pozisyona şüpheyle tepki gösterdi, ama bu gerçekten çalışıyor. Şimdi bunun Uyandığımda sonra her sabah 10-15 dakika meditasyon bir kural haline getirmiştir. Eğer doğru yapmak sadece bu amaç için oluşturulmuş uygulamaları indirmeyi deneyin nasıl hiçbir fikrim varsa: sakin veya Tepe Boşluğu.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Ama acele etmeyin. Sadece yeterince irade var.
yaklaşık bir tek irade güvenmeyin öğrenin
Başarıyla kendi kişisel gelişimine çalışmalarına devam etmek istiyorsanız, idareli güç verecek kullanıma öğrenirler. Aksi takdirde, doğru zamanda onun rezervleri herhangi büyük bir amaca ulaşmak için yeterli olmayabilir.
Yani, bir izleme egzersiz çalışmalarının sonraki aşama iç kullanacak böylece, spontan sorunları konuşmak, rutin ve epizodik de yerine getirmeye gerektiğini kaynakları karakteri.
1. Bütün parçaların itibaren
fikrin nedir? O kadar basit: şartlı küçük alt görevler kümesi içine bazı büyük görev bölmek, tek tek zaman içinde tek bir noktaya sizin için çok çaba yapmazlar her biri gerçekleştirin. Bu neden önemlidir? Biz açıklar. İradenin en büyük düşmanı - bir güneş kapanış, antik Rus destanları bir ejderha gibi, ufukta göründü büyük bir sorun, bu.
Korkutucu? Öyle olsun, sık sık iş hacminin korkuyorlar. Bu dedikleri gibi, korku büyük gözleri vardır, tamamen psikolojik nedenlerle olur. gerçekçi olmayan bir görev - Biz demek, yapmak için bir milyon bir ay ya da iki anlamalıdır. Aklınızda ile yaklaşım ve aylık için çaba Ancak, tek başına, bu fikir, çok gerçek kazanç, daha sonra yaklaşık iki gidecek bu toplamını almak, bin kırk yaklaşık eşit yıl.
amaç özü aynıdır ve biz henüz ulaşamamış, ancak aklın daha yakın ona haline gelmiştir. Böylece büyük taahhüt projeleri ve oldukça önümüzdeki yıllarda bizim kafaları "tavan" toz toplama yerine, yaşamda vücut bulmuş olma şansı olsun. Bu şekilde düşünmek kendinizi öğretin: daha korkunç gol öne tezgahlar sen de o kadar uzağa çekin ve bunu başarmak için başlamak gerekebilir irade.
Özetle:
- Dişlerin sizi alacak "çiğnemek" sekiz ya da on adet Hedeflerinizin "pasta" bölün.
- sonuç elde harcanacak zamanın "Hedefleme".
- Başlarken.
2. Bir kendi alışkanlıkları alın
Biz, görünüşe göre, bu yüzden önemli değildir bizim bütün hayat küçük şeylerden oluşur biliyoruz. Ama bu durum böyle değil: alışkanlıklarımız, her gün ve yıldan yıla yapmak ve yaşam tarzımızı şekillendirecek olduğunu eylemler. Biz - bu biz okumak ve kimlerle iletişim ne yediklerine, düşündüğümüz şeydir. Genel olarak, bu iyi bir haber.
Aslında birçok şeye düşünmek performans bizim hayatı boyunca vücudumuzu prova algoritmayı alışık değildir. tüm bilinen ve bu yüzden - biz ayrıntılı talimatlar okumazlar, dişlerinizi fırçalayın ya da duş almak için kabul ediyorum. Ancak, boşuna saatlerce meşgul olmak riske ayrıntılı kurallar olmadan ikeevsky şifonyer ya da bisikletle parmak "asterisk", toplama.
Ama insanlar çoğalmasına eğiliminde ve çok kullanışlı değil alışkanlıkları. Bu yemeğe apendiks yenen bir çörek, olabilir veya bir alışkanlık yatakta yalan öncesinde servis uygula üç dakikada çevirmek. daha Bunlardan biz Biz makinede gerçekleştirmek çekinmeyin, daha biz yeni alışkanlıklar kazandırmak.
Ve ne olur sağa kendilerini alıştırmak için?
herkes çok yaptıysa, kenara irade bir sürü koymak başardı olurdu. Ayrıca içgüdünün düzeyde yapılabilir gerçekten gerekli ve önemli işlemler için yararlıdır. Her sabah park veya uygulama yoga çalışmasına erken kalkmak olacak düşünceler kendinizi ikna edin. Eğer fikrine alışması, bu fikrin bir ilgisi kalmadığını etmemesine rağmen, bunu uygulamaya başlar. Sonuç olarak, gevşeklik ve Philo vermeden en az 20 gün süreyle dışarı tutabilir eğer, beynin içerecektir eylem listesi numaralı ve irade arzındaki sabah koşmak aynı yeterli kalacaktır seviyesi.
Bu nedenle, algoritma:
- Eğer ulaşmak istediğiniz hedefe belirleyin.
- sizin açınızdan irade gerektiren Vurgu liste öğeleri.
- Ben bir alışkanlık haline edilebileceğini düşünüyorum.
3. pozitifliği üzerine Be
Hayat her zaman kolay değildir ve bize neşe dolu görünüyor, bu olur bu çok uzun zaman tedirgin edici bazı olaylar. üzücü haber kuvvet kendileri için ondan daha fazla kaynak faydası olmaz olmasıdır. Neden? onlar ortaya Evet, sürekli aklın mümkün çözümlerinde kaydırma, içsel sorunlar hakkında düşünme çünkü. İnsanlar düzenli merkezleri alışveriş içinde beş saatlik "çılgınlığı" için kahve ekstra fincan, değişen şiddette kısacık zayıflık eğilimli stres, bir halde kalan.
Bu nedenle, biz gerek kalmayacak hangi etkinliğini kanıtlamak için kanıtlanmış bir yol açın.
Olumlu bir şekilde ölümlü varlığına yansıtarak, önemli ölçüde hayatınızı kolaylaştırmak ve daha iyi olun.
mağazada bir hile yok, etkinliği bilim adamları kafasında tarafından onaylanır. Ve mademki bunu anlatacağım.
daha Her sabah denemek yaşam sevincine eklemek için, uykusundan sonra, aşağıdaki soruları sormak gözlerini açtı:
- Hayatındaki bugün sohbet etmek mutlu hangi üç şeyi olabilir?
- günüm gerçekten mutlu ne sağlayabilir?
- hafife ben üstlenmek alışığım?
- benim kişisel faydaları nedir?
Ve senin sorular gerçekten bağımlılık geldi sormak için bir seyir defteri gibi bir şey olması tavsiye ederiz. İdeal olarak, take notları sabah ve yatmadan önce olmalıdır.
Ne şimdi?
işten ve istemli egzersiz başlamak Yani, zaten ilham eğer, hazır, burada hızlı bir başlangıç için bir kaç pratik ipucu:
- Hayatının yönü direkt kuvvetli müdahale gerektirir anlamaya çalışın. Bu aşırı kilolu mu? Ya kararsız gelir? Belki Uyumakta zorluk geçiriyor? Önemli olan, unutma: Aynı anda her şeyi kavramak yoktur.
- Meditasyon. 10 dakika her sabah için en az.
- bir saat önce normalden daha yatağa gidin ve elinde bir cep telefonu ile uykuya dalmak değil.
- bunu her sabah sizi memnun olabilir ne plak yapmanın bir günlük tutun.
- Sekiz ya da on başarılabilir adımlar halinde bölmek, kendinizi büyük bir hedefi değildir.
- yavaş yavaş iradeni güçlendirecek günlük aktivitelerine düşünün.
Tutarlı olun ve azim biraz göstermek, sonra her şey dışarı dönecek.
Viam vadens supervadet!