10 adımda kötü alışkanlıklardan kurtulmak
Motivasyon / / December 19, 2019
gerekli olacağını hangi alışkanlıkları olmadan aramızda çok az insan, vazgeçmek: Biz kontrolsüz tatlı yemek, sigara, harcama alışveriş, gryzom çivi, saat porno büyük para, sosyal ağlara sürekli oturup adım olmadan yapamaz Akıllı telefon.
Biz içtenlikle inanıyoruz irade eksikliği olduğunu - Ana sorundur. Kaç kez önce kravat çalıştık ama, neden şimdi olmalı mı? Biz bile değişiklik şey deneyin vermedi bu yüzden, başarısızlığa mahkum olduğunu bize öyle geliyor ve onlar çalışırsanız, o zaman başarı inanmıyorum.
Ben söyleyeyim: Sonuç yatırım çabanın hacmi ile doğru orantılıdır. Tamamen görevi vazgeçmek sürece, zor, ama yapılabilir olduğunu. Sonunda bağımlılık veda etmeye karar verdik olanlar için, ben her 10 ardışık adımların kısa bir rehber hazırladık. Olumlu sonucun yüksek olasılık, daha bunlardan Yaptığınız her şeyi yürütmek için gerekli değildir, ancak.
1. Gerçek bir motivasyon bul
insanlar onlara güzel bir fikir gibi görünüyordu çünkü bir şeyler vazgeçmek kaç defa: "kafeini verin. Hı m, sesler serin. " Yani gerekçe düşünün. Tüm gerçekten ihtiyacınız olduğunu - güçlü bir motivasyon. Bir gün beni öldüreceğini fark etti ve ben çok geç çok erken çocuklarımı kravat veya yoksa sigaraya başlamasını fark çünkü sigarayı bırakmak. senin "neden" Bul ve bir kağıt parçası üzerine yazmak. Bu kurtuluş Planınızdaki ilk madde olacak.
2. yükümlülükleri alın
Eğer motivasyon belirlediğinizde, onun üzerine sağlam duruyorlar. eski hikaye: vaadi bugün sigaraları dokunmayın, ama sonuç olarak alışkanlık mutlaka bizi götürür. kırmamaya amacıyla, böylece onların niyetleri hakkında herkese anlatmak için tereddüt etmeyin, başkalarının desteğine ihtiyacımız var. Yardım için irtibat kurulabilecek bir kişi varsa, tek başına daha bağımlılığı ile başa çıkmak için çok daha kolay olacaktır.
3. uyaranların dikkat
Ne durumlar kötü alışkanlıkları ortaya çıkması için tetikleyici oldu? Tüm etrafında duman zaman, alışverişe gider, sigara içmek: alışkanlık her zaman dışarıdan bir şey tarafından yedeklenir, kendiliğinden meydana gelmez Sinir, çöp her türlü yemek yaparken sıkılmış zaman, sen yalnız mısın porno açmak ve öldürmeye gerek sosyal ağlar, takılmak saati. Bir kaç gün Kendine dikkat et ve tetikleyicileriniz olduğuna karar verir. Bir kurtarma planında bunları yapın ve durumları provoke kaçınmaya çalışın.
4. alışkanlığı söylemek gerekenleri öğrenin
Kötü alışkanlıkları - gerçekleşmemiş arzularının sonucu. Her uyarıcı için ilgili eki ile yerine getirilmektedir ihtiyacını belirler. sosyalleşme Bazı alışkanlıklar yardım bazı - stres, üzüntü, sıkıntı, yalnızlık ve şehvet kalanı ile başa çıkmak için. kurtuluş planında tüm Lock ve biz ihtiyaçlarını karşılamak nasıl daha yolu düşünün.
5. Her tetik yerine bir alışkanlık oluşturma
Eh, stres dayanacak şimdi? Sadece eski alışkanlık dönüş tutun, aksi karşılanmamış ihtiyaç alamadım ve kendisini hatırlatacak. Stresli bir durumun içine alınca geçerli olacak yeni alışkanlıklar, başlatın. Bu alışkanlıkları listesiyle kurtarma planının tetikler karşılaştırın - onlar birden uyaranlara için çalışabilir.
6. arzuları hakkında devam etme
Biz kullanılan bu eylemler otomatik olarak gerçekleştirmek için, çünkü ilk başta durum tetikler, alışkanlıkları gücüne yeniden teslim teşvik edecektir. dürtü ortaya çıkar tanımayı öğrenin ve daha güçlü büyümesini izleyin ve sonra düşüşe geçer. Gerçekten elbette arzu uygun hareket etmek istiyorsanız kendinizi rahatsız. Birkaç kez derin bir nefes ve bağır, su içmek, biraz yürümeye veya yardım için birine gitmek zorunda. Bir süre sonra, her zaman bırakacaksın.
7. yeni bir alışkanlık tetikleyecek yanıt
İyi bir odak var var. İlk olarak, uyarıcının zamanını belirlemek için gereklidir. İkincisi, yerine eski alışkanlıkları başka bir şey yapmak gerekecektir. Eğer kafası karışır, endişelenmeyin. Sadece çok dikkatli ve sağlam, daha sonra sonunda yeni bir aksiyon varsayılan olarak yürütülecektir olmak önemlidir. Birden tetikleyiciler gündüzleri kendiliğinden meydana gelirse arada, bu kendimi kontrol etmem zor çaba, çok zaman alır, kötü alışkanlıklar vazgeçerek zorluklardan biridir.
8. düşüncelerle dikkatli olun
"Ben" iç konuşmaları sırasında, bazen kendimizi hoşgörü kötü alışkanlıkları verir. Yakından düşüncelerini takip edip hedefe hareketini terk etmek arzusu için ölmek yoktur. Bahane yok burada sadece olamaz.
9. yavaş yavaş atmak
Yakın zamana kadar, ben alışkanlık keskin ve ani ret felsefesinin bir destekçisiydi. Şimdi içtenlikle ben tedriciliğin gücüne inanıyorum. Bunun yerine o zaman hiçbir füme günde zamanki 20 sigara, daha sonra ilk 15, 10, beş ait. kazanma şansı çok daha yüksek olacak şekilde bir hafta boyunca gergin süreç, çok korkutucu görünmüyor.
10. hatalarından ders
Biz günahsız olamamışlardır. Eğer bozuldu, sadece olanları kabul edip değiştirilsin ki düşün. daha mükemmel hale gelecektir süre sonra zaman kurtuluş planında fikirlerinizi kaydedin. Hataların Her alışkanlık kurtulmak için bir basamak olacaktır.
Ben yöntem basittir önerdi söyleyerek, ama sonunda tutkularının sol bu fikirleri göz ardı olanların pek değilim. Tam olarak gerekli değildir. Tamamen süreçte kendinizi yeterince güçlü bir motivasyon olsun ve her uyarıcıya cevap veren şekil kullanılacak iyi kötü alışkanlığı, değiştirin. Bunu can, söz.