Kendi kendine tesviye için 7 basit egzersizler

o kendini kontrol gelişimine gelince, anında sonuç beklemeyin. Düzenli uygulama ve kademeli ilerleme - uzun süre sonuçları tutmaya yardımcı olacaktır.

Günden güne sayfanı alışkanlıkları doğru ya da yanlış yolda götürecektir. Hiçbir nötr alışkanlıkları yoktur. Sen ileriye taşımak ve kişisel disiplin geliştirmek, ya da yavaş yavaş kendini kontrol yeteneğini yok edebilir.

İşte önemsiz görünebilir birkaç alışkanlıkları vardır, ama uzun vadeli uygulamalar söz konusu olduğunda muazzam faydalar sağlamaktadır.

1. rahatsızlığına rağmen devam edin

Gerçekleştirmek başlangıçta oldukça zor, uzun vadede yarar sağlayacak olan bir şey. Sadece sağlıklı bir diyet gittiğinizde Örneğin, en iyi şekilde hissetmek yok, ama zararlı gıda uzun süreli terk edilmesinde - bu vücudunuz için çok önemlidir.

Unutmayın: Sadece başlangıçta zordur. Zihniniz rahatlık bölgesinde kalmak istiyor, ama daha iyi için hayatlarını değiştirmeye yardımcı oluyor bu alanı dışında oldu.

olumlu sonuçlar getiren herhangi bir işlem Yani. Örneğin, bir makale ve okuyuculardan şükran akışı yazmak için, sen adının üzerine katlanmak zorunda kalacaklarını, silme ve yeniden yazmış başlangıcı ve inerler önce odanın birkaç kilometre yürümek beş kez ilham.

2. hedefleriniz en yüksek tanımlayın

Çok kolay YouTube'da oturmak ve komik videoyu revize etmek... bulmak Aynı zamanda! Her durumda, en önemli dersleri öncelik ve kendileri için belirlemek zorunda.

Eğer şüphelerle doludur ve kendini kontrol düzeyi sıfıra gittiğinde, size gerçekten neyin önemli olduğunu anlamak, durumu kaydedebilirsiniz. Hatta projenin önemi hakkında bilinmesi tabii, ki, sen başlayabilirsiniz prokrastinirovatAma içinizde derin aşağı iş erteleme sağlayacaktır konfor andan daha önemli olduğunu biliyoruz.

sağlık, esenlik, ilişkiler: Kendiniz için farklı yaşam alanlarında en önemli hedefleri belirleyin.

Eğer çikolata seviyorum ve aşırı ağırlığı 5 kilogram kaybetmek için bir hedef belirledi, o zaman kısa bir favori tatlılar hedefinizden daha önemli değildir yemekten dopaminin patlama olduğunu biliyoruz.

Tabii ki, bu sadece kendileri için hedefler belirleyerek, tüm kötü alışkanlıklardan korunmasını anlamına gelmez. hızlı değişimler, sen kendini çalışma uzun bir süreç bulacaksınız olmayacağını unutmayın. Ancak her zaman nihai hedefi hatırlatacak, bunu sürdürmeye biraz daha kolay hale gelir.

yiyecek sözettiğimize, burada çok kolay takip etmektir basit bir kuraldır. Ancak bu sadece kadar kolay göz ardı etmektir.

3. yiyecek bir şeyler önce 5 dakika bekleyin

Veya 10 dakika eğer gerçekten aç. Günümüzde, bizim ihtiyaç ve isteklerini anında haz için kullanılır. Eğer inhibitör siteyi yüklemeden önce sadece 10 saniye beklemek zorunda olduğunda rahatsız olsun nasıl unutmayın.

Gıda konusunda, çoğu kez gerçek açlığı ve duygusal bağımlılığı veya atıştırma deneyimi yok tatlılar bağımlılık. Eğer dendiğinde açtır Yani, aslında bir yemek sürecinde meydana bazı psikolojik tatmin elde etmek, aklın bir numara olabilir.

Tüketilen gıda miktarını denetleme - bu ölçeklerde durduğunuzda belirginleşir büyük bir sorundur. Bir şeyler yemek istediğinizde Fakat, o kadar açık değildir.

5-10 dakika bekledikten tamamen birbirine ve ya kendimi çekip yemeye reddetme veya çok daha küçük ve daha kullanışlı ürünleri bir sonucu olarak yemeye size zaman verecektir. Buna ek olarak, biraz rahatsızlık bazen yararlı olduğunu fark edecektir. Beklediğiniz ve istediğiniz zaman bir yemek daha lezzetli görünecek.

4. Uyku plan belirleyin

Düzenli birinde uykuya dalmak ve aynı zamanda ve kaldırma Eğer kalkmak gerektiğinde - bu birçok kişi için büyük bir problem. Bulaşıcı bir şey - Burada kontrol kaybını anlamamız gerekir.

Hayatının bir alanın kontrolünü kaybederseniz, aynı zamanda diğer bölgelere uzanır.

Geç yattım ve uyandı ertesi gün daha muhtemel için olamaz Yani, eğer, Abur cubur direnmeye spor salonunda egzersiz atlamak ve yürütmeyi procrastinate edecek önemli bir proje.

Geceleri, herhangi bir özel amaç olmadan internette sayfaları gözden geçirmek için muhtemeldir. Yatmadan Ve ne zaman sona ermez. Ertesi gün işe yaramaz bir çok şey yapmaya devam.

Kendini kesinlikle buna zamanlama ve sopa uyku belirlenen diğer taraftan, sabah kullanışlı şeyler ile başlar - ne planladınız ve asıl önemli olan gelen.

uyku zamanı olduğunu kendi arzularının almak kontrolü yeteneği, sabah tepkilerini ve davranışlarını etkiler. Doğru seçimi, doğru eylem ve ertesi gün sizi bekliyor yaptıysanız.

5. kalkarken hemen sonra yatak doldurun

Bu gündüzleri üretkenliğe en önemli noktalardan biridir. Cidden. Böyle basit bir eylem - yatağına sipariş getiren - verimlilik üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve kendini kontrol etme Gün boyunca.

Eğer kalkarken hemen sonra yatak yakıt ikmali Eğer zihniniz bir çalışma ruh ayarlanmıştır. Beynin üzerinde uyku için zaman o sinyal alır ve yeni bir iş günü başladı.

E-postalarınızı kontrol, ya da mutfakta, bir parça ya da iki ele geçirmek için bilgisayarın yataktan sağ out giderseniz, sizin gün için sesi ayarlar. Böyle basit bir görevi prokrastiniruete, bu tür yatak temizliği gibi o zaman çok kısa sürede yapılabilir Aynı şekilde listedeki diğer görevleri eğlence ve minör uğruna küme olacak sınıflar.

6. Yerleştir egzersiz 7 dakikadır

Çoğu insan Pazartesi en azından yeni yıla spor veya fitness her ayın ilk gününü meşgul başlamak niyetinde ya yoktur. başkalarının hataları tekrarlamak ve bugün biraz girişme başlamayın.

Herhangi spor veya ekipman veya spor salonuna ya da stadyumda gidiş gerektirmez 7 dakika eğitin. Sen kendine bir bahane bulamadı ama "istemiyoruz", ama vicdanı yatıştırmaya yardım etmez.

burada burada Bu basit ama antrenmanın kurallarını okuyabilirsiniz. Muhtemelen olsun 7 dakikalık noktasından, bunu yapmak için şüphe edecek? Belki, o zaman bunu yapmayın? Bu sizin zihin, rahatlık bölgesinde kalmak sesini görmezden ve eğitim başlatmaya çalışırken olmasıdır.

7. 5 dakika boyunca meditasyon

bir nedeni Meditasyon - bu egzersiz kaslara gibi. Onu güçlendirir ve bilişsel performansı artırır. Ve daha meditasyon, daha fazla öz denetimi kazanırlar. Ve zihninizi kontrol etme yeteneği sadece rakipsiz kılmaktadır.

Eğer meditasyon hiç Ama eğer başlatmak için? gibi farklı uygulamalar deneyin Tepe Boşluğu veya Dur, Breathe & düşünün.

Eğer başlamak için yeterli motivasyon yoksa, "kitap okumakBuda, beyin ve mutluluk nörobilim"Mingyur Rinpoche (mingyur Rinpoche). Raporda meditasyon farklı türde ve bu aktivitenin yararları konusunda var odaklanır.

herhangi vardır çok zaman, hatta çok sıkı bir program - 5 dakika bir gün ile başlayın. Hemen uyandıktan sonra ya da sadece yatmadan önce, örneğin sabah yedi için, aynı anda meditasyon tavsiye edilir.

Meditasyon Eğer sırayla size kendini kontrol için güç verecek zihninizi kontrol etmek öğretir. Buna ek olarak, günlük pratik disiplin pompalamak için yardımcı olacaktır.

Nasıl kendini kontrol eğitim verebilirim?