Nasıl yeterli uyku almak ve gerekli enerji yükü almak için
Motivasyon / / December 19, 2019
Hayatınızda herhangi bir değişiklik yolda ikinci adımı sonrasında planlama kaynakları ve bizim gelişmesine katkıda kişi arıyor bir kuruluştur.
Üç temel yaşam kaynağı vardır:
- zaman;
- enerji;
- para.
önceki haber Ben ameliyat süresinin ilkeleri hakkında yazdı. Burada, enerji konusundaki bakım ve ikmal yolları yani birini konuşun. Ve bu şekilde bir rüya.
"Frankie gösterisi"İnsanda, çok enerji yüzden bir hafta boyunca şehri kaplayacak boyutta olacağı ...
ilişkiler, iş, ruhsal gelişim: Sabit olarak izlenmesi gereken hayatımızın birçok alan vardır. Ama bütün bu enerji gerektirir ve eksikliklerinde sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle, enerji bakım ve ikmal bir öncelik olmalıdır.
Bana gelince, ben sağlıklı bir yaşam tarzı için ararım - atlar bir video eğitimi izlemek için gibidir. Bu soru parçası üzerinde hiçbir görüş tüm% 100 ikna edebilmek olmayacağını, kendi deneyimlerine sadece anlayabileceği kadar çok nüansları vardır.
Bu yazıda, ben mukavemeti koruma ve verimliliklerini artırmak için etkili bir şekilde uyku süresini açmak için yardım, ilkelerini paylaşacak. Onu biz hayal edebileceğinden çok daha, çok daha fazla enerji dahil sadece yolunu dışarı açmak için bir yol bulmalıyız ki anlamak önemlidir.
Yazar BilinmeyenBenim sağlıklı uyku 7 ila 8 dakika sürer ...
Nasıl uykuya
Daha sonra Einstein 10-12 saat yatakta yatıyordu" "Napolyon altı saat uyudum ve hiçbir şey doyurucu" veya unutmayın, ben Lütfen olası! "Sen uyku döngüleri hakkında durmadan okuyabilir, ancak en iyi çözüm size maksimum talep edecektir kendi yönetmeliklerini, bulmaktır enerjisi.
en etkili yolu - deneme. Bir saat için uyku oranını artırmak sabah uyandığında, yıkama, kahvaltı yemeye çalışın ve 1'den 10'a kadar bir ölçekte durumunu değerlendirir. Daha sonra azalan sonra artan uyku saatini değiştirmek için devam edin ama uzağa kapılmak yok.
Sen büyük ölçüde sizin için iyi olabilir ne zaman şaşıracaksınız. Ben hafta sonları stabil 11 saate kadar, gece yarısı uykuya ve hala boğulduğunu, olduğunu uyudu. Ben gün boyunca enerji doluydu bu yüzden uyku oranını değiştirerek birkaç kez, ben uykuya 6-7 saat gerekenler gitti.
Ama bu benim durumdur. En önemlisi, uyku döngüleri bireysel ve birçok faktör tarafından belirlenir gerçeğini kabul edin. İhtiyacınız olduğu kadar ideal zaman ve uyku bulun.
Nasıl uyku için size hazırlanabilirim
Yazar BilinmeyenUyku wimps göre!
Kendiniz için tam bir uyku için gereken zamanı ayarlamak olduğunu varsayalım, ama bu sana yakışmıyor. Eğer 10 saat yeterli uyku almak, ve ben yedi veya sekiz istiyoruz misiniz. Öyleyse, kendine iki soru sormak istiyoruz:
- Geçen ben yatmadan önce ne yapıyor ki?
- Nasıl benim sabah başlamak için?
İlk Öncelikle.
Uyku - Vücudumuzun bu aktif çalışması. Sen komaya düşmeyin, nefes almak için kesildiğinde asla ve içinizde süreçleri bitmiyor. Bu nedenle, sporda olduğu gibi, bu konuda hazırlamak için zaman ayırmak da çok önemlidir.
Yatağını hazırlanmak için dört kanıtlanmış yöntemler şunlardır:
- şarjını Rahatlatıcı. Bu hafif bir esneme olabilir, ama daha iyi olabilir nefes egzersizleri ya da yoga. Ama kardiyo.
- Ağır yemek Reddi birkaç saat yatmadan önce. Herhangi yağlı gıdalar, ek kuvvetlere ihtiyacı ve mide yatmadan önce rahatlamak için vücudu vermez.
- Duş. İster sıcak veya soğuk, senin seçimin.
- En azından 30 dakika uykuya gitmeden önce tüm monitörler uzaklaşmak gerekir. Kesinlikle tüm!
Bir duş almak için bile arzu artık iken önce, hayalim, bilgisayar başında üç saatlik maraton ve doyurucu bir yemekten sonra hemen başladı.
Şimdi bu yüzden vücudum gerçekten yatmadan önce rahat olduğunu, yatmadan önce 2-3 saat hiçbir şey ağır yemek ve aynı sürede biraz sıcak çekim yapıyor yoktur.
Benim için ayrı bir öğe kendini ayarlaması için evetlemeler, özel kelimelerin tekrarlanmasıdır. Yarın sen daha güzel bir şey bulacaksınız düşüncesi ile uykuya dalmak için daha iyidir "bir gün daha madenlerinde mahkum."
Bu nasıl gelmek için? Sadece sabahları ondan ne olacağını bilmek gerekir.
Sabah nasıl başlatılır
"Net Yalnızlık" Janusz Leon WisniewskiVe sabah depresyon insanlar için kötü zaman.
Bizim sabah başlamak için karar verin.
Neredeyse bugün gerekli iş yerinde çalışıyoruz üniversiteye gitmek veya ev işleri dağına değiştirmeye etmektir olduğu fikrini artırabilir. Ama önce bu şekilde başladı.
Uyandığınızda sonra Şimdi, su, yıkama bir bardak içki yazarak öğretmeni üzerinde uygulanan beş dakikalık egzersiz, ben kitabın 10 sayfa okumak ve yemeğe gitmek yok. Basitçe Ben gerçekten yataktan kalkmak istediklerini benim için ve için gerçekten önemli bir şey yapıyorum, koydu.
Akşam genellikle bitkin ne yapmak - Ben iyi yolu sabah geçirmek ikna ediyorum. Çalıştırdığınız sonra uyku, sen özellikle şimdi bu süre bekliyoruz edeceğini, erken kalkmak 20 dakikası vardır.
Okuma, yürüyüş, uzun zaman yetersizliği nedeniyle rafa kaldırıldı olmuştu ne yapacağını sabah dilleri, melodi öğrenirler. Eğer düşünce olmaz bu tavırla: "Neden bugün yataktan kalkmak mı?".
sonunda
Richard Wurm, TED konferansında bir grafik tasarımcı ve kurucusuve çalışır üstün olmaya değil eleştirmek zahmet etmeyin.
Bu makale benim kişisel deneyim içerir ve tüm uygun olmayabilir. Bu nedenle, esnek çözümler arayanlar için, uykudan maksimum enerji elde etmek hack üç kanıtlanmış bir hayat sunuyoruz.
- Gün ortasında itibaren enerji inmek bağlıdır. Vücut gerçekten gerekli olduğunda, 15-20 dakika süreyle uykuya deneyin. en iyi kahve Suçladı - bu kontrol edilir.
- Bir amaca bulun - ve kaynaklar vardır. Sadece soruya cevap: "Ben yarın sabah kalkmak Ne için?". Bunu bir yere yazın ve yatmadan önce okuyun. en basit ve kullanışlı doğrulama.
- GRU yöntemi. Sırt üstü yatın, senin kenarlarında veya karnına kollar, bu uyku sırasında olağan pozisyon geri gözbebekleri yuvarlayın. sayma koyun veya kuzu fazlası. Beyinlerimiz çoklu görev değildir, bu Uykuya daha hızlı düşmesine yabancı düşünce ve yardımıyla avunmak izin vermeyecektir. Beni nefes odaklanmak yardımcı olur: Nefes, nefes verirken, solunmasıyla ...