Günde sadece birkaç dakikalar ile, kendilerini ve hayatlarını nasıl değiştirilir

Tampon Var olma istihbarat platformunun ana içerik gurusu ve kurucu - Büyük hedefler hikaye ulaşmak için küçük çabaların önemi Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) kanıtlıyor. o etkileyici sonuçlar elde etmeyi başardı bir yıl boyunca "düzenli biraz, ama" üstünlüğü takiben:

• sadece 5 dakika Günde Fransızca çalışmaya adamış, Çan akıcı okuma yazma ve Fransız konuşmayı öğrendi;
• yatmadan önce bir sayfa okumak, yıl o zamanki göre beş kat daha fazla kitap okuyun.

küçük bu başarı yalanların sırrı günlük ritüelleroluşturuldukları uzun süre ve büyük sonuçlar için Gerçekleştirilen. Bu çalışma aynı zamanda Stanford Üniversitesi'nde araştırmacı kanıtladı B. J.. Fogg (B. J. Fogg).

Eğer dört ana prensiplerini takip ederseniz Herhangi küçük iyi bir alışkanlıktır er ya da geç, daha iyisi için hayatınızı değiştirecek.

1. küçük ve günlük yineleyin bir küçük eylemi başlat

global hedeflere ulaşabilmek için başarısızlığın temel nedeni - kendilerini çok yüksek talepler bulunmaktadır. Başlangıç ​​noktası ve ulaşmak istediğiniz sonucu arasında bir uçurum olduğunu. Bu nedenle, alışkanlıkları oluşumunda doğru yaklaşım çok önemlidir.

Hatırlatma (Hatırlatma), Rutin (rejim) ve Ödül (tanıtım): Bu yaklaşım üç R üstünlüğü kendinden blogcu James Temizle (James Temizle) konusuyla ilgili aramaları yazılıyor.

Üç R ayrılmaz biçimde bağlı ve bir başka türetilen. İlk R - diğer bir deyişle, istenen sonucu üçüncü R giden ikinci R, fiilen istenen eylem başlatan bir tetik olarak tetiklenen bir sinyaldir. Basit ve yaşam bariz örneği: Biz kavşak ve hedef yaklaşan sürücü, yeşil trafik ışığı yanar.

En başından azından değil performanslarına, alışkanlıkları düzenli tekrarı odaklanmak daha önemlidir. Başka bir deyişle, ilk sayı, sonra da kalitesi. Örneğin, istediğiniz Dişlerinizi kaydetmek kendisi diş ipi alıştırmak için gidiyor fırçaları ve diş macunu kullanılarak konvansiyonel temizlik ek olarak çürük ve, karşı. Tüm dişlerin kez iplik temizlemeye başlarsak, 10 dakika sürecektir - Bir hafta maksimum uzatmak. Üç ve benzeri, sonuç kendiliğinden gelecektir - Tek diş başlatmak için ilk haftasında Ama eğer haftada ardından, iki temizlemek için.

Küçük başlayın - bu süper güçler olması gibi.

İşte Belle Cooper hedeflerine ulaşmak için süper gücü nasıl kullandığını bu.

Okuma: yatmadan önce bir sayfa

Hatta tek bir sayfa zaten bir zafer olarak kabul edilir çünkü Belle daha okuyabilir gerçeğine rağmen, bu hedefe önemliydi. alışkanlığı şekilde kurulmuş Sonraları, Belle bu sırasında 15 dakika boyunca zamanlayıcı koymak ve okumak Zaman, her ne kadar sonunda buna akşamları yarım saat okuma parçasıyla ilgili ortaya çıktı ve çoğu günlerde aynı Sabah.

tek bir sayfa ile başlayarak, o 2014 yılında 22 kitap okumak ve 2015 yılında 33 kadar. Bu neredeyse beş kat daha mütevazı yedi kitap 2013 yılında okumak daha!

Fransızca: Her sabah bir ders

Belle önce Fransızca öğrenmek için çalıştı, ama onun başlangıçlar başarılı değildi. Bir ders geçişini de - o senin Fransızca, yeni bir günlük alışkanlık, kendi programında bir ritüel yukarı çekin belirlendi sonra Duolingo Sabah kahvesi için.

Bir ders sadece 5 dakika sürer. kolay olan bu minik yükümlülük kahvaltı masa etrafında oturan gerçekleştirmek için. Sonuçta, Bell süreç onu büyülemişti eğer, iki, üç ve hatta bazen dört veya beş ders geçmeye başladı.

kadar olabildiğince yap, ama en az bir tane.

değerlendirmesine Duolingo göre, Belle şimdi Fransız dilinin kelimelerin% 41'ini bilir. gereken süreyi göz önünde bulundurarak etkileyici bir başarı, değil mi?

2. bir alışkanlık odaklanın

Bizim kahraman girişimleri başarısızlığa mahkumdur aynı anda birkaç alışkanlıkları kendilerini alıştırmak için olduğunu göstermiştir yaşayın. Ne olursa olsun şevk, coşku seferde herkes için yeterli değildir. Bu rezil olduğu çoklu görev: Beyinlerimiz sadece fiziksel olarak bir defada birden fazla durumda odaklanmak için yeterli değillerdir. yatmadan okuma onu günlük ritüel olunca Bell izliyor ve Fransız alışkanlığı aşılamak başardı. Bütün bu şu kuralı türetebilirsiniz:

bir alışkanlık kendinizi öğretin ve sadece ilk otomatizmi getirecek sonra diğerine geçin.

Bazen alışkanlıkları sabitleme zaman alır. Bilmemiz Tüm Günün Kural 21Ama herkes için ve her zaman işe yaramaz. Aslında, sabah altıda kalkıp kendini alıştırmak için, Bella yaklaşık dört ay sürdü. Yeni yoktur çalışmahangi altında geliştirmeye alışkanlıkları 66 gün gerekir. Belki de daha yakın gerçeğe, ancak genel olarak vadeli bağımlılığı bireydir ve kökten davranışlarını değiştirmek istiyorum ne kadar bağlıdır. Sabahın altısında uyanmak yerine dokuz yedi yerine sekiz kalkmak daha uzun biraz öğrenmek zorunda.

3. engelleri kaldırmak ve parmaklarınızın ucunda gereken her şeyi tutmak

kendine yükümlülüklerin yerine getirilmesi önlemek için her zaman bir şeyler, yani bizim görev - Bu "bir şey" kaldırmak ve kısır döngüyü kırmak. İhtiyacınız olan tüm planlarımız çok daha kolay yerine getirmeye ise. Zaten elinizde var akıllı telefon mobil uygulamasında bir Fransız ders almak, bu gerekli değildir herhangi bir çaba sarf ve kitap yatağın yanında olduğunda, o önünde elini uzanıyor yatmadan.

Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) sosyolojisinin kitapların Gazeteci ve yazar bir dönüm noktası olarak tanımlar. Bir küçük ve önemsiz bir değişiklik prosesi önemli ölçüde etkileyebilir. Bahane planlarımız, her zaman belirli bir noktaya kadar olan yapmamaya bundan sonra marka Bu daha kolaydır yapmamaya.

Bu çarpıcı bir örneğidir çalışma1970'lerde Yale Üniversitesi tetanoz aşısı sırasında geçirdi. Aşılı katılım olmak isteyen, liderlik ve hastalığın tehlike yıldırmak öğrencileri eğitmeye çalışıyorum nasıl olursa olsun ihmal edilebilir oldu. Öğrencilerin katılımıyla sürelerini gösteren kampüs madde aşılama haritaya ekledikten sonra 3 ila 28 den% büyüdü kaldığında uygulama sürpriz neydi!

Burada da bu davranış alışkanlıkları sabitlemek için kullanılabilir. Belle zaten kendim mi test etmiş ve gerçekten çalışıyor. Bu yıl piyano çalmaya daha fazla vakit geçirmek için gidiyor. Daha önce, o kadar iyi olmadığı ortaya çıktı. o daha yakın mutfak aracına taşındı sonra Belle o pişirme bekliyor sürece uygulama fırsatı çünkü Ama, bu, çok daha iyidir. Bir Cooper set İkinci amaç, vardır jogging Sabah. O bir çaba ve bir koşu daha kolay gitmek, bir eşofman giymiş, dikkat çekti. Bu nedenle yatağın yanına koydu ve kafasında olgun bir sonraki bahane değil iken, sabah koymak başladı.

4. Varolan dayalı yeni alışkanlıklar oluşturma

Yeni alışkanlıkları mutlaka sıfırdan oluşturulmaz. Bunlar kolayca yeni için eski kullanarak bir tetikleyici olarak, önceden var olan gelişebilir. Hatta düşünmeden, tekrarlayan bir sürü iş yapıyoruz. Aynı zamanda, her gün, yatmadan önce dişlerini fırçalamak sabah uyanmak ve makyaj kahve gitmek - o da alışkanlık bir tür.

Fikir bizim için yeni eylemler, gerektiğinde mevcut zincirine eklemektir. Belle "Sabah - kahve" zinciri içine dokunmuş Fransız ders ve her gün sınıflara biraz zaman vermek sorunsuz başardı. yatmadan önce okuma ile, o tetiğe yeni bir alışkanlık bağlıyor, aynı şekilde alındı ​​"yatarım."

Yeni yapılan bir çalışmada ilgili faaliyetler yeni alışkanlıklar sabitlemek için en etkili yollardan biridir ve gelecekte onlarla uyum sağlamak olabileceğini gösterdi. Başarının anahtarı - Mevcut temel üzerine tuğla döşeme yerine sıfırdan inşa alışkanlıkları oluşturmak için.

---

Büyük değişiklikler kendiliğinden gerçekleşmez. Herhangi amaca ulaşmak için, ona gitmek gerekir. küçük ve belirsiz, ancak adımların kaçınılmaz sonucu yaklaşan edelim. Onlar zaman koyarsanız bile minik çabalar, er ya da geç büyük başarılara yol açacaktır.