Irade geliştirmek için 5 basit yolu

Çoğu zaman, bir şey yok elde ettik insanlar zeka veya yetenek ve irade farklıdır. başarı için gerekli tüm koşulları - ve görev konsantre yeteneği dikkat dağıtıcı, sebat ve üstesinden zorluklar direnmek. Ne yazık ki, tüm cömertçe irade sahip değil. Neyse ki, bu düzeltilebilir.

Çalışmalar göstermiştir ki irade kas gücü benzer: bu yoğun kullanım sırasında azalır. Psikolog Robert Baumeister (Robert Baumeister) taze ekmek kokusu ile dolu bir odada gönüllüler sarılır ve onlara iki fincan önerdi: biri turp ve diğer idi - bir çikolatalı kurabiye. Bir grup sadece sebze yemek istendi ve diğer denemek ve çerezleri izin verildi.

Bundan sonra, bütün gönüllüler karmaşık bulmacaları çözmek için. Sadece turp yemek İnsanlar, çalışırken 20 dakika geçirdi 8 dakika ortalama ve yeme tatlılar için bu kimin kendisi vazgeçti.

Baumeister biz iç kuvvetlerin bazı stok var önerdi. İlk gruptan gönüllüler çöp çerezlere üzerine bir kısmını geçirdiği ve azim bulmacaları çözmek için yeterli değildir. Ancak bu durumda, bu şekilde bu stok artırmak mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğunu söylüyorlar. irade geliştirmek için, yeteneğini geliştirmek gerekir

1. Başka şeyler yapın

Biz zaman ve emek tasarrufu böylece Habitual eylemler biz makinede gerçekleştirin. Ama şimdi başka bir şey gerekiyor. yürütülebilir üzerinde konsantre ihtiyacı iyi bir egzersiz irade olabilir. En basit örneği - sol elinizle diş fırçalamayı deneyin. Sen zihin kontrolü elin hareketleri uygulamak zorundayız.

farklı yapılabilir şeyler örnekleri çoktur: soldaki ilk koymak ve sonra sağ bacak, taşıma mobilya, üzerine dantel kravat başka bir düğüm, kendi gezileri rotalarını değiştirmek... Tüm bu eylemler, hatta en anlamsız, beyinde yeni sinir bağlantılarının oluşturulması ve bu uyarır yanal düşünme.

2. zorluk çekmek

irade gücünü geliştirmek için harika bir yoldur - bir taahhüt süredir önemli ve gerekli bir şey yapmak yaptırmak, ama çok hoş değil. Bir basit başlayabilirsiniz: Her sabah 30 gün içinde hafifçe yatağını gizleyebilir veya soğuk suyla yıkayın, ya da deftere notlar. Daha zor görevler: Sabah egzersiz, düzenli, sağlıklı diyet çalışan.

Belki de zaten bunun bir şey yapmaya çalıştık ve hiçbir şey olmadı. Ama şimdi hepsi 30 gün hayatta kalmak için (ve daha kısa bir süre seçebilirsiniz) gerekir. Şu anda, muhtemelen yeterince var. Önemli olan - hiçbir mazeret ve bahane, sadece egzersizleri yaparken, aynı zamanda iradeni tren değilsin!

3. İç diyaloğa dikkat

kontrol duygularÖzellikle stresli durumlarda bu zordur. Bu sanat hiç değil olmasıdır Usta. Negatif duygular karşılaştıklarında kendinize söylediklerini, ödeme dikkat başlatın. De ki "Dur!", Bir ara verin olumsuz duyguların tanımak, onları aramak ve olumlu bir şekilde iç diyaloğu açmak için deneyin.

4. bir şey birinde Odak

Sana hedefleri ve arzuları çok şey var eminim ama seçmek gerekir. Uygulanabilir iradeyle iki kuşlar hakkında Atasözü: ısrarcılığınız birkaç alanlar için yeterli olmayabilir. Buna ek olarak, çok sayıda araştırma göstermiştir ki çoklu görev zararları verimlilik. Sadece bir görev üzerinde odaklanmak ve bunu karar verene kadar, başka bir siteye geçmeye çalışın. telefon, boş konuşma, acil olmayan e-postalar vb: Tüm sapmaları ortadan kaldıracak şekilde eşit derecede önemlidir.

Sandığından daha güçlüdür ve kendinizi beklemek daha fazlasını yapabilir.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), « "Çalıştır Born

5. tutarlı olun

irade Tren gücü - Sonunda istenilen neticeyi küçük zaferler çok. Bu hemen gerçekleşir, ancak etki dağlarda kar şeklinde birikir.

Avustralyalı bilim adamları Oaten Megan (Megan Oaten) ve Ken Chang (Ken Cheng) dikkatli hayatın her alanını izlemek için gönüllü istedi. bir durumda, diğerinde, finans oldu - fiziksel aktivite - üçüncü, öğrenme. görev ile başa edenler, izleme alanında sadece performanslarını gelişmiş: daha az karmaşık görevleri yerine dalıp hale gelmiştir vardır daha sağlıklı gıda ve daha az alkol tüketir. O kendinden edinilen beceriler genel olarak değişim yaşama onlara yardımcı olmaktır.

irade gücünü geliştirmek için bu beş yol herkes tarafından kullanılabilir. tekniklerin tür ne kullanılmış veya şu ana kadar kullanıyoruz?