Kendini neşelendirmek için 10 sıradışı, ama bilimsel olarak kanıtlanmış yolu

1. KULTPROSVET Engage

Sen sevinç bir doz almak istiyor? Tiyatroya gitmek deneyin ve bazı oyun var görüyoruz. Ya müzeye git. Araştırmacılar Norveç'ten veri topladıalıcı ve yaratıcı kültürel aktiviteler Desenler ve yetişkinler arasındaki yaşamla algılanan sağlık, anksiyete, depresyon ve memnuniyeti ile ilişkisi: HUNT çalışmada, Norveç Bir eğlence ve duygudurum 50.000 kişi ve bulunan fazla kültürel etkinliklere katılanlar o Düşük ihtimal depresyon ve anksiyete muzdarip ve yüksek düzeyde göstermek için (Ya onlardan katılır) mutluluk.

Biz kültürel faaliyetler ve iyi ziyaretleri arasında anlamlı pozitif ilişki bulundu Her iki erkeklerde ve anksiyete ve depresyon sağlık, yaşam memnuniyeti ve düşük seviyeler kadınlar.

Steinar Krokstad, Sağlık HUNT Araştırma Merkezi, Levanger, Norveç psikiyatrist ve yönetmeni

İlginçtir ki, erkeklerKim çalışmaya katıldı Eğer güzelliğini seyretmek için sadece vardı kültürel etkinlikler, daha fazla zevk aldı. Örneğin, müze ya da sanat sergilerinden, oyunlar ve konserler. katılabileceklerini aktif gerekiyordu faaliyetleri için Bir kadının tercihi - kulüpleri, şarkı, yürüyüş açık havada ya da dans toplantıları. Eğer durum böyle bir fark olmadığını teyit aynı anda kontrol edebilirsiniz.

2. günlük tutmak

çok yazılı aklın günlüğü barış üzerinde olumlu etkisi sağlar. Aslında, kayıt tutma ruh geliştirmeye yardımcı olur - bu çalışmayı doğruladıGelecek için bir "Sunumu": Yeniden Keşfi Beklenmeyen Değeri Harvard Üniversitesi'nden Ting Zhang.

Zhang ve arkadaşları bir süre sonra günlükte listelenen en sıradan ve sıradan olaylar, daha anlamlı ve keyifli olarak algılanması başlar bulundu.

Daha yaşamaya, ne olduğunu düşünmek daha sonra bu tür filmlerin veya bir arkadaş ile bir toplantı gitme gibi sıradan bir şey, hakkında yazmak ve sonra bir veya iki yıl sonra rekor yeniden okumasını Yani, eğer sevinç ve olayın şu anda daha ısıtın. Blog ileride mutluluk biraz "yatırım" için bir yol olarak görülebilir.

3. Bir yabancıya konuşun

Araştırmacılar Nicholas Epley ve Chicago Üniversitesi'nden Julian Schroeder bir deney yapılmıştırLet Biraz Metra gürültü yapmak. Onlar Chicago tren Starbucks Hediye Kartı 5 $ yolcu bir grup verdi. Karşılığında, onlar seyahat ederken bir adam seyahat ile bir görüşme başlatmak için taahhüdünde. Diğer test grubu sessizce yol geçirmek oldu.

Sonuç olarak, sahip olanlar aşmak tevazu ve diğerleri ile sohbet havasında ve ruh sağlığı içinde iyileşme gösterdi., Temas edecek kimse yok olanlar daha mutlu olmazlar.

Benzer bir çalışma? Verimlilik Overrated: Aidiyet ve Pozitif Minimal Sosyal Etkileşimleri Kurşun Etkiler ve British Columbia Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından yürütüldü. Onlar da barista ile küçük bir diyalog tutturmak için bir söz karşılığında kafeteryalarda ziyaretçiler beş dolarlık Starbucks kart verdi. Ve bu kısacık temas, görünüşteki önemsizliğine rağmen, aynı zamanda deneklerin ruh büyümesine yol açtı.

başkaları ile o kişi Yani, hatta kısa süreli, bizim koşullarını iyileştirmek.

4. arkadaşlar ve aile ile vakit geçirmek

gündelik tanıdıklarından Chatter - kesinlikle kötü değil. Ama bu daha anlamlı konuşmaları henüz önemli yollar var kime.

Arizona Üniversitesi bilim adamları bir çalışmaMutluluk kulak misafiri: İyi Oluş Az Küçük Talk ve daha fazla Maddi Oturumlar sahip İlişkin edilir, Hangisi dört gün boyunca 80 kişilik duygusal durumunu takip etti. Ve gösterdi çoğu o mutlu insanlar - kendileri için önemli görünmektedir konularda aile ve arkadaşlar ile sık sık iletişim olanlar. sosyalsin ancak herhangi bir şey hakkında sohbet edin tercih edenler, daha az hayatlarını memnun. Genel olarak, çağrı nihayet bir büyükanne.

5. Köyde Canlı

ankete göreGenel olarak, Banliyö Amerikalılar Hala en mutlu musunuz Atlantik Medya Şirketi, mutlu insanlar - büyük şehirlerin gürültüsünden uzak, kırsal kesimde yaşayanlar. Bu kategoride katılımcıların% 84 yaşam koşulları duydukları memnuniyeti bildirmiştir, ancak memnun vatandaşların şehirlerde sadece% 75 birikmişti.

İlgiliNasıl Mutlu Sizin Komşular nelerdir? 1200 Kanadalı bölgesindeki ve Toplumlar Arası Yaşam Memnuniyeti Varyasyon Biz alınan ve İktisadi ve McGill Üniversitesi Vancouver Okulu'ndan mutluluk araştırmacılar. Onlar banliyölerde sakinleri arasında memnuniyet düzeyi beton yığını, sekiz kat sakinlerinin daha yüksek olduğunu bulduk. Yani kırsal taşıma hakkında düşünüyorum. Ya da en azından yola ülkeyePatates tarlalarında biraz temiz hava yerine hamamböceği almak için.

6. üzgün müzik dinleyin

Görünüşte melankolik şarkılar ruh geliştirmek gerekmez, bunun yerine depresyon uçuruma sürmek için. Ama hayır. görüşmeMüzik-Uyarılmış Üzüntü Paradoksu: Çevrimiçi AnketiBerlin Hür Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen üzgün müzik üzüntü dinleme anlarında olduğu birçok insanı göstermiştir ve bu sıkıntıdan kurtulmak için yardımcı olur.

Bu bilim adamlarının ileri sürmüşlerdir nasıl çeşitli nedenler vardır olduğunu. Öncelikle, üzücü melodiler bize katarsis deneyimi sağlar. İkincisi, onlar tezahürü katkıda empati.

Buna ek olarak, üzücü müzik nostalji duygusu yaratır ve hoş anılar uyandırır.

Genel olarak, araştırmacılar olumsuz duyguları azaltmak ve rahatlık verebilir üzücü şarkıları dinlerken, özetlenebilir.

7. Satın deneyimler yerine şeyler

Maddi bir şey üzerinde Harcama para çok güzel. Ama, bir çalışmaya göredeğer arayışı gizli maliyeti: İnsanlar doğru deneyimsel alımlar ekonomik faydalar tahmin yokJournal of Positive Psikoloji Yayın, hoş bir deneyim bize aynı fiyata herhangi bir şey daha olumlu duygular getiriyor.

şeyler dokunma ölçmek ve incelemek daha kolaydır çünkü bilim adamları, insanlar gösterimlerden daha öğeler üzerinde para harcamak için daha istekli olduğunu sonucuna vardı. Ama yine de tecrübe seçenler, sonunda tecrübeli duygular onlar için iyi olmuş ve maddi malların daha memnun ettin bildirdi.

Eğer bir seçim varsa Yani - mutfak ya da sinek onarım yapmak için Roma - ve, mutluluk hissetmek ikinci seçmek istiyorum. Tabii ki, yenilenmiş iç o zaman uzun yıllar seyretmek edecek ve Kolezyum sadece bir kez göreceksiniz... Ama kimin daha iyi svezhepokrashennoy duvar iddia ediyorum?

8. Başka Cheer birisi

Oldukça bayat geliyor, ama kendisi daha mutlu olmak için, başkalarını memnun etmek deneyebilirsiniz. Houston Melanie Rudd Üniversitesi ve onun meslektaşları Profesör araştırdıkveren en Çıkış alınıyor: Somut bir olumlu sosyal amaç mutluluk maksimize çerçeveleme Birisi güldürmeye görevi verildi bir grup insan. Deney sonuçlarına göre, bu muhatap neşe ve tezahürat getirmeyi başardı ve dalgasını hissettim kim pozitif duygular.

9. Oldukça şeylere bak

akıllı telefonlar HTC Şirket-üretici araştırması yapmıştırHTC Araştırma Good Design Bize Mutlu yapar ortaya çıkarırBu ifade veren bize güzel şeyler tefekkür daha mutlu kılar. onlar da işlevsel ve eğer, daha da iyi şeydir. İster akıllı telefon, masa hayran veya yeni su ısıtıcısı tasarlar.

Aynı zamanda, güzel, işlevsel ve güzel ve işlevsel: bir dizi deneyle, araştırmacılar şeylerden üç kategoriden gönüllüler gösterdi. Sonuçlar kullanmak hoş bir estetik hoş, iyi tasarlanmış ve konforlu tesisler, sakin ve huzur neden olduğunu göstermiştir. Ve onlar gibi olumsuz duygular azaltmak gazap ve tahrişi, neredeyse üçte.

Sadece güzel nesneler iken bilhassa işlevsel değil, sakin ve rahat duygusunu artırarak,% 29 oranında olumsuz duyguları azaltır.

Genel olarak güzel şeyler kendini çevreleyen. Onlar neşelendirmek.

10. fazla meyve ve sebze yiyin

İlginç, ama insanları mutlu edebilir havuç ve domates çikolata daha kötü - endorfin iyi bilinen bir kaynaktan. Yani Yeni Zelandalı araştırmacılar tarafından ulaşılan bir sonuçtur. Onlar 13 günlük deney geçirdihavuç ve merakı üzerinde: Yeme meyve ve sebzeler daha günlük hayatta gelişen ilişkilidir, Hangi 405 kişi katıldı. Ben, daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin daha olumlu duygular yaşamış bulduk. Onlar da çalışmalarında merak ve ilişkili olma düzeyini artmış ve yaratıcılık atlama.

Bu veriler yeme meyve ve sebze mutluluk duygusu ile değil, diğer yönleriyle sadece ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Örneğin, hayatta amaç ve yetenek duygusu sürpriz olacak.

Tamlin Conner, Ph.D., Dunedin, Yeni Zelanda kıdemli okutman Otagskogo Üniversitesi

Eğer üzgün ve tatlı hale Yani, elma yemek olamaz.

---

Ve hangi yöntemleri yardımı olmak mutlu Eğer? yorumlarda paylaşın.