Nasıl çaba olmadan, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için

1. Değişim sadece bir alışkanlık

kötü alışkanlıkları bir küme, ve nihayet saat değişikliği her şeyi geldiğini anlayacaktır - Bazen bütün hayatın düşünüyorum. Evet, yarın başlıyor. Eğer tutarken bir için, daha sonra ki: "Bir zaman dikkate alınmaz." Sonra koparmak.

her seferinde bir alışkanlık odaklanmayı: küçük başlamak için deneyin. Yavaş yavaş tüm kurtulmak mümkün olacaktır.

Kitabın Charles Duhigg (Charles Duhigg) "alışkanlık sonucu"Uzun vadeli bir proje olarak değişime düşünmek önerilerde bulunur. Aynı anda alışkanlıklarını değiştirmek çalışırsanız, her şeyin kontrolden çıkmasına çok çabuk olması muhtemeldir. Şimdi kötü alışkanlıklardan kurtulmak sekiz ila dokuz ay sürer gerçeğiyle altüst edilebilir. Ama gelecekteki hayatının geri kalanı üzerinde yaratacağı ne büyük bir darbe düşünün. Bu bir alışkanlığı değiştirmek için bir ay geçirdikten değer. Bir sonraki yıllarda bu yararlanacaktır.

Gerek kökten hayatlarını değiştirmek için. Sadece kötü bir alışkanlık kurtulmak. Bu ay kendinizi verin ve sonra bir sonraki geçin.

2. derhal durma, sadece düşünün

hemen ilk ve son kez alışkanlığının bırakılmasını talep etmeyin. alışkanlık kurtulmak için çalışmayın - geçicilik kurtulmak için.

Başka bir deyişle, sigara durdurmak için bir an kalkmayın - Günde sigara aynı sayıda sigara içmeyi deneyin. Veya saatte artık her zamanki 90 kez Facebook işaretleyin. Zaman içinde bu küçük çaba alışkanlığının tam kurtuluşu yol açacaktır.

Bu deneyler ile doğrulanmıştır. Psikolog Howard Reychlin (Howard Rachlin) çalışma odasında O ziyade kendini daha sabit bir alışkanlık odaklanarak, sen daha büyük olasılıkla başarılı olduğunu kanıtladı. günde içilen sigara aynı sayıda duman istendi Sigara içenler, yavaş yavaş onlar atacak talep edilmiş olsa bile, daha az duman başladı.

sadece sayılar daha fazla dikkat, bu büyük değişikliklere yol açacaktır. yeme fazla egzersiz daha kilo kaybı etkilemeden önce bu etiketlere o sayma kalori ortaya çıktı. Ürünün kompozisyonu okumak Denekler ve kalori saymakGenellikle daha basit egzersizleri yapıyoruz olanlara göre bırakmıştı. Yani yine fazladan kilo kurtulabilirsiniz, olur ve egzersizleri etiketleri okuyup yaparsanız.

Gerek hemen kendinize şeyi inkar etmek. sayılara Sadece ödeme dikkat ve kötü davranmaya devam ediyor. Ama solicit constancy emin olun.

3. Kendini değiştirmeyin, çevrelerini değiştirmek

Ben yüklemek Her gün Instagram Telefonunuzda ve her gün silin. Bu normal geliyor? Aslında hayır. Bu günde bir kez kontrol etmek kolay yoludur. Artık Instagram 600 günde kontrol etmek istiyorum. Bunu indirmek için çaba gerekir. Ve bu kötü alışkanlıklarından kurtulmak için büyük bir sır.

Kendini değiştirmeyin. bağlamını değiştirin. Alışkanlıkları nedeniyle çevrede tetikleyicilere artırdı. kurtulmak tetikleyiciler ya etkilerini azaltarak, daha az ihtimalle istenmeyen davranışa içine çekilecektir. Çevre çok daha düşündüğünüzden daha sizi etkiler.

çevre bizi etkiliyor. Dan Ariely (Dan Ariely), davranışsal iktisat profesörü göre, son 40 yılda sosyal bilimler en önemli keşiflerinden biridir. büfe yürümek ve gıda tek yönlü yerleştirilir, bir tane olacaktır. Gıda farklı bir şekilde yerleştirilirse, başka gerekecek. Biz kendi başlarına karar verme düşünüyorum, ama büyük ölçüde bize çevreyi etkiler. Biz gözüne hakkında düşünmek gerekir bu yüzden.

senden uzakta sizi çeken tutun. Yazar Shawn Achor (Shawn Achor), genellikle yirmi saniye kullanmayı önerir. Kötü başlamak zordu alışkanlığı ve belirgin azalmaya için size alacağını şansını olun. çok fazla TV izlerken? Uzaktan kumandanın pillerini çıkarın. gerekli olacak 20 saniye, bir gecikme gerçeğine yol açar insanlar daha az TV bulunmaktadır başlıyor o yere dönmek için.

Gerek şu anda kendini değiştirmek için. Etrafınızda neler değiştirin.

4. dinlenmek

Yani çoğu zaman kötü alışkanlıkları için teşvik eder? Stres. Eğer rahat değilseniz, beynin düzgün karar almak olasılığı daha yüksektir nörobilimadamları söylüyorlar.

stres Bu prefrontal korteks zayıflatır ve beynin bu bölümünde sonsuz kaynaklar değildir. O her zaman uyanık olamaz. çünkü stres bazı bakım kaybeder kadar, bir bira içmek veya bisküvi yemeye önerir striatum, bağlar. stres kurtulmak Ama eğer prefrontal korteks kontrol altında alışkanlığı tutmak mümkün değildir.

Kendine bastırın vermeyin. Sakin Kal ve davranışların daha iyi değişecektir.

5. bunların yerine - kötü alışkanlıklar çıkarmayın

sözcüklerini söylediğinizde "Ben asla yapacağım ...", tekrar artar yapacak olasılığını.

kötü alışkanlıkları basitçe elimine edilemez, ancak bunlar değiştirilebilir: kitabında Charles Duhigg "alışkanlık sonucu," bu konunun tüm çalışmalar bir şey üzerinde anlaşma yazıyor. Eğer ağzınızda koymak çiğnemek için zorlama, hissettiğinizde değil rulo ve şekersiz sakız yapar. Tetik memnun olduğunu arzusu aynıdır, ancak istenmeyen davranış iyi değiştirin.

Biz alışkanlık sökülmüş olamayacağını biliyoruz - bu değiştirilmelidir. Ve biz dönüşümüne çoğu alışkanlıkları kolayca mükellef yani, ne zaman altın kuralı uygulanır Biz aynı tetiği aynı ödül tutarsak alışkanlıkları değişiyor, yeni davranış bir alışkanlık haline gelecektir.

tetikleyiciler kötü davranış kışkırtmak düşün, sonra size farklı (ama yine de hoş) ödülünü verecek yeni birine normal tepkiyi değiştirin.

6. "O" "Eğer" ve

Basit plan günaha karşı yardımcı olacaktır. Eğer kötü bir alışkanlık için kabul edilmeden önce ne yaparsınız? Örneğin: "Ben koltukta oturup her zaman, ben durmadan internette takılıp." Şimdi bu iki kelime küçücük bir plan oluşturan kullanın: "Ben o zaman benimle bir kitap almak, koltukta otur demektir."

Planlama - diyet ve egzersizden müzakere ve zaman yönetimine, herhangi hedefe ulaşmak yardımcı olacaktır gerçekten güçlü bir araçtır. Eğer başarmak için önceden tasarlanmış bir eylem olup olmadığını başarı olasılığı büyük oranda artmaktadır onun Amaç ( "toplantısı saat dörtte üzerindeyse Ofise geri gelip tüm zamanlanmış telefon görüşmeleri yapmak").

Gerçek olamayacak kadar basit mi? tür bir şey yok.

o deney sırasında bulunmuştur: Küçük planları vardı deneklerin% 91, düzenli egzersiz yapmaya devam ettiler. Sadece% 34 - "neplanirovschikov" Kimden. Benzer sonuçlar da kendi sağlığına özen alışkanlığı getirilmesi üzerinde yapılan deneylerde elde edilmiştir. Aylık kendine meme grubundan değil, bireylerin% 53 ile karşılaştırıldığında grup "planlayıcılardan" (den deneklerin% 100 angaje devam Servikal kanser için planlamacıları) ve yıllık tarama - grubu planlayıcısından% 92 (o% 60 olmadan karşı planlaması).

Sadece iki kelime - "eğer" ve "o zaman" - muazzam fırsatlar açılır.

7. kendini affet

Sen bertaraf olabilir. Bu tamam, tamam. Eski alışkanlıkları geri gelebilir unutmayın. hepsi bir bütün olarak planlanan terk için bir neden olarak, geçici bir adım arkasında olarak düşünün.

Örneğin, size bir çerez olmayacağını kendini verdi. Ve yanlışlıkla onu yedi. Bütün bu diyet bozulur anlamına gelmez. diyet tek çerez yerken, diyelim ki, "Ben pes" sonra da geri kalan takımını yoğurmak olacak, bitti.

Eğer kontrolünü kaybettiğinde ne yapmalı? Kendini Affet ve hareket.

Kendinden eleştiri gerektirir bir motivasyon durgunluk ve kendini kontrol yeteneği azalmıştır. Aynı zamanda depresyon yaklaşan ana göstergelerinden biridir. Buna karşılık, sadık ve nazik kendinize artan motivasyon ve daha iyi kendini kontrol yol açar.

Onların yaşamlarını iyileştirmek ve bazen yanılmak değilse endişe yapmaya çalışıyoruz.

Sonuç olarak

Yani, burada kötü alışkanlıkları kurtulmak yardımcı olacaktır sırları şunlardır:

• Her seferinde bir. Ayda bir kötü alışkanlık odaklanın ve bir yıl içinde farklı bir kişi olacak.
• Sadece saymakla bitmiyor. hemen kötü davranış kurtulmak için çalışmayın. Onların allegiances tutarlılık elde edin.
• Kendini değiştirmeyin - ortamını değiştirerek. Tipik haliyle, yirmi saniye. alışkanlık biraz daha zor hale gelmiştir tekrarlamak olun.
• Rahatlayın. Stres nedeniyle zararlı şeyler daha çekici hale gelir. Sakin Kal ve davranışların daha iyi değişecektir.
• yerine, atmayın. Tamamen kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak değil, ancak gücü yenileriyle değiştirin.
• Yani "eğer" ve "o zaman" Basit Planı Sen değil cazip yardımcı olur.
• kendini affetme. Kırbaçlama sadece durumu daha da kötüye. yardımına İyi tutum kendinizi yolda geri almak.

Ve en sona başka bir ipucu. Yandan baskı - bu stratejik amaçlar için kullanırsanız iyi bir şey. onlar davranışı için iyi bir örnek teşkil çünkü Anne, iyi adamlarla tebliğ okulu istedi? Anne haklıydı.

Aynı zamanda çok basit bir tavsiyedir. gibi olmak istiyorum kişilerle iletişim kurun. çok prokrastiniruete? arkadaşlar superproduktivnymi daha fazla zaman harcayın. Eğer formda olmak ister misiniz? Sürekli egzersiz odaları ve sağlıklı beslenme saplantı arkadaşlar, iletişim kurarlar.

Zamanla, vakit geçirmek için yeme alışkanlıkları, yaşam tarzı ve kendileri ile birlikte bile kariyer hedeflerine öğrenirler. Eğer kendilerini gerçekten yüksek hedefler belirlemek kişilik bir grup ise, aynı şeyi yapmaya çaba göstereceğiz. Arkadaşların iddialı değilse Tersine, o zaman kendi standartları düşürecektir.

Bu kadar konuşma yeter. Şimdi gibi olmak istiyorum kime arkadaşını yazma ve bir toplantı düzenlemek zamanıdır. Arkadaşlar sadece bizi mutlu yapmazlar. Onlar bize daha iyi olmaya yardımcı olur.