Kendinizi Yeni yıl kararları nasıl uzatılır
Motivasyon / / December 19, 2019
YOUGOV, 2015 yılında% 63 tarafından yapılan bir araştırmaya göre, insanlar yeni bir hayata başlamak için karar verdik. kaybetmek ağırlıksağlıklı yemek yemek, fazla spor ol - bu en yaygın yeni yıl kararları olduğunu. Başka% 12 nihayet iş ve kişisel yaşam arasındaki mükemmel dengeyi sağlamak olacaktır. Kaç tanesi gerçekten sözünü yerine edebiliyoruz - bilinmemektedir. Biz deneyiminden başlarsak Ama hepimiz panik başlayabilir söyledi.
Ankete katılanların% 32'si Ocak ayı sonuna kadar kendi Yeni yıl kararları gerçekleştirmek için durdurdu gösterdi. Ve onlar tarafından verilen yemin ihlal asla sadece% 10 övünç söyledi.
muzaffer azınlık onu ne çoğunluğunu başarısız ayıran? Belki de irade var? Ve biz kendilerini bu yılbaşı gecesi küfür gerçekleştirmek yardımcı olmak için psikolojinin başarıları kullanabilirsiniz olur?
Yeni yıl kararları geleneğinde uzun bir hikaye vermek. Babilliler öğeleri ödünç ve yeni yıl önce kendi borçlarını ödemek için çalışıyor döndü. Romalılar Tanrı Janus bir söz verdim. Gördüğümüz gibi uygunsuzluk veri yeminlerle potansiyeli, yüzyıllar boyunca birikmiş.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), King College London'da davranış değişikliği konusunda uzman, onların Yeni yıl kararları ihlal temel nedeni gerçekçi olmadığını söyledi:
Eğer herhangi bir spor egzersizleri yapmıyoruz ve yılbaşı yarım saat spor salonuna haftada beş kez gitmek yemin ederse, büyük ihtimalle bile bunu yapmaya başlamak için gidiş değildir bulunmaktadır.
Diğer nedeni insanlar genellikle değiştirmeye istekli olmaması. Psikologlar geçtiğimiz günlerde insanların fırsat ve yetenek gerektiğini ileri sürmüşlerdir motivasyon Kendini değiştirmeye başlaması. Genellikle insanlar çok makul nedenlere Yeni yıl kararları yerine getirmemektedir. Örneğin bu motivasyon eksikliği.
Yeni bir yılın makul bir sözünü nasıl seçilir
Eğer değilse oradan basınç veya başkalarının görüşler, önce kendini değiştirmek ne istiyorsunuz, kendinize sorun? Eğer dış güçlerin yerine iç motive zaman kendi davranışlarını değiştirmek mümkün olacak: Araştırma gösterdi, çünkü bu önemlidir.
Bu ilginç bir deney onaylar. 1996 yılında, obez 128 kişi kilo kaybı programında yer almış. sağlığı için onların ağırlığını değiştirmek isteyenler, düzenli, toplantılarına katılmış daha kilo verdi ve sonucu tutmayı başardı. Ama çabuk, arkadaş ya da akraba tavsiyesi üzerine programa katılanlar motivasyonunu kaybetmiş.
Tamam, şimdi doğru motivasyonla Yeni yıl kararları vermek.
Eğer yılbaşı yemini gerçekleştirmek yapabiliyor musunuz?
Birçok kişi inanıyoruz irade özellik. Yani ya onunla doğarlar ya da bilmiyorum. Ancak son psikolojik çalışmalar o kadar basit olmadığını düşündürmektedir.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), Florida Üniversitesi profesörü söyledi:
İrade, bir kas gibidir o artırır ve sayısını azaltır ve egzersiz, eğer daha güçlü hale gelir.
Araştırma Baumeister yürütülen, bu klasik bir örnek haline gelmiştir. Bilim adamı iki gruba gönüllü ayrıldı. İlk çikolatalı kurabiye porsiyon yemeye katılımcılara istedi. İkinci grup tatlılar direnmek yerine turp bir tabak yemek zorunda kaldı. O Çalışmaya katılanların sonra geometri karmaşık sorunları çözmek için. çok daha uzun turp yedim olanlara göre bir cevap arayan, kurabiye yedik olanlar. Görünüşe göre, irade gücü biz kaydetmek veya geçirebileceği bir kaynaktır.
Sonraki testler de insanlar çok daha zor, daha önce bazı zor kararlar yanı sıra düşük kan şekeri almış zaman kendilerini kontrol olduğunu göstermiştir.
Roy Baumeister genellikle bu şekilde siyasi skandalları üzerine yansıtır: "Ben sık sık uyuşturucu bağımlıları veya kullanım fahişe siyasilerin düşünüyorum. Bunu sevmem, ama bütün gün yapmak için zaman kararların yavaş irade olduğunu tahmin edebilirsiniz tüketilen ve tahrip ve sonunda bu insanlar aniden ödün içinde bulurlar durumlardır. "
Yine de, Profesör daha basit çözümler de olduğuna da dikkat çekiyor Bize irade dışarı emmek. Örneğin, muhalefet daha bu güzel çikolatalı kek biraz yemek arzusu. Yoksa en yorganın altında oturup asla bunun altından gelmek istiyorum duş, içinde zam. Tüm bu irade gücümüzü su çekilir.
Yılbaşı uzun bir listeden gibi sözler daha varsa, büyük olasılıkla başarısız olacaktır. Bir şey üzerinde iradeni geçirmek değer. En basit başlayın ve ardından karmaşık ve kompleks tedbirler geçin.
Baumeister Eğer planlar yapmak olarak irade orantılı olarak artacağı iddia ediliyor. Birçok çalışmada denekler küçük atamaları ve düzenli kendini kontrol verildi, onlar iki hafta artışlar zorlar göstermiştir.
John Tierney (John Tierney), Bauminster memuru ve irade eğitimi eserlerin yazarı kendini kontrol yeteneğini pompalamak için yardımcı olacak birkaç kurallarını uygulamakta önermektedir:
- hedeflerin bir listesini oluşturun. Bunlardan birini seçin. İlk olarak, onu takip ve ancak o zaman Yeni yıl kararları geri kalanı için başlar.
- Bir söz formüle çok net, açık ve basittir. Sonra nasıl zafer yakın takdir edeceklerdir. Daha fazla egzersiz istiyorsanız, o zaman, örneğin, spor salonu en az haftada üç kez ziyaret için söz veriyorum.
- Monitör ilerleme yardımcı olacaktır birini bulun. vaatlerle uyulmaması durumunda para cezasına bir ilerlemeyi izlemek için arkadaş ve sert değildir. spor salonunda bir oturum kaçırırsanız Örneğin, 500 ruble ödemek zorunda kalacak. Veya Kickstarter üzerinde kendi kaçık buluşu bağış - bu daha etkili olacaktır.
Tamam, şimdi irade gücünü kontrol biliyorum.
o irade yeterince biri mi?
Eğer kişi çok güçlü ve iradeli, ve dahi diğer engelleri yoluna ortaya çıkabilir. Eğer davranışlarını değiştirme yeteneği olup olmadığını kontrol etmelisiniz ve bir olup olmadığını göremiyorum - önler planını uygulamak anlamak için.
Gollvitser Peter (Peter GOLLWITZER), New York Üniversitesi'nde psikoloji profesörü diyor ki: amaç ve doğa varlığı istenilen sonucu elde etmek için yeterli değildir. Eğer işe giderken bir kahve satın kendinizi eğitmek istiyorsanız Örneğin, o zaman muhtemelen başarılı olmaktır. Ama en kısa sürede zor bir görev önünde olsun, belki, sen başarısız olur.
bilimadamına göre, açık, sadece olmalı hedefleriAma yolu onları elde etmek. Sen planlanan yürütecek nasıl ne zaman, nerede ve yaklaşık bilmelidir.
Olası yollarla sorunları ve bunları çözme araçlarının düşünmek gerekir.
Örneğin, yeni yılda Bir roman yazmak istiyorum. Sen nasıl Yeni yıl kararları uygulamak dikkate almak gerekir. Örneğin, birkaç sayfaları eşiniz işe veya spor salonuna gider her zaman yazmaya karar verebilir. Ama aynı zamanda bu çok şu anda bir arkadaşını aramak ve yürüyüşe çağırır ya da akşam yemeği için ne yapmanız gerektiğini önceden dikkate almak gerekir. Gollvitser "eğer - o zaman" bu planlamayı çağırır: X gerçekleşirse, o zaman Y. izleyin
, Planlamanın iki üç kez bu tür kullanan insanlar daha muhtemel hedeflerine ulaşmak için. daha seyahati için bir arzu kilo kaybı: Bu hayatın her alanında uygulanır.
nedenlerinden biri bu kadar etkili bu planlama düzeni o zihinsel ve fiziksel enerji tasarrufu olduğunu olduğunu. Eğer otomatik pilot moduna eğer, birinci, ikinci ve üçüncü durumlarda ne yapacağını karar verdi ve üretir kez alışkanlık.
Tabii ki, alışkanlıklar genellikle insanlar genellikle Yeni yıl kararları verilmiştir sebebi vardır. Alışkanlıkları bize düşünmeden bu adaptif tepkiyi bazı şeyler yapmak için izin verir. Ama kötü alışkanlıkları - bu onlardan kurtulmak zor olduğu gerçek bir sorun, var: onlar motivasyon ayrıdır. Örneğin, sık sık tekrarlanan söz sağlıklı gıdalar yemeye. bunu başarmak zordur nedenlerinden biri, biz yeni yıl zaten kötü yemek yeme alışkanlığı oluşturacak olmasıdır. Geleneğe göre, üst üste birkaç gün biz buzdolabı koşmak ve zengin tablodan sonra geriye ne yiyip olacaktır.
Benim alışkanlıkları değiştirebilir miyim?
Alışkanlıkları aynı uyarıya cevap olarak aynı davranışı tekrar oluşturulabilir.
yeni bir alışkanlığı oluşturmak için, 66 gün hakkında gerekiyor.
Bir alışkanlık haline çevirmek Bazı davranışlar diğerlerinden daha kolaydır. Örneğin, 50 yaparak çok daha kolay kahvaltıdan sonra bir bardak su içmek için kendinizi eğitmek bodur Günde. Bu denemek ve onlara kendilerini alıştırmak için, davranış küçük bir değişiklik seçin ve ancak o zaman ortak bir hedefe doğru hareket gerektiğini göstermektedir.
kötü bir alışkanlığı aşmak için, günaha kurtulmak gerekir. Sonra yanlış davranışa gitmeyen irade bağlamak gerekmez.
Örneğin, Oxford'dan Molly Crockett (Molly Crockett) en kazanma stratejisi önceden oynamak olduğunu söyledi. Eğer mümkün cezbedici önceden düşünmek ve hayatın bunları kaldırmak için, o nedenleri çok daha küçük olması söz kırmaya.
Çalışmalar önceden eylemi hesaplarken, beynin kendini kontrol sorumludur hissesini, aktive olduğunu göstermektedir. Bu irade daha iyi çalışır. Eğer kaybetmek ağırlık çalışıyorsanız", tamamen satın alma ve zararlı yağlı gıdalar çekilme en iyisidir. Bu oturmak daha kolaydır, yüksek kalorili yiyecek ve günaha "direnmek mümkün olacak umuduyla bakmak - Molly Crockett söyledi.
Yılbaşı kararları söz konusu olduğunda, unutmayın: davranışın görevi açık ve basit çerçeve tanımlamak için daha iyidir. Sırayla bunları Yetiştirmek iyi alışkanlıklar oluşturan ve sonra hedefe ulaşmak.
Yani uzmanlar söylüyor. Ama kendileri bunu gerçekleştirmek için oraya çıkıyor? Gollvitser gülümser ve şöyle der:
Evet derdim. Ben kendine bir Yeni yıl kararları vermek karar verdiğinizde, ben şimdi biliyorum çünkü vaat uygulanması için bir plan çalışması gereken, gülümsüyorum. Ve sonra engellere düşünmeye başlayın. Çoğu durumda, ben sadece söz tanıştığı şeyi yapmak gerekmez anlıyoruz.
Bazen değil kaybetmek ağırlık için çok iyi bir neden daha zengin ya da daha sosyal hale gelmez, spor gitmek yok, yoktur. Tamamen dürüst kendinle olmak çalışırsanız - - Belki gerçekten gerek yoktur.