Neden pozitif düşünme önler hedeflere ulaşmak
Motivasyon / / December 19, 2019
Gabriele Oettingen
Motivasyon İçinde Yeni Bilim, pozitif düşünceye bir alternatif sunmaktadır: Yeniden Düşünmek Olumlu Düşünme psikolojisi ve yazar Prof..
Birçok olumlu düşünme yoluyla biz hedeflere ulaşmak inanıyoruz. pozitif düşünme assert popüler psikoloji ve kendini geliştirme kitapların yazarları her zaman iyi bir ruh halinde olmak için yardımcı olur ve hayata sadece yararlı değişiklikler getirir.
Ancak, işler bu kadar basit değildir. Kısa vadede, pozitif düşünme daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ama uzun vadede bu motivasyonunuzu dışarı emmek ve istenen hedeflere ulaşmak için önleyecektir.
düşünme önler hedeflere ulaşmak nasıl olumlu
Gabriele Oettingen ve arkadaşları araştırma üzerinde yirmi yıl yapılan ve pozitif düşünme ve düşük verimlilik arasında bir bağlantı buldu.
Deneme sırasında,Geleceğin Hakkında Düşünce motive Fonksiyonu: fantezilerin Karşı Beklentiler. Onlar uzakta onlardan birisi aşıktı öğrencileri görüşülmüştür. Onlar bu adamla tanışmak isteyen olup olmadığını sordu ve daha da ilişkilerini ilerletmeye nasıl düşünmek istendi.
Bundan beş ay sonra, bilim adamları öğrencilerin sevgisini nesnelerle karşılamaya başladı test ettik. O, çıktı gelecek Buluşmanızla ilgili hayaller fazla katılımcı, daha az olasılıkla herhangi bir işlem alacağını.
Gabriele Oettingen farklı ülkelerden katılımcılarla benzer deneyler yaptılar. Araştırma sonuçları olumlu fanteziler daha sık olumlu sonuçlara yol açmadığını daha teyit etmektedir.
İlk olarak, pozitif düşünme artışlar verimliliko izin verdiğinden rahatlamak için. Ama sonra bizi dışarı enerji çeker. Bilim adamları bir deney yapılmıştıridealize Vadeli İşlemler özsuyu enerji hakkında olumlu fanteziler. , Hangi birkaç dakika içinde katılımcılar gelecek hakkında olumlu fanteziler yerine getirdi. Şu anda, önemli ölçüde sistolik kan basıncını düşürmüştür.
olumlu sonucun fantazileri, zaten hedefe ulaşmış olduğunu hissetmek izin verir. Sonuç olarak, gerçek eyleme geçmesi yoktur ve gerekli olacağından davranma.
İstenilen elde etmek için uygulanan çok daha çaba başarısı konusunda olumsuz bir tutum ve şüphe ile katılımcılar.
Nasıl pozitif düşünce depresyona yol açar
Araştırmacılar düşen verimlilik depresyonu tetikleyebilir sonucuna varmıştır.
psikologlar, insanların neler olup bittiğini çarpık bir görünüm haline, depresyon hastası olduğuna inanılmaktadır. Onlar hayatının olumsuz yönlerini ölçeği ve negatif olarak nötr Algılamaktadır abartırlar. Stres bilinçaltı vardı düşünce bu bozulmaları, tetikleyebilir. Bunun nedeni, işin başarısız olmuş ya da amaçlarına ulaşamamış anlaşılmasıdır.
Gabriele Oettingen çok sayıda çalışma yapılmıştırZevk Şimdi, Ağrı Sonra: Gelecek Hakkında Olumlu fanteziler Depresyon Belirtileri Tahmin. , Olarak bu farklı yaş grupların temsilcileri. Kısa vadeli olumlu fantezi, tam tersine, artış depresyon düzeyini azaltmak ve uzun vadede bu kanıtlanmıştır.
verimlilik ve depresyon azalır semptomları arasındaki bağlantıyı kontrol etmek için, araştırmacılar 148 öğrenci katıldı bir deney yürüttü. Bilim adamları depresyon düzeylerini tahmin gibi dönemin başında konular, gelecekteki performansına fanteziler açık senaryoyu tamamladı. İki ay sonra, öğrenciler yine sorulara yanıt verdi ve bir anket doldurdular.
olumlu yönde gelecek hakkında hayal daha fazla öğrenci, daha kötü performans oldu. kötü oldu öğrenciler, daha onlar öğrenmeye çalışıyorum değil yeterince güçlü olduğu gerçeğini olduğum için hangi depresyon semptomları gösterdi.
Başka bir çalışmada başlangıçta olumlu fanteziler intihar izin düşüncelere, intihara teşebbüs etmişti hastaları yardımcı olduğu gösterilmiştir. sefer ikinci bir intihar girişimi alacak olasılığını geçerken Ancak, artmıştır.
Eğer düşünüyorsanız Arkadaşınız basılırsaDeğil olumlu düşünmek onu öneriyoruz. Muhtemelen ona bir zarar çünkü.
Zihinsel zıt - pozitif düşünceye alternatif
Pozitif düşünme vazgeçmek ve sizin için çalışmasını yapmayın. gerçekle hayalleri birleştirin. Karşılaşacağınız olacağı olumlu sonuç değil, aynı zamanda olası zorlukları sadece Temsil.
Gabriele Oettingen ve arkadaşları o zihinsel zıt artışlar motivasyonu ve verimliliği göstermiştir çeşitli çalışmalar yürütülmüştür. Bunlardan birindeAmaç Belirleme Öz-Düzenleme: Bağlama Hedefleri içine Geleceği Hakkında Ücretsiz Fantasies Torna. Onlar karşı cinsle ilişkileri ile ilgili onların en sevilen arzularını formüle etmek Almanya'dan 168 öğrenci istediler. Onlar da bu arzuların gerçekleşmesi olasılığını değerlendirmeleri istendi. Her öğrenci olumlu bir sonuç olasılığını ve amaca ulaşmada önündeki engelleri anlattı.
Ardından, öğrenciler dört gruba ayrıldı. Bunlardan ilk zihinsel zıt test: o zaman, ilk olumlu senaryo vardı - negatif. Sadece olumlu bir sonuç hayal ikinci, üçüncü, sadece aşılmaz engel odaklandı. Dördüncü grup ilk önce negatif bir senaryo sundu ve - A Pozitif. Hepsi deney sırasında üzerlerinde görünen düşünce kaydedildi.
İki hafta sonra, bilim adamları gerçek adımlar öğrencinin uygulamak için aldığı öğrendik arzuları. daha fazla motivasyon ile zihinsel kontraslanmada yöntemi kullanılmış ve harekete geçmeye hazır olduklarını öğrenciler.
Ruh aslında elde edildi hedeflerine ulaşmak için, ve gerçekçi olmayan hedefler vazgeçmek daha fazla enerji göndermek için deney izin katılımcıları zıt.
Mental zıt akıllıca çaba dağıtmak için yardımcı olur, ama aynı zamanda olası engelleri bizi hazırlar sadece. Bu yöntem sayesinde biz engellerin görünümünü alabilir önlemleri planlamak kolaylaştırır.
Voop yöntemi - zihinsel kontraslanmada daha gelişmiş bir versiyonu
Psikolog Peter Golvittser ve New York Üniversitesi'nde meslektaşları "nin niyeti" adlı bir yöntem kullandıkUygulama Niyet. Basit Planları Güçlü Etkileri. . Katılımcıların inşaat kullanarak, gelecek için planlar yapıyoruz gerçeğinde yatmaktadır "eğer... sonra ...". Örneğin: "Ben hedefe ulaşmak amacıyla, durumlara çalıştırırsanız, ben Z'nin yol yapacağız."
Çalışmalar, daha üretken bu şekilde planlar yapmak insanları kanıtlanmıştır.
Gabriele Oettingen zihinsel kontrasta sahip bu stratejiyi birleştirdi. Sonuç bir egzersiz dört aşamadan içerir oldu. Bu günlük yaşamda kullanımı kolay olabilir. Bu Voop adlandırılır (İstek, Sonuç, Engel, Plan)Voop hayatım. .
yöntem Woop ilkesi nedir?
- Eğer arzu veya hedef (Dilek) formüle.
- Tanımlayabilir ve istenen sonuç (Sonuç) görselleştirmek.
- Sen hedefe ulaşma yolundaki potansiyel engelleri veya sorunları (Engel) değerlendiriyorlar.
- Sen "... o zaman ..." stratejisini kullanarak bu engelleri (Planı) kaldırmak için bir eylem planı oluşturmak.
Örneğin, hazırlanmak görüşmePotansiyel bir işveren üzerinde bir gösterim yapmak isteyen ve işi.
- Öncelikle hedefe formüle: "Ben işveren benim beceri, endüstri bilgisi, karizması ile etkiledi ve çalışma arzu edilmiştir olmak istiyorum."
- Sonra olumlu bir sonuç görselleştirmek. Eğer sakince kim olduğunu söyleyip ve ne işe istiyorum, rahat hissediyorum hayal edebiliyor. Sen işverenin olumlu tepkiyi düşünün.
- Eğer olası sorunları hayal ve bir şey onların iyi tarafı göstermek engelledi sırasında kötü görüşmeler, hatırlayabiliyor. güven eksikliği - geçmiş başarısızlıkları Tartı, ana sorun olduğunu biliyoruz.
- Bir planı formüle. Sen söyleyebiliriz: "Görüşme süresi boyunca, güvensiz hissediyorsanız, ben akıllı yeterince olduğumu kendime hatırlatmak ve ben faaliyet alanı daha iyi herkesten daha olduğunu biliyorum."
Uygulama Voop yöntemi mesleki alanda sınırlı değildir. Bu strateji becerilerini geliştirmeye yardımcı olur zaman yönetimibunalımdan, sevdikleriyle ilişkilerini iyileştirmek için, daha kaybetmek ağırlık, seyahat spor yapması başlayın.
Sonuç
amaçlarına ulaşmak için, Voop yöntemini kullanmaktan çekinmeyin. daha bunu yapmak, o kadar kolay hayat kadar atar zorluklarla başa çıkmak için olacak. Zamanla, bu egzersiz çok kolayca verecektir.
Voop - bu olumlu düşünme yerine geçmez. Eğer kısa vadeli olumlu etkisi elde gerektiğinde, en son kullanmaya devam edebilir. özellikle kritik durumlarda, sadece neşelendirmek için ve olumlu duyguları yaşamaya gerekir.
Ama gerçekten ilerlemeye, biz hayatın olumlu yönlerine sadece odaklanmak gerekir. Ayrıca, karşılaşabileceğiniz zorluklar ve engellerin farkında olmalıdır.