Bilim tarafından teyit motivasyonu korumak için 7 yol,
Motivasyon / / December 19, 2019
1. başkalarını hedefleri hakkında söyle
Bir çalışmadaÇalışma hedefleri, çözünürlükleri ulaşmak için stratejiler odaklanırCalifornia Dominik Üniversitesi Geçirilen bilim adamları arkadaşlarının görüşüne bizim motivasyon bağımlılığını keşfettiler. Daha yüksek muhasebe olmadan kimseye, işe tercih edenler 35'ten% - arkadaşlarının amaçlanan amacı hakkında söylendi Katılımcılar, motivasyon çok daha büyük bir seviyeye gösterdi.
Eğer yeni bir proje başlatmak için yeterli kararlılığa sahip değiller veya spor salonu katılmak nedenle, başkaları bunu yapmak niyetinde olduğunu bildirin. Ve hemen harekete motivasyon göreceksiniz - sadece aksi arkadaş kahkaha çünkü sana eğer.
2. açık şartları yerleştirin
Güney Kaliforniya Üniversitesi ve Michigan Üniversitesinden uzmanlar okuduNe zaman Gelecek Başlamaktadırlar? Süre Metrikleri Madde, Bağlama Bugünü ve Geleceği SelvesNasıl insanlar zaman algılamaktadır. Bilim adamları sonuca adam bir şeyler yapmak propaganda içerdiğini, o yaklaşan tarihine kaçınılmazlığını hissetmek gerekir geldi. Ve bu bizim kesin tarihini bildiğimiz tek mümkündür. Değilse, kişi sadece meşgul olacak
güncel olaylarKesinlikle geleceği düşünmek değil.Kendine bir söz, "Ben Kasım ayında kitabımı bitireceğim" veya vermeyin "Ben gelecek ay eğitim devam edecektir." Hedeflerinizi not edin: "Ben 2 Ekim birinci bölüm yazacak", "Ben 25 Eylül'de spor salonuna gidip döneceğiz." Şeffaf son başvuru tarihi - büyük bir motivasyon.
Çalışma soru⏰
- aşk süreler için 5 neden
3. Belirli bir amaca seç
Maryland psikolog Edwin Locke Üniversitesi teorisini tanınıyorHedef belirleme ve görev performansı hedef belirleme. Düz ve sade diyor görevler insanlar soyut çok daha büyük aciliyet ve motivasyon ile gerçekleştirin.
Edwin LockeAçıkça gol formüle - yarısıdır.
Locke'un teorisi Harvard'da araştırma bilim adamları tarafından doğrulandıAmaç Belirleme Harvard MBA İşletme Fakültesi ÇalışmaDevlet Üniversitesiişçi katılımı, bireysel farklılıkları, hedef zorluk, hedef kabul, amaç bir vasıtasına ve performans arasındaki karşılıklı ilişkileri New York ve Ekonomi ÜniversitesiBaşarı ve Hedefler: Küçük İşletmelere An Keşif Araştırma Bükreş. Basitçe, koyun "Ben daha iyi değilim, güçlü ve bilge" iş yapmaz. Oldukça - Ve ve "Ben 10 kilogram döküm olacak" "Ben iki kitap haftada okuma".
4. Başarılarınız kaydını tutun
Buna ek olarak, Edwin Locke tavsiyeBilinçli Amaç Belirleme yoluyla Motivasyon size yararlı yapmış kaydederek ilerlemeyi takip etmek. Bu tatmin hissi neden olur ve aynı ruhla devam etmek motivasyonu arttırır. Locke başarılarını sabitleme işlemini çağırır "geri besleme".
tık tık yapılacaklar listesi veya görev yöneticisi kötü motivasyonu teşvik edilmez. Daha kullanışlı bir sen kadar kilo vb kaldırdı ve nasıl tamamlanır kaç belge gün, için yaptıklarını belirterek, bir günlük tutmak.
öğrenmek🧐
- Neden her gün bir günlük tutmak ve onların kayıtlarını atmayın
5. kendinizi ödüllendirin
tamamlanan dosya çok etkili yol Promosyon istem motivasyonunu yükseltmekmotivasyon bilimi Reading Üniversitesi uzmanları. Eğer kendilerine verilen bu ikramiye dahil. İlginç bir gerçek: Bir araştırmaya göreZamanı gelmişti: Daha önce ödüller içsel motivasyonu arttırmakKişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi sayısında yayınlanan, çok daha iyi bize ödül ve sadece beklemek değil birini almış olması motive eder.
Alfred HitchcockBiri bana geliyor ve aktör bana onun karakteri ile görüşmek istediğinde, ona de ki: "Her şey senaryodaki olduğunu." O başlarsa protesto etmek: "Ama benim motivasyon nedir" - Ben: "Sizin maaş."
Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır. Bildiğiniz gibi, motivasyon iki türü vardır: Dış ve iç. başkalarının görüş ve biz onların başarıları için almak ödüller, ikincisi İlkinde - Kendi arzuları ile.
deneyİçsel ve dışsal motivasyonödüllendirme şeklinde dışsal motivasyon sıkıcı ve monoton görevleri iyi çalışan gösterdi Princeton Üniversitesi'nde bilim adamları tarafından yürütülen. ancak yaratıcı düşünce ile ilgili konularda gelince, ödül, aksine, motivasyon azaltır. Bu paradoks. Yetenek aç olmalıdır.
Büyük gıda, iyi bir kitap veya uzun zamandır beklenen satın alma: Bu nedenle, istediğiniz zaman yakında, rutin işlerini bitirmek hoş bir şey ile kendinizi ödüllendirmek için motive edilmelidir. Ama bir şeye odaklanmak eğer kendiniz olmamalı şımartmak, zorlu ve yaratıcı - sadece zarar.
6. çikolata yiyin
ne çikolata bizi mutlu kılar, herkes bilir. Ama aynı zamanda artar motivasyon. araştırma göreDopamin hareket etme motivasyonu düzenleyenOnun seviye vücutta dopamin miktarına bağlıdır.
Çikolata aynı zamanda katkıdakakao flavanollerin Tüketimi görsel ve bilişsel işlevlerde akut iyileşme ile sonuçlanır Bu nörotransmitter gelişmesi, yani bilişsel fonksiyon, uzamsal bellek ve dikkat yeteneğinin gelişmiş. Daha kakao ve çikolata teşviknöroprotektif kakao Flavanol etkileri ve bilişsel performansı üzerindeki etkisi Bir beyin bölgesi öğrenme ve hafıza dahil.
Eğer iş yerinde konsantre etmek zor buluyorum ve bir şey yapmak için yorgun ve isteksizlik hissetmeye Yani, bir parça çikolata yiyin. Bu arada, uygunÇikolata ve Sağlık Rodolfo Paoletti, "Çikolata ve sağlık," acı daha belleğine beyaz çikolata biraz etkili darbe yazarı.
not alın🍫
- İyi bir çikolata nasıl seçilir
7. Gün boyunca Biraz uyu
Sabah daha neşeli olan insanlar, onlar karmaşık görevleri yerine getirmeye istekli olduklarını belirtti. Akşam aynı şeyi istemiyorum: doğası olduğunu bizim sirkadiyen ritimler. şekerleme - Ama bunu kandırmak için bir yol yoktur.
Kanada'da Uyku Laboratuar çalışmaları Brock uzmanlar tespitSağlıklı erişkinlerde uyuklayan yararları: şekerleme uzunluğunun etkisi, uyuklayan Güne yaş ve tecrübe zamanıKısa bir öğleden sonra uykusunun sonra belirgin motivasyon ve performansını büyür That. Eğer 10 dakikadan daha uzun uyku Ancak, not, daha yorgun ve eskisinden sinirli uyanmak söyledi. 10 dakikalık bir dinlenme da yorulma azaltır ve enerji verir.
ayrıca bkz🧐
- Her gün kendinize motive etmek 10 basit yolu
- motivasyonu arttırmak için 13 küçük hileler
- yapmak insanlar başarılı, motivasyon korumak için bu 10 şey