Ne kadar kötü alışkanlıklardan kurtulmak için: basit tavsiyelerde bir psikologdan
Motivasyon / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psikolog, Stanford Business School'da ders verdi. "Kartal Göz", "Neotvlekaemy" yazarı.
Seyirciler arasında bir kadının alışkanlıkları oluşumu hakkında benim ders haykırdı sonra sonra, "Yeni bir alışkanlığı oluşturmak için öğrenmek, ama bu benim için bir sorun değildir. Ben eski kötü alışkanlıkları durdurmak için alınamıyor. Bu nedenle, hala kalın. " Ben çok iyi anlıyoruz. Kendimi şu an bana bakarak olsa da, ciddi bir obezite eskiden, inanmak zor.
Gerçekten de, yeni bir alışkanlık olsun ve eski vazgeçmek - tamamen farklı şeylerdir. Eğer ne yapmak istediğini olursa olsun - vazgeçmek ya da zararlı yiyecek durdurmak için İş yerinde dikkati.
bir alışkanlığı oluşturmak için, yeni eylemlerin otomatisite numarasına getirmek gerekir. Beyin bir eylem neden tetik ve belli bir sonuç arasında illiyet bağının hatırlar. Tetik düzenli olarak tekrarlanan ve zaman sonuç tekrarlanır.
Let Diyelim ki günlük vitamin almak istediğini söylüyorsun. Böyle bir diş fırçası yanında olarak sabah görevleri sırasında gözlerinizin rastlamak olacaktır ambalajı koyun. Ardından, normal prosedürler sırasında hatırlamak ve vitaminler. Ve zamanla, kendi tekniği otomatik hale gelecektir. Çok farklı mekanizmalar kullanmak gerekir alışkanlıkları ortadan kaldırmak için.
Birçok yanlış anlamak alışkanlıkları oluşumu arasındaki bu farkın ve bunlardan kurtulmak Ama.
Yazar Charles Dahigg (Charles Duhigg) "kitabında deneyimlerini paylaştıalışkanlık sonucu». Uzun bir süre her gün o ofis çalıştığı binası ve (daha kilolu neredeyse 4 kilogram ile sonuçlanan) satın çerezleri on dördüncü katında yükseldi. O, bu alışkanlığı analiz etmeye karar verdi ve onun için gerçek ödül bir pasta, ama bir yemek için arkadaşlarıyla bir konuşma olmadığını anladı. O zararlı faktör kurtulmak böylece tatlılar iletişimi yeme ve aldı.
Dahigg kötü alışkanlıkları ihtiyacını ortadan kaldırmak için hangi göre, popüler inancı yankılandı diğer bazı ile değiştirin. Sanmam. Belki yardımcı oldu ve değiştirilmesi çerezleri meslektaşları ile sosyalleşme. Eğer ben sadece tapıyorum farklı hediyeler ve kilolu olma ile mücadele yılları ile aynı yaparsanız tatlı istediğinizde Ama, sadece biraz daha fazla konuşmak tavsiyede bulunamaz.
Aramam başka bir yöntemle, tarafından yardım edildi "kademeli aşırı yöntemi." Bu özellikle iyi diğer iş Bilmeyen alışkanlık değiştirilmesi gibi durumlarda uygundur. Örneğin, abur cubur ya da durdurmak sıklıkla dalıp vazgeçmek gerektiğinde.
başlamak için, kurtulmak istediğiniz bir alışkanlık seçin.
Diyelim diyelim ki, diyet kaldırmak istediğiniz işlenmiş şeker. Eğer bir hamlede bunu denerseniz, büyük olasılıkla olmaz iş, amaç çok büyük olduğu için. fazla zorlanmadan kendi diyet dışında bırakılabilir tatlı bir ürün ile başlayın. Bunu, çok kaçırmayacaksınız bir şeydi önemlidir. Daha iyi için bir değişim süreci başlatmak için daha kolaydır.
Örneğin, Cadılar Bayramında popüler olan mısır taneleri şeklinde bir şeker şeker ile başladı. Ben bu yüzden onları vazgeçmek kolay oldu onları özellikle hiç sevmedim var. Ve daha az ben tarayıcıda makale okuma durdu, deli ve uygulamaya geçirilecek cep. Önemli olan - hemen tamamen değiştirmeye çalışan ve giderek devam etmeyin.
Bir sonraki adım - kağıda yazıp ret tarihini işaretleyin. Bu sizin arayışının görünür bir hatırlatma olacaktır.
değişiklikler zaman alır, çünkü O zaman, sabırlı olmak gerekir. Eğer reddetti hangi şeylerin bir listesi üzerinden her ayda bir. Daha üzerinde hiçbir kontrole sahip daha bunlar bekliyoruz. Ve ne zaman yeni öğeler listesine hazır eklenti.
Unutmayın: yükümlülükler çok ağır geliyorsa, o zaman gerçekten çok fazla üzerinde almış. Her adım üstüne başına bir Herkül çaba olmadan verilen, ancak kalıcı zararlı bir şey feragat ne de nedeni gururuna edilmelidir.
Bu aynı zamanda yeme alışkanlıkları için de geçerlidir, ve Teknolojinin aşırı kullanımıVe Hedeflerinize şekilde alır başka herhangi bir istenmeyen davranış. Sadece yavaş yavaş artık ne listesini artırmak - ve yeni kimliğin gelişmesinde bir yatırım olacaktır.
ayrıca bkz🧐
- hayatın tüm alanlarını eğitim verecek 30 iyi alışkanlıklar
- 7 sağlıksız alışkanlıkları ve güvenilir yolu onlardan kurtulmak için
- Olağandışı yöntem yeni bir alışkanlık başlayıp değil onları terk etmek için