Yulaf, mısır, buğday veya çavdar kepeği süpermarketlerin diyet bölümlerinde görülebilir. Onları denedi olması mümkündür, ancak bunlar gibi olmayacaktır. Ancak daha kepek hakkında bilgi edinmek ve onlara ikinci bir şans vermek için gereklidir.
Kepek katı kabuk taneleri parçalanır. Vitamin PP, B1, B2, D, selenyum, magnezyum, çinko, potasyum, demir ve diğer yararlı mineraller oluşmaktadır. Ama en önemli şey: kepek - yavaş yağ, karbonhidrat ve protein büyük miktarda.
Nasıl Bran vücudumuzda yapmak?
Kepek - eden bağırsaklar bir emici olarak kullanılan bir kaba lif. Bunlar fazla su, toksinler, yağlar, ağır metalleri absorbe ve sindirilmiş gıda bağırsak bölgesini aşağı doğru itilir. Sonuç olarak, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Bran sıklıkla safra, kötü bağırsak motilite, kabızlık durgunluk için bir reçete.
bağırsak kepek olarak bağlama asitler, safra ve böylece kan kolesterol düzeylerini düşürür. Bu ateroskleroz iyi önlenmesidir. Eğer baharatlı ve yağlı yemek için gönülsüz değilseniz, diyet kepek eklemek emin olun.
Ham lif - bağırsaklarında yaşayan yararlı bakterilerin favori yiyecek. Bunu Emici, onlar sekretinde vitaminler B, sinir sistemi, metabolizma ve bağışıklık için gerekli.
yararlı mikrofloranın büyümesi ile deri, tırnaklar, saç geliştirir. Biz daha güzel hale geliyor ve daha mutlu hissediyorum vardır.
Midede, kepek şişer ve tokluk hissi yaratır. Buna ek olarak, onlar azaltmak glisemik indeks kalorili besinler ve yardım kan şekeri düzeylerini düşürmek için. Eğer aşırı kilolu olma eğilimi varsa, kepek düzenli alımı sağlıklı bir kiloyu korumak ve diyabeti önlemek için yardımcı olabilir.
Bir günde ne kadar kepek yiyebiliriz?
2 çorba kaşığı yaklaşık en fazla 30 gram, - kepek tavsiye sayısı. ilk hafta içinde günde 1 ya da 2 çay kaşığı ile başlayın ve dozajın tedricen arttırılması. Hala kuru ürün var - kepek, çünkü temiz su 2 litre günde içmeyi unutmayın.
Çok fazla kepek yersen ne olur? şişkinlik, gaz, hatta kronik hastalıkların alevlenmesi: Bu çeşitli sindirim sorunlarına neden olabilir. tedbir yüzünden bütün gözlemleyin. Eğer herhangi bir ilaç alıyorsanız, bunun alımı ve kepek kullanımı arasında en az 6 saat olmalıdır.
Nasıl kepek yenir?
Eğer kepek denedim, ama sonunda bütün paketi attı, büyük olasılıkla sen başarısız olmuş ise bunları düzgün hazırlamak. Evet, kepek ilk birçok lezzetli, ama ilk şey pişirilebilir.
hiçbir durumda Bran soğuk yiyecekleri yiyemezler.
Onların suyu, çay veya su yıkayın. İdeal aperatif: kepek, az yağlı yoğurt veya yoğurt bir bardak ekleyin. şekerler ve belirsiz kökenli tanelerinin bir deli miktarda pahalı şişelenmiş yoğurt için harika bir alternatif.
Şu anda, lezzetli faydalı ve bir şey isteseydim, kepek ünlü olabilir bir kupa kek. Bir kahve değirmeni kepek 2 yemek kaşığı eziyet ve düzenli un yerine bunları kullanın.
Bran yemekten önce yemek en iyisidir. birkaç dakika sıcak süt veya su, izinli olan bir kapta demlemek kepek ve tat, meyveler ve meyve parçaları tatlandırıcı ekleyin: Kahvaltı püresi var.
kepek değil varken?
Bran gastrit, ülser, kolit ve enfeksiyöz enterit, hem de vitamin eksikliği alevlenmesi sırasında yenen edilemez.