Bu malzemenin, bu tür fiber gibi bu bir küçümsenen mineraller, düşünün. Bunun türleri, beden ve nasıl etkiler onu almaya.
en çok yanlış anlaşılan besin - biz selüloz gerektiğini gıda tüm bileşenlerin. Elimizde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kalori hakkında ve bla bla vesaire biliyorum. Zaten size daha sonra, kesinlikle bilmiyorsanız yapmalı. Eh, şimdi bize onur konuğu dönelim.
Elyaf - vücudumuzda gıda sindirimi etkileyen diyet lifi, popüler adıdır. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar aksine, elyaf enerji ile vücudu sağlamaz, ancak hayatında büyük bir rol oynar.
elyaf temel özellikleri:
- Vücutta gıda ilerlemesini yavaşlatan
- kan glukoz seviyelerinde bir azalma
- laksatif etkisi
- Gıda işlemede yardım
Fena değil, değil mi? çözünür ve çözünmez: Ayrıca, diyet lifleri iki tipe ayrılır. Çözünür kolesterol ve kan şekeri düzenleyici rolünü üstlenecek. onlar iyi olan midede bir viskoz jel dönüşüyor, su emer ve temizlemek yardımcı olur ve tüm atık ürünleri çekilme olmasından kaynaklanmaktadır çözünmez.
İdeal olarak, gövdenin her ikisi de çözünür ve çözünmez liflerin yapmalıdır. Eski bezelye, fasulye, arpa, kuru erik, avokado sayılabilir. tohum ve yeşil sebzelerde - ikinci belirleyin. lif günlük oranı 35-50 gram olarak kabul edilir. Let en lif açısından zengin gıdalar bakmak ve norm uymak amacıyla onları yemek gerekir kaç saymak.
Fasulye - 10 gr / 100 gr
Patates - 4 g / PC.
Ispanak - 4 g / 100 g
Muz - 3 g / PC.
Yulaf ezmesi - 3 g / 100 g
Üzüm - 10 gr / 100 gr
Brüksel lahanası - 4 g / 100 g
Çavdar ekmeği - 6 g / 100 g
Ben en yaygın ürünler tercih etmeye çalıştı, ancak tüm liste ile görebilirsiniz burada. Toplam: gün başına lif 35 gram yemek, 2-3 meyve, sebze ve ekmek, yulaf ya da diğer tahıl birkaç porsiyon birkaç porsiyon (100 gram) yemek gerekir.
yavaşça diyet lif miktarını artırmak için deneyin. Çok diyet lif ekleyerek, sen şişkinlik, kolik ya kabızlık ile karşı karşıya olabilir. sindirim yardımcı olur ve negatif semptomlar kurtulmak yardımcı olarak, su ile ilgili unutmayın.