Haklı olarak çok diyetler iman ve yok olanlar için ipuçları

Eğer ölçeklerde durup aynaya baktım ve kendileri dediğinde Sonunda gün geldi: "Tüm bu kadarı yeter! Bugün yeni bir hayata başlar. Bu kaybetmek ağırlık zamanı. "

coflkuyla bir arama motoru içinde "kaybetmek ağırlık iki hafta boyunca 30 kg" yazıp uygun bir diyet arıyoruz. "Ah, çikolata? Fena değil. Veya, Kremlin. Veya hafta kefirchik çift oturmak? Pomuchayus ama kot aldım! "

Bence gerektiğini düşünüyorum?

Eğer kilo değişikliği kendini değiştirmek istiyorum. Onların alışkanlıkları, tercihleri, günlük rutin ve diyet ve gıda doğru genel tutum. hangi invitingly bir tabakta yalan haşhaş tohumu ile bir topuz, daha kendini sev. Sonuçta, ekstra ağırlık - o değil sadece yağlı tarafı ve estetik memnuniyetsizlik gelen kırık değil, aynı zamanda özellikle yaşlı yılında, birçok hastalığa ve yaşam temel azaltılmış kalitesini geliştirme riski yaş. Kaybetmek ağırlık - daimi açlıktan muzdarip anlamına gelmez. Kaybetmek ağırlık, sonra sağa yemek ve hayatının geri kalanı boyunca bu diyet doğal ve günlük olun.

Yani, kolayca ve güvenli bir şekilde hayatınızı ve ağırlığını değiştirmek için bazı ipuçları.

1. Tüm ürünleri Divide üç gruba günlük kullanım:

• Gerekli olduğu kadar yiyebilirsiniz.
• Ben var, ama sınırlı miktarlarda.
• Ben, nadir durumlarda, var

İlk başta, kendinize yüksek ve düşük glisemik indeks gıdalar ve çözülmeler metabolizma kavramlarını işkence etmek gerekli değildir. Sadece daha az yemeye başlar ve üçüncü sütundan gıdalar yemiyorum. Aşağıdaki makaleyi okuyun, ürünler hakkında daha fazla bilgi.

2. Günlük kalori azaltın yavaş yavaş. Kısa sürede mucize diyetleri inanmayın. Sert sınırın kapatılmasından sonra, vücut düzenli açlık durumda yağ molekülleri gibi bir çifte enerji deposu "yakıt" ile başlar. 300-600 kcal azalma ayında günlük kalori. Ama günde en az 1200 kalori sağlığınız üzerinde negatif bir etkiye sahip olduğunu unutmayın.

3. küçük porsiyonlarda yemek 4-6 defa. Daha fazlası için ulaşmak istediğiniz kadar kısa sürede, emin misiniz bazı 3-4 saat sonra çok kısa bir süre sonraki yemek, ve parça yemek düşün. Ama biraz sonra.

4. etrafında baştan sayısını azaltınBelirgin yer çerezler ve şeker bir kase çıkarın mevduat zencefilli ve fındık çalışma tabloları sallamak, büyük bir yeme tatlılar ile ofis içme çay sınırlamak için deneyin. Hayır şaşkınlık onlar "aklını, gözden uzak" derler. Bu aynı zamanda gıda için de geçerlidir.

5. sus. kilo başlatmak için karar hakkında aile konseyini beyan etmeyin. Bu "gıda kült" ve akşamları yedi yemekleri geleneksel bayram ailelerde yaşayan bu insanlar için de geçerlidir. En kısa sürede size kilo vermek başladığını söylediği gibi, hemen bir sinsi et şişman lay veya pasta yemek için başka ikna etmeye başlayacaktır. Bazıları kendi oburluk haklı bunuBüyük sevgi Diğerleri ve sevilen bir çocukta anoreksi korkuyorlar.

6. "Filtre" forumlar Sonsuza kilo vermek için. Üzerinde ana teması, yemeyin ve hala kilo kaybetme yoksa, o zaman kaç. Zaten kilo kaybetmiş olanlar ile iletişim ve en önemlisi, uzun süre kilonuzu tutar.

7. Meyve ve sebzelerin gibi. Tatlı portakal, elma veya şeftali geleneksel çay bisküvi yerini alabilir. herhangi bir biçimde Sebzeler her zaman plakanın% 50 olmalıdır. istisnalar muz, mango, üzüm, patates ve diğer bazı sebze ve karbonhidrat büyük miktarda içeren meyve olun.

8. Akşam restorana gidiyor gibi olursaBir nişan veya bir doğum günü, kendini açlıktan yok. Bu durumda, başarısızlık neredeyse garanti edilir. kaçınılmaz bayram için kalori bir "stok" bırakarak çok daha az normalden daha gündüzleri yemek olduğunu deneyin, diyetin ihlal için suçlu hissetmiyorum, ve akşam yağma değil yapacağız.

8. "Gizli şeker" Vazgeç. Yoğurt, lor peyniri ve meyve dolguları ile diğer süt ürünleri, aktif aslında, şeker büyük miktarlarda içeren, diyet yiyecek reklamı. Örneğin, şeker yaklaşık 5 parça olan sükroz, 23 gram içeren yoğurt 1% 300 gram! Hiçbir dolgu ile sade yoğurt veya yoğurt al ve fruktoz ile taze meyve ve çilek veya reçel ekleyin.

9. "Yaz için kaybetmek ağırlık" Kendinize yüksek sesle amaçlara koymayın. Hızlı sonuç için umut büyük bir hayal kırıklığı verir. Buna ek olarak, daha büyük kısıtlamalar, daha sonraki "başarısızlık" olasılığı. Amacınız - sağlığınıza yıllardır yanı sıra görünmeyen gece elbisesi, satın iki boyutta çok küçük için.

10. pişirmek öğrenin. Düşük kalorili ve sağlıklı yemek lezzetli olabilir!, Baharatlar ile kendinize soslar, deney hazırlayın fırın veya önlemek veya en azından pişirme esnasında yağ ve yağ miktarını en aza indirmek için özel bir yemek kullanın.

11. daha Taşı! Herhangi bir fiziksel aktivite - bu ek yakılan kalori olduğunu. Havuzda yüzmek, spor salonuna gidip, bisikletle iş veya Odakyu yürüyün. biraz zaman ayırın ve bir bahane değil.

12. Yeni bir hayat Enjoy ve sonuca ulaşmak için emin!

Eğer değil kaybetmek ağırlık, doktorunuza danışabilirsiniz hala bir yıl içinde bu önerileri uygulayın ancak edin. Yani Hormonal sorunları olan kişilerle birlikte en çok% 10 başvurabilir.