Gerekli tüm az bir tür olduğunu anlarlar. Bu yol uzun ve vejetaryenlik, çiğ gıda, ayrı bir güç kaynağı ve diğer parçalar ile dikenli bir garip deneylerle mayınları olduğunu. Dışında böyle oruç gibi uygulamaları duruyor. Özellikle spor bağlamında her bakımdan Şey ilginç ve faydalı.
En iyi nedir?
Ve ruhuna daha pratik olarak? Aç karnına veya iyice yenilenir? Ben şahsen kahvaltıdan önce, sadece sabah erken hareket etmek mümkün. Birçok kişi, tam tersine, sadece sıkıca yedikten sonra, düzgün çalışması için.
en iyi nasıl hakkında tartışma muhtemelen hiç solma uzakta, spor yapma. Fanlar kez daha sevenleri bir lokma yemek ile aç karnına egzersiz ve gerçeği hala uzakta olduğu görülmektedir. Bugün en etkin spor yapan nasıl sorusuna kesin bir cevap vermeye çalışacağım.
Gıda ve egzersiz hakkındaki eski mitleri ifşa etmenin zamanı olduğunu
son kararım zor, tabii ki, vermek. Herkes farklıdır ve her koşullar çeşitli iyi eğitim sonuçlarına ulaşır. Trene ihtiyacı adamı anlatan o tür ikna edici olduğunu, günün hangi saatinde işine veya diyet uygulamaları. Tüm çok bireysel. Ama insanlar inanmaya devam mitler bir dizi vardır.
Genel kanının aksine, çalışmalar gün boyunca atıştırma, ihmaller metabolizmayı hızlandırmak olmadığını göstermiştir yeme otomatik şişman yapmaz ve aç karnına egzersiz sonuçlarını geçersiz kılmaz eğitimi. Ayrıca aralıklı oruç diyet alternatif güç ya da uzun ömür diyet olarak bilinen Gerçekte periyodik eksik yemekler, müthiş yararlı olabilir.
İyi ile başlayalım. Örneğin, gerçeği ile yakışıklı olduğunu Hugh Jackmanhazırlık olarak Wolverine rolüyle kez, Aralıklı oruca Pratiği kas inşa etmektir. onun seçimi bu diyet düştü Neden? o kas kitlesinin ve kalori yakma için elverişli hormonal değişikliklerin bir zinciri çalışır gerçektir.
Oruç egzersizleri iki önemli etkisi vermek
1. insülin duyarlılığını artırır
Biz çok basit savunuyorlar. Yediğimiz, vücut besinlerin asimile yardımına insülin üretir. Daha sonra, hormon daha sonra kullanmak için enerjiye karaciğer, kas ve deri altı yağ içine kan şekeri yönlendirir. Sorun yani hassasiyetini düşürür, çok sık, çok fazla yeme ve alışkanlığı insüline bizi daha dirençli yapar olmasıdır. tıbbi pratikte, insülin direnci denir. insüline Düşük hassasiyet kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini artırır ve artı tüm büyük ölçüde kilo kaybetme süreci zorlaştırmaktadır. Kısacası, engeller korkunç bir güçle yaşamak.
insüline direnç sorunu çözmek için iyi bir yol - yemek sıklığını azaltmak. Vücut daha az insülin üretir ve buna uygun olarak, bunun için daha fazla duyarlı hale gelir. kaslara giden kan akışını artırır, bu kaybetmek ağırlık, sağlıksız diyetler frenleyici etkisi daha kolay hale gelir.
2. Hormon somatotropin'in eylem
Büyüme Hormonu - inşa kas vücut yardımcı olur gençlik neredeyse büyülü iksiri, kemik dokusunu güçlendirmek fiziksel fonksiyon ve uzatmak ömrünü artırmak, yağ yakmak.
Düzenli egzersiz ve iyi bir uyku ile birlikte, sessiz konum vücutta büyüme hormonu düzeyini artırmak için en iyi yoldur.
1300% etmek - Bir çalışmada erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini oruç 24 saat sonra kadınlarda vücut ederken, 2000 kadar% arttığını bulundu! Etkisi bu kadar sürekli vücut üzerinde böyle bir mucizevi etkisi büyüme hormonunun düzeyini korumak amacıyla düzenli olarak oruç iyi bir nedeni vardır, çabuk biter.
Oruç ve Spor
kullanışlı hormonların konuşan testosteron kaçınılmazdır. Bu kas kütlesini artırmak ve vücut yağ azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, fiziksel güç, enerji ve libido seviyesini arttırır ve erkek hem de kadınlarda depresyon ve kalp sorunları ile mücadelede yardımcı olur. kendi içinde Oruç testosteron etkilemez. Ama, orada daha fazla testosteron üretmek için vücut almak için inanılmaz bir yoludur ve aynı zamanda büyüme hormonu az Aktif açlık +: böylelikle inşa kas ve yağ yakma için ideal koşulları yaratmak Spor!
Testosteronun büyük ani nedeni çoklu kas gruplarını (bileşik örneğin çömelme olarak egzersizleri), dahil Egzersiz, özellikle yoğun. o egzersiz ve açlık birleştirmek için yararlı olmasının nedeni budur. inşa kas ve artış insülin duyarlılığı için harika bir yol - Çeşitli çalışmalar Lent sırasında egzersiz göstermiştir. vücut daha aktif yiyeceklerden besin absorbe olur, çünkü sadece hormonal reaksiyonlar, aynı zamanda, çünkü bu yaklaşım etkilidir.
Kısaca, aç karnına spor en az miktarlarda biriken yağ formunda proteinler, yağ ve karbonhidrat yapar. Uzun yıllar süren bu, kaybetmek ağırlık çok daha yoğun (muhtemelen çünkü oksidatif enzimlerin yüksek seviyelerinin) oruçlu iken aktif olarak egzersiz insanlar.
Söz konusu eğitim verimli daha fazla enerji tüketmek ve boşuna israf etmiyor, kaslarda glikojen depolama verimliliğini artırmak vücudunuzu öğretir. Periyodik "yalın eğitimi" ileri sıradan kalitesini artırmak. Bazı çalışmalarda da "YAvan egzersiz" önemli ölçüde dayanıklılık sporcuları artırabilir göstermiştir ki kim egzersiz sırasında yapma yeteneği ve kullanım oksijen ile ölçülen ve fiziksel ölçmek için oldukça mantıklı bir yöntem var yükleyin.
Öyle değil, tabii ki, pembe
Her şey çok pembe olmadığı gerçeği örtbas etmeye haksızlık olur. Bazı çalışmalarda oruç sırasında eğitim sonucunda kırık verimlilik olduğunu göstermiştir. Ancak, araştırılmış böyle (sporcuları yapılması tavsiye edilmez) sıvı kullanımına izin vermez Ramazan, gibi geleneksel pozisyonları temelde bulunmaktadır. Hala çoğu kişi egzersiz önce yemek bile gerçeği zaten spor bir yemekten sonra ve çok iyi sonuçlar verir gerçeği bahsediyor. Cehennem, hatta egzersiz öncesi gıda tüketimi, gün boyunca tüketilen kalori sayısını azaltabilir göstermiştir ki çalışmalar vardır. Ama bütün bu aç karnına periyodik eğitim yadsınamaz faydasını iptal etmez.
Yani, aç karnına egzersiz denemek istiyorum. ↓
eylem planı
Biz şu anda düşündüğünüzü olduğunun farkındadırlar. gibi bir şey: "sıçraması Hadi, bir şey yemeden yükler taşıyamaz!". İlk olarak, kendinize daha çok inanıyor atalım. Sen sadece iyi bir ruh hali kol gerekir, daha düşündüğünüzden daha çok şey yapabilir. İkincisi, size daha güvenli bu diyet öğrenmelerine yardımcı olacak birkaç basit ipucu vermek:
- Yalnızca su içmek olamaz. Eski alışkanlıklarından üstesinden gelmek ve siyah kahve, çay, kafeinli haplar, kreatin ve diğer besleyici olmayan maddelerden enerji elde etmek korkmayın.
- İstediğiniz zaman Dur oruç. Birçok kişi kısa açlık zaten onların etkisi oldu ki, bir egzersiz hemen sonra yemeyi tercih. oruç renew fazla fark yoktur. Sabah egzersiz ve akşama kadar yemem bile, hormonal değişikliklerin dalga tüm gün sürecek ve kas kütlesi kaybını önleyecektir. Kararın ne olursa olsun, vücudunuz her zaman size destek olacak.
- kadar istediğiniz kadar yiyin. Biz demedi dikkat "istediğiniz kadar kalori olarak yiyin." Sonuçta, bir sürü yemek kullanmak gerekli değildir.
Ve son olarak,
alışkanlıktır - muhtemelen en sağlam insan alışkanlıktır. Hepimizin insanlar, alışkanlıklarımız vardır, tüm insan - biz. Bir asil bir amaç, ama nankör - yemek her zaman bir şeyin alışkanlığı ile mücadele. Özellikle düzenli olarak ve tek ve aynı zamanda yemek öğrenmek için zamanın N-Noe numarasını harcanan bu insanlar için, korkunç zordur. Bu doğru: aralıklı oruç alışmak biraz zaman alıyor. Vücudumuz ihtiyacı genellikle eskisi kadar gıda almaz gerçeğine alışmak. Bu rahatsız edici zaman geçtikçe duygu ama yeme bu şekilde düşünürseniz - senin değil, devam etmeye gerek yoktur. Sadece denemek için korkmayın.