Yılda salonda dışarı çalışma ve sonra çıkın ve sonuçları tadını başladı en az bir kişiyi bulmak için deneyin. Böyle mucizelere inananlar Zor bazılarıdır. Ay, formu ve tutma olabilir. Ve sonra kas kurulmuş emek ve ter hızlı kaybını başlar.
Ve bu başarı elde ne spor içinde önemli değil. Sürekli olmalıdır kas tonusunu koruyun.
hayat ve tüm gücün tarzlarını değiştirmek zorunda kalacak, güçlü ve güzel vücudu almak için: Daha yeni gelenler hepsi aynı şey demek. Her zaman ve hiçbir taviz olmayacaktır.
İlk başta, kolay gıda türünü seçin: kas eksikliği yoktur - çorap proteini, çok fazla yağ - kalori miktarını azaltarak vb. Sonuç zaten varken Ama, formda kalmak, düzgün korumak için öğrenmek gerekir. Ne gerekiyor?
- kilo tutun ve kalori miktarını izlemek.
- iş geliştirilen kasları destekleyin.
- Organizma mikrobesinlerin sağlanması.
Bütün bunlar ne ulaşılacaktır? Sadece modu - sonsuza dek seninle artık aynı adam. Yanı sıra egzersiz ve beslenme gerekli miktarı. Eğer görevden uzun süre egzersiz Ve eğer bir zevk (aksi takdirde formu alamadım), sonra diyet her şey çok daha karmaşıktır oldu.
Diyet kolaylaştırmak için değil bu yüzden sporcular, besin gereksinimleri artmıştır. Eğer çok miktarda proteine gerekiyorsa, yumurta ve et çok yemek zorunda. Yavaş yavaş kilo yapıyorsanız, karbonhidrat bir sürü yemelisiniz. Bazen çok. Öyle ki hiçbir normal bir insan kadar yiyemez ki.
Sürekli size yeterince iyi olup olmadığını izlemek gerekecek, vücudu "sıkışmış". Bu modda, bir yarışma için hazırlık dayanabilir. Ama her gün çok zordur.
O halde, dengeyi korumak ve gıda engin miktarda delirmeyin için? spor takviyeleri Uygulaması kendisini dayatmaktadır. Sonuçta, onlar size en uygun şekilde ihtiyaç vücut her şeyi sunmak için onunla gündeme geldi. en formda kalmak için yararlıdır bakalım.
karbonhidratlar
Eğer yüksek olduğu dönemlerde, size yakmak kadar karbonhidrat olarak tüketmek gerekiyor. Bu nedenle, iyi ki takviyesi olabilir ve gerek yoktur ve günlük oranınız konvansiyonel ürünlere göre toplamak. Sadece bir istisna vardır: kolayca kas kitlesi ve kazanç ağırlığı spor salonuna geldiler. Bina kas gainer içmeye olsaydı, ardından ağırlık antrenmanı karbonhidrat ve proteinlerin bir kokteyl içmek gerekir destekleyecek. Örneğin, burada özel bir karışımıdır.
biz sadece değil, kalori açığını gidermek büyüme için yakıt bir ton atmak gerekir, çünkü Tabii ki, formda kalmak için kural, daha az kümesinin kütlesi daha olacaktır.
proteinler
Eğer bir sporcu iseniz, protein gereklidir. Neredeyse bir aksiyom. günlük protein ortalama kişi oranı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.3-1.5 gram arasında değişiyorsa, sporcular bir kilogram vücut ağırlığı başına protein 2-2.5 gram indirmek gerekir. Bazen ihtiyacınız ve daha, bu eğitim amaçlı ve spor bağlıdır. Her neyse, seni çok, çok miktarda proteine ihtiyacımız var.
Eğer herhangi bir eğitim olduğunda Protein, hatta o günlerde alınmalıdır.
Let Diyelim ki haftada beş gün ve dinlenme iki gün çalışmak demek. Ama hafta sonu, bir de rahat ve yakıt ikmali yemek yapmak isteyecektir. Ve kas, hangi çaba bir ton koydu. Onlar yemek istiyoruz. Onları protein katabolizma süreçlerini beslemek yoksa kaçınılmaz artar. gün egzersiz geldiğinde, kaslarınız kurtarmak için daha zor olacaktır. Yani kas kütlesi düzenli sınıflar rağmen eriyecek olduğunu.
Kaslar kurtarıldı gerekir. eğitim sonuçlarının koruma kabul kazein gecede ile başlayan Operasyonu. vücut tamamen dinlenmek ve kurtarma böylece uyku 7-8 saat İhtiyacı. Ama zamanın bu kadar uzun bir süre boyunca, kaslar yakıt yoksulluktan muzdarip başlar. gece eti tıkmak? senin sindirim merhamet et. Bu tam spor beslenme takviyelerinin yardım isteyecek durumdur.
Eğer günlük protein oranını nedobiraete eğer eğitim önce, sen, peynir altı suyu proteini kullanabilirsiniz çabuk sindirilir ve en olduğunda bir anda kasların yapı taşlarını sağlamak olduğu Gerek. Peynir altı suyu proteini Kokteyl - dört saat boyunca normal yemek yapamıyorsanız o da şekil olarak tutmanın bir aracıdır.
kazein - kullanımı, bir vücut protein gece boyunca sağlayacak bu nedenle, uzun ile parçalanır ve emilen bir süt proteini.
kavanoz ziyade yorgun çeşitli büyüklüklerde seti formları sırasında, bu mümkün değilse sınırlı olması ve Evrensel çok bileşenli proteinBu yapı içinde hızlı ve yavaş sindirerek protein vardır. Eğer bir kas durumunu korumak için sadece olduğunda, tür özgürlükleri göze ve programa proteinin farklı türde alarak rahatsız etmeyin mümkündür.
hatta bir kokteyl yapamaz eğer kolay yolu, kasları tutmak için - protein barlar. Protein, lif ve şeker minimum tutarı - gücünü korumaya yardımcı olacaktır şey.
amino asitler,
gıdalar eksik olabilir kazein sabah kasları şarj akşam rağmen. uyku zaten geliştirilen kortizol sonra vücut katabolik süreçler durdurmak çalıştırırken çok hızlı bir şekilde sadece hızlı absorbe, ancak bu amino asitler, kas yıkımı kolay bölümü. pek kahvaltı kendinizi zorlamak özellikle eğer böyle bir ambulans vücudu.
çiğneme tabletleri şeklinde asit kompleksi amino DZAA ağız boşluğu içinde daha fazla emilebilir başlar, yani kas gücü dağıtım yüksek hızlı modundadır. Biz BCAA ana işlevlerinden Şunu düşünün - bu, kahvaltıda böyle bir bonus ideal şekli tutmaya yardımcı olacaktır sadece mevcut kas dokusu korumaktır.
Yağlar ve vitaminler
Hiçbir yağ beri, vücut düzgün, diyet bunları eklemeyi unutmayın işlevine edememektedir. Yağsız Normal hormonal arka plan ve vitamin asimilasyon hakkında konuşmak gitmez.
Yağlar sporcuların diyetin enerji 27-30% kadar teşkil edebilir, yağlar sonucun kalitesini bağlıdır. domuz pastırması ile Sandviç, örneğin, sadece resmen sporcu yardımcı olabilir. yağ metabolizması ve değil yatıyordu ağır yük dış yan yüzleri içine ve damar duvarlarının üzerine inşa etmek için, gerekli omega-3, kullanımı birçok deniz balık veya keten tohumu yağında hangi. esansiyel yağ asitlerinin ek ölçülü kaynak - OMEGA 3-6-9 kompleksler balık yağı ve bitkisel yağlar dayalı. Bu tür katkı maddeleri ikramiye bir cildin iyileştirilmesi koşulu olumlu etkilerin çok ve iyi bir ruh hali ile biten.
Vitamin ve mineraller sporcular spor yapan olmayan kişiler göre 2-4 kat daha fazla ihtiyacımız var. fikri so-so - Sadece bir içki ortak vitaminlerin çift doz alır. En az değil iz farklı vitamini kompleksler eleman ve esnek çözümler oranlan ortalama tüketici için tasarlanmış ve dikkate spor yükleri almak değildir çünkü. o sporcular için takviyeleri gerekli vitamin ve mineralleri tüm içeren dengeli bir kompozisyon geliştirilen, körlemesine dozu seçerek değer bir risk var mı?
Çok iyi erkek ve kadınlar için beslenme standartları farklı olduğunu biliyoruz: Gerekli protein, yağ ve karbonhidrat sayısı farklıdır. Aynı hesaba, vitamin ve minerallere atlet teklif cinsiyetini çok iyi vücut geliştirme takviyeleri ve take uygular erkek ve kadın seçenekler.
Başka mineral destek yoğun egzersiz sonrasında gereklidir - magnezyum. O kadar fiziksel egzersiz sırasında, kandaki kan basıncı ve insülin seviyelerinin düzenlenmesinde görevli bu faktör olan rezervleri hızla tükenmektedir. Bunlardan telafi etmek için, ayrı ayrı magnezyum almak mantıklı.
Koruma ve dokuların restorasyonu
Sabit egzersiz, enerji ve sağlık deli ücret vermek tüm vücut sistemlerini uyaran ve güzel bir rakam vermek. Her artılar, ama katran bir damla yoktur. Artan yükler sporcular eklemler de etkilenebilir gerçeğine yol: kıkırdak doku ve hızlı giyerler. Kıkırdak kurmak imkansız olduğu için, ne tutmak gerekir.
bozunma hondroprotektory oluşturulan kıkırdak korumak için - bu yenilenme gerektiğinde ortak doku maddelerinin bir dizi sağlamak doğal ürünlerdir.
gelişmiş entegre bir katkı maddesi ile gıda ile tam olarak elde edilmesi zordur, bu glukozamin ve kondroitin vardır. Onlar kıkırdak, kalın et suları ve brawn bulunur ve bu ürünler kötü sağlıklı bir yaşam ve spor diyet ile ilişkilidir. Yani Hodroprotektorler ek bir kaynak zarar söyledi.
L-karnitin
Ayrı ayrı, bu konuda söylenmesi gerekir L-karnitin. Bu ek kullanımı sen yağ yakma hızlandırmak gerektiğinde. bir ganimet - Eğer kaybetmek ağırlık gidip ölçüde kardiyo miktarını artırmak ve değilseniz plaj sezonu bir rahatlama, L-karnitin tanımlamak için arzu edilmektedir.
Bu işlem yağ asitleri için yardımcı olan bir doğal maddedir olduğunu maddeler nedenleri değişimini hızlandırmak. Ağırlık keskin azaltılmıştır: L-karnitin fazla hızlı bir şekilde bunun etkisi kolaydır, böylece, vücuttan boşaltılan, ancak şekil pırıl pırıl olmasını için yeterlidir.
İyi şekil - bu onların defne üst ve dinlenme bir atılım ve sabit, günlük çalışma değil. biraz daha kolay yapmak için yardımcı Umut.