Doğru beslenme: Ne, ve ne kadar

Bizim seçilmiş diyete sadık çalıştığınızda, biz ne yemek daha fazla dikkat. Ama kesinlikle o yemek masasında oturmak iyi olduğunda hakkında sanmıyorum, biz yemelisiniz ve biz yakın karar ne olur kaç kez gündüz yatmadan önce yemek.

Günde Standart yemek sayısı - üç. Ve şanslısın ki eğer. Bazı insanlar yanlışlıkla onlar günde bir kez için tamamen ya da sınır yemekler yeme durdurmak, onlar iki kat daha hızlı kilo olacağına inanıyoruz. Ama genelde stres ve sağlık sorunları dışında bir tür deneyler, yol açmaz.

Her 3-4 saatte yemek tavsiye edilir. Bu, yağ yakma artırır sağlayan, kanda aşırı insülin salınmasını önler leptin (Bir hormon bu düzenler enerji değişimi) sihirlerini ve kontrol iştah ve metabolizma için yaparız. Bir stres hormonu - Ve ayrıca kortizol dengesi için anahtar tutar.

Kahvaltı atlamak etmeyin! onlar gün iyi doyurucu bir kahvaltı ile başlamak gerektiğini söylediğinde Hayra doğruydu. Bu kazançlı bir gün uzun bir başlatmak için enerji veriyor. Eğer sürpriz size zastaot kahvaltı, yakında açlık atlayın ve kendi yolunu geliyor açlık şeyi kesmek başlarsanız. Ve kolun ofislerinde genellikle şeker ve kurabiye olsun.

yatmadan önce üç saat yemeyin. Gıda yatmadan, vücut ısısını yükseltir kan şekeri ve insulin içeriğini arttırır melatonin ve büyüme hormonu üretimini azaltır. Tüm bu etkenler uykuyu etkileyen ve biz uyurken o yanan doğal yağ oluşur. Buna ek olarak, aslında zayıf uyku açar ertesi gün çok yemek anlamına.

Bu durumda, yatmadan önce ortaya çıkmıştır yemek 's zaman, içeriği düşük olan hafif bir yemek kullanılması istenir yağlar ve karbonhidratlar ve yüksek protein.

protein ile başlayın. iştah kontrolünü artırmak için kahvaltı proteinleri yemek için iyidir ve karbonhidratlar öğle veya akşam yemeği için bırakın. domateslerle Omlet - iyi çabuk kahvaltı!

aç karnına kuvvet eğitimi etmeye kalkışmayınız. Böyle egzersizler için vücudunuzun optimum sonuçlar için enerjiye ihtiyacı vardır. Ama kardiyo egzersiz yemeden önce 30 dakika içinde yapılabilir.

Eğer doğru bir egzersiz öncesi kadar yük gerektiğini bu anlamına gelmez. Sadece uzun yiyecek hiçbir şey yoktu varsa, kurs ile devam etmeyin ve açlık hissi olacaktır. egzersiz önce muz, fındık veya kuru meyve yiyebilirsiniz -, kalori, kolayca sindirilir gerekli enerjiyi sağlar ve açlık hissi ortadan kaldırır.

Gıda odaklanın. Yemek vakitlerinde öğle alakadar etmeyen şeylere dikkatini çekmeyi de arzu edilmeyen bir durumdur. Odak ana aktivitesi üzerine, bütün tatlar hissetmek nihayet dinlenmek ve rahatlamak. Sizin öğle - çalışma günü fırtınalı okyanus arasında barış ve huzur adası.

İlk sincap gitmek. yemek süre boyunca, ilk proteinli besinleri yemeye ve her sonra her şey. Proteinler vücut tok olduğunu beyninize sinyal gönderiyor. İhtiyacınız olduğu Böylece kadar yerler.

yedikten sonra alkol. Eğer yemekte içki seçerseniz bazı şarap Eğer sırasında yenen, ancak sonra ya da başka bir içki, iyi yapmak. Yemekten sonra İçecek kontrol iştah ve sindirim o hormonların üretimini artırır.

akşamları beyaz şarap içmeye karar Ve eğer - bu iştahı artırır ve yemek istiyorum olasılığı o, çok büyük olduğunu unutmayın.