Çoğu zaman, biz en kolay yolu gitmek deneyin. Çoğu durumda, bu doğrudur, ancak bu bazı durumlarda kötüye gidiyor. Bizim gıda gereken durumlardan biridir. Burada en kolay yolu gitmek çalışılıyor - yanlış, hem de değil ödeme dikkatine birçok küçük şeyler. Bugün bu küçük şeylerden biri bahsedeceğiz.
Bu egzersiz sırasında vücut stresi alır bir sır değil. Öncelikle nedeniyle kısa sürede nedeniyle kaslarımız mikrotravmaya almak gerçeğine ve ikinci olarak, yüksek miktarda enerji harcamaya gerçeğine. Bunlar egzersiz sırasında aktive edilir iki temel işlemlerdir.
Bu nedenle, bir egzersiz yaptıktan sonra ne yemek bu sorunların ikisini çözmek gerekir: tükenmiş enerji rezervlerine doldurmak ve kas yıkımını engellemek için. protein ve karbonhidrat metabolik pencere veya pencere - Bu teknik bile özel bir isim var.
Metabolik pencere - o besin ihtiyacı çok fazlaydı bu sürenin sonunda vücutta, bir devlet. Temel olarak, protein ve karbonhidrat. Proteinler mukavemeti, dayanıklılık ve kas kitlesinde iyi bir artışına yol açmaktadır vücutta amino asitlerin konsantrasyonunu arttırmak için gereklidir. karbonhidratlar egzersiz sonrası oluşan enerji açığını kapatmak amacıyla ihtiyaç vardır.
Burada hedef ne olduğunu durdurmak ve figür gerekir? Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman ya azaltabilir veya tamamen sadece kilo vermek size yardım etmek için, egzersiz yaptıktan sonra oluşturulan bir kalori açığı olarak penceresinden karbonhidratlar kaldırın. Eğer güç ve dayanıklılık performansını artırmak istiyorsanız, tamamen pencereyi kapatmak gerekir.
İşte metabolik pencerenin temel kurallar şunlardır:
- protein miktarı, vücut ağırlığının her bir kilogramı başına 0.4-0.5 gram olmalıdır
- karbonhidrat miktarı bir kilogram vücut ağırlığı başına 0.4-0.5 gram olmalıdır
- biz onların hedefe yapı gerek böylece Karbonhidratlar, ikincil öneme sahip
- Protein-karbonhidrat pencere eğitimin sonunda yaklaşık bir saat sonra sürer
- yağlı gıdalar yememeli, olumsuz bir egzersiz yaptıktan sonra sindirim sürecini etkiler
ekmek, şekerleme, kurabiye ve daha: Eğitim sonrasında da çok faydalı değil bir şey yemek yapabiliyor.
ürünlerin listesi çok büyük ve sadece protein ve karbonhidrat dengesini gözeten, herhangi bunlardan kendileri seçebilirler. İşte en yaygın şunlardır:
proteinler
- protein shake
- tavuk
- balık
- yumurta akı
karbonhidratlar
- muz (veya başka meyve)
- bal
- süt
- kuruyemiş
Farklı çalışmaların fanlar tartışma büyük bir alandır sadece eklemek kalır. çalışmaların bir ton tutarlı başlayan ve metabolik pencerenin mutlak faydasızlık kullanımını biten karışık sonuçlar gösteriyor ki aslında tüm nedeniyle. Ve nasıl böyle bir teori hakkında hissediyorsunuz?