Bazı ürünler kendileri faydalıdır, ancak diğer malzemelerle bunları birleştirmek, onlar sağlık için mücadelede güçlü bir silah haline gelir. diyet bir arada dahil, vücudunuzun gerekli maddeleri almak ve daha hızlı onları absorbe yardımcı oluyor. İşte dışarı yemekleri kullunın değil aynı zamanda lezzetli değil ürün ve menünüzde bunları birleştirmek için yollar beş yararlı kombinasyonunu bulunmaktadır.
1. Domates ve avokado
![3943164689_34d4b9fb74_b](/f/0f9f6bfbf8b50086e20e47557b4ce798.jpg)
Ne kombinasyonunu yapar? iltihaplanmayı azaltır.
Meksika yemekleri gibi olursa, bir tabak domates ve avokado içine birleştirmek için deneyin. kırmızı, turuncu ve sarı sebzelerde bulunan bir karotenoid pigment - avokado bulunan Yağlar vücudun likopen absorbe yardımcı olur.
Ohio State University'den çalışma bulduk, avokado salsa eklendiğinde, insan vücudu bu meyvelerin olmayanlara göre 4 kat daha fazla likopen emer.
likopen faydası nedir? Bu maddenin artan alımı, kanser oluşumunu engeller iltihabı ve katarakt gibi yaşla ilişkili hastalıkları, azaltır.
pişirmek için nasıl
Sen avokado üzerinde mozzarella yerine salsa ve avakado salatası domates ile pişirmek ya da bir "caprese" yapabilirsiniz. Sen zeytinyağı ekleyerek daha da kullanışlı hale getirebilir.
2. Yeşil çay ve limon suyu
![nane ve limonlu yeşil çay](/f/f2aa1470480573fa675e4478f7b7bc5e.jpg)
Ne kombinasyonunu yapar? Antioksidanlar daha iyi emilir.
Limon suyu ile yeşil çay içme - Sen lezzetli nasıl diyemeyiz. Dışında taze ve ferahlatıcı tadı böyle bir kombinasyon organizma için çok yararlıdır.
Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, ve narenciye suyu bir kombinasyonu göre Yeşil çay kateşinler absorbe vücudun direncini arttırmaktadır - antioksidanlar yeşil içerdiği çay.
Bu maddeler çok iyi midenin asidik ortamında absorbe edilir ve limon suyu ilave gövdesi 6 kat daha fazla kateşinler hakkında absorbe yardımcı olur. Buna ek olarak, çay yaprakları demir emilimini engelleyebilir oksalatlar, tuzlar ve oksalik asit esterleri içerir ve limon suyu bu etkiyi azaltmaya yardımcı olur.
pişirmek için nasıl
Çok basit: kahve ve limon suyu ile taze demlenmiş yeşil çay bir fincan ile güne başlayın. Ve daha iyi olur bir limon ekleyebilirsiniz. içmek güzeldi ana şey.
3. Makarna ve sirke
![9715367321_831d5cdb80_b](/f/b2a3394cbdd8d926efb8aa2460a0bc80.jpg)
Ne kombinasyonunu yapar? Bu aşırı kilo mücadelede yardımcı tam uzun duygu tutar.
Eğer makarna yedim ve hemen tekrar aç hissetmek: Belki de bu hepimize yaşandı. makarna, patates ve beyaz ekmek nedeni kan şekeri seviyelerinde dalgalanmaları nedeni olur. Kan şekeri düzeyleri düştüğü zaman, aç hissediyorum.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi Araştırma (Avrupa Klinik Beslenme Dergisi) Bu sirke glukoz sivri orta ve daha fazla enerji ile vücut sağlamak için yardımcı olduğunu göstermiştir Uzun vadeli.
Araştırmacılar bu içme sirke diyabet tip 2 ile insanlar yüksek karbonhidratlı gıdalar insülin duyarlılığını geliştirmeye yardımcı olur bulundu.
Sağlıklı insanlar için olduğu gibi, sirke az miktarda (iki hakkında kaşığı) normal kan basıncı ve kan şekeri düzeylerini yanı sıra aşırı yağ mücadeleyi tutmaya yardımcı olur.
pişirmek için nasıl
Eğer makarna soğuk salata hazırlamak dahaki sefere sosunda biraz sirke ekleyin. Uygun kan şekeri düzeylerini korumak amacıyla, tür dilimlenmiş tavuk ya da siyah fasulye gibi protein bakımından zengin salata gıdalar, eklemek daha iyidir.
4. Yağsız süt ve muz
![Muz-Yulaf-Smoothie_PS_2](/f/6846d1ba0171a1b1b282f8bdbaedf288.jpg)
Ne kombinasyonunu yapar? Kemikleri güçlendirir.
Süt ürünleri kalsiyum açısından zengin olan ve muz inulin ihtiva - kalsiyum emmek için vücut yardımcı organik elyaflar. muz, inulin ek olarak, bu tür kuşkonmaz, pırasa, hindiba ve topinabmur gibi besinlerde bulunur.
Eğer inülin içeren ürünleri birleştirmek ve süt ürünleri kalsiyum yüksektir, vücudunuzun güçlü kemikler için yeterli kalsiyumu alacak.
pişirmek için nasıl
Sen yulaf ezmesi muz smoothie'ler hazırlayabilir. Gerekli olacak İçin:
- 2 çorba kaşığı yulaf;
- 2 muz;
- 1 fincan badem sütü şekersiz;
- ½ soğuk su bardağı;
- bal 1 çay kaşığı;
- tarçın bir tutam;
- 4, buz.
Çırpma bir blender, eklenti buzda tüm malzemeyi, ve smoothies hazır. Sen keten tohumu içki ekleyebilir, bunlar vitaminler, D ve E kaynağı haline
5. Balık ve kırmızı şarap
![480441342_ba4da50226_b](/f/bce1e07c3ce5571cc4ebd1705d8f9082.jpg)
Ne kombinasyonunu yapar? Bu kardiyovasküler sistemini güçlendirir.
Gıda Bilimi ve Teknolojisi Kanada Enstitüsü bu kombinasyonun yararları hakkında teorisini kanıtlamak için bir araştırma yapmıştır. Bilim adamları, bebeklikte görülen polifenoller - kırmızı şarap içinde bulunan güçlü doğal antioksidanlar, - yağ asidi Omega-3 çökmesi gelen korumak.
kırmızı şarap az miktarda (bir kadın için cam ve iki - erkekler için) birleştirerek omega-3 açısından zengin yağlı balık, gelen, vücudun kalp-damar sistemini güçlendirmek.
Temelde, kırmızı şarap ve yağlı balık vücut için çok iyidir, ancak büyük miktarlarda kullanımı sadece sağlığını geliştirmek değil, aynı zamanda ona zarar veremez.
pişirmek için nasıl
Yağlı balık ızgara fırın veya kızartma pişmiş, buharda edilebilir. Özellikle kim balıklara gibi olanlar için, mükemmel bir akşam yemeği - Yaklaşık 100-150 kırmızı bir kadeh şarap ile favori balık gram.
Eğer yemek bile daha kullanışlı hale getirmek istiyorsanız, sarımsak ekleyebilirsiniz. Kırmızı şarap onun immunoukreplyayuschie özellikleri artışla Eşli.
Bu ürünlerin sadece beş kombinasyonları kanıtlanmış araştırma kullanılmasıdır. Eğer kendi veya yararlı tarifleri yorumlarda, lütfen payı bir arada senin varsa.