Nasıl kaybetmek ağırlık: ağırlık kaybı yaklaşık üç en önemli sorulara kesin cevaplar
Sağlık Gıda / / December 19, 2019
Nasıl kilo vermek? Obezite, modern uygarlığın en büyük sorunlarından biri olarak kabul edilir. hızla aşırı kilolu ve insanların sayısı buna uygun hızlı ve kalıcı olarak kaybetme ağırlığı söz yöntemlerin sayısını artırdı artırır. Hatta bir kenara azılı şarlatanlar ve dolandırıcı koyarak, onların çeşitlilik doğru mekanizmalar sıfırlama kilolu karışıklığa yol açabilir, böylece büyüktür. Bu yazıda kilo kaybetme herhangi bir yöntem sadece işe onsuz en önemli temellerini, hatırlamak çalışacağız.
Ben kilo kaybı için egzersizler yapmak zorunda mı?
ağırlık kaybetme söz konusu olduğunda, o zaman ne olursa olsun diyet türünden bağımsız olarak, her şey kalori bağlıdır. Vücudunuzun bir kalori açığı organize etmek gerekir. Yanan kalori tüketimlerini aşmalıdır ve herhangi etkili bir kilo verme programının temel taşıdır.
yağ kaybetme herhangi bir yöntem kullanırken egzersiz daha kolay bir kalori açığı ulaşmak için yapar, çünkü fiziksel aktiviteler, esastır. Teorik olarak, kalori açığı haftada yağ bir pound kaybetmek için günde 500 kalori hakkında olmalıdır. Bunu yapmak için, önemli ölçüde oldukça zor olabilir, diyet azaltmak veya eğitim uygun miktarda ekleyebilirsiniz. Örneğin, 500 kalori yakarsınız her biri haftada dört egzersiz, eklerseniz, yapılabilir daha fazladır sadece 215 kalori tarafından Diyetinizi azaltabilir.
Böylece, Fiziksel aktivite çok sıkı diyet kısıtlamaları gerek kalmadan daha verimli bir yanma yağ elde etmek için yardımcı olur.
Fiziksel aktivitenin türü mu?
Bir önceki paragrafta, biz bu egzersiz kalori yakmak yardımcı olur, ancak kullandığınız tür egzersiz programı ne önemi var buldum? Birçok uzman sadece daha aktif olması gerektiğini söylemek ve kalori parkta yürürken veya ayakta dururken çalışan yakmak mümkündür. Evet, ama hepsi değil, gerçek.
Her gün yakmak kalori miktarı da yaşam için metabolizma ve enerji tüketimine bağlıdır. Bu aktif kalori yakar tüm doku ve organlarda üzerindedir. Ne demek? Her şeyden önce, beynin, iç organlar ve kaslar. Biz istediğiniz gibi bizim beyin ya da karaciğerde olduğu, daha fazla kalori tüketilen yapmak, ama biz olamaz kalori sayısını arttırmak için böyle bir şekilde kasları etkileyebilir onlar yaktı.
Egzersizler bu süreçte önemli bir rol oynamaktadır. 1999 yılında, özel bir çalışma insanların düşük kalorili diyet oturduğunda, kayıp ağırlığın% 31'i kas ağırlığı olduğunu bulmuştur. Bu çalışmada diğer katılımcılar kardiyo ve dayanıklılık egzersiz ile kombine bir diyet kullandı. Bu biraz daha iyi korumak kas kitlesi yol açtı, ancak toplam ağırlık kaybının hala% 22 kas kütlesi azalması kaybı oldu. diyet ve ağırlık antrenmanı ile birlikte üçüncü grup kas kütlesinin sadece% 3 kaybetti.
kilo zaman, ilk etapta vücut yağ kurtulmak istiyorum. Ama aynı zamanda size kas kütlesini kaybederler. Fiziksel aktivite, özellikle ağırlık çalışması, sen sırayla kalori yakmak için yardımcı olur kaslarınızı kaydedebilirsiniz.
Diyet ve egzersiz optimal bir kombinasyonu var mı?
Herhangi kilo verme programının hedefi en etkili, acısız ve yağ kaybetme etkili yol olarak. Şimdiye kadar, egzersiz, özellikle ağırlık çalışması daha basitçe gerekli kalori açığı oluşturmak ve kas dokularını korumak sağlar bulduk. Ama bu belli bir diyet ile kuvvet eğitimi kombinasyonu diğerlerinden daha etkili olduğunu ifade ediyor?
Evet.
düşük karbonhidratlı diyet ile ağırlık çalışmalarını birleştiren - yağ maksimum miktarda kaybetmek için en iyi yoldur. Connecticut Üniversitesi'nden araştırmacılar ağırlık çalışması ile birlikte düşük karbonhidratlı diyet ile bir düşük yağlı diyet ile diyet karşılaştırılmıştır. az yağlı diyet gözlem grubunun 12 hafta sonra, kişi başına yağ 7.7 £ ortalama kaybetti ederken diğer grubun üyeleri 17 ortalama olarak, karbonhidratlar bir diyet düşük seviyesine düştü pound.
Sonuç
birleştirme ağırlık çalışması ile düşük karbonhidratlı diyet (haftada 3-4 kez) Eğer kaslarda azalma aza indirirken vücut yağ kaybı büyük miktarda elde etmek mümkün olacaktır.